Sport gegen Angst und Depressionen?

08.04.2010

Hallo zusammen,

"man" hört und liest ja immer wieder, wie gut Sport bzw. Bewegung für die Psyche sein soll.

Welche Erfahrungen habt Ihr gemacht? Hilft Euch Sport gegen die Angst und/oder Depression?

Auf Empfehlung eines Psychotherapeuten habe ich als totaler Sport- und Bewegungsmuffel - mein Motto war immer "Sport ist Mord" - im Mai mit dem Joggen begonnen. Mittlerweile laufe ich jeden zweiten Tag 30 Minuten. An den lauffreien Tagen mache ich verschiedene Übungen mit Hanteln, Crunches für den Bauch u.ä.

Ob sich die vermehrte Bewegung nun positiv auf mein (Allgemein-) Befinden, insbesondere meine Ängste und die Depressionen, ausgewirkt hat, kann ich nicht so genau sagen.

Allerdings habe ich festgestellt, dass die eine oder andere Übung dazu beiträgt, so eine innere Anspannung abzubauen. Neulich merkte ich, wie Angstgefühle „anfluteten“, da habe ich ein paar Übungen gemacht und die Angstgefühle ließen nach.

Wie ist's bei Euch? Macht Ihr Sport und habt Ihr den Eindruck, es tut Euch hinsichtlich Eurer Psyche gut?

Ich bin gespannt auf Eure Rückmeldungen!

Liebe Grüße
Anya

08.09.2019

Guten abend an alle,

Ich würde euch gerne mit euch drei goldene Regeln teilen, um etwas Selbstbewusstsein und Selbstliebe zu lernen Very Happy

Regel Mach dich zur Priorität Nummer 1 in deinem Leben

Egal was andere sagen oder was andere von dir erwarten: Mach dich selber zur Priorität Nummer #1 in deinem Leben.

Denk immer daran: Du kannst nicht geben, was du nicht hast!

Lass dir nicht von anderen einreden, dass das egoistisch sei. Das ist es nicht. Erst wenn es dir selbst gut geht, kannst du auch für andere da sein.

Regel #2: Hilf, weil DU es willst und nicht, weil andere es von dir verlangen

Hilf anderen nur dann, wenn es dir selber gut geht und wenn du helfen WILLST und nicht, weil es von dir erwartet wird oder du deinen Selbstwert nur aus deinem Helfersyndrom ziehst.

Überleg dir nächstes Mal im Alltag genau: Habe ich selber genug Energie, um dieser Person zu helfen?.

Wenn die Antwort Nein lautet, dann sag auch Nein. Konzentrier dich erst mal wieder auf dich selber. Entwickle genug Energie und dann helfe, weil DU helfen willst.

Regel #3: Bau dich innerlich auf jeden Tag! (mit starken Sätzen)

Meistens reden wir selbst innerlich total schlecht mit uns selbst

Man, bin ich blöd. Ich bin zu nichts zu gebrauchen. Boah, wie fett ich geworden bin. und so weiter. Mit solchen inneren Sätzen kannst du natürlich niemals deine Selbstliebe stärken!

Überleg dir stattdessen, warum du toll bist, so wie du bist. Sag dir selber Ich liebe mich weil.

Hört sich kitschig an, funktioniert aber: Sprich diese Sätze morgens und abends vor dem Spiegel laut aus!
(https://www.selbstbewusstsein-staerken.net/selbstliebe/)

Sport gegen Angst und Depressionen?

08.09.2019

Hallo an alle,

erstmal zur Vorstellung:
ich männlich 39 leide an vielen Symptomen der Angst, Panik und leichten Depression. Habe eine Schilddrüsenunterfunktion + Hashimoto (mit Tabletten eingestellt).

Wie die Überschrift schon sagt, möchte ich diese Tipps von Ärzten bzw. Psychologen mir zu Herzen nehmen und mit euch Leidensgenossen teilen!

Der beste Weg aus diesen Teufelskreis ist Bewegung bzw. eine Sportart und nach besten willen und finanzieller Möglichkeit gesunde Ernährung.

Den Körper auf Trab zu halten, vertreibt Kummer und Sorgen bei Depressionskranken sowie Patienten mit Angststörungen wohl ebenso gut wie eine Behandlung mit Antidepressiva oder Anxiolytika. Darauf deutet eine Gesamtanalyse aller bekannten Studien zu dem Thema. (Ärzte Zeitung)

Genau jetzt sollten bei vielen Menschen die Alarmglocken leuten.

Es gibt ein Ausweg aus der Falle und ich möchte mich und andere damit anspornen damit anzufangen. Auch wenn aller Anfang schwer ist!

Da wir empfindlicher als andere Menschen eingestellt sind, müssen wir erst recht auf unsere Ernährung achten.
Das sollten wir als ein Segen betrachten, da der Körper nach Hilfe schreit.

Ich habe sehr sehr viele Berichte von Menschen aus aller Welt gelesen, die sich damit rausgeboxt haben!

Ich möchte herausfinden, welcher Sport für mich am besten wäre.
Es wäre super wenn wir Erfahrungen oder Vorschläge austauschen könnten.

Sozusagen, ein Motivationsthread eröffnen. So eine Art virtuellen Gemeinschaftssport.

Die Hoffnung stirbt zu letzt, zum Abschluss Smile

03.10.2010

Natürlich hilft Sport.

Dein seelischer und geistiger Zustand manifestiert sich ja auch im Körper durch Anspannungen aller Partien der Muskeln und des Bindegewebes.

Wenn du dich bewegst wirst du wieder lockerer und dein Körper entspannt sich.

Somit kannst du von der körperlichen Seite die Probleme lösen.

Ob damit aber eine dauernde Besserung eintritt bezweifle ich eher.

Wenn du z.B. Atemnot oder Herzstolpern hast, kann das daher rühren, dass sich die Muskeln im Brust/Schulten/Rückenbereich total verkrampft haben. Lösen sich nun diese Verspannungen, lösen sich auch wieder diese körperlichen Symptome woraufhin du in Folge wieder zur geistigen Gelassenheit finden wirst.

Auf Dauer musst du dich aber mit deinen Problemen auseinandersetzten. Sie verstehn lernen. Von irgendwoher sind sie ja auch gekommen und haben dir die Kontrolle genommen. Wenn du dies wirklich verstehst, wirst du auch keine Ängste mehr entwickeln und es werden sich auch keine Probleme mehr bilden.

Die Depression baut ja auch auf deiner Unzufriedenheit mit dir selber auf. Wenn du wieder Herr über dich selbst bist, wirst du auch wieder zufrieden sein und gelassen werden.

Außerdem macht Sport s..y und hübsch! -g-

lg

30.09.2010

Sport bei einer pa ist das beste was man machen kann durch die körperliche anstrengung wird eine hyperventlation abgeschwächt oder verhindert weil der körper kohlendyoxid produziert auserdem hilft es die ausgeschütteten stresshormone schneller abzubauen

hab es selbst rausgefunden weil ich nach einer 4 tägigen pa orgie zu mir selbst gesagt habe "schluss" ich lass mich jetzt nichtmehr von hertzklopfen beeindrucken oder durch die atemnot aus der bahn werfen

seitdem stemm ich ein paar gewichte wenn sich eine pa ankündigt um mich auf andere gedanken zu bringen

und wenn man ganz fest drann glaubt kann es wirklich helfen

09.05.2009

Hallo zusammen!

Habe das auch schon oft gehört, das man sich einfach bewegen und sportlich betätigen sollte und die PA´s werden besser.
Habe mich aber während einer PA oder wenn die Angst sich langsam steigert nicht getraut. Meine immer noch ich müsste mich ruhig hinlegen, da der Körper eh schon so viel arbeiten muss.
Aber ich werde es mal versuchen. Was macht ihr da? Meint ihr man kann einfach joggen gehen oder auf den Hometrainer.
Ich glaube ich versuch´s mal weil beim rumliegen glaub ich schaukelt sich die Angst nur noch mehr hoch.

26.09.2010

Also mir hat es geholfen aber ich habe es nur kurz durchgezogen

17.07.2010

Sport ist für mich zum täglichen und wichtigen Begleiter geworden. Ohne will ich gar nicht mehr.

05.10.2010

Auch ich habe angefangen jeden Tag Sport zu machen.
Ich kann gar nicht mehr ohne.
Selbst den Sportverein hab ich gewechselt, sodass ich am Tag zu ca 3 Kursen gehen kann.
Problem ist jetzt nur, ich krieg schon Panik, wenn ich mal nicht zum Sport kann.

Kennt das jemand?

14.03.2010

Bewundernswert, dass ihr euch dazu aufraffen könnt. Mir wurde schon so oft geraten, dass ich Sport machen soll, aber mein innerer Schweinehund ist einfach stärker.

17.07.2010

Ich trickse mich einfach selber aus, indem ich feste Sporttage habe. Und dann gilt keine Ausrede. Ich werde mich auch zusätzlich zum Joggen an der Uni für Yoga anmelden und mit Mitstudenten hingehen. Absagen ist dann unfair, weil ich jemandem sonst den Platz wegnehme, der mehr Bock hat.

Ansonsten ist mein Motto (auch bei Konfrontation): nicht labern: machen! Am besten ohne nachzudenken. Ich sage mir das immer wieder und es klappt zu 98%. Der Rest fällt unter: alle Fünfe gerade sein lassen.

14.03.2010

Wenn das bei mir auch mal so klappen würde. Meine Motivation lässt da leider zu wünschen übrig. Mehr als einen kleinen Spaziergang ab und zu bekomme ich dann nicht hin...

19.09.2010

Hi,

Sport ist immer gut, für das Wohlbefinden, bei mir besonders verbessert sich die Laune
Gerade voll dabei... fast Täglich

Liebe Grüße jes_s

24.09.2010

ich kann nur allen mit psychischen problemen zu sport raten!!

kommt dazu, dass man dadurch auch eine bessere figur bekommt, was ja grundsätzlich dem ego schon gut tut und nie schaden kann

01.08.2010

Ich habe auch Sport angefangen, aber leider nicht weiter gemacht. Aber nach dem Sport, bin ich total kaputt

Ihr auch?

25.08.2010

Hallo,

ja ihr habt recht, Sport ist echt gut und man bekommt den Kopf frei.
Leider hab ich vor ein paar Monaten mir mit Sport so viel Druck gemacht, dass es mir danach viel schlechter ging.
Mittlerweile gehe ich gerne auf einen Berg, geh zum Mountainbiken und mach daheim Bauch- und Rücktraining, wenn ich es nicht übertreibe geht es mir richtig gut dabei.
Kaputt bin ich nach dem Sport auch, aber das ist doch völlig normal, man powert sich ja auch aus.
Schönen Abend noch

14.10.2010 21:49

Sport ist super, vor allem Schwimmen. Jedenfalls für mich... Seitdem ich das mache habe ich kein starkes Unwirklichkeitsgefühl mehr!
Obwohl ich zugegebenermaßen ein Sportmuffel bin. Aber am Anfang hatte ich soviel Adrenalin im Blut, dass ich ohne Übung im Schwimmbad ca.16 Bahnen durchgeschwommen bin ohne Pause und ich war hinterher nicht mal kaputt. Wenn ich das an guten Tagen versuche bin ich nach 5 schon platt!
Da hatte meine Therapeutin mal wieder recht!

14.10.2010

Ich betreibe nun seit 6 Wochen Sport in einem Studio, so 5-6 Stunden die Woche und ich finde es hilft.
Wirbelsäulengymnastik, Intensive Yoga und Step Aerobic
Meine Verspannungen sind besser geworden und gerade beim Step Aerobic kann ich voll abschalten von der Angst da ich damit beschäftigt bin die Schrittfolge einzuhalten.
Ausserdem kommt mein Herz dabei so auf touren das ich in diesem Moment gar nicht merken würde das ich eine PA hab.

02.08.2015

Sport bei Depressionen ,Angst und Panik

Hey

ich war heute mit bekannten zusammen, haben ein wenig über mich geredet wie es mir zur Zeit geht. Und sie meinten soll mit ins Fitness Studio kommen das würde wohl sehr helfen es mit sport wieder hin zubekommen.
jetzt hab ich vor mich morgen anzumelden, weil ich endlich aus dem Teufelskreis wieder raus möchte..
Was meint ihr würde es man mit sport schaffen ?

03.08.2015

Liebe lachaly,

denke, das es eine gute Idee ist. Du bist raus aus Deinem Umfeld, unter Leuten, tust was für Dich und Deinen Körper.

Daumen hoch

27.09.2015 21:35

Jap sport baut stress und adrenalin ab. Es aktiviert deinen parasympathikus. Gibt viele studien über sport und angst oder depressionen.

16.02.2014

Ja, Sport ist sehr hilfreich beim Abbau von Streß.

Man muß sich manchmal überwinden dazu, aber nach dem Sport fühlt man sich sehr angenehm entspannt.

Aber vielleicht solltest du erst mal ein Probetraining machen, bevor du einen Vertrag abschließt. Das bietet ein seriöses Studio auf jeden Fall an.

Sport gegen Angst und Depressionen?

Sport bei Depressionen ,Angst und Panik

Wie viel Sport bei Angst und Depressionen

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Warum wird hier Sport gegen Depressionen nirgends erwähnt?

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