Hallo ihr lieben,

ich wollte hier mal nachfragen, ob mir jemand seine Erfahrungen mitteilen kann.

Seit einigen Wochen/Monaten habe ich tierische Panik, in Supermärkte ( alle Öffentlichen Einrichtungen) zu gehen.
da mir (vermutlich Psychisch bedingt) in letzter Zeit häufig schwindelig ist/war habe ich es seitdem komplett gemieden, irgendwo hinzugehen.

Auch aufgrund einer panikattacke habe ich jedes mal aufs neue die Angst, eine PA zu bekommen, und vermeide daher nur noch.

jetzt kommt meine Frage an euch: Wer hat schon mal eine PA ausgestanden? ich freue mich über jedes feedback, weil ich glaube, dass ich nur einmal eine Attacke durchstehen müsste und danach wäre es nicht mehr so schlimm für mich.

Ich habe starke Angst davor, in der öffentlichkeit in Ohnmacht zu fallen, daher möchte ich auch keine PA ausstehen, da mir da sofort schwarz vor Augen wird..
Also, wer kann mir sagen, was passiert wenn man einer PA hat und nicht sofort flüchtet...kippt man tatsächlich um? Übergibt man sich?

Ich freue mich sehr über Antworten!!

Gwendoline

Hallo Gwendoline,
mir geht es genauso, das ich Panik habe in Kaufhäusern, sobald ich den Ausgang aus den Augen verliere wird mir komisch und ich denke ich falle in Ohnmacht.
An der Kasse warten geht auch nicht.
In den letzten 2 Wochen hat es sich bei mir wieder etwas gebessert.
Ich gehe jetzt immer in die Situation rein, wenn es ganz schlimm wird dann flüchte ich leider noch aber ich gehe kurz danach immer wieder rein.
Mein Angstpegel hat sich dadurch gesenkt. Ausserdem mache ich noch Entspannungsübungen, die mir auch sehr gut tun.
Ich versuche auch meine Gedanken umzustellen. In der Situation sage ich immer zu mir selbst, das dies keine wirkliche Gefahrensituation ist, die man sich ja eigentlich nur heraufbeschwört.
Wenn ich bevor ich das Kaufhaus betrete gelassener bin destso unwarscheinlicher ist es auch das sich eine Panikattacke entwickelt. Denn wenn man erst schon eine Angst vor der Angst entwickelt wird es echt zum Teufelskreis.
Ich kann davon echt ein Lied singen.
Ich habe jetzt im Februar einen Therapieplatz.
Liebe Grüsse Meryem

ihr sprecht mir aus der seele.
früher konnte mir ein kaufhaus nicht groß genug sein und mittlerweile kann ich nicht mal mehr in den winzig kleinen aldi auf der anderen straßenseite.
sobald ich den eingang passiert habe und weiß dass ich jetzt erst den ganzen markt durchqueren muss bevor ich wieder raus kann... ich sterbe tausend tode und will auch nur noch flüchten. ich versuche mich zwar diesen situationen zu stellen doch das endet dann schon mal in einem heulkrampf.
also gwendolin, ich hab mich auch gefragt ob ich wirklich in ohnmacht falle und hab es immer weiter rausgezögert bis ich anfing zu hyperventilieren und heulen

sobald ich den eingang passiert habe


Vielen Dank für eure lieben Antworten!!
Mein Problem ist, dass ich es nicht mal mehr schaffe in einen Laden reinzugehen...Vorher ging es ganz gut, habe zwar in dem Laden dann angst bekommen, aber eben schnell meine Einkäufe erledigt.
Aber nach einer PA habe ich es dann ganz gelassen und meide es ganz in Supermärkte zu gehen.

Ich wüsste nicht mal, was passieren würde, wenn ich reingehen würde, weil ich nicht versuche.

Obwohl ich nur eine einzige PA hatte habe ich jetzt jedes mal, wenn ich überlege reinzugehen, lange vorher schon panik...

Ich bin ja irgendwie auch ein Feigling...müsste mich nur mal überwinden und reingehen, dann wüsste ich ja, was passiert...

Letzt habe ich es geschafft zum Bäcker und ein paar tage später sogar zur tankstelle - und es war total okay!

Hmm...ich Angsthase...sollte es nur versuchen, aber die Angst ist soviel größer

Hallo Gwendoline!
Klar das ist das Fluchverhalten. Das du es jetzt meidest ist klar. Du hast damit jetzt negative Erfahrungen gemacht.
Aber schau mal du hast doch geschrieben du warst auch beim Bäcker und es hat alles geklappt. Super!
Ja am besten wär es wenn man sich überwindet.
Vielleicht versuchst du erst einmal eine Sache einzukaufen. Anstatt ganz viel jetzt. Wie beim Bäcker!
Und dann noch immer ganz tief einatmen und ausatmen(Bauchatmung).
Und danach belohnen! Ganz wichtig!
Mit freundlichen Grüssen Delphin2

hallo Delphine2,

vielen dank für den lieben Eintrag..du hast ja Recht...es würde ja echt ausreichen, nur 1,2 sachen zu holen...ich glaube ich versuche es demnächst mal, in einen Laden reinzugehen...im schlimmsten Fall übergebe ich mich halt oder falle in Ohnmacht...nehme einfach meinen Freund mit und meine allround ausrede ist eh immer "ich bin schwanger"..bin ich natürlich nicht, aber bei erbrechen/ohnmacht (oder was ich mir eben alles schlimme ausmale, was passieren KÖNNTE) ist es doch DIE perfekte Ausrede, da fragt keiner mehr nach oder hält mich für bescheurt

Viele Grüße, gwendoline

Hallo!
Finde ich eine gute Idee das du es mal ausprobieren möchtest!
Genau mehr als in Ohmacht ect. kann nicht passieren. Und selbst das kann man nicht so schnell. Ds dauert auch erst einmal bis man in Onmacht kippt. Ich bin es einmal nur(nach ei´ner Vergewaltigung) aber nie wieder danach. Ich glaube da passt der Körber schon sehr gut auf auf uns. Das es nicht passiert.Klar und sonst benutzt du die Ausrede du bist schwanger
Wünsch dir viel Glück dabei.
Kannst ja mal schreiben wenn es geklappt hat und wie es war.
Mit freundlichen Grüssen Delphin2

Hallo,
du kannst es schaffen !!!
Mir ging es genauso wie dir. Ich konnte echt nicht mehr in den Supermarkt, habe verzweifelt gedacht oh gott hoffe schaffe ich es schnell wieder raus..
Stell dich mal vor den Eingang und schau einfach mal rein. Schau wie voll oder leer es ist, wie lange du an der Kasse stehen mußt (wenn das geht) und mache schon vorher Atem Übungen. Am besten du gehst langsam rein und versuche die Angst zu zulassen. Du wirst bestimmt nicht umfallen, ich habe auch immer gedacht ich fall um, aber ich steh immer noch . Wenn du merkst es geht doch nicht, drehst du dich langsam um und gehst langsam wieder raus Falls es doch geht, Verusch an was anderes zu denken, schau dir die Sachen im Supermarkt ganz genau an, denk dran an was du z.B. gerne naschen möchtest und wie schön es wäre chillig Abends mit ner Tüte Chips vor der Klotze oder so..
Mach das jeden Tag!! Ich habe auch länger gebraucht, aber mittlerweile kann ich schon mit Einkaufswagen einkaufen gehen und packe die Sachen auch im Laden ein.

@ Delphin2. Vielen dank für deine netten Worte, ich werde dir berichten, wie es geklappt hat, wenn es denn mal klappt...

@ yowasgeht: Dir auch ein ganz dolles danke für deinen Beitrag! Schön zu hören, dass es dir ähnlich geht und du es geschafft hast!
ich werde es auf jeden fall versuchen (gestern war ich sogar schon zum 2. mal in der Tankstelle - bin sehr stolz auf mich! )


Alles liebe, gwendoline

Kenne das alles auch zu gut, gehe gar nicht mehr einkaufen. Und was auch schlimm ist, ich gehe 3 mal in der Woche zu meiner Oma essen, auch heute wieder und würde gerade am liebsten absagen, weil mir heut dauernd so komisch im Kopf wird, mein Blutdruck geht hoch und runter und mir ist schwummrig. Kennt das jemand von euch auch, was kann man dagegen tun?


LG Tatjana