Lasea Erfahrungen

Ach ich versuche viel (aber nicht zu viel, soll mich ja auch nicht stressen) von dem umzusetzen, was mein Therapeut mir so rät.

- Sport, insbes. Ausdauersport. Gehe regelmäßig joggen oder Suche nach "Cardio Workout" Nachmachvideos auf Youtube, wenn's Wetter mal nicht so gut ist. Ein bisschen die Pumpe in Schwung bringen.
- Meditation. Auch hier geführte Meditation auf Youtube. Je nach Zeit circa 5-15 Minuten morgens (nach Bedarf, so 2-4 mal die Woche)
- Mir Abends auch mal die Zeit für ein ausgedehntes Bad zu nehmen.
- Kein Koffein, weniger Nikotin, kein Alk.. Pusht den Körper und begünstigt Panikattacken.
- Generell Sachen gelassener angehen. Mich nicht abhetzen.
- Viele kleine anstatt wenige große Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel nicht in den Keller sacken zu lassen. Sprich zwischendurch auch mal einen Apfel essen. Zudem frühstücken (hab ich vorher nie getan, meine erste Mahlzeit war meistens erst das Mittagessen).
- Habe mir die ein oder andere Lektüre zum Thema bestellt die ich mir bei Zeiten mal durchlese (die Bücher kosten meist so um die 10Euro, rund 100 Seiten, hat man schnell mal gelesen)

Sprich alles was mich entspannt darf ich machen und versuche ich auch mehr oder weniger umzusetzen, je nachdem wie mir grad ist.

Nach einem anstrengenden Tag auf der Arbeit tut mir Joggen ganz gut um den Kopf frei zu bekommen. Wenn ich morgens weiß, es wird ein unruhiger und anstrengender Tag auf der Arbeit meditiere ich gerne zu Hause vorher.

Sowas meinte ich mit kombinieren

Zitat von martinidry:

Wie kommst du ohne durch den Tag? Und sind Cardio Workouts auch für Anfänger gut geeignet?

Erstaunlich gut mittlerweile. Bin eigentlich voll der Koffein-Junkie, aber als mein Therapeut sagte kein Koffein, hab ichs auch direkt sein gelassen. Habe erstmal viel Tee getrunken, damit ich morgens wenigstens was warmes/heißes trinken kann Durch den Tag komme ich inzwischen sehr gut, Koffein sagt man nach, dass man sich da schnell entwöhnen kann. Also sollte der Drang nach Koffein innerhalb weniger Tage verschwunden sein.

Die Workouts sind auch für Anfänger gut geeignet. Anfänglich war ich noch mehr aus der Puste als ich es jetzt z.B. bin. Aber du kannst auch mit kurzen Videos starten, oder mehr Pausen machen, oder irgendwann aufhören. Das ist ja das schöne an so Videos, dass du das in deinem Tempo machen kannst

Zitat von martinidry:

Wie geht es dir mittlerweile?

Danke der Nachfrage.
Es geht so um ehrlich zu sein. Es schleicht sich gerade noch ein bisschen eine Depression mit ein, wo ich zusammen mit meinem Therapeuten mal die nächsten Wochen beobachten werde wie es sich so entwickelt. Ansonsten geht's meiner Angst und Panik soweit ganz gut, halten sich wacker, werden aber immer geringer (mit leichten Ausreißern).

Wie gehts dir denn ?

LG