Sammel - Thread für die "kleinen" Erfolgserlebnisse

30.03.2012

Hallo ihr Lieben,

Manch Einer, wenn nicht sogar der Großteil hier im Forum, ist doch sicherlich schon stolz, wenn er "kleinere" Hürden genommen hat.

Für mich sind es momentan gerade die kleinen Dinge, die man bewältigt, die Erfolgserlebnisse sind.

Ein neues "Thema" zu erstellen, weil man gerade endlich mal wieder alleine spazieren war, scheint mir dann aber doch etwas "überzogen"

Daher dachte ich, wie wäre es wenn wir einen Sammel - Thread starten für die
mehr oder weniger kleinen Erfolgserlebnisse ?!

So besteht die Möglichkeit, sich selbst nocheinmal die kleinen Erfolge vor Augen zu halten - und bei Bedarf, entwickelt sich vielleicht sogar eine kleine Sammlung seiner ganz persönlichen Fortschritte / Erfolge, die man sich zur Eigenmotivation ( Nach dem Motto : "Das hab ich alles schon geschafft" ) heranziehen kann.

freaked_out_Mary

12.01.2013 15:51 • #107

Zitat von Eine von Vielen:
Hallo Sonnenblume! ,

Ich glaube bei mir ist vorallem die Einstellung zu PA ausschlaggebend gewesen.
Ich habe irgendwann die Einstellung entwickelt, mich nicht zu ärgern oder zu fürchten, wenn eine PA kommt, sondern mir folgendes zu denken. " Hey, eine PA, super - Dann kann ich ja gleich mal meine Übungen einsetzen. Jedes Mal, wenn ich eine PA bekomme, kann ich üben mit ihr um zugehen und mit jeder PA die kommt, wird es einfacher"

Klingt im ersten Moment paradox. Aber man sollte es vllt wirklich so sehen, dass jede PA eine Chance ist zu üben.

Ich gehe nun allerdings auch schon seit letztes Jahr März in Therapie, das trägt bestimmt auch dazu bei. Ich habe auch unglaublich viel gelesen, mich informiert usw. und zu guter Letzt ist es irgendwie auch eine Gewohnheitssache - Ist eirklich so, wenn man hunderte PA´s hatte, dann gewöhnt man sich irgendwann dran und nimmt das ganze nicht mehr so ernst.

LG

Hallo Eine von vielen!

Danke für deine Hilfe!
Meine Einstellung zu den PA's hat sich auch schon geändert. Ich denke ich bin noch nicht so weit wie du, ich gehe ja auch erst seit September zur Therapie und seit dem höre ich fast jede Woche dass ich viel geduldiger sein muss. Ich behindere mich manchmal selbst mit meiner Ungeduld aber ich will das einfach weg haben.

Ich versuche aber mal es genau so zu sehen wie du. Jede PA ist eine Chance zum üben. Mal klappt es besser und mal weniger aber das hängt auch von der allgemeinen Tagesform ab. War aber auch schon vor der Krankheit so dass man sich nicht jeden Tag gleich gut gefühlt hat.

Viele gelesen habe ich auch und mache ich immer noch. Ich habe schon einige Bücher durch und im Grunde genommen weiß ich worum es geht. Aber ich kriege es halt (noch) nicht weg. Ich weiß jetzt aber auch dass es durchaus 2 JAhre dauern kann und das ist ein normaler Zetrahmen. Wenn man das so sieht bin ich ja noch ganz am Anfang.

Also weitermachen und immer am Ball bleiben

@headbangerin: Mir hilft Musik auch. Sie kann meine Laune bessern und mich manchmal auch euphorisch machen. Aber andersrum kann sie auch traurig machen. Nur bei starker Angst hilft mir das leider nicht. Aber Musik macht glücklich, da gebe ich dir absolut recht! Und für's Aufhören zu rauchen!

@gea: ich bin auch sehr geräuschempfindlich durch die Angst. Wenn es irgendwo laut ist dann ist mein Kopf sofort überfordert und ich bekomme große Angst. Was hast du dagegen getan?

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende!

Sammel - Thread für die "kleinen" Erfolgserlebnisse

24.01.2013 17:36 • #133

eigentlich war meine ganze woche bis jetzt ganz gut , zumindest für meine verhältnisse ...
montag war ich morgends alleine im kaufland den wocheneinkauf erledigen und habe hinter her noch ewig auf ein taxi warten müssen . ohne panik zu bekommen , ich war recht entspannt und konnte mich in aller ruhe auf meine einkaufsliste konzentrieren . für mich war das etwas tolles auf das ich sehr stolz war , zumal ich eine woche vorher mit meinem mannn im kaufland einkaufen war und da schob ich voll die panik , während dem ganzen einkauf , mit allen köperlichen symptomen einer PA .......!
montag nachmittag traute ich mich dann sogar noch alleine zu meinem orthopäde , wo ich nen termin hatte . da muss ich zugeben , das ich am anfang eine leichte PA mit den entsprechenden symptomen hatte , ich habe aber nicht den fehler gemacht das ich nach hause gegangen bin sondern ich bin dort geblieben und je länger ich dort war , je besser war es und als ich fertig war , war alles fast weg !! ok zu hause angekommen war ich zwar total geschafft und gönnte mir erstmal nen cappuccino , aber ich war auch stolz auf mich !!
dienstag war meine mutter mal wieder zu besuch und ich konnte auch diese situation meistern , denn eine woche vorher hatte ich als meine mutter zu besuch war , eine heftige PA und musste sogar meinen mann auf seiner arbeit anrufen . diesmal liefs gut , ich hab sie nicht so nahe , emotional gesehen , an mich ran gelassen , hab mich mit meinen kids abgelenkt oder mit internet und es funktionierte , ohne PA .
gestern war ich mit meinem kleinsten alleine beim kiarzt , er musste geimpft werden . ich bin erst mit dem taxi hingefahren , obwohl die praxis nicht weit von unserer wohnung entfernt ist , aber als ich erstmal dort war , verging meine angst und ich konnte zum schluß sogar zu fuß nach hause laufen und brauchte garkein taxi mehr zu rufen !
und heute habe ich bewusst und erfolgreich eine PA zugelassen und durchgehalten ohne das sie wirklich schlimm wurde . auch die körperlichen symptome hatte relativ gut im griff !!

30.03.2012

Ich würde mal beginnen :

Gestern hat mein Freund es geschafft, mich nach langem hin und her und Heulanfall in einen Supermarkt zu schleppen.
Vor dem Eingang dachte ich natürlich "Das schaff ich nicht" - Ich hab die Zähne zusammen gebissen und nach den "obligatorischen" Besorgungen, ging es mir sogar so gut, dass ich freiwillig noch ein wenig länger im Supermarkt geblieben bin!

Weil´s so gut lief, sind wir danach direkt weiter in eine Dro.!

Ah ja, und wie schon geschrieben, war heute aus eigenem Antrieb, alleine spazieren!

Der Nächste, bitte!...

24.03.2012

Ich habe bis zum 30.12.2011 unter enormer Flugangst gelitten, ich bin zuvor jedohc noch nie geflogen!

Ich habe das Wort "Flugzeug" nur gehört und bin davongelaufen.
Weil ich jedoch Freunde im nördlichsten Deutschland habe - zu denen ich immer mit dem Zug gefahren bin (an die 11 Stunden), ich Silvester aber spontan bei ihnen verbringen wollte, hab ich mich überwunden, einen Flug zu buchen...

Es ging zwar nur mit Handhalten meiner Mutter (bei Start und Landung) und einer Beruhigungstablette, aber: ICH BIN GEFLOGEN...
Seither sogar schon ein weiteres Mal

Aufgrund dessen hab ich mir sogar ein Tattoo stechen lassen, dass mich immer erinnern soll, dass ich die lebensdominierenste Angst bereits überwunden habe
Wohl ist mir immer noch nicht beim Fliegen, aber immerhin: Ich hab keine große Angst mehr davor - sogar bereits weitere 3 Füge gebucht

30.03.2012

Hallo Pippi,

WOW! Respekt!
Das wäre in meinen Augen sogar ein eigenes Thema wert gewesen!

Liebe Grüße!

24.03.2012

Zitat von freaked_out_Mary:
Hallo Pippi,

WOW! Respekt!
Das wäre in meinen Augen sogar ein eigenes Thema wert gewesen!

Liebe Grüße!

Naja, ich habe zwar eine große Angst überwunden, schaffe das jedoch bei meinen kleinen Ängsten nicht :-/ Das ist dann auch ein Thema, wo ich mir denk: "Warum überwinde ich etwas, was mein Leben bisher 23 Jahre lang bestimmt hat, aber kleine Ängste lassen mich nicht los?" ....
Aber danke

Ich finde jedoch auch sehr respektabel, was du geschafft hast - GLÜCKWUNSCH dazu ))

30.03.2012

- bei der Bank gewesen

- auf der Post gewesen

- im Einkaufsmarkt, um die Ecke gewesen

und alles allein! Juhhee..

30.03.2012

- mal länger als 10 Minuten spazieren gewesen.
Erst die "gewohnte" Strecke gelaufen, alles super, dann hab ich mich entschlossen noch
einen Schlänker zu machen ( ein bisschen weiter zu laufen ) Und da war sie auch gleich -
die Panik.. Ist dann auch bis zum Schluss geblieben ( bin jetzt richtig müde ) aber ich bin
meinen Weg ( wortwörtlich und im übertragenen Sinn ) weiter gegangen.

30.03.2012

In den letzten Tagen hat sich was getan..

Die übliche gewohne Spazierrunde noch mehr erweitert.. Klar war´s blöd, aber es ging und es wird von mal zu mal besser..

Beim Arzt gewesen, das war der absolute Horror, aber auch dazu durchgerunden und natürlich unbeschadet überstanden..

In einem größeren Einkaufzentrum gewesen, gedacht ich schaffe das nicht, aber nach kurzer Zeit war die Angst weg und ich konnte sogar noch länger bleiben..

ein PA erfolgreich abgewehrt.. nicht alle aber wenigstens was!

30.03.2012

Wird mal wieder Zeit..

Das übliche Spazierengehen weiterhin gemacht.

Unzählige Male bei der Bank gewesen : Angst ist weg.

Unzählige Male bei uns im Ort einkaufen gewesen..

- Im Zeitschriftenladen : Angst weg
- Einkausmarkt : manchmal noch ein bissl Angst da

- Arzttermine wahrgenommen.. immer noch mulmiges Gefühl

- Psychotherapie angetreten

Hatte eine rießige Angst, dass ich eine PA bekomme.
Die Fahrt zur Therapie war sehr anstrengend ABER KEINE PA!!
Auch in der Therapie KEINE PA!!

- Ausdauersport angefangen -- Herzrasen wie blöd aber KEINE PA! *freu*

Gibt noch einiges, was noch nicht geht.. Aber einen Schritt nach dem Anderen.

19.04.2012

Gut gemacht Mary.

25.01.2012

Hi Mary!

Herzlichen Glückwunsch zu deinen Erfolgserlebnissen. Ich freue mich für dich!
Ich hoffe, dass ich das auch bald wieder so gut hinbekomme, aber es scheint ja möglich zu sein und man soll die Hoffnung ja nicht aufgeben..
Jedenfalls sehr ermutigend!

30.03.2012

Hallo Lemondrop,

freut mich, dass ich dir damit Mut machen kann.
Es geht auf jeden Fall, es eben nur nicht immer leicht und kostet sehr viel Überwindung.
Sich zu überwinden ist m.E. auch das größte "Problem" an der ganzen Geschichte..

Ich traue mir auch noch nicht wieder alles zu, lange nicht aber ich kann bestätigen, wenn man Dinge in denen man Angst hat nur oft genug, regelmäßig macht, geht die Angst mit der Zeit weg.

Vieles war für mich vor ein paar Wochen noch unvorstellbar, aber hey jetzt geht´s ohne Probleme..

Immer öfter "erwischt" man sich dann, nach dem man eine Situation, die angstauslöden ist/war, aufgesucht hat dabei, dass man ja ganz "vergessen" hat, wie furchtbar gefährlich und angsteinflösend das doch noch vor kurzem war..

Mein letztes Erfolgserlebnis war ein Besuch bei meiner Oma.
Ich war davor natürlich felsenfest davon überzeugt, dass ich eine PA bekommen würde.
Zu dem war es an diesem Tag extrem heiß und schwül - Was für den Kreislauf ja ohnehin nicht so prickelnd ist.
Jedenfalls habe ich mich gezwungen hin zu gehen.
( Meine Oma wurde operiert und schon allein deshalb : Keine andere Wahl! )

Ich kam an, das ganze Wohnzimmer war voll mit Nachbarn und Nachbarskindern... Supi! Ich wollt auf der Stelle kehrt machen.
Es war unangenehm, sehr, aber ich bin geblieben und alles war halb so schlimm.
Und was das beste ist, wenn man sich zwingt : Danach ist man richtig stolz auf sich, sieht das alles halb so schlimm ist, das man es sehr gut machen kann und es stellt sich ein Gefühl der Zufriedenheit ein ( zumindest bei mir so ).

Grüße

30.03.2012

Ich habe übrigens für nächste Woche einen Friseurtermin ausgemacht Bäähhh..
Da es für mich momentan eh Zeiten des Umbruchs und Veränderung sind, hab ich mich doch glatt dafür entschlossen, die Haare zufärben und schneiden zu lassen..
Das heißt gute 3 Stunden beim Friseur sitzen..
Hab auch ein mulmiges Gefühl, wenn ich dran denke aber wetten ich lebe danach noch?

19.04.2012

Du wirst nicht nur leben, ich glaub du wirst tanzen vor Glück. Freaked mary
sieht bestimmt klasse aus danach.
Denn zwei stunden mag schon was heißen.
Gut, ich finde es ne super Idee.
Und wünsch dir viel erfolg.
Lg dubist

Erfolg:
ja ich hab es geschafft trotz kein bock, was schönes zu machen.
hat uns gut getan.
frische luft...
jepp

26.10.2011

Zitat von freaked_out_Mary:
Ich habe übrigens für nächste Woche einen Friseurtermin ausgemacht Bäähhh..
Da es für mich momentan eh Zeiten des Umbruchs und Veränderung sind, hab ich mich doch glatt dafür entschlossen, die Haare zufärben und schneiden zu lassen..
Das heißt gute 3 Stunden beim Friseur sitzen..
Hab auch ein mulmiges Gefühl, wenn ich dran denke aber wetten ich lebe danach noch?

Das kann ich gut verstehen - hab´ich genauso gemacht, mit Färben und allem Drum und Dran. Ich habe mir dann eingeredet, dass das was sehr Schönes ist, und ich mich freuen soll, denn schließlich tut man sich ja was Gutes, und siehe da: Es hat geklappt! Alles gut überstanden (erst als alles vorbei war, wurde mir etwas trieselig, aber das ging schnell weg) und dabei noch "verjüngt"- Du wirst hinterher stolz auf Dich sein! Ich drück die Daumen!

Liebe Grüße!

30.03.2012

Huhu Hundefreundin,

danke für´s Daumen drücken!
Ich muss sagen, ich freue mich auch drauf! Sehr!
Ich hoffe, das erleichtert es!

Zumal ich mit meinen Symptomen ohnehin schon beim Friseur war und alles gut gegangen ist!

Bei mir ist es eig. immer am Anfang "blöd", auf dem Hinweg und die erste Zeit in der Situation, dann geht es meistens.

Werde eh keine Zeit haben mir übermäßig Gedanken zu machen, da mich die Friseurin voll plappern wird.
Ich wohne in nem kleinen Dorf und da wird beim Friseur getratscht, bis zum geht nicht mehr!

30.03.2012

Komme grade vom Friseur!
3 Std. färben, Strähnchen, schneiden und legen erfolgreich verbracht!
Nun bin ich nimmer bruenette sondern rothaarig!

30.03.2012

War spontan und vor allem freiwillig meine Oma besuchen.

Gestern ( mit Begleitung ) 15. min in die nächste Stadt gefahren und in einem "großen" Einkaufladen gewesen.
Es hat mich eine mords Überwindung gekostet und ich war fest davon überzeugt, dass ich mich hundeelend fühlen und eine PA bekommen würde.

Im Auto habe ich mich schon gewundert, wo denn nur das Panikgefühl bleibt und so ging es im Laden auch weiter.
Ich habe mich nicht sonderlich wohl gefühlt, war recht angespannt aber keine PA oder sonstige Symptome, wie z.B. das Herzrasen, mit Schwindel, mit denen ich ja immer sehr zu kämpfen hatte/habe.

Tolles Gefühl!

Nicht nachdenken - machen!

30.03.2012

Habe mich gestern einer unangenehmen Situtation gestellt - Gespräch mit einer Person mit der ich Momentan viele Probleme habe und von der ich verletzt wurde.
Hatte unheimlich Angst vor der Konfrontation.

Für wenige Minuten merkte ich, wie eine PA langsam hochkroch aber sie war anhand positiver Gedanken und ruhigem Atmen im Zaum zu halten und durfte nicht ihre volle Macht entfachen.

Außerdem habe ich mich mit ein paar alten Freunden getroffen, welche ich schon lange nicht mehr gesehen habe und ein Treffen vermieden / herausgezögert habe, weil es mir im Kontakt mit mir nahe stehenden Personen seeeehr schwer fällt über meine Situation zu reden und ich mich unglaublich verletzlich und schwach dabei fühle.

Dieses Gefühl hielt auch gute 2 Stunden an aber dann konnte ich es wirklich genießen mit meinen Freunden zusammen zu sein und mich zu unterhalten.

Ich bin an einem Punkt an dem ich immer mehr "freiwillig" mache.
Nicht : "Ich muss einkaufen" sondern "Ich habe Lust einzukaufen"
Nicht: "Ich muss Joggen gehen" - "Ich will Joggen gehen"
"Ich brauche soziale Kontakte" - "Ich will soziale Kontakte"
etc. pp.

Langsam werden die alttäglichen Dinge nicht mehr zu einer Last / Qual, sonder ich mach sie eben, weil sie gemacht werden müssen - Wer geht schon gerne einkaufen.. - Es ist nicht jeden Tag gleich gut aber jeden Tag besser!

16.10.2011

Super Mary, die kleinen Dinge sind es die manches Gross machen......auch wenn es manchmal nicht gelingt was zuende zu führen, immer wieder neu versuchen.....jahre lange angst und panik geht nicht von heute auf morgen wieder weg, denke ich. aber wenn man dem körper und dem kopf zeigt das ja nichts passiert , erlernt er es wieder ohne angst zu leben.es ist glaube ich " NUR " ein anderes programm was im kopf aufgespielt werden muss.

Habt alle einen schönen tag......und viele erfolge

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