Schwere Sozialphobie was kann mir noch helfen

Hallo Rico!

Ich möchte Dir gerne einen Rat bzw. Tipp geben.
Da ich selbst Sozialphobiker bin und es mir diesbezüglich inzwischen deutlich besser geht, möchte ich Dir sagen, was mir geholfen hat.
15 Jahre war ich wegen dieser extrem beschissenen Erkrankung in Therapie und meine Therapeutin konnte mir nicht helfen.
Ich denke bei einer sozialen Angststörung hilft nur eins: KONFRONTATION!
Meine Therapeutin konnte mir nicht helfen, weil sie mir hat alles durchgehen lassen und keinerlei Verhaltensverträge konsequent durchgesetzt wurden.
Zu Beginn der Therapie geht es natürlich nicht um Konfrontation, das Aushalten der Gespräche reicht völlig. Doch nach einigen Monaten und gefundenem Vertrauen muss es dann losgehen.
Ein Therapeut begleitet Dich, stützt Dich und achtet darauf, dass Kofrontationssituationen ausgehalten und nicht abgebrochen werden.
Man fängt da ganz klein an: Ein gemeinsamer Spaziergang durch den Park beispielsweise bei dem Du zu jeder neuen Situation Deine Ängste äußern kannst, aber nicht musst.
Zusammen werdet ihr immer schwierigere Situationen aussuchen, die Du dann aushalten musst.
Und dabei sind alle körperlichen Begleiterscheinungen (Zittern, Erröten, Schwitzen, trockener Mund, Derealisation, Wortfindungsstörungen ... ) okay und willkommen.
Ziel ist es, dass Du immer länger in für Dich beängstigenden Situationen bleiben kannst.
Nach und nach sollst Du dann versuchen deine Vermeidungsstrategien (Kopfhörer mit Musik, nach unten schauen, Clownerie zum Überspielen Deiner Angst ... ) wegzulassen und die Situation voll annehmen und aushalten.
Die Übungen werden immer schwieriger, bis hin zu Situationen, die selbst "gesunden" Menschen schwer fallen oder äußerst unangenehm sind (beispielsweise alleine am Nachmittag im Café einen Menschen anzusprechen, oder alleine in der Staßenbahn leise zu singen...). Es geht nicht darum, dass Du Erfolg in solchen Situationen hast, es geht einzig und allein darum, dass Du wirklich begreifst, dass Du es aushälst, Dir nichts passiert und Du Ablehnung überlebst.
Solche Konfrontationsübungen wirst Du immer und immer wieder herbeiführen und aushalten müssen.
Irgendwann merkt Dein Hirn dann, dass Du alles aushalten kannst und dadurch gewinnst Du Selbstsicherheit. Diese Selbstsicherheit lässt Dich gegenüber anderen Menschen grundlegend anders wirken.
Aber in erster Linie geht es dabei nur um DICH! Du wirst Dich nach und nach immer mehr annehmen und lieben können. Das neuronale Netzwerk bildet neue Schaltkreise. die Synapsen feuern in neue Richtungen, es bilden sich neue Autobahnen und die guten Gedanken über Dich selbst verselbständigen sich.

Wichtig für diese neue und tolle und aufregende Mission ist der richtige Therapeut!
Schaue im Internet und sage direkt bei den ersten Kennenlernsitzungen was Dein Problem ist und wie Du es angehen willst. Falls Dir das zu schwer ist, kannst Du es einfach vorher aufschreiben und dem Therapeuten geben.
Bei mir hat es auf diesem Wege nur nicht funktioniert, weil meine Therapeutin nicht gut war, Punkt.
Sie kam nie mit in die Situationen und erlaubte mir sogar Alk. um die Übungen auszuhalten.
Vor gut 2 Jahren war ich dann an einem Punkt, an dem ich mich entscheiden musste:
Entweder niemals leben, immer von anderen abhängig sein und jeden Tag bis zum Tode diese schei. Angst, oder es zu wagen und zwar total und radikal.
Und ich habe es gewagt, ich habe mich direkt in eine Suchtklinik einweisen lassen und habe dort einen stationären 8 wöchigen Entzug vom Alk. gemacht und anschließend bin ich in die ultimative Sozialphobiker-Hardcoreklinik gegangen!
Diese Klinik ist keine spezielle für Sozialphobiker, es ist eine psychosomatische Klinik mit dem einzigartigen Konzept der therapeutischen Gemeinschaft.
Ich möchte es Dir erklären: In dieser Klinik ist alles anders und anfänglich sehr sehr befremdlich (trotz meines Willens, war ich derart platt, dass ich bereits nach dem ersten Tag wieder abreisen wollte!)
Im Nachhinein bin ich sooooo unendlich dankbar, dies nicht getan zu haben!
Therapeutische Gemeinschaft bedeutet, dass alles zusammen gemacht wird und wirklich jeder auf jeden schaut.
Die Begrüßung der neuen Patienten findet in der sogenannten Großgruppe statt.
Und jetzt halt Dich fest, lieber Rico: Ein Raum, ca. 120 Patienten und dazu etwa 30 Therapeuten, Sozialarbeiter und Ärtze sitzen in einem riesigen Kreis.
Und in diesem Kreis befindet sich ein kleiner Kreis mit Stühlen. Darauf sitzen die neuen Patienten.
2 Therapeuten setzen sich dazu und die Chefärztin (eine ganz tolle Frau) bittet die Neuen sich vorzustellen und zu sagen was sie dort hin führt. Du sitzt also in der Mitte und um Dich herum 150 Menschen die sich alle schon kennen und dann musst Du reden! Und nicht nur (ich bin xy und habe Angst vor Menschen), sondern richtig 1-2 Minuten von Dir erzählen...
Ich habe gerade noch meinen Namen sagen können, dann TILT, erst kam nix, dann Tränen.
Und dann wurde auf mich gewartet und mit einer tiefberührender Freundlichkeit, fast Liebe mit mir gesprochen.
Damit diese Nachricht jetzt nicht extremst lang wird, führe ich nun kurz auf, was genau an dieser Klinik so heilsam für einen Sozialphobiker ist, wenn er den Mut aufbringt dort zu bleiben und sich zu stellen, richtig brutal zu stellen.

- In der Klinik umarmen sich die Menschen. Und zwar lange, teilweise sehr lange und intensivst.
Man fragt jemanden, ob man eine Umarmung schenken darf oder ob man eine bekommt.
Umarmen ist kein Zwang, aber ich würde es DRINGLICHST empfehlen!
Als ich das erstmals sah, dachte ich, ich wäre in einer Sekte gelandet und wollte wieder, nur weg.
Am Ende meines Aufenthaltes bin ich durch keinen Flur gegangen ohne 2-3 ordentliche Langzeitumarmungen

- Jeden Morgen findet ein Gutenmorgenspazierganz statt, bei jedem Wetter und immer ZU ZWEIT HAND IN HAND! Auch da wollte ich wieder abreisen Ja, da gehen dann Erwachsene Menschen Hand in Hand durchs Dorf...

- Dann gibt es die ersten paar Wochen die sogenannte Körpertherapie und ja, Du ahnst es sicherlich, zu zweit. Jeweils 20-25 Minuten liegt einer am Boden und wird vom anderen berührt, natürlich nicht sexuell und Tabuzonen werden vorher abgesprochen.

- Eine andere Gruppe besteht darin, dass sich zwei Menschen gegenübersitzen, mit aller Kraft auf Schaumstoffrollen einprügeln und sich anschließend anbrüllen und zwar mit allem was sie haben. Danach stehen die beiden auf und nehmen sich herzlichst in den Arm.

- Und dann kommt es, das BONDING (informiere Dich bei Interesse im Netz). Nur soviel:
Einer liegt unten und der andere auf ihm drauf. Und zwar so richtig, voller Körperkontakt mit ganzem Gewicht und allen Gerüchen und Körperflüssigkeiten. Die Person die unten liegt hält sich am "Partner" fest und lässt seinen Gefühlen absolut und unzensiert freien Lauf. Und ich sage Dir, dann geht´s ab!
Es wird geweint, geschrien, auf´s übelste beschimpft (also denjenigen in Deinem Kopf), gewimmert oder einfach irgendein Schwachsinn erzählt oder gebrüllt. Alles was im Kopf ist darf und soll ungefiltert raus.
Der Sinn dahinter: Ganz egal was Du sagst, was Du brüllst, was Du schreist, Du bist wertvoll und Dein Partner lässt Dich nicht alleine, er bleibt bei Dir und Du bist genauso so und mit allem was in Dir ist angenommen und geliebt...

Es gäbe noch viel mehr zu erzählen, beispielsweise werden alle in der Großgruppe dazu ermutigt, sich in die Mitte zu stellen und "sich zu zeigen" und die anderen sagen Dir dann wie sie Dich sehen und es gibt Großgruppenumarmungen

In der Klinik sind Erwachsene, Jugendliche und auch Familien mit Kindern willkommen.

Kurz: Als Sozialphobiker ist es das Beste was Dir passieren kann (halt, was DU machen kannst).
Derarte Dauerkonfrontation gibt es kein zweites Mal.

Falls Du Interesse hast, schreib mich einfach an, dann sage ich Dir den Namen der Klinik (das gilt natürlich für jeden der Interesse hat).
Hab mal gehört, dass man Kliniknamen nicht öffentlich postet, keine Ahnung warum?!
Ich werde dort auf jeden Fall nochmal hinfahren.

Liebe Grüße und alles erdenklich Gute

Moz

Hallo Rico, ich möchte mich hier auch mal einbringen, obwohl ich keine soziale Phobie habe und mich auch mit ADHS nicht auskenne.

Was ich allerdings kenne, das sind Todesängste und den ganzen Kram bis hin zur schweren Depression.

Und bei Ängsten kann man sich doch mal die Frage stellen, will ich eine Verbesserung oder finde ich mich damit ab und lebe damit.

Damit meine ich generell, dass ich entweder unter Medis und Todesangst versuche, mein Leben etwas in den Griff zu bekommen , oder bewusst mich damit abfinde, dass ich es nicht schaffe.

Und das sind dann die Entscheidungen. Schlaflose beeindruckt mich mit ihrer Entscheidung, ihre Krankheit akzeptiert zu haben und damit umgehen zu können. Was ich bisher aus ihren Erzählungen herausgelesen habe, bleibt sie bewusst allein und lebt trotzdem ihr eigenes Leben, und macht das Beste aus ihrem Leben.

Für mich heißt es auch, immer wieder Entscheidungen treffen zu müssen, die mich stabil halten. Dazu habe ich auch meine chron Angsterkrankung akzeptieren müssen.

Wenn du also mit deiner Erkrankung überhaupt nicht in der Lage bist, sozial etwas zu ändern, dann bleibt doch nur die Möglichkeit, allein durchs Leben zu gehen. Oder?

Wenn dein Wunsch aber in Richtung Partner und Co geht, dann wirst du nicht drumrum kommen, Veränderungen vorzunehmen, auch unter Todesangst.

Verstandesmäßig sind unsere Ängste doch unlogisch. Weiß doch jeder. Gefühlsmäßig ist das natürlich etwas anderes.

Also. Wie schaffen wir es, dass die schrecklichen Gefühle sich verändern? Logischerweise mit einem Tun. Immer und immer wieder. Unter Aufbringung unserer ganzen Kraft. Wenn die Kräfte dafür nicht reichen, wenn's wirklich überhaupt nicht geht, alle Möglichkeiten ausgeschöpft sind, dann bleibt logischweise nur noch das Leiden übrig, das aber weniger Kraft kostet, als der Versuch, diese eben zu beenden.

Und dann hilft meiner Meinung nach nur noch, sich damit abzufinden. Bewusst die Ängste anzunehmen und allein damit zu leben.

Ich habe mir sehr viel Gedanken über die Angst an sich gemacht. Und komme immer wieder zu dem gleichen Schluss, dass nur der Erkrankte selbst, die Richtung bestimmen kann.

Hier schreibt jeder von seinen Umgang, seinen Erfahrungen, seinen Weg mit der Angst, den Weg raus aus der Angst , alles nur aus der Sicht des jeweiligen Verfassers betrachtet.

Was aber hier auffallend ist, dass diejenigen, die akzeptabel leben können, sehr viel an sich gearbeitet haben. Mit Medis, ohne Medis, mit viel Therapie, mit viel Anstrengung, mit vielem hinterfragen der eigenen Persönlichkeitsproblematik.

Letztendlich ist es immer das Gleiche: wer bin ich, und was will ich. Das allein zu beantworten ist schon sehr, sehr schwer.