Jippii war joggen

14.02.2011

hallo hallooo

muss mich jetzt mal mitteilen, weil ich grad total glücklich bin

ich war grad joggen..
das joggen für mich war schon ne herausforderung und dann auch noch morgens.
bin die ganze zeit morgens nicht mehr aus dem haus, weil ich angst hatte / hab ohne warmes essen was zu erledigen.
hab mir heute vorher n müsli gemacht und ne banane gegessen.

kurz vorher hatte ich schon einen puls von 120 vor angst.
hab mir ne pulsuhr zugelegt, weil ich meinen körper unter belastung besser kennenlernen möchte und auch sehn kann, dass bei einem hohen puls alles ok ist.

bin also bei uns in den park und los gings..
hab im internet geschaut, anfänger sollen 2 min joggen u 2 min gehn. das hab ich leider nicht geschafft. so unfit bin ich.
nun ja.. die max zeit hab ich durchgehalten. war sogar 1 min länger. ( 17 min )
nach 5 min ging meine angst weg und alles war ok.

meine beine taten weh da wurde mir ein wenig dusselig, aber keine PA und nix. und ich lebe noch, bin auch nicht umgefallen.

bin total froh und mir geht s richtig richtig gut!

18.04.2011 19:08 • #24

Hey ihr Sportskanonen . Suuuuuupi. Weitermachen. Hab doch gesagt mit der Regelmäßigkeit sinkt der Puls und die Angst verschwindet aus 2 Gründen. Erstens powert man beim joggen alle schlechten gefühle weg. Heißt man verarbeitet sie Wut z.B. Da vergisst man plötzlich wie schnell und lange man eigentlich läuft und es ist einem auch schei.. egal wie hoch der Puls ist, weil man an das ereigniss denkt was einen geärgert hat und so gar nicht mitbekommt wie der Körper von ganz alleine ohne zutun seinen eigenen Laufrythmus und Atemrythmus gefunden hat, der Puls sich bei 120 eingepegerlt hat und man statt ner viertel Stunde bereits ne Stunde unterwegs war , bis einen etwas ablenkt und man daran wieder erinnert wird.

Uuuuuund Zweitens werdenm durch Sport gerade bei Ausdauersport wie Joggen Endorphine ausgeschüttet. das sind Körpereigene Glückshormone, die die Ängste wett machen und Euphorie (Glücksgefühle) verursachen. Natur Stoned sozusagen

Ich empfehle ja bei Leuten die etwas älter sind gleich ein Blutdruckmeßgerät fürs Handgelenk. Da ist der Pulsmesser gleich mit drinne und egal welches Alter Der Blutdruck sollte nicht höher als 180 zu 110 sein beim Sport.

Sobald dieser Wert erreicht bist unabhängig wie der Puls ist -Slow Down_! Langsam auslaufen und ein Stück gehen. dann wieder Laufen. Mit der Zeit geht auch der Blutdruck wieder runter mit dem Training.

Und macht Spass gelle ?? Morgens um 5 Uhr wenn fast alle noch schlafen und vor allem die Luft noch sauber ist zu laufen .hihi keine Abgase-keine Chemtrails aus Flugzeugturbinen- Das All über einem -ist doch herrlich.

Wer es ab kann so wie ich hinterher kalt duschen dann warm wieder kalt und wieder warm. Bringt das doppelte Wohlgefühl und die Freundin freut sich wenn sie mal ganz leidenschaftlich geweckt wird.hihi

Gesund ist das alles ...hihi ja das auch...allemal und dann noch gesunde Ernährung Obst Gemüse wobei ich als Vitaminbomben Kiwis und Oliven bevorzuge und als entschlackend und Durchblutungsfördernd Spargel und Knoblauch empfehle. Regelmäßig erspart einem das sogar die blöden blauen Pillen glaub ich.hihi

In diesem Sinne also. Rein in die Laufschuhe und ab gehts. Tipp. MP3 Player (Handy mit Kopfhörer) tuts auch und dann schön Scooter hören.hihi

https://www.youtube.com/watch?v=AkIrxoV5N2c

https://www.youtube.com/watch?v=ZrPaEUjtYvQ

Viel Spass beim Joggen

Jippii war joggen

19.04.2011 13:28 • #32

Hey Strand-

Kauf Dir doch ein günstiges Blutdruckmessgerät wie bereits von mir vorgeschlagen. Dann kannst Du Deinen Puls und den Blutdruck ablesen und siehst sogar deinen herzschlag. Ob regelmäßig oder nicht. Wenn Blutdruck unter belastung nicht höher als höchstens 180 :110 geht ist noch alles im grünen Berreich. Besser noch nicht höher als 180 : 100. das ist so der untere Grenzwert ab dem es egal in welchem Alter gefährlich werden kann. Der Puls ist dabei völlig uninteressant . der kann bei 120 sein , doch sobald der Blutdruck so hoch schießt ist slow down angesagt.

Puls ist eh die alte Formel 220 weniger Lebensalter sollte die Pulsobergrenze sein.

So wärst Du immer aufg der sicheren seite und die Angst sich zu überansterenegn wäre weg. Meßgeräte gibts heute schon gute fürs Hangelenk die man locker während dem laufen tragen kann schon für 25 Euro

Und weg isse die Angst vor der Angst sich zu überanstrengen.

Viel Spass. Muss heute auch noch raus mit dem Mountenbike allerdings

Kalt duschen ist nur ein kurzer Schock. Doch wenn nacher beim erwärmen des Körpers ALLES kribbelt hat man doppelt Spass .hihi

11.03.2011

TOLL !! Weiter so, morgen gleich wieder

LG
Maja

13.04.2011 10:39

Huhuuu Terrokruemel,

ich finds genial und bin toootal stolz auf dich.
Ich bin jetzt auch gleich dran mit dem Laufband . Bin auch schon gespannt wie mein Puls so reagiert. Soll meinen Puls im Bereich von 150 halten zu Beginn.
Dürfte laut Berechnung aber glaube ich bis 190 hoch. Naja, aber ich bin ja auch soo unfit, da halte ich mich mal an das, was der Arzt sagt.

Wie alt bist du, wenn ich fragen darf ?

LG

13.04.2011 10:44

Hab grad gesehen, dass du 21 bist

Also liegt bei dir der Höchstpuls bei 200 :-O . Also liegst du mit deinen 175 ja perfekt

Höchstpuls: 220 - Alter (21) = 199

LG und noch einen wunderschönen Tag

13.04.2011 10:47

Habt ihr toll gemacht....ich bin auch unfit...habe jetzt nen Crosstrainer und dachte ich schaffe wie früher locker ne halbe Stunde drauf....aber ne nach spätestens 5 Minuten geht's los.....die Beine tun weh ....merke wie mein Herz schlägt und der Puls rast...

Na ja Übung macht den Meister einfach nicht aufgeben .....von Tag zu Tag steigert man seine Leistungsfähigkeit wieder...

14.02.2011

ohh ihr seid so lieb

das macht mich noch stolzer als ich eh schon bin
ja ich hab auf meiner pulsuhr auch nen stopper, der bei 199 piepsen würde, weil ich ja so hoch dürfte, aber so hoch käm ich gar nicht.. ich glaub vorher würden meine muskeln schlapp machen.

eig wollt ich nach dem joggen bis zum mittagessen nix mehr essen,
aber war grad so zittrig, dass ich n toast gegessen hab. hoffe s wird jetzt gleich besser.

habt ihr euch auch zu viel geschont?

oh smicky ich bin gespannt was dein puls so sagt

13.04.2011 11:28

Nach dem Sport sollte man ja auch was essen....

Bei mir ist es so,das ich im Laufe der Jahre zur Coutschkartoffel geworden bin....und meine Abende und Freitzeit lieber mit anderen Dingen Fülle wie mit Sport...früher war ich sehr aktiv und fast jeden Tag im Fitnesscenter....

14.02.2011

echt? hab gemeint man sollte danach nix mehr essen.. wieder was dazu gelernt.

mitlerweile geht s auch wieder mit dem zittern
zum glück. denke s war ein wenig der kreislauf. hatte auch ganz nasse hände. *ih*

13.04.2011 11:39

Doch doch.....irgendwie verbrennt der Körper nach dem Sport das essen besser weil ja alles danach auf Hochtouren läuft...es setzt also nicht so an.....

14.02.2011

das klingt sehr logisch.
ich musste vorher ne schüssel müsli und ne banane essen, weil ich immer so angst hab mit zu wenig essem ( grad wenn s nur kalt is ) aus m haus..aber ich hab s ja geschafft

11.03.2011

... sehr brav seid ihr; ich habe nur durch meine Angst begonnen Sport zu betreiben; und konzentriert euch mal nicht zu sehr auf den puls - der körper regelt das schon; und immer langsam beginnen; und vorallem auch sprot machen, wenn die angst da ist; sie verschwindet mit der zeit wieder

und vorallem nimmt man durch den sport ab - ich hab schon minus 10kg; insofern bin ich meiner angst dankbar, dass sie mich begleitet

wünsche euch noch schöne und sportliche tage....

Lg
Maja

14.04.2011 19:01

Huhu,

warst du heute wieder joggen Kruemel ?

Ich war heute wieder auf dem Laufband und es macht soooooo spaß.
Auch seinen eigenen Puls zu überwachen und zu steigern und zu senken.

War heute 15 Minuten auf dem Laufband und dann noch 5 Minuten auf dem Crosswalker.
Werde das dann immer steigern.

Einen wunderschönen Abend noch

LG

14.02.2011

hey

nein gestern war ich nicht.
grad eben war ich wieder.. heut is die angst mehr mit gelaufen :/ bin bisschen enttäuscht. bin aber eine größere runde gelaufen als vorgestern.
mein puls versuch ich absofort bei 160 / 165 zu halten. das tut mir gut.. 170 geht auch noch aber ab 175 puh.. da merk ich, dass es mir nimmer gut geht und alles wird schwummrig..

wie ist denn so dein puls?

mir fällts im mom echt noch schwer, aus dem haus zum sport. wie gesagt, vor wochen bin ich morgens gar nicht aus m haus, weil ich so angst hatte..
denke auch, dass das bisschen meine angst is, morgens und noch sport..

06.12.2010

die erwartungsangst läuft ja auch mit... du weißt ja, dass es ein großer schritt ist, rauszugehen, da kommt derweilen noch automatisch die angst...

sei einfach stolz, halt dir vor augen, dass es dir gut dabei geht und hör nicht auf irgendwann wird die angst gehen müssen!

14.02.2011

diese blöde angst.. wieso kann ich das einfach nicht von dem punkt angenießen, wenn ich aus der haustüre gehe, bis wenn ich wieder drinne bin..
bin schon stolz, es is morgen, hab nur n brot vorher und n bisschen mülsi gegessen und war draussen.. OHNE warmes essen hihihii

06.12.2010

vielleicht erwischt dich das nächste mal das glücksgefühl umso heftiger, weil du weißt, dass du dafür kämpfen musst!

weil dinge, die man einfach bekommt, sind meistens eh nicht so viel wert, wie dinge, die man erst umständlich erwerben muss -

also wenn du das nächste mal beim rausgehen mulmig bist, lauf einfach und denk dran, dass du das leichte umso mehr genießen kannst, wenn es kommt!

14.02.2011

oh. das hast du schön gesagt
ich werd an deine worte denken.
am sonntag geh ich wieder joggen. wollt morgen noch mal auf die inliner. das is ja nicht so anstrengend

wie geht s dir denn?

06.12.2010

nicht so prickelnd^^ aber das wird schon vorbeigehen. ich werd heut wahrscheinlich keine zeit für nix haben (arbeit, uni bis 3 und am abend noch ne prüfung, also bleib ich wahrscheinlich den halben tag dort) ... aber am wochenende dafür viel und das wetter soll ja auch wieder schön werden! dann bin ich mit radfahren dabei!!

14.02.2011

fällt s dir eig schwer dann solange ,unterwegs' zu sein? also bei der uni?
oder hast du da eher weniger probleme?
drück dir die daumen für die prüfung. das klappt schon

ja soll schön werden. dann gehn wir morgen zusammen raus jhihih

15.04.2011 11:39

supi weiter so .........immer nen stückl schneller sein wie die angst !

machst du toll !

Jippii war joggen

Joggen gegen Liebeskummer

Hüftschmerzen nach joggen

Beim Joggen umgeknickt

Panikattacke nach dem joggen

Hoher Puls seit Joggen

Weitere Themen laden