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T

tuffie
Gast

Hallo,

Ich leide unter Agoraphobie incl.. panikstörungen

Die Angst das ich meine Kontrolle über mich verliere in Sitoationen wo ich Ängste habe ist an manchen Tagen besonderes heftig.

Danach fühle ich mich schlapp und konzentrationlos.

Habt ihr Tipps wie man sich verhalten kann wenns mal wieder los geht


lg

• • 12.11.2015 #1

358 Antworten ↓
T

tuffie
Gast

✔ Empfohlene Antwort
Hallo,
vielen lieben Dank für eure Antworten. Es tut mir gut das ihr für mich und mein Thema Interesse zeigt, Danke.

In den letzten Monaten ist in mir eine selbstbewusste Frau ran gewachsen ,na klar wollte ich auch mal das Gefühl von Freiheit und Unabhängigkeit erleben.
In vielen Fällen habe ich einen Streit auch angezettelt , wollte es mir beweisen.
Heute sehe ich vieles anders. Na klar mit dem Thema, zusammenziehen , war ja auch ein Hoch explosives Thema für mich, erstmal Ich und dann mal schauen. Das mit dem erstmal ich und dann mal schauen ist ja grundsetzig nichts dran auszusetzen aber wenn ich in einer Beziehung lebe , sollte ich mir auch die Wünsche und Belangen vom Partner zu Herzen nehmen. Und auf diesem Weg bin ich seit ca. drei Wochen.
Ich bin bereit meinem Partner zu vertrauen und bereit mir sehr viel Sicherheit selbst geben zu können wenns mal nicht miteinander geht.
Unbewusst habe ich für mich , abgeklärt dass ich nie mehr wieder in einer Abhängigkeit verfalle will.
Heute 2015 weiß ich das dass mein Grund war weshalb ich meine Therapie begonnen habe.
Leute, ich bin stolz auf mich und ich bin froh das ich mich hier angemeldet habe ,denn ihr seit echt dufte Typen .
Heute war ich seit 6Wochen mal wieder beim Sport. Ich hatte schon eine Kündigung geschrieben gehabt und weggeschickt . Es wäre für mich falsch gewesen wenn ich zu diesem Zeitpunkt gekündigt hätte es wäre ein Rückschlag gewesen . Nein ich habe Sport für mich weiter ,denn es tut mir richtig gut.
In meiner Zukunft sehe ich mich auch als Betreuungsassistin oder Hauswirtschafterin ,ja dass sind meine Wünsche und Ziele die ich erreichen möchte in den nächsten zwei Jahren.
Das will ich erreichen bevor ich mich mit meinem Partner zusammen kann.

16.09.2015 14:02 • x 2 #346

Zum Beitrag im Thema ↓
A


Kontrollangst brauche Tipps / wie verhalten?

x 3

H

hakuna
Mitglied

Beiträge:
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✔ Empfohlene Antwort
hallo liebe tuffie!
wow, du bist so mutig und du machst das wirklich ganz toll Smile
ich fands sehr ermutigend deinen verlauf zu lesen...vorallem wird einem ganz klar, das hoehen und tiefen einfach zusammen gehoeren, bis man vll sein denken ganz auf hoehenfluege auslegt Wink
was mir geholfen hat, jedes mal wenn ich nach einer euphorischen phase am boden zerstoert war und hoffnungslos aufgeben wollte... ein brief an mich selber! ich hab meinem zukuenfigten ich (in einer positiven phase) ein langen brief geschrieben.... das ich weiss wie ich mich wohl fuehle und das alles immer, egal wie auch wieder besser wird, aus dem einfachen grund, weil ich es unbedingt will! ich hab meine staerken aufgezaehlt und das ich mich selber liebe und halt eben ermutigt weiter zu machen.
und wie du schon mal geschrieben hast find ichs auch immer super sich selber zu beobachten. klingt jetzt vll komisch, aber ich hab mir mal vorgestellt ich waere ein ausserirdischer und gerade in diesem koerper gelandet und muss notiz von dem ganzen verhalten machen. ploetzlich war ich nicht mehr die angst, sondern ich hab sie beobachtet. gleichgueltig. herzrasen war einfach nur herzrasen. dann wurde die angst immer kleiner! genauso wie ich mir mal vorgestellt habe, wie mein leben wohl weitergehen koennte...ich war dann iwann alt und hab mich richtig in diese alte kleine frau reinfuehlen loennen..wie es ist mal sie zu sein! naja... dann hab ich in ihren augen zurueck geblickt... und ich will voller erfahrungen und stolz auf mein leben blicken koennen...genau an diesem zeitpunkt ist angst verschwendete energie...so viel energie ..die wir in andere dinge haetten stecken koennen!
achja ich beginne am samstag meine erste hypnose sitzung Smile freuuu!
war schon beim vorgespraech...bin aufgeregt! wenn du willst kann ich dir dann erzaehlen wie es war.

ich wuensch dir jedenfalls ganz viel kraft - das du immer wieder aufstehst!

09.01.2014 09:59 • x 1 #61

Zum Beitrag im Thema ↓
K
Ich hab das auch!
Mir hat nur ne Therapie geholfen. Mein Therapeut hat dann mit mir geübt, dass die panik nur in meinem Kopf stattfindet, aber überhaupt keinen bezug zur Realität hat. Wenn man sich das immer und immer wieder verdeutlicht und die Situationen, die man meidet nach und nach angeht und immer wieder übt und wenn man ne Attacke hatte gleich nochmal hin, dann wirds besser! Mittlerweile hab ichs echt nur noch selten!
Außerdem kannst du in ner Therapie rausfinden, warum du solche Ängste hast, die kommen ja nicht vom Himmel gefolgen! Zu verstehen, warum ich so bin, hat mich ein großes Stück weiter gebracht es abzustellen!
Viel Glück

• x 4 #2

T
Hallo , heute habe ich mich erneut bewusst in einer Angstsitoation begeben.

Ich bin mit meinem Fahhrad eine Strecke über 3 Kilometer alleine gefahren und ich musste über zwei Ampeln.

Ich habe stets Angst das ich die Kontrolle verlieren könnte und ich einfach über diese Straße renne wenn ich an einer Ampel warten muss.

Ich merkte schon wie mein Atem schneller wurde ,Schritt für Schritt. Im Geiste sah ich schon diese Ampel.

Ich kämpfte innerlich mit mir darum das ich einen anderen Weg benutze aber ich kenne keinen anderen Weg also musste ich darüber .

Es kam eine andere Fahhradfaherin sie hielt auch an dieser Ampel. Ich war beruhigt.

Der nach Hause Weg verief für mich wie im Trance.

So ergehts mir seit 30 Jahren.

Mich kotzt es langsam einfach nur an.

• #3

libellchen
Du hast es heute geschafft, deine Angst zu überwinden. Sei stolz auf dich!

Und du siehst dabei, dass nichts passiert ist.

Vielleicht solltest du auf diesem kleinen Erfolgserlebnis aufbauen und noch andere Situationen ausprobieren, vll. mit Begleitung eines Freundes/einer Freundin...?

• x 1 #4

K
Lass es einfach mal geschehen. Wenn du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren, dann kämpfe mal nicht dagegen an sondern warte einfach ab, was geschieht. Es wird nicht so schlimm werden wie du vermutest und danach fühlst du dich sicherer.

Liebe Grüße
Kira

• x 1 #5

T
Herzlichen Dank an alle Smile .

ich bin nur frustiert darüber das diese Angst immer noch in mir kommt obwohl ich mich schon seit einigener zeit mich damit beschäftige und mich einigermale dieser Angst ausgesetzt habe.

So richtig stolz kann ich nicht auf mich sein da ich ja das Angst gefühl immer noch spüre Sad

• #6

K
Also bei mir wird die Angst mit der Zeit immer weniger. Ich versuche, nichts zu dramatisieren und mich nicht hereinzusteigern, wenn sie auftritt. Ich wehre mich aber auch nicht dagegen. Ich versuche, ihr mit Gleichgültigkeit und Ruhe entgegenzutreten, es kann mir ja nichts passieren.

Das mal so grob gesagt. Das hilft bei mir.

Du schaffst das auch!

• #7

T
Hallo , ich werde mich meine Angst weiterhin stellen nur ich werde sie nicht mehr bekämpfen wollen ich lasse sie kommen denn sie ist ein Teil von mir .

lg

Danke für deine Hilfe,Kira

• #8

K
Gut, ich bin gespannt auf deine Berichterstattung.

Also mir hilft es sehr. Einfach akzeptieren und nicht dramatisieren. Es sind ja nur harmlose Körperreaktionen, die unserem Schutz dienen sollen.

Ich meine: Bei Angst mobilisiert dein Körper dich um zur Flucht bereit zu sein. Wieso um alles in der Welt solltest du ausgerechnet dann die Kontrolle verlieren? Das wäre doch völlig unlogisch.

• x 1 #9

T
Hallo an alle, von Samstag bis heute bin ich mit meinem Freund 20 Kilometer gefahren.

Die Angst kam hin und wieder es war für mich auch anstregend aber ich hielt es durch.

Was mir aufgefangen ist als ich die Strecke mit dem fahhrad gestern und heute lang fuhr habe ich wieder das beklemmendes gefühl bekommen in meinem kopf spielten sich bilder ab vom mittwoch wo ich diestrecke alleine fuhr und die angst kam Sad

lg

• #10

T
Und ich stelle mir jetzt immer die Frage . schaffe ich es nächste mal ohne durch zu drehen meine angstioation zu überstehen.

• #11

T
Hallo Heute werde ich mich wieder bewusst meine Ängste stellen . Ich habe jetzt schon Angst vr der Angst .
Und hinzu kommt noch mein Hexnschuss Sad

• #12

K
Hi,

falsche Gedanken! Du solltest nicht daran denken, dass du Angst vor der Angst hast und auch nicht daran, dass du dich durch deinen Hexenschuss unwohl fühlst!

Nein!

Wie du schon richtig sagst: Heute wirst du dich deinen Ängsten stellen!

Deine Gedanken:
"Ich bin stolz auf mich! Ich schaffe das! Das ist doch super, das ich mich traue! Mir passiert nichts!" o.ä.

Wenn Panik aufkommt und du führst einen innerlichen Monolog und sagst dir diese Dinge, klingt die Panik wieder ab. Schließlich steuern wir alles durch die Gedanken.

Wenn du Angst vor der Angst hast, zwingst du deinen Körper durch deine Gedanken panisch zu werden. Das geht gar nicht anders!

Liebe Grüße Trost

• #13

T
Danke Kira, Ich habe mich meiner Angst gestellt (trotz Hexenschuss) und ich möchte euch sagen das mir nichts passiert ist.

Mir geht's gut .Ich bin Stolz auf mich.

• #14

K
Sehr schön! Das kannst du auch sein!

Und wenn du nächstes Mal eine Konfrontation machst, dann erinnere dich immer zurück:
Es war nicht halb so schlimm wie du es dir ausgemalt hast!

Trost

• #15

T
Hallo hatte ich wieder eine Konfrontation ,puh ist dass ein kampf mein Kopf sagt das mein irgendetwas sagt das.

Ich kann mich dann überhaupt nicht auf das Ereignis freuen oder es richtig wahrnehmen.

Pu aber es hat geklappt bin ja noch am Leben.

Morgen musss ich wieder meine Ängste stellen davor habe ich heute schon Panik und dann kommt ja noch hinzu das es morgen schlagartig heiss werden solll Sad Angst davor umzukippen wegen Wetter Angst vor der Angst uiui wie kriege ich das nur morgen hin Sad

• #16

A
Dei Atemübung mit ein Duftfläschchen hilft sehr gut wenn man grad eine Panickatake hat Wink

• #17

Mitglied werden - kostenlos & anonym
T
Hallo , ich bin wie ihr sicherlich schon wisst seit 10 Sitzungen in einer Verhaltens Therapie.
Diese tut mir auch gut .langsam verstehe ich den Sinn der Therapie , so durcheinander lebte ich mit meinen Gedanken.
Gestern hatte ich meine erste Höhen Konfrontations Übung.
ich hatte mir Tage zuvor schon Gedanken gemacht natürlich war ich gestern aufgeregt.
Meine Übung hat insgesamt 2Sunden gedauert .Anfangs der Übung dachte ich das hier schaffe ich nie , meine Gedanken schwankten , hin und her ich war denoch Mutig und blieb in der Sitoation auch zeitweise alleine (meine Therapeutin ging bewusst aus meiner Sicht) und genau in diesen Augenblick fühlte ich mich anfangs ängstlich aber als ich die Angst wahrgenommen habe kehrte in mir eine Zeitlang ein Gefühl von Unabhängigkeit ein meine Gedanken veränderten sich .

Das Loslassen habe ich gestern für mich gelernt das loslassen vom Geländer , es hat mir Angst gemacht aber ich bin mir sicher wenn ich übe und übe weiterhn übe vergeht meine Angst .




Ich freue mich über meinen Erfolg Smile obwohl ich mich heute schlapp fühle

• #18

T
Einen guten Tag an alle,
Heute habe ich meine Konfrontations Übung die ich am Dienstag mit meiner Therapeutin durchgeführt habe , geübt . Ich hatte sehr große Angst aber ich habe mich diese gestellt:) ich bin sehr sehr überglücklich. Anfangs hatte ich mit den Menschen um mich herun es war in einem Einkaufsmarkt Probleme 8da ich mich geschämt habe aber irgendwann als ich dort so alleine stand habe ich mir gesagt lasse sie doch gucken wenn sie es überhaupt tun ich schaue doch auch.
Man bin ich glcklich ich habe fremde Menschen freundlich auf der Strasse gegrüßt Smile super Gefühl.

• #19

T
Hallo, Ich FÜhle mich seit Tagen ziemlich erschöpft ,Platt,
liegt auch bestimmt an meiner Therapie , habt ihr Tipss für mich wie mich etwas erholen kann?

• #20

A


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Dr. Reinhard Pichler
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