hi chris

Aber im hier und jetzt zu leben bedeutet, im Moment zu bleiben, dass heisst, wenn ich einkaufen gehe, dann bin ich mit der Aufmerksamkeit beim einkaufen

ist ja auch ok..wenns nurimmer funktionieren würde..ich nehms mirjedesmal vor..egal obich einkaufen spazierengehe...ect...aber soleicht ist dasnicht..sonst hätten wir genau da nich alle so grosse probleme...ab und an gehts auch mit ablenkung...aber viele flüchten aus der situation wo di epanik uns erreicht

Ja da hast du recht, es ist schwierig, sich auf das Hier und Jetzt einzustellen. Ich denke man kann nicht erwarten, dass es von heute auf morgen klappt.

Ich denke aber es ist ein guter Anfang wenn man sich einmal erwischt wie man wieder,
(z.b. wie bei mir wieder über die Zukunft nachdenkt und dann alles schwarz sieht)
und ich mir dann bewusst sage jetzt komme ich zurück in die Situation und schaue mich mal um und nehme wahr was um mich herum passiert.

Ich habe noch ein Beispiel und zwar mache ich nun schon ca. einem Jahr jede woche die progressive Muskelentspannung. Auch dort gelingt es mir immer besser, die Aufmerksamkeit auf die Übungen zu lenken.
Und wenn ich merke ich bin wieder in Gedanken irgendwo, dann sage ich still zu mir ich komme jetzt wieder zurück. Es ist völlig normal, dass man immer wieder abschweift und dann wieder zurück kommt.

Falls es dich interessiert, dann lies mal diesen text.

http://www.psychotipps.com/im-hier-und- ... ben-4.html

Danke jeweils für deine Antwort.