Habe ich heute gefunden, leider habe ich das Buch nicht selbst, auch wenn ich ne Menge Zen-Literatur habe (dazu gehört das hier ja mehr oder weniger entfernt)

Wenn es brennt, müssen wir sofort das Feuer löschen,
sonnst kann es zum Flächenbrand werden. Wenn wir das
Feuer gelöscht haben, müssen wir die Glut sanft
auseinander nehmen und den Brandherd auch noch
endgültig löschen, so das nur noch Asche übrig bleibt.
Nachher müssen wir noch analysieren, was hat das Feuer
verursacht, damit wir in Zukunft einen Brand verhindern
können. Genau so ist es mit unserer Wut, bevor wir nach
einem Schuldigen(Brandstifter ) suchen müssen wir
unsere Wut löschen, beim Feuer löschen wir mit Wasser,
bei der Wut mit Achtsamkeit. Wenn wir dies Wut nicht
löschen, kann die Glut, weiter modern und dies Wut wird
mit der Zeit zu Hass, darum ist es so wichtig, sofort
das Feuer der Wut zu löschen.

Einatmend weiss ich, das meine Wut noch da ist.

Ausatmend weiss ich, diese Wut das bin ich.

Und ich weiss das ich auch Achtsamkeit bin.

Einatmend weiss ich das Wut ein unangenehmes Gefühl
ist.

Ausatmend weiss ich, dass ich mich dieses Gefühls
annehmen kann,

Ausatmend lass ich dieses Gefühl zur Ruhe kommen.

"Unsere Achtsamkeit umarmt dieses Gefühl wie eine
Mutter, die ihr weinendes Kind in den Arm nimmt und es
ihre Zuneigung und Fürsorge spüren lässt. Wenn eine
Mutter sich mit ihrem ganzen Sein ihrem Kind zuwendet,
wird es die Zärtlichkeit der Mutter spüren und sich
beruhigen. Ebenso können wir unseren Geisteszustand
beruhigen."

Alles aus dem Buch : Umarme deine Wut. Sutra der vier
Verankerungen der Achtsamkeit von Thich Nhat Hanh