Ohne Psychopharmaka eine Angststörung behandeln?

Ich habe mich vor wenigen Tagen für die erneute Einnahme von Citalopram entschieden. Hatte lange Pause gemacht. In der Therapie kamen leider Dinge hoch die ich gar nicht mehr bewusst wahrgenommen hab über die Jahre. Und das hat mich jetzt in ein so tiefes Loch gestürzt, mit Angst vor allem eigentlich, dass ich mich wieder dazu entschieden habe. Weil aus der Vergangenheit weiss ich noch, dass es mir geholfen hat.
Ich versuche die Dosis so niedrig zu halten wie es geht. Bei Höheren merke ich auch, dass ich nicht mehr ich bin. Da geht in der Therapie nichts mehr weiter.

Guten Abend Kyra,

seit fast 10 Jahren lese ich Dich immer wieder hier im Forum. Im Moment
scheint es Dir leider nicht so gut zu gehen.

Zitat von kyra96:

Ich möchte nicht mehr diese Angst habe und jeden Tag denken dass ich einen Herzinfarkt bekomme.

Das kann ich verstehen. Wir Menschen steuern ja unsere Gedanken überwiegend selbst. Du also auch.

Warun lenkst Du Deine Gedanken immer in die Richtung - Ich bin garantiert krank.
Welche schlimme Krankeit ist denn in den letzten 10 Jahren bei Dir ausgebrochen?

Wenn Du diese Ängste nicht mehr so stark fühlen möchtest, dann solltest Du beginnen,
ab jetzt deutlich mehr langsamer und bewusster zu denken.
Denn Deine Ängste wachsen stark an, wenn Du überwiegend nur schnell und unterbewusst denkst.
Der Hirnforscher Professor Kölsch erklärt so etwas in einem seiner Bücher.

Zitat von kyra96:

Da ich immer noch in meinem Tief hocke und da nicht raus komme, trotz Arbeit und tollen Freunden, habe ich mich entschieden, dass ich das Angebot von meinem Arzt annehme und mir übergangsweise mit den Tabletten helfen lasse.

Das kannst Du natürlich auch machen. Aber kann ein Medikament Ängste wegzaubern?

Zitat von kyra96:

Ich stehe gerade vor einer für mich schwierigen Entscheidung.

Vor welcher schwierigen Entscheidung stehst Du eigentlich im Moment?
Ob ich das richtig verstanden habe, da bin ich mir nicht so sicher.

Guten Morgen kyra,

Vielen Dank auch für Deine Antwort.

Zitat von kyra96:

Meine schwere Entscheidung bezieht sich darauf, ob ich mir übergangsweise mit Tabletten helfen lasse.

Wenn Du das für sinnvoll findest, dann kläre das mit Deinem Arzt ab. Schaden wird so etwas
bestimmt nicht.

Zitat von kyra96:

Ich versuche mich schon abzulenken, gehe 2x die Woche zum Sport und laufe 1x die Woche.

Ablenken funktioniert bei starken Ängsten im Grunde gar nicht. Weil immer dann, wenn Du wieder
zur Ruhe kommst, beginnen Deine Gedanken dann wieder von neuem um Deine Probleme zu kreisen.

Um zu verstehen, was da ungefähr abläuft habe ich Dir am Ende dieses Textes einen Link eingefügt.
Dies könnte Dir bestimmt helfen, eine andere Sicht darauf zu bekommen, was in unseren Gedanken
passiert.
Bitte sieh das nur als Anregung. Vielleicht kommen wir darüber einmal ins Gespräch.

Zitat von kyra96:

Treffe mich mit lieben Freunden, aber immer wenn ich alleine bin kreisen meine Gedanken sich wieder nur um die Angst

Ich verstehe das. Deswegen suche ich dieses Gespräch hier mit Dir.
Gut wäre, wenn es Dir gelingt, einmal ganz in Ruhe und sehr langsam und bewusst darüber
nachzudenken, ob und wie Dir Deine unterbewussten sehr schnellen Gedanken helfen können.
Unsere unterbewussten Gedanken können leider ganz viele starke Ängste, wie automatisch, in
unsere Gedanken einspielen und uns damit sehr belasten.

Helfen kann Dir meiner Meinung nach, wenn Du häufig übst zu unterscheiden, welche Deiner
Gedanken Du bewusst gedacht hast und welche Du meistens immer unterbewusst denkst.
So hast Du beispielsweise die Antwort an mich langsam und bewusst geschrieben.
Angst wird dabei vermutlich kaum dazugekommen sein.

Bist Du dann aber allein, öffnest Du Dein Denken vermutlich wieder sehr für Deine
unterbewussten Gedanken. Was ja auch weitgehend normal und verständlich ist.
Schließlich willst Du ja zur Ruhe kommen. In Ruhe willst Du dann ja nicht unbedingt bewusst
nachdenken, weil das Kraft und Energie kostet. Also öffnest Du Deinen unterbewussten
Gedankenkeller. In Deinem Gedankenkeller, also Deinem Unterbewusstsein
aber hast Du früher vermutlich viele, viele Angstgedanken gespeichert.
Und die können wir nicht löschen. Was Du aber machen kannst und solltest, ist folgendes.

Damit Dich diese Angstgedanken zukünftig nicht mehr so ärgern können, brauchst Du neue,
weniger angstbesetzte Gedanken, die Du selbst in Deinen unterbewussen Gedankenkeller
einlagern solltest. Machst Du das immer wieder, liegen dann in Deinem Unterbewsstsein irgendwann
Gedanken mit Angst und Gedanken ohne Angst nebeneinander.
Und dann hast Du eines Tages die Auswahl, welche Gedanken zu zum täglichen Denken
aus Deinem Gedankenkeller holst.
Vermutlich hört sich das etwas kompliziert an. Grundsätzlich ist es aber eher einfach.

Je häufiger Du frisch denkst, also bewusst denkst, umso schwächer sollten mit der Zeit
Deine Ängste werden.

Hier noch ein Link zu einem Beitrag von mir.

agoraphobie-panikattacken-f4/gedankenkarussell-stoppen-tipps-wie-man-es-schafft-t123286.html#p3090546

Falls Dich das interessiert, können wir gern mal weiter darüber reden.