Angst doch am Herzen krank zu sein

Eins vorweg, mein Weg muß nicht auch Dein Weg sein

Zudem bin ich selber auch noch nicht komplett über den Berg. Ich muß als selber hin und wieder Rückschläge hinnehmen.

Du erhoffst Dir jetzt bestimmt das ich Dir eine Anleitung geben kann die Dich heilt, dass kann ich aber leider nicht.

Du sitzt bestimmt zu Hause und denkst ständig daran was Du tun kannst um den Mist wieder loszuwerden. Du versucht dich zu schonen damit sich Dein Herzschlag
nicht erhöt, jedes kleine ziepen oder stechen lässt Dich erschrecken und Du denkst das Du gleich tot umkippen wirst. Du bist der der Meinung
das Dein Herz nicht richtig schlägt bzw Du denkst es arbeitet nicht mehr richtig und es macht Fehler. Du denkst es reagiert nicht mehr angemessen
auf normale Situationen.

Ich hatte 2 Therapien, jetzt bin ich gerade in meiner dritten. Die ersten 2 haben mir nicht geholfen, dass lag aber im Nachhinein an mir und nicht unbedingt
an den Therapeuten. Ich neigte dazu die Verantwortung lieber abschieben zu wollen als selber für meine Störung gerade zustehen. Ich dachte wenn ich Fieber
habe gehe ich ja auch zum Arzt, der gibt mir was und das Fieber ist weg. So ähnlich dachte ich das auch von einem Therapeuten, ist aber nicht so.

Was ich damit meine ist, dass ich dachte das der Therapeut mich heilt bzw das er mir eine Methode zeigt die die Angst verschwinden lässt. Das ständige warten auf diesen
Moment das es weg ist stresste mich zusätzlich, weil diesen Moment gibt es nicht. Der Therapeut wird nicht sagen "So in 2 Stunden sind sie wieder gesund".

Also wie ist mein Weg:
Das erste hört sich paradox an. Im Moment versucht Du krankhaft die Kontrolle über Deinen Körper wieder zu erlangen. Das ist ein trugschluß, die volle
Kontrolle gibt es nicht. Dennoch versuchst Du es.

Um die Kontrolle wieder zu erlangen, mußt Du die Kontrolle aufgeben.

Damit meine ich, hör auf jedes ziepen und pieksen kontrollieren zu wollen. Du mußt Dir klar machen das Dein Herz gesund ist und das es alles richtig macht.
Das stechen etc kommt nicht vom Herz, eher von der umliegenden Muskulatur.

Ich mußte mir bewußt machen das das eigentliche Problem meine Gedanken waren bzw sind. Angst entsteht nur im Kopf.

Wie aber ändert man seine Gedanken?

Ehrlich gesagt garnicht! Aber man kann sie anders bewerten. Ich meine damit das wir alles katastrophisieren, egal was es ist. Überall sehen wir eine Bedrohung
beim Arzt, beim Bäcker oder von unseren eigenen Körpergefühlen.
Sag Dir doch mal wenn Du wieder so ein stechen spürst "Das kommt von meinen Muskeln weil ich gestresst bin". Nur das denken, nichts anderes. Du denkst
nämlich "Oh Gott ich krieg einen Herzinfarkt". Kein Wunder das Du dann Panik kriegst, Panik kann nur durch Gedanken ausgelöst werden.

Das ist am Anfang ziemlich schwierig, wahrscheinlich wirst Du auch denken das es nicht funktioniert aber probier es aus.

Was mir auch sehr hilft ist Entspannung. Ich atme zur Entspannung, 12 Atemzüge in der Minute wobei das Ausatmen länger ist als das Einatmen. Das
aktiviert den Parasympathikus und lässt dich entspannen. Aber nicht erschrecken beim einatmen schlägt das Herz schneller und beim ausatmen wird es aufeinmal
ganz langsam. Das ist normal und zeugt von einer guten Herzvariabilität.

Was auch wichtig für mich ist (klappt nicht immer) das Gegenteil zu tun was mir mein Gehirn sagt.

Wenn Dein Gehirn Dir sagt "Oje Dein Herz schlägt schnell, lass uns lieber hinliegen" dann mach das Gegenteil. Geh raus und geh zügig laufen oder mach zu Hause etwas
Sport. Keine Angst, Dein Herz ist laut Kardiologen gesund also hält das auch was aus! Damit zeigst Du Deinem Gehirn das es eine falsche Annahme gemacht hat und
es gelogen hat. Mit diesen kleinen Schritten baust Du im Kopf wieder neue Verknüpfungen die Dich langsam wieder aus dem Sumpf rausholen.

Was ich auch lernen mußte war das ich gegen diese Störung nicht ankämpfen darf. Klar, toll find ich den schei. auch nicht. Dennoch solange man dagegen ankämpft
erzeugt das Stress und Stress führt wieder zu Körpersymptomen usw. Daran arbeite ich gerade selber, dass ist ziemlich schwer aber auch hier mach ich fortschritte.

Ich beende das Geschreibsel hier. Ich könnte noch viel mehr schreiben, aber das wird definitiv zu lang

Liebe Nancx Du wirst das schaffen

Hi Nancx

Kenn Deine Beschwerden nur zu gut.

Bin auch oft der Meinung das etwas nicht stimmt mit meinem Herzen. Das haben wohl die meisten hier.
Allerdings sind das halt eben auch nur Gedanken und Gedanken lösen Körpergefühle aus.

Ich hatte auch schon 2 Belastungs-EKGs und ein Langzeit-EKG, dazu Herzsono und Bluttests. Alles positiv ihr Herz ist in einem super Zustand
wurde mir gesagt.

Trotzdem glaubt man das nicht so richtig und schont sich sofort wenn das Herz mal schneller schlägt. Das ist genau der Fehler, dadurch wird das
Herz eher geschwächt als gestärkt. Ich habe immer Angst das mein Herz immer schneller schlägt bis zum Kammerflimmern und ich einfach umkippe.

Ich kam mal zu meiner Therapiestunde, mein Therapeut fragte mich wie es mir geht. Ich sagte "Ganz gut, nur bisschen schneller Herzschlag".
Er sagte "Stehen Sie auf, kommen sie mit". Ich stand auf und lief ihm hinterher. Wir standen dann im Treppenhaus. Er sagte "Wir sind hier im 4. Stock, laufe Sie
so schnell wie möglich die Treppen runter und dann so schnell sie können wieder rauf." Ich schaute ihn schockiert an. Er sagte "Nicht denken, LAUFEN!".

Also tat ich das ich rannte runter und wieder hoch, oben angekommen jagte er mich wieder runter. Das ging genau dreimal. Dann hab ich wie ein Maikäfer gepumpt.

Wir gingen wieder rein und ich durfte mich nur hinsetzen, nichts anderes. Mein Herz schlug so schnell und stark das mir langsam die Panik kam. Er sagte nur "Lassen sie los". Spüren
sie ihren Herzschlag, gehen Sie mit ihrer ganzen Aufmerksamkeit zum Herz, spüren sie es. Es dauerte echt lange bis der Puls wieder runter ging weil sich immer wieder Angst mit einmischte.

Nach 20 Minuten fragte er mich wie es mir geht, ich sagte "Wieder besser, der Puls ist wieder runter". Er meinte dann, ok, los das manchen wir jetzt nochmal. Ich dachte das war ein Scherz
aber er jagte mich wieder die Treppen hoch und runter.

Nach dieser Erfahrung, die für mich ziemlich heftig war, fühlte ich mich etwas freier. Es ist nicht weg, aber ich denke nicht so oft daran wenn mein Herz pocht. Ausserdem habe ich danach wieder
angefangen etwas Sport zu machen.

Das wichtigste ist das man sich einfach mal wieder vertraut, ich weiß wie schwer das ist. Ich traue meinem Körper auch nicht immer, obwohl er bis jetzt immer alles richtig gemacht hat. Wir sind so fixiert auf
unsere Symptome das wir unseren freien Willen den Symptomen unterordnen. Die Symptome sind aber nicht das Problem! Die Symptome sind ausgelöst durch unsere Gedanken.