Starke Angst / Haus nicht verlassen - Heilung möglich?

Hallo Angsthasi,

Ich habe auch seit ca 19 Jahren eine Angst und panikstörung.
Die letzten 13/15 Jahre war aber Ruhe aktuell habe ich auch wieder ein bissel zu tun.
Die Anfangszeit so mit 15/16 Jahren war es so das ich nach der Schule wenn ich mal war meist krankgeschrieben, immer zuhause gehockt habe.
Dann bin ich mit 18 in meine eigene Wohnung und da war ich fast nur zu Hause ... klar mal bei mutter oder Schwester
Also praktisch zuhause mal bei Mutti mal bei meiner Schwester einkaufen.

Da ich das alles nicht mehr wollte und mehr vom Leben erwartet habe bin ich in eine tagesklinik und das war sehr erfolgreich.
Bin dann mal an die Ostsee gefahren für 10 Tage bin auch so raus in die Natur usw also es hat sich sehr positiv entwickelt.

Wichtig ist das man aufsteht und raus geht denn das zuhause sitzen macht ein kranker.
Du musst unbedingt raus sonst wird es nicht besser. Hast du ein Therapeuten oder so?

LG Enrico

Du solltest jeden Tag ein paar Schritte mehr aus deiner straße gehen.
Was würde denn schlimmstenfalls passieren?

Mich plagt ein flattern / zittern im hals keine Ahnung ob es aus der lunge kommt.
3- 5 mal am Tag kommt das und führt öfter zu ner panikatacke

@Angsthasi91
Das klingt schon heftig bei dir.

Aber wenn du draußen warst ist ja nix passiert also warum sollte dann morgen was passieren?
Ich hatte das so oft
Herzrasen luftnot Angst zu ersticken habe so oft den Krankenwagen gerufen.
Und selbst wenn du morgen raus gehst und mal 2 Straßen weiter und du kippst um wird dir ja sicher jemand helfen.
Geh einfach morgen mal 30 min ne runde durch die Straßen wenn du nicht anfängst wird es nicht besser
Lebst du allein?

Tut mir wirklich leid, wie du aktuell leiden musst, Angsthasi.

Aber Exul ist schon gar nicht so falsch im Ansatz.
Aber ich verstehe dich vollkommen, dass die Welt sehr gruselig sein kann, wenn man alleine draußen sein muss.
Ich kann wegen anderen Dingen nicht gut alleine raus gehen, aber ab und an habe ich auch ganz kleine Katastrophengedanken, wenn ich alleine draußen bin.
Hast du einen guten Freund oder ähnliches?
Hilfe kann tatsächlich helfen, um selbstständig zu werden. Natürlich muss diese Person wissen, dass sie dich unterstützen muss, wenn du es brauchst und dennoch dich dabei immer mal wieder ermuntert in die richtige Richtung zu gehen. Sie soll dir also den Rücken stärken. Wie eine Krücke, nachdem man sich das Bein gebrochen hat. Und irgendwenn braucht man die Krücke nicht mehr.
Und es ist wichtig, dass ein Nein von dir auch ein Nein ist.
Ich gehe nun seit gut 10 Jahre nicht mehr alleine raus. Ich habe meinen Vater immer dabei. Und nun seit zwei Jahren versuche ich mich Stück um Stück von Hilfe zu lösen. Es sind kleine Schritte, aber desto öfter man sie Nacht, desto leichter wird es sich zu überwinden, da wirklich einfach nichts passiert.
Ich empfehle natürlich einen Raum im öffentlichen Raum, wo Leute gute Laune haben, um zu üben.
Inzwischen bin ich nur noch nervös bei Gesprächen (letztens in der Apotheke), aber danach brauche ich dann auch ein paar Tagen, bis ich für neuen Kontakt bereit bin.

Ich weiß, die Situation ist teilweise frustrierend.
Aber was ganz wichtig dabei ist, neben den kleinen Minischritten, dass du nicht so hart mit dir bist.
Wenn du dich unter Druck setzt, dann macht das nur noch mehr Stress. Der Druck muss minimal gehalten werden. Gerade genug, dass man sich bewegt. Und nach den ersten Minischritten schreibst du dir vielleicht direkt auf, was alles nicht passiert ist von deinen Gedanken. Damit du nochmal schriftlich siehst, dass du es geschafft hast. Dass du eine Erinnerung hast, wenn du eine kleinen Schubs in Richtung Mut brauchst.

Ich wünsche dir alles gute und hoffe, dass diese dunkle Zeit nicht zu lange bleibt.

Hallo Angsthasi, es hat Momente in meinen Leben gegeben da hatte ich alles im Griff dann Momente wo ich auch nicht mal das Haus verlassen will. Einfach mit allem überfordert bin, schnelle Reizüberflutung habe.

Trotz meiner Krankheit habe ich Kinder bekommen, bin nochmal in die Schule gegangen (Krankenpleger), reisen gemacht. Es hat Zeiten gegeben da habe ich überhaupt nicht reisen wollen aus Angst.

Habe auch einen Reizdarm der aktuell wieder verstärkt ist.

Zurzeit bin ich im Krankenstand, so lange war ich noch nie. Die Med Änderungen machen mich zu schaffen.

Ich lieg oft im Bett, möchte auch meinem Körper die Ruhe geben. Habe auch sehr Angst das es ein Dauerzustand bleibt, aber dann denke ich mir wieder das ich mich aus jeder Krise im meinem Leben wieder rausgestrudelt habe und es bergauf ging und alles wieder besser wurde. Die Hoffnung habe ich jetzt auch. Ich muss einfach akzeptieren das ich diese Erkrankung habe, ich nichts erzwingen kann, das Druck (normal zu sein) alles schlimmer macht. Ja jetzt ist es gerade so aber es kommen auch wieder schöne Zeiten in meinem Leben und auch in deinem 😊

Und auch in deinem Leben!

@Angsthasi91 ich kenne genau deine Verzweiflung du bist nicht allein damit 🫂. Diese Hoffnungslosigkeit!

Erinnere dich was hat dir die schönem Wochen beschert, was war anders so das du aus dir rauskommen konntest?

Verzweifle nicht! Auch für dich wird die Sonne wieder scheinen.

@Angsthasi91
Es ist schwierig wenn man keine Vertrauensperson hat.
Wäre ich in deiner Nähe würde ich mit dir immer mal ein Stück gehen denn ich weiß wie es ist wenn die Panik zuschlägt.
Ich hoffe und wünsche dir das du einen Weg findest der dich Schritt für Schritt auf dem tief heraus holt.
Das Leben außerhalb der 4 Wände hat sehr viel schönes zu bieten und in deiner Situation würden selbst kleine Erfolge schon viel ausmachen.

Geh jeden tag ein stück weiter morgen bis zum grünen Zaun übermorgen bis zum stopp schild.
Notiere dir deine Erfolge so siehst du wie weit du eigentlich täglich voran gekommen bist.

Ich habe mein Führerschein mit 29 Jahren erst gemacht.
Nach einen Unfall mit 16 konnte ich nicht in einem Auto sitzen ohne Panik.
Auch Züge und Busse waren schwierig.
Und heute fahre ich Kilometer weit weg. Ostsee Polen Bayern.
Das wäre früher für mich undenkbar gewesen.
Aber auch um dahin zu kommen wieder in ein Auto steigen zu können war es ein langer Weg.
Wenn du deinen Weg findest schaffst du es auch.

@Exul1990 Das mit der Bezugsperson, die einen begleitet ist sehr hilfreich, ich habe nur gemerkt, dass sogar mit meiner Freundin bestimmte Dinge wie Einkaufen oder Bus fahren echt schwieriger geworden sind als früher, das kann einen schon fertig machen, Du hast aber gute Vorschläge finde ich, werde ich selbst auch mal ausprobieren!

@Angsthasi91
Ich hatte dir ja grob von meinem aktuellen Problem berichtet.
Heute als ich einen großen Karton ausräumen musste ca 80cm hoch und mich nach ganz unten bücken musste, Beine durch gestreckt und Oberkörper / Kopf Richtung Füße, kam dieses flattern / Druck im hals.
Je nach Körper Haltung kann ich es fast genau so hervorrufen wie dieses Symptom was mich plagt.
Ich denke Blockaden in der bws und hws.
Morgen muss ich eh zum Hausarzt da bekomm ich noch ne Überweisung zu physio.
Das heißt wenn es das ist was es zu sein Scheint kann ich es wieder lösen und habe ruhe.
Ich hoffe das es das ist es klingt auch plausibel.
Durch mein Job sitze ich 8 Stunden und das nicht gerade sondern zusammen gepackt wie ein nasser Sack.
Auch du findest eine Lösung

Zitat von Angsthasi91:

Mein Frage-> *Ist hier irgendwer, der auch sehr, sehr starke Angst hatte, also auch wirklich über Jahre das Haus nicht verlassen hat. Der vllt. so wie ich um die 10Jahre oder länger eine starke Angst hatte und es trotzdem in den Griff bekommen hat?*

Ja.
In der Situation zu bleiben hat mir auch nicht geholfen, bzw. es wieder verschlimmert. Ein anderer Therapeut hat mir gesagt, das Üben sei schon richtig, aber in Eigenregie, damit hat er (für mich) sehr viel Druck aus dem Thema genommen.
Nicht immer ist die Verhaltenstherapie geeignet. Versuch es vielleicht noch mal bei anderen Therapierichtungen und Therapeut*innen, die sich mit Angstpatienten auskennen.

Such Dir wirklich einen Menschen, dem Du vertraust.
Und irgend etwas um Deine Gefühle auszudrücken. Schreiben, Malen, Tanzen, Musik, wenn Du willst, nur für Dich, kannst es auch öffentlicher machen, wie es Dir bekommt. Guck nicht auf Erfolge, lern einfach nur Deine Gefühle immer besser kennen, also auch Dich.

Wenn Du Meditation bekommt, kann das super sein, ebenso Bewegung, Sport oder auch irgendeine Form von Gartenarbeit, wenn Dir das möglich ist.

Das kann sehr deutlich besser werden und Du kannst ein glückliches Leben führen. Irgendwann findest Du auch da, das was Dir gut tut in immer mehr Eigenregie. Bis dahin kannst Du Dir jeden Trick erlauben, ich drücke Dir feste die Daumen.