@miriiii
erst einmal drücke ich dich mal aus der Ferne, ich weiß genau gerade wie du dich fühlst.
Ich habe auch eine sozialphobie und Referate…oh je. Ich habe das damals nie geschafft die zu halten. Mittlerweile kann ich vor meiner Selbsthilfegruppe sprechen, aber reden halten, wüsste ich nicht. Deswegen erst einmal ganz viel Kraft für morgen.
Erst einmal super, dass das Referat fertig ist. Also dafür super. Vielleicht ist es ja doch besser als du jetzt erst einmal denkst.
Ja, wenn man sich nicht sonderlich wohl fühlt in der Klasse, ist es natürlich noch schwieriger. Darf ich fragen warum du dich nicht so wohl darin fühlst? Hast du nicht so Kontakt oder sind die nicht so auf deiner Wellenlänge?
Wie kommst du mit der Mitschülerin klar, mit der du das zusammen hältst?
Kannst du dich auf sie verlassen, falls du im schlimmsten Fall wirklich mal den Faden verlieren solltest, würde sie auch wissen, was du sagen wolltest ungefähr?
Manchmal hilft das ja auch, dass einfach nur zu wissen, im Fall der Fälle. Ich brauche immer so eine Sicherheit irgendwie.
Ich weiß nicht was so ganz helfen kann. Also ich denke auf jeden Fall dass du versuchst vorher ganz dich auf deine Atmung zu konzentrieren, so mit bauchatmung. Zur Not auch Hand auf den Bauch legen ob da die Atmung ankommt, geht ja auch unauffällig.
Denn Anspannung und Entspannung im Körper geht nicht gleichzeitig. Also so versuchen da immer wieder hinzukommen, zu langsamen atmen, damit es nicht zu ner Panik kommt.
Vielleicht sich einen Glücksbringer mitnehmen, hilft mir immer. Sätze was kann schlimmsten Fall passieren, wovor hast du im schlimmsten Fall Angst, der Katastrophenfall. Wie realistisch ist es das das eintritt. Hilft mir manchmal das nachzuschauen ob es wirklich eintreten so könnte. Lachen die wirklich alle oder so was…nein. Bestimmt nicht, auch wenn ich davor Angst habe. Also Beispiel.
Was mir auch hilft mir immer zu sagen, dass ich wenn ich das geschafft habe, also mich darauf zu fokussieren was ich dann später mache. Wenn ich das und das geschafft habe, mache ich das. Dann mache ich das als Belohnung.
Ich finde es super, dass du in einer Therapie bist. Und an deinem Verhalten arbeitest. Super. Ich weiß wie viel Kraft das kostet.
Ich wünsche dir von ganzem Herzen das du es morgen zur Schule schaffst. Und eine gute Nacht hast.
Schreibe morgen hier gerne oder insgesamt wie es ausgegangen ist. Du darfst mich auch gerne per pn jederzeit anschreiben. Ich kann gerade dein Gefühl so sehr nachempfinden.
Mit lieben Grüßen von Delphie
erst einmal drücke ich dich mal aus der Ferne, ich weiß genau gerade wie du dich fühlst.
Ich habe auch eine sozialphobie und Referate…oh je. Ich habe das damals nie geschafft die zu halten. Mittlerweile kann ich vor meiner Selbsthilfegruppe sprechen, aber reden halten, wüsste ich nicht. Deswegen erst einmal ganz viel Kraft für morgen.
Erst einmal super, dass das Referat fertig ist. Also dafür super. Vielleicht ist es ja doch besser als du jetzt erst einmal denkst.
Ja, wenn man sich nicht sonderlich wohl fühlt in der Klasse, ist es natürlich noch schwieriger. Darf ich fragen warum du dich nicht so wohl darin fühlst? Hast du nicht so Kontakt oder sind die nicht so auf deiner Wellenlänge?
Wie kommst du mit der Mitschülerin klar, mit der du das zusammen hältst?
Kannst du dich auf sie verlassen, falls du im schlimmsten Fall wirklich mal den Faden verlieren solltest, würde sie auch wissen, was du sagen wolltest ungefähr?
Manchmal hilft das ja auch, dass einfach nur zu wissen, im Fall der Fälle. Ich brauche immer so eine Sicherheit irgendwie.
Ich weiß nicht was so ganz helfen kann. Also ich denke auf jeden Fall dass du versuchst vorher ganz dich auf deine Atmung zu konzentrieren, so mit bauchatmung. Zur Not auch Hand auf den Bauch legen ob da die Atmung ankommt, geht ja auch unauffällig.
Denn Anspannung und Entspannung im Körper geht nicht gleichzeitig. Also so versuchen da immer wieder hinzukommen, zu langsamen atmen, damit es nicht zu ner Panik kommt.
Vielleicht sich einen Glücksbringer mitnehmen, hilft mir immer. Sätze was kann schlimmsten Fall passieren, wovor hast du im schlimmsten Fall Angst, der Katastrophenfall. Wie realistisch ist es das das eintritt. Hilft mir manchmal das nachzuschauen ob es wirklich eintreten so könnte. Lachen die wirklich alle oder so was…nein. Bestimmt nicht, auch wenn ich davor Angst habe. Also Beispiel.
Was mir auch hilft mir immer zu sagen, dass ich wenn ich das geschafft habe, also mich darauf zu fokussieren was ich dann später mache. Wenn ich das und das geschafft habe, mache ich das. Dann mache ich das als Belohnung.
Ich finde es super, dass du in einer Therapie bist. Und an deinem Verhalten arbeitest. Super. Ich weiß wie viel Kraft das kostet.
Ich wünsche dir von ganzem Herzen das du es morgen zur Schule schaffst. Und eine gute Nacht hast.
Schreibe morgen hier gerne oder insgesamt wie es ausgegangen ist. Du darfst mich auch gerne per pn jederzeit anschreiben. Ich kann gerade dein Gefühl so sehr nachempfinden.
Mit lieben Grüßen von Delphie
03.10.2022 18:27 • x 1 #2