Kann nicht früh schlafen - wegen Trauma?

Habe auch PTBS und schlafe selten vor 1-2 Uhr ein. Dafür könnte ich morgens ewig liegen und komme nur schwer aus dem Bett.

Du hast du ein Kindheit Trauma, ja das ist und kann die Ursache davon sein.
Viel macht aber auch der Kopf. D.h Du denkst viel darüber nach was die Ursache ist - anstatt es einfach zu ändern (Kopf aus und ändern) blöd gesagt und nicht so einfach.
Was auch viel ausmacht, sind die Routinen, du bist das gewöhnt, dein Körper ist das gewöhnt. Stichwort Reise im Rheinland mit Zeitverschiebung, nur weil 20:00 Uhr ist, kannst du dort doch auch nicht schlafen.
Warum sollte dein Körper plötzlich um 20 Uhr ins Bett wollen wenn er 1 Uhr nachts gewohnt ist?

Das fängt ja auch bereits bei Kinder an, sobald die Zeitumstellung ist. Vom Sommer auf Winter, bekommst du die nicht umgestellt die Kinder, die gehen dann mit der alten Zeit trotzdem pünktlich ins Bett, bis die sich dran gewöhnt haben vergehen locker 3-4 Wochen.

Ich hoffe du verstehst was ich meine


Und mittlerweile bin ich der Meinung, tue einfach das, was dir gut tut, dein Körper sagt dir das schon. Dir tut das abends gut zur Ruhe zu kommen etc… also why Not?

Sobald du anfängst, dich unter Druck zu setzen, klappt es doch sowieso nicht mit früher ins Bett gehen.

Ich denke nicht, dass, wenn du früher ins Bett gehen würdest, dass du dann auch fitter wärst. Du schläfst doch schon genug Stunden am Tag, es ist ja nicht, so dass du nur 5 Stunden am Tag schläfst.

Schau mal die Leute die Nachtschicht oder Spätschicht haben die kommen erst um 22:00 Uhr nach Hause oder morgen zum sieben, und dann können sie ins Bett erst gehen. Die sind auch erholt und ihr Körper hat sich an die Zeit angepasst

Nicht soviel nachdenken, sondern, wenn es dir gut tut, später ins Bett zu gehen und abends noch zur Ruhe zu kommen, die ruhige Stimmung zu genießen - go for it!


Kurze Geschichte aus meinem Leben, als ich Mama geworden bin, war ich nachts auch sehr oft mit Baby wach, nachts um 3:00 Uhr stand ich bei uns in der Wohnung und hab runter auf die Straße geschaut, die Straßenlichter waren aus, es war so eine magische Zeit, alles war so ruhig, ich hab es richtig genossen, ich weiß sehr gut was du meinst das alles eben ruhiger ist

In einigen Dingen erkenne ich mich auch wieder. Zumindest war es früher so.

Zitat von Almander:

Ich kann auch kein Buch lesen, da mich ständig rastlose Gedanken plagen (diese drehen sich um alles Mögliche) . ich kann einfach nicht abschalten, zur Ruhe kommen.

Diese rastlosen Gedanken in deinem Kopf verhindern, dass du dich auf den Text konzentrieren kannst.
Die Gedanken schieben sich wie ein Vorhang dazwischen.
Man liest etwas, kann aber gar nicht richtig erfassen, was da steht.
Manche Absätze muss man immer wieder lesen, bis man dann doch irgendwann aufgibt und das Buch weglegt.
Ist es so ?

Zitat von Almander:

Ich mach mich quasi mit den Medien so fertig (müder als müde), dass der Übergang von Wach zu Schlaf möglichst kurz ist,

Ja, weil dich sonst dein Gedankenkarussell zu lange wachhalten und stressen würde.
Du versuchst, den Gedanken aus dem Weg zu gehen...du versuchst es zu vermeiden wieder in die Gedankenspirale zu geraten.
Deswegen lenkst du dich absichtlich mit den Medien AB. Du möchtest dein belastendes Gedankenchaos ausbremsen.
Anstatt sich den Gedanken und dessen Bedeutung / Inhalt zu stellen. (?)

Zitat von Almander:

ich brauche ständig mediale Berieselung. Schon als Kind (Hörspielkassetten) usw.

Ich glaube nicht, dass es die Gewohnheit aus der Kindheit ist.
Du brauchst eher die Berieslung, damit sie dich ablenkt....von den blöden Gedanken / Sorgen / Kummer / Problemen.

Und da sollte du mit deiner Therapeutin mal deine Gedanken sortieren...bearbeiten...herausfinden, was dich quält...was dich so wuschig macht.
Die Ursache oder den Auslöser deiner Gedanken finden.

Es ist nur meine Idee dazu, ich behaupte nicht, dass das alles auch so ist, okay?

Zitat von Almander:

Nur gehe ich halt jeden Tag nie vor 23 ins Bett, meistens schlafe ich zischen 0 und 1 Uhr ein.
Irgendwie verplempere ich abends immer die Zeit, surfe im Internet, führe meine Entspannungsrituale durch schaue TV usw. - ich habe das Gefühl dass ich in der Zeit zw. 20 und 0 Uhr einfach die reizärmste Zeit des Tages habe, es ist dunkel, keiner will was von mir, die Autos werden weniger. ich leide unter starker Reizempfindlichkeit, abends geht es mir immer besser.

Das ist oft so, dass Leute, die morgens nicht früh aufstehen müssen, erst spät ins Bett gehen und dann bis in die Puppen schlafen. Das hat nichts mit einem Trauma zu tun.
Das war bei mir früher als Schülerin in den Ferien ganz extrem. Mein Schlafrhythmus hat sich völlig verschoben. Am Ende der Ferien schlief ich erst um 5-6 Uhr morgens ein und schlief bis mittags. Als dann die Schule wieder anfing waren die ersten 2 Tage ganz schlimm, weil ich schon um 6 aufstehen musste und so gut wie gar nicht schlief, aber dann hat sich das schnell wieder auf den normalen Rhythmus eingependelt.
Ich wette mit dir, wenn du dich ein paar Tage zwingst um 6 Uhr aufzustehen, egal wann du eingeschlafen bist, wirst du bald einen neuen Rhythmus haben und um 22-23 Uhr müde werden und einschlafen.

Zitat von Schlaflose:

Ich wette mit dir, wenn du dich ein paar Tage zwingst um 6 Uhr aufzustehen, egal wann du eingeschlafen bist, wirst du bald einen neuen Rhythmus haben und um 22-23 Uhr müde werden und einschlafen.

Das denke ich auch und wäre ein Versuch wert. Wichtig dabei ist, den Tag über der Versuchung zu widerstehen sich zwischendurch hinzulegen.

Ich kenne das generell aber auch, dass es mir grade abends gut geht und ich es dann gar nicht "einsehe" mich hinzulegen. Es ist auch nicht ganz unwichtig, in welchen Schlafphasen man aufwacht. Wenn ich nach 6 Uhr aufstehe, bin ich weit weniger erholt als wenn ich so lange schlafe bis sich von selbst aufwache. Und dabei spielt es keine Rolle, wann ich mich abends hinlege.

Das muss bei dir nicht so sein, aber ich würde damit vielleicht mal etwas experimentieren.

Hallo.

Bei mir ist das auch so. Ich schlafe zwar oft vor 4, halb 5 früh, aber auch nur dadurch, dass ich mich müde mache, mit Berieseln, entweder Hörbuch, oder TV (mit Augen zu oft) usw. Bei mir ist das mit der Uhrzeit definitiv aus meiner Kindheit. Ich weiß genau, woher (wegen Triggergefahr möchte ich das hier lieber nicht schreiben). Tatsache ist, nach 4/halb 5 war ich zu Hause, also im Bett, sicher, deshalb kann ich nach der Uhrzeit gut einschlafen und auch gut schlafen (was sonst nicht der Fall ist - keine Erholung, viel Verkrampfung, immer wieder mal Alpträume usw.).

Was dagegen tun? Hm... Ich bin jetzt 50, habe alles versucht, und ich meine damit nicht nur eine Nacht lang. Z. B. habe ich es wochenlang so gemacht, dass ich um 22 Uhr ins Bett bin, ohne Berieseln. Tja, dann hab ich halt nicht geschlafen und lag da Stunden... Dann habe ich mich trotzdem berieselt, aber entsprechend schlecht geschlafen. Und, als ich noch gearbeitet habe (Vollzeit, Stress-Job, viele Überstunden), bin ich früher eingeschlafen, aber einfach wegen Erschöpfung (Überreizung, Arbeit, Privates, etc.). Vor ein paar Jahren war es dann vorbei mit arbeiten können... und ich bin dankbar, dass ich heute die Freiheit habe, zu schlafen, wann ich kann, und auch zu sagen, ich bleibe wach, wenn es mir damit besser geht, egal, ob die Gefahr von damals heute nicht mehr da ist und es außer mir keiner versteht (oder verstehen mag).

Ich hoffe, ich mache dir mit der Rückmeldung keine Angst. Jeder, und das ist nicht "nur so ein Spruch", jeder ist anders. Was dem einen nicht hilft, kann dem anderen helfen - man muss es ausprobieren, und evtl. auch wirklich lange, bis man die Veränderung integriert hat (in anderen Bereichen ist mir das gelungen, beim Schlaf nicht).

Viele Grüße,
Elfchen