Gedankenschleifen angst vor Krankheiten/ Krank zu werden

Vorab ein wenig meine Vorgeschichte. Ich habe 2019 ein Elternteil von mir bei einem Verkehrsunfall verloren. In folge dessen hatte ich mit Panikattacken zu Kämpfen die bei mir, Gott sei dank, nur ca. ein halbes Jahr anhielten.

Das Problem, welches mich dennoch bis heute begleitet und sich daraus entwickelt hat ist, dass ich unheimliche angst habe Krank zu werden. Mir geht es mittlerweile eigentlich ziemlich gut, aber zwischen durch brennen bei mir, vor allem bei Stress, die Sicherungen durch.

Ich wollte mit diesem Post fragen wie ihr mit Gedankenschleifen umgeht?
Ich schaffe es mir selber zu sagen, dass ich über reagiere und bin in der Lage realistisch die Gefahr einzuschätzen, dennoch Kreisen die Gedanken durch meinen Kopf und machen mich verrückt.

Jetzt bspw. aktuell bin ich in der Situation, dass ich auf meiner Arbeit mitbekommen habe wie jemand im Hintergrund darüber sprach, dass es ihm nicht gut geht und er sich krank fühlt. Das ist Anlass für mich, dass ich seit Tagen angst habe Corona zu bekommen und so sehr in mich rein horche, dass ich das Gefühl habe mein Hals würde anfangen zu kratzen oder Artikel wie: Halsschmerzen als erstes Symptom einer Corona Erkrankung mich in einen kurzen Schock versetzten.

Habt ihr Tipps wie ich nachhaltig dafür sorgen kann, dass wieder Normalität in meine Denkmuster einkehrt?

Hallo und erst mal Willkommen.
Vielleicht kannst du versuchen, deiner Stimme im Kopf eine Aufgabe zu geben. Immer und immer wieder.
Vor einigen Jahren ging es mir ähnlich wie sicher einigen anderen hier. Man verliert sich in Gedanken und irgendwann kommt die Angst und die Angst will sagen, du musst etwas ändern.
Toll, dass du das bereits erkannt hast. Es gibt einige Möglichkeiten, diese Schleife zu unterbrechen. Was genau die richtige Möglichkeit für dich ist, kannst du nur herausfinden, wenn du diese Möglichkeiten ausprobierst.
So hart es klingt, aber wenn du Corona bekommen solltest, nützt auch die Angst davor nichts. Es ist leider so. Also könntest du z. B. daran arbeiten, dass du dir klar machst, dass es kein ernsthaftes Problem gibt, wenn ein derartiger Gedanke wieder erscheint. Es ist nur ein Gedanke. Fokussiere dich achtsam auf dein Tun. Mit Achtsamkeit könnte man einiges erreichen.
Du könntest mit einem geistigen Stopp-Schild arbeiten, dich auf Geräusche fokussieren, auf Musik, auf Klänge, auf das, was gerade da ist. Das als Beispiel.