Panik rauszugehen - Wer hat gute Ratschläge und Tipps

Hallo Melli,

dass Gleiche was du durchmachst, habe ich auch durchgemacht. Es fing auch im frühen Alter bei mir an. Meine Mutter litt unter Angst-und Panikattacken. Ich war damals so ca. 17 Jahre alt.
Da wollte ich auch nicht mehr vor die Tür gehen und ich konnte mit meinem Pferd auch nciht mehr vom Hof, aus Angst es würde etwas passieren. Es war die Hölle.
Irgendwann fragte ich mich selbst, ob es das ist was ich will? Ob ich wirklich mein Leben nur noch zu Hause verbringen möchte? NEIN!
ICh nahm also mein Pferd (es stand nebenan im Stall)und öffnete das Hoftor und ich ich ritt raus.
Alles war irgendwie unwirklich und ich war starr vor Angst. ICh ritt aber weiter! ICh wollte es unbedingt. Also ritt ich erstmal die kleinen Strasse entlang, sie war U-förmig und ich ritt einmal um den kleinen Häuserblock. PÜuh, geschafft. Und? Was passiert? NEin!
Was ich erfahren habe, ist, wenn man meidet, die Angst viiiiieeeeel größer wird, als wenn man einfach macht und merkt, dass alles gut geht
Leichter gesagt, als getan.
Frage dich echt mal im ernst, wie du leben möchtest!?
Was würdest du machen, wenn du KEINE Angst hättest? Stelle es dir mal mit geschlossenen Augen vor. Es entspannt dich und dann kannst du dir ein kleines Ziel setzen. Am besten jeden Tag!
Du wirst Fortschritte bemerken.

ICh fahre mittlerweile wieder alleine Auto. In die Nachbarstadt fahre ich auch wieder, aber nur kurz hinterm Ortseingang, da wohnt meine Freundin. Sonst bin ich da nicht mehr allein hingefahren. Ich reite auch mit meinem Pferd weiter weg. Was soll passieren? Und wenn? Irgendwer wird mich finden oder mein Pferd. ICh habe auch immer ein Handy dabei, das gibt mir Sicherheit und wenn ich mal eine Panikattacke bekommen habe (mittlerweile habe ich das im Griff, dank Therapie und eigenem Willen), dann rufe ich meinen Mann an und sage was ich habe und er lenkt mich dann ab. Aber ich brauchte das schon lange nicht mehr.
Was auch bei einer Panikattacke hilft (habe ich mir selbst angeeignet), etwas lesen, egal u nd wenn es die Werbung am Schaufenster ist oder wenn das nciht vorhanden ist rechne ich im Kopf. ich stelle mir selbst Rechenaufgaben. Das lenkt dich ab und du sprudelst nicht mehr hoch. Dann merkst du dass du entspannter wirst und du machst sofort damit weiter, was du gerade gemacht hast.

Versuche alles positiver zu sehen. Lächle öfter mal, auch wenn dir danach nicht zumute ist. Ich fand das auch erst sehr blöd, aber es hilft wirklich. Du veräppelst dein Gehirn. funktioniert wirklich

Im Moment habe ich viel psychischen Stress, da ich meine Heimatstadt, beruflich, verlassen muss.
ICh merke auch wie alles rebelliert in mir. Aber...ich bremse mich und es geht.
ICh lenke mich ab mit Hausarbeit, meinem Sohn und meinem Pferd. Mein MAnn ist ja arbeiten.
Und ich hier ganz allein.

Ich denke, ich sollte echt doch dahin ziehen, denn da bin ich nciht mehr alleine und es wird alles besser. Hoff ich

Meine Therapie ist in 2 Sitzungen zu ende. Meine Therapeutin sagt, ich können nun allein damit klar kommen und das stimmt! ICh weiss wie es geht und ich weiss auch, dass die Panik und Angst mich nciht umbringt.
Die Symptome sind grauenhaft, die man bei einer Panitkstörung hat. Aber...es geht vorbei. Der Körper fährt sich irgendwann selbst runter, da er nicht die Ausdauer hat. Also, positiv denken.

Das schaffst du.

ICh gebe dir mal 2 Buchtips:

Einmal: Keine Angst es ist nur Angst von Alexandra Reiners
Dieses Buch ist witzig geschrieben und die Autorin schreibt von ihrer Erfahrung mit der Angststörung.

Und: Das Angstschema.
Sehr informativ, beruhigend und mit Tips bestückt.

Viel Spass beim lesen und "Umlernen".

Liebe Grüße
Hope

@Mahabharata

Das hier ist ein öffentliches Forum, wo jeder zu jedem Beitrag etwas schreiben kann. Wenn du dich nur mit bestimmten Personen austauschen möchtest und nicht willst, dass andere sich "einmischen", dann musst du das über PNs machen. Abgesehen davon hast du dich ja hier auch ungefragt eingemischt. Wenn jemand das Recht hätte sich über das aufzuregen, was ich geschreieben haben, dann wäre es Melly selbst und nicht du.

Zitat von Mahabharata:

dass es sich bei den hier in diesem Forum geschilderten Beschwerden und Symptomen sehr oft nicht um vorübergehende Pubertätsbeschwerden, Launen oder Hysterien handelt, sondern um Krankheiten, die man weder mit "Zusammenreissen" noch Ignoranz oder Verdrängung wegwischen kann.

Von Pubertätsbeschwerden, Launen und Hysterien konnte bei mir keine Rede sein, denn ich war damals immerhin schon 25-26 als ich diese Panikgeschichte hatte. Außer meiner Mutter wusste auch niemand Bescheid wie es mir ging, denn ich habe mein Leben ganz normal weitergelebt, weil ich keine Aufmerksamkeit wollte. Niemand hat etwas davon gemerkt. Und die Tatsache, dass es nach relativ kurzer Zeit wieder wegging, sehe ich jetzt nachträglich darin begründet, dass ich so gehandelt habe, wie es in der Verhaltenstherapie propagiert wird, nämlich durch Konfrontation.

Zitat von Mahabharata:

Genau diesen unreflektierten Standard- Sprüchen von Unbetroffenen sucht der betroffene Kranke hier in diesem Forum aus dem Weg zu gehen!

Was heißt hier unbetroffen? Ich war betroffen und weil ich es war, nehme ich mir das Recht, darüber zu schreiben, wie ich damit umgegangen bin.


@ Melly

Um Gottes Willen, ich habe es gar nicht so aufgefasst, dass du es böse gemeint hast, im Gegenteil. Und ich möchte auch nicht wegen meiner Stärke bewundert werden. Ich habe das geschrieben, damit ihr seht, dass man es durch "sich zusammenreißen" weggebekommen kann, dass es sich lohnt, sich den Situationen zu stellen und sie auszuhalten.
Wegen meinen Schlafstörungen habe ich vor ca. 15 Jahren auch angefangen Amitriptilyn 75mg zu nehmen und das hat schon für ca. 3 Jahre sehr gut geholfen, dann immer weniger. Dann habe ich gewechselt zu Doxepin, das ich immer noch nehme. Ich habe auch mehrere Psychotherapien gemacht, war vor 4 Jahren 8 Wochen in einer Klinik und habe 30% Schwerbehinderung wegen Sozialer Phobie/ ängstlicher (vermeidender) Persönlichkeitsstörung. Das nur, damit nicht manch einer meint, ich wäre hier als Unbetroffener und hätte keine Ahnung.