Keine Kraft mehr

Guten Morgen,
ich war schon ganz lange nicht in diesem Forum, weil es mir die letzten Jahre relativ gut ging. Das hat sich leider seit 1,5 Wochen geändert. Es fing mit einer Panikattacke an, als es dunkel wurde. Ich mag die Dunkelheit nicht, sie engt mich ein und löst Beklemmungen aus. Das liegt an meiner Agoraphobie. Es ist dann eine Situation aus der ich nicht fliehen kann. Es wird ja jetzt leider sehr früh dunkel und bleibt auch länger dunkel. Ich bekomme jetzt täglich sobald es dunkel wird Angstgefühle und auch Panikattacke. Zum Glück konnte ich trotzdessen gut einschlafen bis Montag in dieser Nacht habe ich 4 Stunden geschlafen. Gestern Nacht vielleicht 1 Stunde. Mein Körper/Seele kommt einfach nicht zur Ruhe. Ich habe ständig Adrenalin was mich abhält zu entspannen. Jetzt kann ich nicht mal mehr schlafen. Ich versuche alles PMR, Meditation, rausgehen, Entspannungstees. Meine Schwester meinte es könnten auch mit den Wechseljahren zusammen hängen, da ich Ende 40 bin. Ich weiß mir langsam nicht mehr zu helfen. Bin über jeden Rat dankbar.
Lg
Kad

@Kad
Oje, ich kenne diese Gefühle sehr gut. Ich komme mit dunkel und (kalt ) auch überhaupt nicht klar. Normal heißt es ja, dass Sport hilft Stresshormone abzubauen. Gerade Adrenalin kann durch Sport reguliert werden. Ich weiß wenn man Angst hat ist das besonders schwer, kann diesen Erregungszustand aber mindern. Habe damit auch sehr stark zu kämpfen.

Ich kann dich auch teilweise verstehen, allerdings ist es bei mir andersherum.

Tagsüber komme ich nur mit Benzos vor Tür und Nachts (wenn weniger Menschen da sind) fühle ich mich wohler und kann auch mal nüchtern Fahrradfahren.

Was mir dabei immer hilft und Kraft gibt, ist die Musik von Heilung. Wie der Name schon sagt macht die Musik was mit einem, vor allem die Live Auftritte sind nicht nur ein Audio, sondern auch ein visuelles Erlebnis (gezielt eingesetzte Lichteffekte, die Kameraführung). Dabei geht es weniger um den Text, da die eh in 10 teilweise toten Sprachen singen, sondern um die Klänge der Stimmen, der Instrumente (zb. echte Trommeln, mit Leder bezogen, echte Knochen, mit dem die Sängerin in zb. Krigsgaldr 10 Minuten lang wie eine Maschine den Takt angibt, alles handgemacht #natürliche Klänge), die Mantra ähnlichen Wiederholungen, die Präzision, das versetzt einen in Trancezuständen, man fühlt extrem aufgeladen. Total genial, wenn man sich drauf einlässt.

Ich fahre zb. immer mit einer 30 Minuten Version von Traust (wird in Althochdeutsch gesungen) los, da maschiere bzw. strampel ich wie Maschine durch die Nacht. Die Lieder sind auch komplett abwechslungsreich, mal ist es sanft, dann wieder wild oder andersherum beides zusammen im Wechsel.

Man braucht für den vollen Effekt aber Kopfhörer, da die auch viel mit Stereo arbeiten. Mal wird dir ins Links in Ohr gesungen, dann singt eine andere ins rechte Ohr. Deren Magie ist nach 8 Jahren bei mir immer noch voll vorhanden #Fanboy.

Es gibt keine Band, von der ich so viele Reaktionsvideos auf Youtube angeguckt habe (ich schätze deutlich über 100) um zu gucken, ob das auch bei anderen genau so wirkt und 98% haben es auch gefühlt. Zb. Frauen die meinten danach sie fühlen sich, als könnte sie 100kg stemmen, oder eine fühlte sich sogar bereit in den Kampf zu ziehen und dabei zu sterben und es wäre ok für sie (im positiven Sinn gemeint - Überschuss an Energie)

Evtl. können die dir, oder auch anderen helfen. Der Versuch kostet nichts, außer etwas Zeit, denn die Lieder sind ein Ritual, ein Prozess der wirken muss

…vielen lieben Dank für eure lieben Antworten. Ich finde am schlimmsten ist diese innere Unruhe und die negativen Gedanken. Immer dann wenn es dunkler wird. Ich versuche mir die Dunkelheit schön zu reden, was schwer fällt. Für meine beiden Kinder versuche ich stark zu bleiben. Ich sage mir jetzt immer wenn die Nacht rum ist und ein neuer Tag beginnt, 1 Tag weniger vom November. Am 22.12 werden die Tage wieder länger. Das Schlimme ist jetzt auch die Angst heute Nacht wieder nicht schlafen zu können. Der Schlaf war mein Anker. An eine Tageslichtlampe hatte ich auch schon gedacht. Ich hoffe es wird bald wieder gut.

Heute Nachmittag habe ich noch einen Termin beim Frauenarzt bekommen.

Ich hoffe Sie kann mir evtl. auch helfen. Gewissheit zu haben wäre schon super

Ich glaube leider auch, dass es in Zusammenhang mit einer Winterdepression ist, da ich mir im Sommer komischerweise keine großen Gedanken um die Dunkelheit mache. Ich finde die Idee mit den Lampen nicht schlecht. Am schlimmsten ist die Zeit von 17.00-19.00 Uhr danach flaut die Angst etwas ab, so lange ich nicht wieder meine Katastrophen Gedanken bekomme dann ist sie sofort wieder da. Ich hoffe ich kann heute wenigstens ein paar Stunden schlafen. Ansonsten gehe ich morgen nicht zur Arbeit.
Der Termin beim Frauenarzt war nicht so vielsagend. Sie vermutet dass es nicht mit den Wechseljahren zu tun hat kann aber auch keinen Bluttest machen, da ich noch die Pille nehme.
Anfang Dezember habe ich ein Erstgespräch bei einer Psychologin. Ich hatte erst überlegt Medikamente zu nehmen aber bei Agoraphobie soll man sich ja möglichst so den Ängsten stellen. Ich bin da verunsichert.

Im Moment möchte ich es noch ohne Medikamente probieren. Auch wenn es teilweise schwierig ist, gerade wenn eine Panikattacke kommt. Ich möchte aber dass mein Körper es so schafft bzw. mein blödes Gehirn. Trotz der depressiven Verstimmung habe ich noch diese Motivation. Hat jemand Erfahrung mit Hypnose? Ich kann mir nicht so richtig vorstellen dass es hilft. Meine Strategie: mehr Sport machen, PMR und Medition.

Irgendwie glaube ich ja auch noch an die Hormone soviel Stress hatte ich eigentlich auch nicht auf einmal dass es einen Grund für die Panikattacke auf einmal gab. Ich bin eh total hormongesteuert. Aber wer weiß