Angst vor der Angst / Erwartungsangst wie überwinden ?

Hallo liebe Forumsgemeinde,

Ich habe mich hier angemeldet, weil es niemanden gibt mit dem ich offen über mein Problem reden kann. Viele können es verständlicherweise gar nicht nachvollziehen oder sind mit ihrem eigenen Leben beschäftigt. Ich habe so schon das Gefühl ein Klotz am Bein zu sein, daher behalte ich meine Sorgen mittlerweile lieber für mich. Wie ihr aber sicher wisst, ist das auch keine langfristige Lösung. Deshalb dachte ich, dass es vielleicht hilfreich sein könnte, sich an Menschen zu wenden, die ähnliches durchmachen oder sich anderweitig mit dem Thema beschäftigt haben.

Kurz zu mir: Bin mittlerweile 30 Jahre alt und leide seit nun ungefähr 9 Jahren an einer Angststörung. Anfangs war es sehr extrem. Ich bin kaum noch rausgegangen. Wenn ich mal raus gegangen bin, dann meistens Nachts, weil ich da das Gefühl hatte, dass mich niemand sehen kann und ich mich in irgendeine Ecke verziehen könnte falls ich eine Panikattacke bekommen sollte.

So habe ich mich die letzten Neun Jahre irgendwie durchgemogelt. Seitdem hat sich einiges verändert. Ich war in einer Therapie und Panikattacken an sich hatte ich schon lange keine mehr. Was aber geblieben ist, ist die Angst davor. Die Angst davor z.B. alleine im Zug zu sitzen unter wildfremden Menschen und eine richtige Panikattacke zu bekommen. Ich hatte nicht viele richtige Panikattacken, aber die, die ich hatte, werde ich wohl meinen Lebtag nicht vergessen.

Herzrasen so extrem das man denkt, man würde gleich sterben. Es ist schwer in Worte zu fassen. Es ist die pure Angst davor gleich zu sterben. Das letzte mal als ich so eine Panikattacke hatte, saß ich gefühlt eine halbe Stunde lang in meinem Zimmer und habe einfach nur gebetet, dass es aufhört. Ach, es ist wirklich schrecklich. So etwas wünsche ich niemanden.

Ich habe allesmögliche Versucht, diese Angst vor der Angst loszuwerden. Das einzige was wirklich langfristig geholfen hatte, war mein Fachabitur nachzuholen. Ich hab mich in den Zug gesetzt, bin nach Stuttgart gefahren und habe es irgendwie geschafft, trotz Todesangst, es irgendwie durchzustehen. Nach ein paar Wochen, war diese Angst vor der Angst einfach verschwunden. Ich konnte plötzlich wieder ein ganz normales Leben führen. Jahrelang habe ich mich nicht aus dem Haus getraut und innerhalb von ein paar Wochen, war es so, als wäre nie etwas gewesen.

Leider hat diese Erfahrung nicht lange angehalten, weil es ein paar Schicksalsschläge gab. (Freundin hat sich getrennt usw) die diese Angst wieder getriggert haben. Seitdem sind wieder ein paar Jahre vergangen ohne, dass sich irgendwas drastisch verändert hätte. Das einzige was mir geblieben ist, ist die Erkenntnis, dass es so nicht weitergeht. Wenn sich nichts ändert werde ich immer alleine bleiben und mit diesem Handicap leben müssen. Ich hab so dermaßen die Schnauze voll davon, nie wirklich das Leben genießen zu können. Immer nur ein Klotz am Bein zu sein, den andere entweder aussortieren, oder für den sie nur Mitleid empfinden.

Deshalb bin ich auf Jobsuche gegangen und habe tatsächlich durch den Bundesfreiwilligendienst die Möglichkeit gefunden ab September meinen Traumberuf (in der Stadtbibliothek) auszuführen. Man hat mir sogar gesagt, dass ich dort auch meine Ausbildung machen könnte, wenn ich einen guten Eindruck hinterlasse. Das wäre mein größter Wunsch. Endlich wieder jemand zu sein. Einen Job haben, eine eigene Wohnung haben. Wieder als selbstbewusster Mensch am Leben teilnehmen und nicht wie jetzt ein Schattendasein zu führen.

Wie ihr euch aber sicher denken könnt, ist die Angst riesig. Ich muss 45-50 min mit dem Zug fahren und bin dann ziemlich weit weg von Zuhause, was so ziemlich alle Ängste triggert, die so im Kopf herumschwirren

Tja, jetzt habe ich euch ziemlich vollgetextet nur um mal von jemanden zu hören "Hey, du schaffst das. Ich glaub an dich, Du bist nicht alleine" Bitte drückt mir die Daumen, dass ich diese Angst nochmal überwinden kann und alles gut geht

hallo,
dann melde ich mich auch noch zu Wort. Viele gute Antworten hast du ja schon bekommen,
von denen besonders die von Darkdays die Grundlage für meine weiteren Ausführungen bilden.
Als Erstes: Solange du 24 Stunden am tag darauf wartest, wann das ganze Elend vorbei ist, solange
wird es bleiben! Unbefriedigend, aber wahr. Trotzdem möchte ich dich dazu beglückwünschen, dass
du die Antidepressiva abgesetzt hast.Hervorragend, eine sehr gute und wichtige Entscheidung.
Auch wenn andere das anders sehen werden. IOrgendwann müsstest du sie ja doch absetzen und
dich dann deinen Ängsten stellen, der Zeitpunkt wäre also nur verschoben. Jetzt habe ich ein paar
wichtige Punkte für dich, die du dir notieren oder sonstwie verinnerlichen kannst:
1. Gefühle ändern sich, Angst kommt und geht. Du wirst es schon festgestellt haben, dass sich die
Angst niemals über den ganzen Tag in der gleichen Stärke hält. Ab und an ist sie sogar eine Weile
ganz weg. Diese Momente werden mehr und sie werden dein Selbstbewusstsein stärken. Aber:
Sie kommen von selber, also warte nicht zu gebannt darauf, dabei verkrampfst du nur
2. Gedanken kann man nicht verdrängen, das kostet nur unnötig Kraft, verursacht Unruhe und
Kopfschmerzen. Egal, welcher Gedanke dich quält, du wirst es mit der Zeit erkennen, dass du
ihn zulassen kannst, ohne auf ihn einzugehen. Du musst keine Antwort auf all deine Fragen
haben. Und sage dir auch nicht, dass du keine Angst haben musst, oder dass deine Angst
unbegründet oder übertrieben wäre, das bringt nichts. Sage dir: Ja, ich habe gerade Angst,
aber es gibt nichts, was ich jetzt dagegen tun muss, ich lasse es einfach zu. Irgendwann geht sie
selber weg. Und auch wenn mich die Angst mitten unter Menschen ereilt, so schaffe ich das bald
schon, so geduldig über mich ergehen zu lassen, dass es kein anderer mitbekommt. Du wirst
eine Attacke im Kino, in der Arbeit und überall sonst überstehen, es anderen vielleicht sogar mal
erzählen und stolz in dich reingrinsen, wenn du siehst, wie ihnen die Kinnlade runterfällt, weil sie
sagen, das hätten sie nie vermutet, oder weil sie dir erst gar nicht glauben
3. Sport ist das beste Antidepressiva. Darf auch so etwas eintöniges wie Joggen oder Schwimmen
sein. Hauptsache, du lässt dich nicht auf Grübeleien ein. Deine Gedanken werde schweifen und das
dürfen sie auch, aber widerstehe der Versuchung darauf einzugehen, lass sie wie Wolken über dich
hinweg und durch dein Hirn ziehen, egal wie sehr sie dich vorrübergehend aufwühlen und dir Angst
machen. Wenn du einfach nur spazieren gehst, genau das selbe: Lass die Gedanken kommen und
gehen. Konzentriere dich auf das was du siehst, was du hörst, was du riechst. Nimm die Sonne
( sofern sie da ist ) wahr, fühle sie auf der Haut und stelle immer wieder fest: Egal wie oft die Angst
kommt, sie bleibt nie für immer . Aber sie kann evtl. immer wieder kommen. Und glaube mir:
Du wirst feststellen, dass man es lernen kann mit der Angst zu leben. Sie wird dich irgendwann
nicht mehr so sehr belasten. Auch wenn es natürlich ein Stück weit von deiner Tagesform abhängt
4. Kommen wir noch zu meiner persönlichen Parade- Disziplin, den Schlafstörungen. Diese machen mir
seit nun schon einem Jahr zu schaffen, mal mehr, mal weniger. Ich hatte mich zeitweise in eine richtige
Angst vor Schlaflosigkeit gesteigert und dadurch auch so manche Stunde an Schlaf eingebüßt.
Nun weiß ich von Schlafmedizinern, Allgemeinärzten und Psychologen ( du siehst also: Meine Angst
hat auch mich dazu getrieben, mich nicht nur mit einer Antwort zufrieden zu geben ), dass sich
der Körper selber holt, was er braucht. Wenn ich nicht einschlafen kann, oder in der Nacht mit Panik
aufwache, ist das kein Problem. In einer der nächsten Nächte schlafe ich dafür garantiert 10 Stunden
durch. Hände weg von Tabletten! Die Müdigkeit ist nach einer schlecht geschlafenen Nacht meistens gar
nicht so gravierend, wie man das vermuten würde, wenn man sich entsprechend verhält. Was aber tun,
wenn man nicht schlafen kann? Ich halte das so: Zunächst mal schaffe ich eine angenehme und
gemütliche Atmosphäre im Schlafzimmer. Egal, was kommt: Wenn ich müde werde, freue ich mich
aufs Bett. Ich lege mich hin, um mich auszuruhen, lasse ganz leise Meditationsmusik laufen, oder,
wenn der Kopf noch nicht zur Ruhe kommt, ein Hörbuch. Kommt etwas stärkere Angst auf, so knipse
ich meinen auf der Kommode neben dem Bett stehenden Globus an und gucke auf die beleuchteten
Kontinente und Länder dieser Erde. Dabei stelle ich mir vor, wieviele MILLIONEN Menschen gerade
in diesem Moment auch nicht schlafen können, z. T. auch, weil sie Angst haben. Und viele davon
leider sogar völlig begründet, weil um sie herum Kriege oder sonstige Katastrophen toben. Meine
Angst dagegen wird mich nicht umbringen, und ich werde in einer anderen Nacht zwangsläufig auch
wieder mehr schlafen.
So, das wäre es nun erst mal. Mit diesen ersten Sofortmassnahmen kannst du mal beginnen zu üben.
Ganz aufhören wird die Angst sarkastischerweise erst dann, wenn es dir im Grunde genommen egal ist,
ob sie nun kommt oder nicht. Bis dieser Punkt mal erreicht ist, muss man viele Male erlebt haben, dass
tatsächlich nichts passieren kann und dieses Gefühl, so wie jedes andere immer wieder von selber geht.
DU MUSST EIGENTLICH GAR NICHTS TUN; NUR SO WEITERLEBEN, ALS WÄRE ALLES NORMAL