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J

joe899
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Hallo zusammen,

was macht ihr wenn es euch akut schlecht geht, ihr starke Angst verspührt, aus welchen Gründen auch immer? Man sagt ja immer man soll die Angst akzeptieren und nicht weggdrücken. Wie kann ich mir das vorstellen? Die Angst heißt ja Angst, weil sie unangenehm ist und man sie eben nicht spüren will oder? Wie soll ich etwas schlechtes akzeptieren?

Habt ihr Maßnahmen, mit denen ihr euch selbst wieder rausziehen könnt ? Hilft Ablenkung?

Ich selber habe gemerkt, dass wenn die Angst akut da ist, nicht viel wirklich hilft, außer Medikamente...

• • 10.01.2022 #1

28 Antworten ↓
I

-IchBins-
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Genau, weil du dir es eben vorstellst. Ich kenn diese Attacken ebenso. Habe lang damit zu tun gehabt und kam wochenlang, monatelang nicht zur Ruhe, bis ich gelernt habe, diese Angst zu akzeptieren. Schritt für Schritt. Zunächst mit tiefen Atemübungen. Habe mich dann nur auf den Atem konzentriert und mir klar gemacht, dass es nur eine Panikattacke ist, ich werde nicht sterben. Ich wäre zig Mal gestorben. Wenn man sie irgendwann akzeptieren kann, wird sie weniger...
Während der Attacken war ebenfalls alles um mich herum weit weg, Derealisation folgte und ich war stundenlang erschöpft.
Aber da mir das alles nichts nützte, habe ich nach Lösungen gesucht und gefunden. Es hat lang gedauert, bis mein Geist das verstanden hat, aber es ist eben alles eine Trainingssache. So wie wir unseren Körper trainieren und formen können, können wir das ebenfalls mit den Gedanken bzw. mit dem Gehirn tun.

27.12.2021 18:29 • #23

Zum Beitrag im Thema ↓
A


Akute Angstzustände - welche Maßnahmen?

x 3

Wölckchen

Wölckchen
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Es ist total komisch, wenn ich eine Panik habe, dann ist alles um mich herum unrealistisch und ich denke das mir niemand mehr helfen kann und habe starke Todesängste. Es ist super schwierig das nur zu beobachten. Sad Vor allem weil sich dann der Hals zuzieht und ich einfach denke, dass ich jetzt ersticke. Ich habe so panische Angst davor, dass ich mir schon Horrorszenarien im Kopf fest vorstelle:
Trigger

Das meine Lunge gelähmt ist und sich nicht mehr bewegen kann, dass irgendwas anderes im Körper nicht stimmt weswegen die Lunge nichts mehr bekommt, dass mein Atemzentrum im Gehirn versagt, dass mein Gehirn meinem Körper nicht mehr sagt wie er zu atmen hat, dass der Reflex ausfällt.


Das raubt mir meine letzte Kraft, weil ich weiß das diese Gedanken nicht die Realität sind, ich aber nicht mehr zwischen Realität und Illusion unterscheiden kann.

27.12.2021 18:16 • #22

Zum Beitrag im Thema ↓
T
Zitat von joe899:
Hallo zusammen,

was macht ihr wenn es euch akut schlecht geht, ihr starke Angst verspührt, aus welchen Gründen auch immer? Man sagt ja immer man soll die Angst akzeptieren und nicht weggdrücken. Wie kann ich mir das vorstellen? Die Angst heißt ja Angst, weil sie unangenehm ist und man sie eben nicht spüren will oder? Wie soll ich etwas schlechtes akzeptieren?

Habt ihr Maßnahmen, mit denen ihr euch selbst wieder rausziehen könnt ? Hilft Ablenkung?

Ich selber habe gemerkt, dass wenn die Angst akut da ist, nicht viel wirklich hilft, außer Medikamente...

Hallo Joe,
ich denke mal das da jeder seine eigene Taktik hat....Ablenkung ist sicher das beste...gelingt mir aber auch nicht immer.
Ich lese auch immer von die Angst akzeptieren....wie soll man was akzeptieren das einen quält...

• x 2 #2

J
Zitat von toscout:
....wie soll man was akzeptieren das einen quält...


Ganz genau, das weiß ich auch nicht...

• #3

T
Zitat von joe899:

Ganz genau, das weiß ich auch nicht...

Aber was ich gemerkt habe...etwas körperlich machen hilft....also Rad fahren oder so

• #4

Riccardo-1978
ich versuche mich abzulenken auf arbeit. jetz habe ich urlaub und mir geht's seit heute morgen schei.. Herz rasen und angstzuständen.obwohl ich 30 mg paroxetin nehme

ist schwierig. sehr schwierig. sich abzulenken. Einfach Übersich das alles ergehen lassen

• #5

S
Ablenken: Geführte Phantasiereisen/Mediationen auf youtube; Kreuzworträtsel und mathematische Gleichungen oder Textaufgaben lösen (so blöd das klingt); irgendwelche Spiele am Smartphone spielen; wen anrufen; einen Baldriantee machen und ihn langsam trinken, evtl. im Hintergrund Natursounds von youtube.
Kombi aus solchen Dingen.

.... sind so meine Mechanismen. Gelingt leider nicht immer, wieder "runterzukommen"... :/

• #6

Riccardo-1978
Zitat von sperling:
Ablenken: Geführte Phantasiereisen/Mediationen auf youtube; Kreuzworträtsel und mathematische Gleichungen oder Textaufgaben lösen (so blöd das klingt); irgendwelche Spiele am Smartphone spielen; wen anrufen; einen Baldriantee machen und ihn langsam trinken, evtl. im Hintergrund Natursounds von youtube.
Kombi aus solchen Dingen.

.... sind so meine Mechanismen. Gelingt leider nicht immer, wieder "runterzukommen"... :/

kennt ihr das auch wenn der Urlaub zu Ende geht kommen die Gedanken schafft man seine Arbeit ist man nicht überfordert?

• #7

S
Zitat von Riccardo 1978:
kennt ihr das auch wenn der Urlaub zu Ende geht kommen die Gedanken schafft man seine Arbeit ist man nicht überfordert?


Ja. Kenne ich. Im Urlaub brauche ich 1-2 Tage um runterzukommen. Dann bin ich endlich entspannt, und schon rückt auch die Arbeit wieder näher. Dann geht's langsam schon wieder los...alles im Kopf.

• x 1 #8

Riccardo-1978
Zitat von sperling:

Ja. Kenne ich. Im Urlaub brauche ich 1-2 Tage um runterzukommen. Dann bin ich endlich entspannt, und schon rückt auch die Arbeit wieder näher. Dann geht's langsam schon wieder los...alles im Kopf.

danke Sterling für deine Antwort. an was leidest du? ist das bei dir auch so je näher der Tag kommt mit arbeit um so grösser die angst

• #9

S
Zitat von Riccardo 1978:
danke Sterling für deine Antwort. an was leidest du? ist das bei dir auch so je näher der Tag kommt mit arbeit um so grösser die angst


Hauptsächlich Herzphobie in Kombination mit Agoraphobie. Bin aber generell auch ein Hypochonder.
Ja, je näher die Arbeit wieder kommt, desto schlimmer die Angst, bzw. auch desto stärker die körperlichen Symptome.
Die Agoraphobie ist die Krux bei mir. Ich werde nervös auf dem Weg ins Büro und am Heimweg. Weil ich mich aufgrund der Herzphobie verletzlich und verloren fühle. Im Büro geht es meistens, auch nicht immer...

Ich habe da oft so Phasen, wo ich mir und meinem Körper einfach nicht mehr vertraue, und mich Menschenansammlung um mich herum verrückt machen und pure Panikzustände auslösen.
Dann bin ich oft wieder Wochen/Monate einigermaßen beschwerdefrei...

• x 1 #10

Riccardo-1978
Zitat von sperling:

Hauptsächlich Herzphobie in Kombination mit Agoraphobie. Bin aber generell auch ein Hypochonder.
Ja, je näher die Arbeit wieder kommt, desto schlimmer die Angst, bzw. auch desto stärker die körperlichen Symptome.
Die Agoraphobie ist die Krux bei mir. Ich werde nervös auf dem Weg ins Büro und am Heimweg. Weil ich mich aufgrund der Herzphobie verletzlich und verloren fühle. Im Büro geht es meistens, auch nicht immer...

Ich habe da oft so Phasen, wo ich mir und meinem Körper einfach nicht mehr vertraue, und mich Menschenansammlung um mich herum verrückt machen und pure Panikzustände auslösen.
Dann bin ich oft wieder Wochen/Monate einigermaßen beschwerdefrei...

nehmst du Medi?

• #11

S
bisher nicht. aber ich werde wohl nicht drum rumkommen... :/

• #12

Riccardo-1978
Zitat von sperling:
bisher nicht. aber ich werde wohl nicht drum rumkommen... :/

wie geht's dir jetz?
ich liege auf der Couch durchtränkt mit depri und angst

• #13

S
Zitat von Riccardo 1978:
wie geht's dir jetz?
ich liege auf der Couch durchtränkt mit depri und angst


morgens nach dem aufstehen wars gut. dann ging ich einkaufen, und die panik war da (momentan immer dann, wenn ich außer haus gehe). aktuell geht es - lenke mich mit irgendwelchen youtube-videos und diesem forum hier ab. liege auch auf der couch, mit dem laptop auf dem bauch.

• #14

J
Zu dem Thema arbeiten und Urlaub:

Ja mir gings am schlechtestens einen Tag vor den Beginn des Semesters Vor ein paar Tagen (nach den Ferien). Man hat Angst es aufgrund der Umstellung es nicht zu schaffen.

• x 1 #15

S
Zitat von joe899:
Zu dem Thema arbeiten und Urlaub:

Ja mir gings am schlechtestens einen Tag vor den Beginn des Semesters Vor ein paar Tagen (nach den Ferien). Man hat Angst es aufgrund der Umstellung es nicht zu schaffen.


Ja. Und aus dem "sicheren" Umfeld zurück in das "feindliche", wo einem (eingebildet) so viel passieren kann, wo man eben "nicht sicher" ist.

• #16

Wölckchen
Mitglied werden - kostenlos & anonym
S
Was hast Du früher gemacht, wenn es passierte?

Wenn dich das ungute Gefühl einer einsetzenden Panikattacke beschleicht, oder auch wenn du schon mittendrin bist, konzentriere dich auf deine Atmung: ...
"Stopp" sagen. ...
Sport machen. ...
Fäuste ballen. ...
Dich erfrischen. ...
Bleiben, wo du bist. ...
Gedanken umlenken.

Atmung ist super wichtig. Zähle in Gedanken mit.

• x 2 #18

F
Mir hat es bis jetzt immer geholfen eine halbe Minute in eine Tüte ein- und auszuatmen.

• x 3 #19

Windy
Atmen, mit der Betonung auf den Ausatem und der Atempause danach.
Versuchen den Ausatem zu verlängern. Diese Atemübungen im Liegen machen und spüren wie der Bauch bei der Atempause still wird und einsinkt.
Linkes Nasenloch einatmen und rechtes Ausatmen. (Aus dem Yoga)

• x 1 #20

A


x 4

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Dr. Christina Wiesemann
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