Wie schafft ihr es im Hier und Jetzt zu bleiben?

Hallo Zusammen,

Ich frage mich ob ihr Tipps habt wie ihr im Hier und Jetzt bleibt?
Meine Angstgedanken lassen mich immer total abschweifen und ich bin mental überhaupt nicht richtig präsent.
Alles dreht sich natürlich um die Zukunft und was wäre wenn.
Ich würde gern, so zu sagen von Tag zu Tag leben aber es fällt mir echt schwer.

Habt ihr Tipps um den Fokus nicht zu verlieren also den Fokus auf das Aktuelle und Wesentliche?
Wie bleibt man im Hier und Jetzt und schweift nicht permanent ab bzw. Wie hol ich mich wieder zurück?

Ganz lieben Dank und euch einen schönen Abend

Zitat von FranziHH:

Hallo Zusammen, Ich frage mich ob ihr Tipps habt wie ihr im Hier und Jetzt bleibt? Meine Angstgedanken lassen mich immer total abschweifen und ich ...

Hey,

wenn meine Gedanken anfangen abzuschweifen Versuche ich mich bewusst abzulenken. Achtsamkeit umlenken. Denn erstmal aus der Spirale wieder raus zu kommen ist schwierig. Und diese lösen dann auch Symptome aus, obwohl nichts ist.

Ich rate jedem, Abstand von Koffein, Alk., Dro, zu halten. Ausdauersport anzufangen, um seinen Körper wieder besser kennenzulernen.

Medikamente wären der allerletzte Schritt, wenn man wirklich gar nicht mehr raus kommt. Ich habe sowas seit 2012 immer mal wieder, und habe bis heute nie großartig Medikamente genommen. Toi Toi Toi. Man sollte sich im Klaren sein, das diese nur unterdrücken.

Richte deine volle Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch die Nase ein- und ausströmt.

und dieser Tipp von der Psychologin hat mir sehr gut geholfen. Ich nehme mir dafuer jeden Tag 10 Min Zeit (morgens):

Schreib morgens oder abends auf, was dich beschäftigt – dann ist es „aus dem Kopf.

Hinsetzen, von 5 rückwärts zählen, aufstehen und machen, was ich eigentlich machen wollte.