Wie die Angst besiegen?

Zitat von Trauriger Wolf:

Hast wohl meine Gründe wohl rausgefunden.

In der Tat hatte ich eine schlechte Kindheit. Meine Mutter hat mich jahrelang stark misshandelt und seelisch einfach nur kaputt gemacht. Allerdings ist meine Depression Krankheit erst 2012 ausgebrochen. Also Jahre apater.

Herausgefunden, nein. War Zufall weil ich mich im Thread vertan habe.
Habe mich erst einmal ein wenig sammeln müssen. Das Missgeschickt ist mir recht peinlich.

Das was nun folgt ist mehr Erfahrung mit mir und anderen, als das ich das komplett mit wissenschaftlichen Quellen belegen könnte.
Mir ist es wichtig das auszusprechen, weil eine entsprechende Formulierung mir gerade too much ist.

Eine grundlegende, diffuse Angst kann durch viele Faktoren entstehen. Es ist auch wichtig sich beeinflussende Varialblen zu berücksichtigen. Also beispielsweise Genetik, Erkrankungen in der Familienhistorie, Mangelernährung in der Kindheit, Schwangerschafts/Geburtsverlauf (auch Medikamente, Suchtverhalten der Mutter in dieser Zeit). Dadurch kann eine Vorbelastung entstehen. Die Resilienz kann deutlich negativ beeinflusst werden.

DA kann durch multible Traumata entstehen, aber auch genau so durch so Dinge wie Erziehung, ungünstiger Umgang mit sich selbst, Überforderung, zu hoher Stress, toxische Beziehungen usw.. In wie Fern eine Belastung aus unserer Vergangenheit uns im heute beeinflusst ist ganz individuell. Es gibt durchaus Leute, wo keine großen Einschränkungen in der Lebensführung stattfinden und die auch recht entspannt durch das Leben gehen. Und eben andere wo das im Hintergrund ständig schiebt.
Es ist durchaus möglich das erst nach Jahrzehnten Dinge in den Vordergrund treten, die in der Vergangenheit liegen. Ich verwende hier gerne die Metapher aus dem Ghostbusters Film der 80er. Und zwar die Szene, wo der Umweltbeauftragte das Sicherheitsnetz des Containers abschaltet, in welchem sich die eingefangenen Geister befinden.
Im Klartext - Schwierige Lebensumstände können diese Barriere schwächen und oder sogar aufheben

Angst durch ein Trauma ist für mich etwas anderes, als diffuse Angst. Traumata können eine diffuse Angst auslösen, das ist jedoch keine zwingende Reaktion darauf.

Was ein Trauma wird meist als Folge eines katastrophalen Ereignisses beschrieben. Das ist richtig, aber ein Trauma kann auch entstehen durch so Dinge wie Vernachlässigung, Überforderung. Gerade im Kindesalter. Es geht hierbei um die emotionale, mentale oder logistische Überforderung. Also wenn die Person sich ausgeliefert, überwältigt oder überfordert fühlt und die psychische Belastung so derart hoch wird das der Verstand überfordert wird oder die Person sich in einer für sie gefühlt existenz-/lebensbedrohenden Lage befindet.
Als Beispiel hierfür ist Mobbing oder wenn Kinder sich erwachsen verhalten müssen um das Fehlverhalten der Eltern zu kompensieren.

Was besonders schwere Auswirkungen hat ist, wenn durch Ereignisse in aller frühster Kindheit das Urvertrauen geschwächt oder beschädigt wurde. Somit sehe ich unterschiedliche Themen in einer Therapie, in Abhängigkeit davon wie die DA ausgelöst wurde.

Eine diffuse Angst alleine wird mit Modulen wie:
- Eigene Grenzen kennen und bewahren/Komfortzone.
- Sensorik, Filterungs- und Bewertungsmechanismen kennen und kognitiv umprogrammieren.
- inneres Kind, Kontakt und Zugang zu sich selbst.
- Ressourcenbildung.
- Skills, abgewandelt aus der Dialektisch Behavioralen Therapie (DBT).
- Achtsamkeit (äussere wie innere).
- dysfunktionale Mechanismen aufspühren. Unterbrechungsfähigkeit von negativen Reaktionsketten, wie z.B. , Abwehrmechanismen, Vermeidungs- und kompensationsverhalten.

Bei einem Trauma kommen dazu eben noch die Traumaverarbeitung hinzu. Dies findet zum Teil auch über Konfrontation statt. Abhängig von der Art des Traunas und der Stabilität des Betroffenen. Dabei werden auch solche Mechanismen wie Traumawiderholung, selbst Re-Traumatisierung bearbeitet.

Was und wie angewendet wird ist wirklich individuell.

Methoden:
- Aufklärung über Traumata. Definition, Zusammenhänge, Auswirkungen.
- PITT, Imaginative Verfahren.
- Somatic Experiance
- Zen Techniken
- EMDR
- Nachbildung der Situation wie z.b. mit einer Familienaufstellung.
- direkte Konfrontation in entsprechend angepassten und niederschwelligen Stufen.

Bei einer multiblen Traumatisierung ist es nicht unbedingt zwingend erforderlich jedes einzelne aufzulösen. Oft ist das auch zeitlich kaum möglich, wenn es viele sind. Man stabilisiert den Betroffenen und fokussiert und priorisiert die Traumata. Durch das auflösen der am meisten belastenden Situationen kann der Leidensdruck deutlich gesenkt werden.

Gerne.

Auskennen tue ich mich, weil ich eine komplexe PTBS habe und ohne eigene Kentnisse darüber kommt man halt nicht wirklich weit.

Bei Angst ist es ein Kernpunkt den inneren Stresslevel niedrig zu halten. Steigt dein Stresspegel so weit das er die Angstgrenze überschreitet, kann eine Panikattacke entstehen. Und für mich hört sich das so an als wärst Du da gerade daran vorbeigeschlittert.

Aus meiner Sicht sind die wichtigsten Themen folgendes:

- Ressourcen aufbauen um mittel und langfristig den inneren Stresspegel niedig zu halten und stabiler im Level zu halten.
- Innere Achtsamkeit, Skills erlernen um kurzfristig einen hohen Stresspegel zu verringern. Dabei soll ein Skill keinen Schaden zur Folge haben.
- Lernen mit seiner Energie zu haushalten.
- Sein Leben seiner Diagnose anpassen, so weit das möglich ist.

In dem Sinne war die Schokolade ein Skill.

Gerne. : )

Ich neige halt dazu recht viel Fachbegriffe zu verwenden. Zum einem fällt es mir leichter mich so auszudrücken, aber auch eine gewisse Distanz/Neutralität zu behalten. Das ist nicht immer leicht zu lesen. Wenn Du Fragen hast, stell sie - das ist ok.
Über das Thema könnte man ja auch zehntausende Buchseiten zitieren.

Den Effekt Du da wahnimmst - ist das so als wenn dein Biorythmus einen, sagen wir mal 28h Tag hat?

Darf ich frage wie genau sich diese Herzstolperer anfühlen? Bzw. was sie ausmacht?

Hast du schon einmal vom Fasciengewebe gehört?

Ja, das kann ich voll verstehen. Ist für mich aber eine Herausforderung das komplett wegzulassen.
Es ist schöne zu hören, das Du dir trotzdem die Mühe machst das mehrfach zu lesen bis Du es verstehst.

Distanz damit mich manch eine Geschichte nicht so sehr, sagen wir mal mitnimmt, aufwühlt.
Damit fühle ich mich etwas sicherer und mehr im Gleichgewicht. Meine Postings werden ja auch durch meine Erinnerungen geprägt. Und mit der Methode kann ich das besser draussen lassen.

Ah ok verstehe. Das Phänomen kenne ich, aber nur bei anderem. Mein Bio-Rythmus hat eben phasenweise so ein Plus.
Danke für das Bild. Ich werde mir das morgen mal in Ruhe anschauen. Auf den ersten Blick habe ich nicht wirklich verstanden.
D.h. es ist so eine Art kurzzeitiges, schnelles schlagen - so bum bum brrrrrr brum bum?

Fasciengewebe ist ein Bindebewebe unter der Haut, umgibt z.b. Sehnen und Muskeln, Organe.
Es reagiert mit Verhärtung auf körpereigene Stresshormone.