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Angsthase12
Mitglied

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Hallo ihr lieben,

habt ihr Tipps und Ratschläge in Bezug auf Progressive Muskelentspannung für mich?

Würde gerne damit anfangen Wink

Ich freue mich auf eure Erfahrungen.

Danke euch schon jetzt Smile

LG Nancy

• • 27.03.2014 #1

14 Antworten ↓

A
Hi,
mir hilft das sehr. Ich habe das im Rahmen meiner Herzphobie-Therapie angefangen und mache nach deren Abschluss nun eigtl. täglich weiter. Ich hatte mir zunächst ein mp3 der Techniker Krankenkasse runtergeladen, Langform (32min.) und Kurzform (15min.) Gibt auch viele andere (youtube etc). Ein paar anhören und die angenehmste Stimme/Musik raussuchen. Es gibt auch Kurse (VHS u. ä.) in denen man angeleitet in einer Gruppe übt.

Dann eine ruhige Situation schaffen, einfach anhören und machen, was er sagt. Ich mach das am Liebsten im Liegen, Sitzen geht auch.

Meine Erfahrung:
- Braucht eine Zeit, bis es zu wirken beginnt. Am Anfang wirklich täglich üben.
- Auch ein paar Wochen Zeit geben, wenn sich am Anfang nichts zu tun scheint.
- Evtl. ist Entspannnung dem Körper so fremd, das erstmal unangenehme Gefühle hochkommen (ein entspannter Körper bietet auch kein muskuläres Widerlager zum Beispiel für Herzstolperer, die können also evtl. kräftiger werden). Muss man wissen.
- Später kann man die Ansage weglassen, das Programm selbst verkürzen, nur einzelne Spannungen anwenden, falls niemand anderes was merken soll (Essen, Besprechungen).
- Vermittelt mir immer das Gefühl, ich habe was getan, um mein emotionales "Grundrauschen" etwas runter zu bringen.

Viel Erfolg,

Amyg.Dala

• x 1 #2

A


Progressive Muskelentspannung - bitte um Erfahrungen :)

x 3

A
Danke danke Smile

Hilft mir echt weiter Daumen hoch

Gibt es davon auch DVD's?

Sorry, habe mich noch nie damit beschäftigt :/

LG Nancy

• #3

A
Zitat:
Gibt es davon auch DVD's?

Weiß ich nicht, aber es gibt eigentlich nichts zu gucken, weil die Anspannungen fast ohne Bewegung sind. Da sähe man also nur jemanden liegen (oder sitzen) Smile

Ich fand diesen Text ganz hilfreich im Vorfeld: https://www.psychic.de/progressive-muske ... cobsen.php

Viel Spaß, Amyg.

• #4

A
Vielen Dank Blumen

Ich probiere es heute nachmittag gleich mal aus.

Hab schmerzen bei den Rippen und das seit Wochen stirnrunzeln

Hab Hoffnung, das ich die Schmerzen dadurch wenigstens mindern kann.

LG Nancy

• #5

kalina
Ich würde für den Einstieg an Deiner Stelle einen Kurs besuchen.

Frag vielleicht bei Deiner Krankenkasse nach.

Ich persönlich finde Progressive Muskelentspannung sehr gut.

• x 1 #6

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buchenbaum
hallo, mit pms hab ich verschiedene erfahrungen. vor ca. 8 jahren habe ich einen kurs besucht, der von der krankenkasse bezuschußt wurde. dort lernten wir die übungen im sitzen. die therapeutin begründete dies mit der möglichkeit die übungen im alltag einzubauen, z.b. in der straßenbahn oder am arbeitplatz. auch heute mache ich gelegentlich übungen in meiner mittagspause. später hatte ich pms noch 2x in kliniken, da war ich jedoch so angespannt, daß es keinen erfolg hatte. meine ständigen muskelschmerzen haben sich dadurch verstärkt. wenn man abschalten kann, eine gute sache.

gruß buchenbaum

• x 1 #7

S
Ich habe eigentlich ganz gute Erfahren mit PME. Ich leide auch immer unter sehr starken Schmerzen und Verspannungen im Rücken/Schulter-Bereich. Mir hilft das bewusste an- und entspannen der Muskeln sehr gut beim Loslassen. Ich schaffe es nicht immer, mich komplett zu Konzentrieren, lasse mich gern ablenken, aber man muss es üben. Leider schaffe ich es noch nicht, während einer Panickattacke PME gut anzuwenden. Da fehlt mir dann einfach die Konzentration. Muss erst immer irgendwie anders ruterkommen.

LG suse

• x 1 #8

A
Ich danke euch für eure Beiträge Smile

Ich weiß nur nicht so Recht ob ich es Zuhause machen sollen oder mich vielleicht doch bei einem Kurs anmelde!? Nur ich hab die Befürchtung, wenn ich mich bei einem Kurs anmelde, werde ich mich vor lauter Angst zu sehr verkrampfen und somit auch nicht wirklich einen Erfolg verspüren Sad

LG Nancy

• #9

A
Spricht doch nix dagegen, das erstmal zuhause auszuprobieren. Wenn du dann wochenlang gar nichts merkst (wovon ich nicht ausgehe), schaust du nochmal nach nem Kurs. Soll ja entspannen, keinen Stress machen.

Als kleine Konfrontation ist ein Kurs aber bestimmt auch nicht schlecht: Es geht um Entspannung, eigentlich will keiner was von dir, alle liegen da nur rum ... Gute Bedingungen!

Cu, Amyg.

• #10

S
PMR hilft mir sofort zu entspannen.
Man merkt nach einer Zeit einfach sofort wenn man den angespannt ist.
Dann wendet man ein paar kurze Übungen an und schon merkt man den Unterschied und entspannt sich.

• #11

K
Mir hilft zur Entspannung meistens Tee, zum Beispiel der Kratomtee, der aus den Blättern des Kratombaums gebraut wird. (www.kratominfusion.de) Dieser Tee ist auf pflanzlicher Basis und hat bislang gut geholfen.

• #12

G
Guten Tag,
auf You Tube gibt es mehre Vidios über progressive Muskelentspannung. Ich arbeite
regelmäßig damit. Es hat mir sehr geholfen. Ich bin auf dem Weg der Besserung. Außerdem bekomme ich Akupunktur,Magnetfeldtherapie und Laser Behandlung.
Ich merke, daß es mir von Tag zu Tag besser geht. Ich schreibe jeden Tag auf
über was ich mich freue. Ich gehe regelmäßig spazieren und freue mich an der Natur.

• #13

Tini213
Gugg mal bei Youtube , da gibt es gute Anleitungen finde ich , ich höre das mit kopfhörer und finde es hilft schon , leider kann ich auch nicht immer abschalten ....

• #14

Jens79
war heute zum ersten mal bei der progressiven Muskelentspannung
hab mich davor sehr aufgewühlt,also nicht sehr wohl gefühlt.und siehe da.es hat mir wirklich geholfen.schon nach der ersten Sitzung.hätte ich nicht gedacht.ich hoffe das bleibt so die nächsten male.
danach bin ich von der Praxis noch 1,5km nach hause gelaufen.das tat wirklich gut:-)

• #15

A


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