Entspannungstechniken und Übungen zur Meditation

10.08.2007

Hey,

ich habe jetzt das erste mal wirklich richtige Entspannung erlebt und versuche nun für mich raus zufinden was mir in unruhigen Momenten hilft..
Zb. Nehme ich Johannkrautöl und reibe mir damit Nacken und Ohren ein, wodurch ich echt gut schlafen kann ode rich höre eine ruhige Cd (hab mir gerade ein aus Pianostücken zusammengestellt) und ich verwende oft Lavendelduftöl in meinem Zimmer ..

Was hilft euch so? Vielleicht können wir uns gegenseitig dadurch tolle neue Methoden geben um uns zu entspannen..

Lg Keks

09.06.2011

Zitat von Icefalki:
Hab das damals festgestellt, als mein Psychiater mit mir eine Traumreise gemacht hat. War sowas von öde, dieses Gehen auf der Wiese, am Bach vorbei, dieses Summen der Insekten, gähn...., bis er mich auf auf einen Berg geführt hat. Dort stand ich dann oben und hatte die Welt vor mir liegen und der Wind hat gebraust und das war Freude pur. Naja, jeden Tierchen sein Plesierchen. Haha.

Während eines Hypnoseversuchs sollte ich auf so einer Traumreise auch noch in eine Höhle reingehen und sagen, was ich da drin sehe. Und ich sagte: nichts, es ist stockdunkel. Dann sollte ich mir vorstellen, dass es hell ist, und was ich dann sehe. Daraufhin sagte ich: da ist immer noch nichts, da könnten vielleicht Fledermäuse sein, die gibt es in Höhlen. Er: da ist vielleicht doch noch etwas Größeres. Ich: Naja, OK, meinetwegen, da ist eine Katze. Er: Wieso eine Katze? Ich: Keine Ahnung, hat sich vielleicht verirrt. Er: und ist da sonst nichts? Ich: nein. Er (entnervt): Ich gebs auf. In der Höhle sollten Sie sich selbst finden. Ich: Mich? Was soll ich denn in einer Höhle. Ich würde im Leben in keine Höhle reingehen. Laughing

Entspannungstechniken und Übungen zur Meditation

17.09.2018

Zitat von Grashüpfer:
Ich habe mal einen Yoga-Kurs gemacht, wo wir zum Ende jeder Stunde Entspannung / Meditation "praktiziert" haben. Im Liegen, angenehm gepolstert und zugedeckt, die Trainerin war sehr fürsorglich. Die Trainerin hat uns geführt. Es war aber nicht so gestaltet oder gedacht, dass wir es konsequent zu Hause hätten üben sollen, sondern einfach zum Runterkommen konkret in der Stunde. Gewirkt hat es, ich konnte z. T. wirklich tief entspannen und bin ab und zu fast dabei eingeschlafen.

Seit einiger Zeit suche ich allein nach Techniken, meist über Anleitungen auf Youtube. Mit Jacobsen kann ich auch nicht so viel anfangen. Was mir hilft, ist Atemtechnik, die ich bei einer geführten Übung zu Chakrenmeditation entdeckt habe. (Und jetzt werde ich für so viel Esoterik wahrscheinlich gleich gesteinigt ). Die Übung hilft allerdings nicht, wenn ich sehr unruhig oder gestresst bin.

Wieso gesteinigt? Hauptsache ist doch, dass es dir hilft. Ob das nun Yoga, Chakrenmeditation, Kekse backen, schaukeln oder Blumenkränze flechten ist (ich übertreibe bewusst!) - wenn DU damit FÜR DICH einen Weg gefunden hast, dass es dir besser geht, hat keiner das Recht, dich zu verurteilen Smile

27.11.2008

Da gibt es vieles was mir wenigstens etwas hilft.
Zum ersten die Augen zumachen und versuchen zu schlafen, dann Musik hören, ein Buch lesen. Und wenn die PA dann kommt mache ich atemübungen. durch die Nase einatmen und laut/leise oder im Gedanken bis 2 oder bei ganz starken PA's bis 8 zählen (21,22,23...) und dann mit leicht geschlossenen Mund wieder langsam ausatmen und wieder bis 2/8 zählen.
Das Entspannt nicht nur, sondern verhindert auch das Hyperventilieren und senkt den Puls/Blutdruck. Eine Zeit lang half mir auch das tribbeln im sitzen mit den Füßen.

10.08.2007

Ich finde es ehrlich gesagt schade, da wollte ich mal einen kleinen positiven Fingerzeig jedem geben.. vielleicht hört man auch hier und da mal ein ganz neue tolle Methode, aber wenn keiner was dazu sagen möchte, ist das auch für die katz.. schade

31.07.2009

hallo schokokeks,
ich bin gestern zufällig bei youtube über relaxing video und sounds gestossen und hate dann im net weiter gesucht weil man das nich als endlosschleife abspielen kann. bin dann dort gelandet

und wirklich nach dem geräusch eingeschlafen

für babys wird zb auch das wohlfühlgeräusch eines fahrenden autos (leises brummen) angepriesn

02.12.2008

Wenn ich merke, dass ich angespannt und besorgt bin, nehme ich vor dem Schlafen Baldriantropfen. Dann kann ich immer gut schlafen. Ein gutes Buch oder, wie zur Zeit, mit einem Hörbuch per Ipod einschlafen, hilft mir auch gut.
Ich habe auch immer meine Rescue Tropfen und eine Flasche Wasser dabei...gerade beim Auto fahren gibt mir das irgendwie Sicherheit.
In der Schwangerschaft habe ich einen Yogakurs mitgemacht... was auch sehr entspannend war, aber allein ist es dann doch nicht so toll.
Progressive Muskelentspannung per Ipod hab ich mir auch antrainiert...das wäre also auch eine Möglichkeit.
Aber vor allem: POSITIV DENKEN!

LG Nessi

05.08.2009

Hallo Schokokeks!

Also meine Entspannungstechniken sind folgende:

Ich mache jeden Tag mindestens 1/2 Std. Yoga und meditiere ca. 20Min.
und mache 1 Std. Nordic Walking!

Seid ich das regelmäßig mache bin ich total entspannt!

LG. Hexlein

31.03.2018 18:51

Hallo
Ich wollte mal fragen was ihr so für Entspannungsübungen macht und wie oft, oder was ihr sonst so macht das es euch besser geht.

Ich mache morgens PME und Abends meditiere ich für ca. 30 Minuten.

31.03.2018 23:24

Hallo an dich,
Kristin Neff: Selbstmitgefühl
Und Meditationen auf YouTube: Ohrinsel
Wenn möglich, jeden Tag. Ansonsten mache ich Yoga!

27.05.2018

Pme , mein Therapeut sagt, Yoga und alles andere wäre kacke, da denke ich zuviel nach....

Der hat Recht, beim pme bin ich konzentriert das ich an nix denke. Trotzdem habe ich keine Verbesserung dadurch gespürt

27.07.2016

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen und Autogenes Raining auch Entspannungsmust zb Meeresrauschen usw. kann dann gut abschalten.Manchmal ist beim Malbuch für Erwachsene auch eine schöne CD dabei.

14.01.2017

Bewusste, auditiv geführte Atemübungen... in Verbindung mit einer Mentholsalbe, die ich auf die Brust und den Hals auftrage.

01.11.2013

Zitat von Snikas:
Hallo
Ich wollte mal fragen was ihr so für Entspannungsübungen macht und wie oft, oder was ihr sonst so macht das es euch besser geht.

Ich mache morgens PME und Abends meditiere ich für ca. 30 Minuten.

Huhu

Und? Merkst du wirklich, wie es hilft?
Kann mir das immer schwer vorstellen habe eine Idee

Für mich ist es Entspannung, einfach abends im Bett zu liegen und zu schlafen.
Sollte auch mal was für die Entspannung machen. Aber kann mir sehr schwer vorstellen, dass es wirklich was bringt.

Liebe Grüße

07.11.2018

Hallo zusammen!
Ich würde mir gerne etwas Gutes tun und eine Entspannungstechnik erlernen, oder es mit Meditation versuchen. Ich habe schon einmal während einer Kur in die progressive Muskelentspannung nach Jacobson hinein geschnuppert und autogenes Training angetestet. Ich möchte es jetzt aber wirklich etwas konsequenter und intensiver verfolgen und würde dazu gerne eure Tipps und Erfahrungen lesen. Welche Entspannungstechnik findet ihr am hilfreichsten, wie habt ihr sie erlernt (selbstständig, mit Anleitung, in einer Gruppe...), was für Ratschläge habt ihr an einen relativen Neueinsteiger? Würde mich über ein paar Antworten freuen,

frohes Entspannen Wink

07.11.2018

Gibt es hier tatsächlich niemanden, der regelmäßig eine Entspannungstechnik anwendet, und seine/ihre Erfahrungen teilen möchte?

17.09.2018

Habe mal bei der VHS einen Kurs zum Autogenen Training gemacht. Es dauert ein wenig, bis man sich darauf einlassen kann (war zumindest bei mir so), aber es entspannt durchaus. Wenn ich allerdings starke Unruhe habe, hilft es mir akut nicht, da muss ich mich bewegen.

11.08.2015

Autogenes Training hilf mir auch ab und zu. Meditation und Jacobsen stressen mich eher.

07.11.2018

Zitat von Murmelmaus:
Habe mal bei der VHS einen Kurs zum Autogenen Training gemacht. Es dauert ein wenig, bis man sich darauf einlassen kann (war zumindest bei mir so), aber es entspannt durchaus. Wenn ich allerdings starke Unruhe habe, hilft es mir akut nicht, da muss ich mich bewegen.

Danke für deine Antwort! Smile

Wie lange ging der Kurs und hast du danach zuhause weitergeübt? Hast du auch schon andere Techniken ausprobiert, oder nur autogenes Training?

07.11.2018

Zitat von petrus57:
Autogenes Training hilf mir auch ab und zu. Meditation und Jacobsen stressen mich eher.

Hast du dir das autogene Training selbst angeeignet, oder unter professioneller Anleitung erlernt?

17.09.2018

Zitat von Pinselspitze:

Danke für deine Antwort! Wie lange ging der Kurs und hast du danach zuhause weitergeübt? Hast du auch schon andere Techniken ausprobiert, oder nur autogenes Training?

Der Kurs ging 6 x 90 Minuten. Üben muss man natürlich zuhause, man muss ja lernen, sich selber "runterzufahren", ohne den Kurstrainer Smile

In einem Seminar habe ich mal in progressive Muskelentspannung reingeschnuppert. Damit bin ich jedoch nicht warm geworden.

Habe gehört Qui Gong (schreibt sich das so?) soll auch gut sein.

11.08.2015

Ich kenne es noch von der Kindheit her. Da war ich mal wegen einer andern Sache in einem Sanatorium. Da bedarf es auch keiner großartigen Anleitung.

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