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25 Minuten Heimtrainer
50 Minuten Mountainbiken
20 Minuten Yin Yoga
15 km gesamtstrecke von 11 bis 18 uhr etwa, tageswanderung (davon 20% barfuss) und zum shoppen zu den gropius passagen in berlin.
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Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!

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gestern vormittag 2 Stunden im Wald gewesen, bergauf und ab,
war traumhaft schön,
Vogelgezwitscher ohne Ende und das lindgrün der Blätter
Muskelkater vom feinsten von gestern. Knappe 15km unterwegs haben sich dann doch gezeigt.

Heute fix einkaufen gewesen mit dem Rad, 6km in Summe. Zusätzlich spazieren mit dem Hund. Besser als nix. ‍️
Ich bin vom 22.04 bis heute 81,4 km gelaufen.
Sieben Kilometer e Bike
Ich bin vom 1 April bis heute 109 Kilometer e Bike gefs
Am Freitag habe ich mich fertig gemacht. Das war gut. Habe mich hinterher richtig stark gefühlt .

Gestern war ich (aus Zeitgründen) lediglich 15 Minuten (2 km) auf dem Laufband und habe anschließend Bauch und Rücken bearbeitet.

Heute nach der Arbeit steht ein wichtiger Anruf an, der mich sicherlich aufwühlen wird. Anschließend werde ich draußen ein paar Runden Joggen, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Leider ist aktuell meine Uhr kaputt und kann die Distanz lediglich schätze.
25 Minuten Heimtrainer
60 Minuten Mountainbiken
20 Minuten Yoga /Schulter/ Nacken
3 Stunden schnelles Gehen am Grenzweg in Berlins Südosten in Turnschuhen mit Dehnungsbewegungen und Squats als pausen in meditativer Weise ähnlich wie die Stellungen (=Asanas) beim Yoga. Abends ins Dunkle hineingeraten: Wald, Grusel schwarze Romantik.
21 km mit dem Rad unterwegs.
20 Minuten Walken
50 Minuten Mountainbiken
10 Minuten Yoga /Schulter/ Nacken
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