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Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!
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Azure
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32548
Ich habe die letzten 3 Monate meinen Sport ziemlich schleifen lassen. Neues Jahr neuer Start.
Ich mache mein Workout in der Regel in Anlehnung an Convict conditioning ( Trainieren wie im Knast )
Ich gehe davon aus, dass ich die Einstiegsübungen recht schnell hinter mir lassen werde.
Ich beginne mit
Knee Tucks: 3x 40 (Absetzen nach 20, 30)
Die letzten 10 sind in Oberschenkeln schmerzhaft und nicht mehr komplett angezogen, da Bewegung blockiert wird. Gewicht kein Problem/Kondition: scheint auch zu passen. Größtes Problem wie immer: Schmerz im Oberschenkel nach 30 Wiederholungen
Incline pushups:
3x 20 (nach 10 kurz abgesetzt aus Bequemlichkeit)
Mehr als 20 werden vermutlich schwer werden.
Aktuell leicht erkältet. Atem nach den Übungen: kräftig. Schweißbildung: gering, Kraftanstrengung: gering
Nächstes Mal: selbe Übung. Ziel: weniger absetzen, Bewegung bei Knee Tucks nach Möglichkeit länger vollständig
Knee Tucks: 3 x 35 sauber
Push ups: 3 x 22 sauber
Ich mache mein Workout in der Regel in Anlehnung an Convict conditioning ( Trainieren wie im Knast )
Ich gehe davon aus, dass ich die Einstiegsübungen recht schnell hinter mir lassen werde.
Ich beginne mit
Knee Tucks: 3x 40 (Absetzen nach 20, 30)
Die letzten 10 sind in Oberschenkeln schmerzhaft und nicht mehr komplett angezogen, da Bewegung blockiert wird. Gewicht kein Problem/Kondition: scheint auch zu passen. Größtes Problem wie immer: Schmerz im Oberschenkel nach 30 Wiederholungen
Incline pushups:
3x 20 (nach 10 kurz abgesetzt aus Bequemlichkeit)
Mehr als 20 werden vermutlich schwer werden.
Aktuell leicht erkältet. Atem nach den Übungen: kräftig. Schweißbildung: gering, Kraftanstrengung: gering
Nächstes Mal: selbe Übung. Ziel: weniger absetzen, Bewegung bei Knee Tucks nach Möglichkeit länger vollständig
Knee Tucks: 3 x 35 sauber
Push ups: 3 x 22 sauber
• x 2 #10441
Azure
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Hollow Body Hold, Beine 45°, Arme am Körper:
3 x 30 Sekunden, je 2 Minuten Pause
Nächstes Mal: Übung so beibehalten, Steigerung mit der Zeit auf 45 Sekunden
3 x 30 Sekunden, je 2 Minuten Pause
Nächstes Mal: Übung so beibehalten, Steigerung mit der Zeit auf 45 Sekunden
• x 2 #10442
Moonlight_74
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Zitat von Azure:Hollow Body Hold, Beine 45°, Arme am Körper: 3 x 30 Sekunden, je 2 Minuten Pause Nächstes Mal: Übung so beibehalten, Steigerung mit der Zeit auf ...
Wieso spricht der kein Deutsch?
• x 1 #10443
Azure
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Zitat von Moonlight_74:Wieso spricht der kein Deutsch?
Er kommt aus Australien
• #10444
Moonlight_74
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So. Ich bin heute auch noch nicht ganz fertig..mache noch ein bisschen Yoga, aber nur aus reiner Gewohnheit..
• x 1 #10445
Moonlight_74
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Zitat von Azure:Er kommt aus Australien
Mag mich momentan nicht so gerne unterhalten.
Gute Nacht.
• #10446
Gaulin
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Kann mir die Zahlen nicht merken, deshalb auf Bild:
War am Stück draußen
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• x 4 #10447
Gaulin
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Mal noch paar Bildchen dazu, weil's sooo schön war mit der Sonne
• x 2 #10448
Azure
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Australian Pullups:
3x 12 an Küchentisch. Bei den letzten 3-4 pro Satz komme ich nicht mehr bis nach oben
Nöchstes Mal: unverändert, auf Form achten
Shoulderstand squats: 3x30
Senkrecht ist auf Grund von Körperkoordination schwierig. Größtes Problem: Druck im Kopf
Nächstes Mal: 3 x 30, Auf Form achten
3x 12 an Küchentisch. Bei den letzten 3-4 pro Satz komme ich nicht mehr bis nach oben
Nöchstes Mal: unverändert, auf Form achten
Shoulderstand squats: 3x30
Senkrecht ist auf Grund von Körperkoordination schwierig. Größtes Problem: Druck im Kopf
Nächstes Mal: 3 x 30, Auf Form achten
• x 2 #10449
Gaulin
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@Azure finde das richtig interessant und gut 👍
• x 1 #10450
Azure
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@Gaulin danke für die Vorschusslorbeeren, in einem halben Jahr darfst du dein Lob gerne wiederholen, wenn ich das bis dorthin noch regelmäßig wiederholt und gesteigert habe.
• x 1 #10451
T
Tuffie1
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90 Minuten spazieren
• x 3 #10452
KimchiKati
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Das war meine Bewegung für heute, er schaut genau in meine Küche, komme mir jetzt etwas beobachtet vor. 😜
• x 5 #10453
Progy
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10 Minuten Bauchmuskeltraining
10 Minuten Faszientraining
30 Minuten Heimtrainer
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• x 3 #10454
Dianaross
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2 Stunden klassisches Bodybuilding..
d.h. Trainingsart-Wechsel, statt Zirkeltraining...
jeweils eine Muskelgruppe, beginnend mit den Beinen und den grossen Muskeln und als pyramidentraining, die S pitze aber nur bis noch 3 Wiederholungen.. - meist so 4 Sätze..
nach den Beinen, das power house.. - die Mitte und nochmals betonung des pöters.. der körperlich obere Teil, wieder erst die grossen Muskeln, dann die zarten wie der Bizeps, der allerdings unanständig als Hügel oder als Beule auftauchen kann.
Grund: meine neue freundin hat leider ein bild von vor 1 jahr von mir gesehen und meint.. etwa.. da hattest du ja viel mehr muskeln oder dickere.. - und warum jetzt so wenig.. Undich: hatte mich entschieden, beweglicher zu werden..
und nun werd ich heimlich aufbauen.. mal sehen ob sie was merkt..
d.h. Trainingsart-Wechsel, statt Zirkeltraining...
jeweils eine Muskelgruppe, beginnend mit den Beinen und den grossen Muskeln und als pyramidentraining, die S pitze aber nur bis noch 3 Wiederholungen.. - meist so 4 Sätze..
nach den Beinen, das power house.. - die Mitte und nochmals betonung des pöters.. der körperlich obere Teil, wieder erst die grossen Muskeln, dann die zarten wie der Bizeps, der allerdings unanständig als Hügel oder als Beule auftauchen kann.
Grund: meine neue freundin hat leider ein bild von vor 1 jahr von mir gesehen und meint.. etwa.. da hattest du ja viel mehr muskeln oder dickere.. - und warum jetzt so wenig.. Undich: hatte mich entschieden, beweglicher zu werden..
und nun werd ich heimlich aufbauen.. mal sehen ob sie was merkt..
• x 3 #10455
Azure
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Convict conditioning besteht aus 6 Übungen: Liegestütz, Klimmzug, Kniebeugen, Beinheben, Handstand und Brücke
Heute Abend kommen die letzten beiden Übungen dran: Vorübungen zum Handstand und zur Brücke.
Kopfstand: Ich war erstaunt, dass ich ziemlich einfach in den Kopfstand an der Wand kam. Das reicht mir für heute 💪
Bei Überkopf-Übungen fühle ich mich generell nicht wohl: Druck im Kopf und Angst vor Sturz.
Nöchstes Mal: Kopfstand und Crowpose auf Zeit + 2x8 Pike-Pushup zur Kräftigung
(Ich kam nie über 20 Sekunden Crow-Pose bei den Convict condition Übungen. Das wäre schon mal eine wirkliche Herausforderung für das nöchste halbe Jahr)
Short bridges: 3 x 25
Es fühlt sich gut an, ich verweile etwas in der gedehnten kurzen Brücke. Bewusst nur 25, um den Körper noch etwas zu schonen.
Nächstes Mal: 3 x 30
Heute Abend kommen die letzten beiden Übungen dran: Vorübungen zum Handstand und zur Brücke.
Kopfstand: Ich war erstaunt, dass ich ziemlich einfach in den Kopfstand an der Wand kam. Das reicht mir für heute 💪
Bei Überkopf-Übungen fühle ich mich generell nicht wohl: Druck im Kopf und Angst vor Sturz.
Nöchstes Mal: Kopfstand und Crowpose auf Zeit + 2x8 Pike-Pushup zur Kräftigung
(Ich kam nie über 20 Sekunden Crow-Pose bei den Convict condition Übungen. Das wäre schon mal eine wirkliche Herausforderung für das nöchste halbe Jahr)
Short bridges: 3 x 25
Es fühlt sich gut an, ich verweile etwas in der gedehnten kurzen Brücke. Bewusst nur 25, um den Körper noch etwas zu schonen.
Nächstes Mal: 3 x 30
• x 2 #10456
Logo
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1 h Schnee geräumt 
• x 9 #10457
Abendschein
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Im Bett gestreckt und gereckt 🤭😁
• x 2 #10458
Progy
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25 Minuten Spaziergang
5 Minuten Balancetraining
5 Minuten Faszientraining
20 Minuten Heimtrainer
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5 Minuten Faszientraining
20 Minuten Heimtrainer
• x 3 #10459
Cornelie
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In der letzten Woche habe ich zu den Übungen von meiner App 45min) täglich im Schnitt 12.000 Schritte gemacht.
Ganz normale tägliche Bewegung.
Ganz normale tägliche Bewegung.
• x 4 #10460
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