Was meint ihr? Ist Vertrauen lernbar oder eine Entscheidung?

Hallo Sarah!

Zitat:

Wie geht es dir?
Wie läuft es mit der Eifersucht?

Vielen Dank für die Nachfrage. Mir geht es recht gut, mein Alltag ist zur Zeit nur ein wenig zu doll stressig. Aber das wird auch wieder anders werden.

Mit der Eifersucht läufts spitze! Hatte vor ein paar Tagen mal wieder eine Gelegenheit, mich zu beweisen! Als ich meinen Schatz kennenlernte, ein paar Wochen, bevor wir zusammen kamen, erfuhr ich, dass sie mal eine Beziehung oder Affäre zu einem Mann hatte und, obwohl das einige Zeit her, noch immer nicht so ganz drüber weg sei. Sie erzählte von ihm und der Beziehung und fing irgenwann währenddessen an zu weinen.

Kannst Dir ja in etwa vorstellen, wie bis vor kurzem meine Eifersucht nur auf die Erwähnung des Namens dieses Mannes reagiert hat. Jedenfalls erzählte meine Liebste, dass sie ihn vom Auto aus mal wiedergesehen hätte. Sofort war die Eifersucht da. Dann erzählte sie mir, dass wäre schon ein paar Tage her gewesen, und sie hätte mir das nicht erzählt, weil sie erst einmal schauen wollte, wie es ihr damit ginge, ihn wiedergesehen zu haben. Die Eifersucht kochte für einen ganz kurzen Moment hoch.

Das lästige Monster wollte sofort wissen, ob er sie denn auch gesehen hätte. Ich hab meine Liebste angeschaut, habe gedacht "ich liebe Dich!", mußte Lächeln, weil ich mich freute, so eine tolle Frau gefunden zu haben, und das wars, die Eifersucht zog sich zurück.

Zitat:

Erste Erfolge schleichen sich bei mir ein
Ich versuche umzudenken und es klappt. Bestimmt wird es noch das eine oder andere mal am Umsetzen scheitert aber das wird schon. Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut.

Super, sei stolz auf Dich! Genau so, einen Schritt nach dem anderen und nicht nachlassen! Ich finde auch, Du bist auf dem richtigen Weg. Und glaub mir, es wird von Woche zu Woche leichter, weil Du Übung bekommst, und sich die positiven Gedanken in Deinem Kopf und das Vertrauen in Deinem Herzen festsetzen.

Zitat:

Bei mir brennt dann eine Sicherung durch wenn ich merke, dass ich nicht weiter komme.

Geht mir manches Mal ähnlich. Kommunikation ist ein schwieriges und sehr Umfangreiches Thema.

Ich bin der Meinung, dass es erst einmal wichtig ist, zu erkennen, was sich bei Dir selbst während einer Auseinandersetzung abspielt. Es geht darum, herauszufinden, welche Gefühle Du vor der Wut hast, die Gefühle und Gedanken, die die Wut auslösen. Und dann im nächsten Schritt zu schauen, wie Du anders auf diese Gefühle reagieren kannst, um zu verhindern, dass Du wütend wirst.

Ich hab gelernt, dass wir viel zu oft gar nicht genau wissen, was wir fühlen. Und noch weniger, sind wir dann in der Lage Worte für diese Gefühle zu finden, weil wir sie halt nicht so oft benutzen. Ich finde immer noch das Beispiel aus der Therapie gut. Da wurde man zu Beginn der Stunde gefragt, wie es einem geht. „Mir geht’s gut“ oder „mir geht’s schlecht“ oder „geht so“ waren dann die Antworten. Aber was sagt das dem Gegenüber? Er kann erahnen, in was für einer Stimmung wir sind, aber mehr auch nicht. Wir habe nicht ein einziges Gefühl zum Ausdruck gebracht. Man könnte zum Beispiel sagen „Ich bin fröhlich, weil ich heute einen erfolgreichen Tag auf der Arbeit hatte!“

Denk mal darüber nach, wie viele Worte Du kennst, die Deine Gefühle ausdrücken. Wut, Trauer, Fröhlichkeit, Freude, Zuversicht, Frustration, Zorn, Furcht, Angst, Stolz, Mitleid, Enttäuschung, Ärger, Ausgeglichenheit…

Gleiches gilt auch für unsere Bedürfnisse. Auch die drücken wir nicht besonders oft in Worten aus. Auch da neigen viele Menschen dazu, zu umschreiben, beispiellastig zu formulieren. Wenn Du für Dich herausfinden kannst, welche Bedürfnisse bei Deinem Streit nicht erfühlt werden, so dass Du am Ende zornig wirst, kannst Du gezielt auf die Erfüllung Deiner Bedürfnisse achten. Quasi, bevor es überhaupt zu einer Missstimmung kommt, rechtzeitig erst für Dich selbst, dann für Deinen Partner Dein Bedürfnis zum Ausdruck bringen.

Gefühle entstehen oft durch die Erfüllung oder Nichterfüllung unserer Bedürfnisse. Zum Beispiel, Du hast das Bedürfnis, verstanden zu werden. Wenn Du in einem Streit nicht weiter kommst, fühlst Du Dich bestimmt oft unverstanden. Oder vielleicht auch alleine, verzweifelt, hilflos, deprimiert, verletzt, unsicher, unzufrieden usw. Ich jedenfalls, kann mit sehr gut vorstellen, dass all diese Gefühle sich sehr schnell in Form von Wut oder Aggression gegen den vermeintlichen Verursacher wandeln können.

Wenn Dich das interessiert, dann suche mal im Internet nach „Gefühlsliste“.

Hier ein Beispiel einer Gefühlsliste:
http://www.improwiki.de/improtheater/Gef%C3%BChlsliste

Und noch eines, das mir besser gefällt, weil die zu Grunde liegende Definition, was ein Gefühl ist, noch genauer ist. Enthalten ist da auch eine Liste von Bedürfnissen auf Seite 3.
http://www.gfk-mediation.de/downies/GefuehleBeduerfnisse.pdf

Ein weitere Bedürfnissliste findest Du zum Beispiel unter:
http://mosaik.homepage.t-online.de/gfkbed1.htm

Hier mal ein paar Beispiele im Vergleich:

„Du verstehst mich nicht!“ oder „Du willst mich nicht verstehen!“
„Ich habe den Eindruck, dass Du mich nicht verstehst!“
Behauptung und Unterstellung gegen Feststellung und Information.

„Ich will, dass Du mir zuhörst!“ oder „Hör mir doch zu!“
„Ich habe den Eindruck, dass Du mir nicht zuhörst. Ich wünsche mir jetzt gerade Deine Aufmerksamkeit!“
Druckvolle Aufforderung oder Verlangen und/oder Befehl gegen Feststellung und Wunsch

Wenn man erst einmal bei sich selbst schaut, „was geschieht jetzt mit mir“ und „warum fühle ich mich jetzt so“, anstatt dem anderen gleich Vorwürfe zu machen oder in sein Verhalten oder seine Aussagen etwas hinein zu interpretieren, kann man selbst viel zielgerichteter vorgehen, ohne dass es gleich zu einem lauten Streit kommen muss.

Überhaupt denke ich, kann auch mein Gegenüber mich viel eher verstehen, wenn ich Gefühle benenne, anstatt Andeutungen mache und ihm Spielraum für Spekulationen lasse. Denn Gefühle kennt jeder.

Sehr nützlich und spannend fand ich das Soziale Kompetenz Training während der Therapie. Da gibt es bestimmt Bücher oder Kurse zu. Hilfreich kann auch sein, sich ein wenig mit dem Prinzip der gewaltfreien Kommunikation auseinander zu setzen. Man muss das ja nicht gleich eins zu eins umsetzen wollen. Dafür braucht es sehr viel Übung und Geduld, denke ich. Aber die Ideen und Ansätze finde ich klasse.

Ich denke, es gibt sehr viele Möglichkeiten, sein eigenes Streitverhalten zu ändern, ohne sich verbiegen zu müssen. Darüber hinaus ist es aber natürlich durchaus sinnvoll, die Gefühle auch mal rauszulassen. Ist halt nur die Frage, ob man zulassen muss, dass man wütend wird, oder ob man das nicht rechtzeitig verhindern kann.

Aber zu diesem Thema gibt es hier bestimmt noch ganz viele andere Ideen!

Ganz lieber Gruß und Dir weiter noch viel Erfolg. Würde mich freuen, weiter von Deinen Fortschritten zu lesen.
Sven

Hallo!

Wenn ich die Beiträge so lese, habe ich das Gefühl, dass ich euch mein Herz ausschütten kann, es passt nur zu gut.

Zuerst etwas zum Hintergrund, damit ihr mich evtl. besser versteht. Ich (24 Jahre) bin seit ca. 15 Monaten mit meinem Freund (7 Jahre älter) zusammen, er ist die große Liebe und der erste Mann, mit dem ich mir vorstellen kann alt zu werden. Als wir zusammen kamen, war die Welt noch in Ordnung. Sein Job lief gut (selbstständig) und wir haben noch nicht ganz so weit auseinander gewohnt. Inzwischen führen wir leider eine Fernbeziehung, da es mich mehr oder weniger freiwillig vor 1 Jahr in eine andere Stadt verschlagen hat, damals war unsere Beziehung also noch ganz frisch. Auch seine berufliche Perspektive hat sich in den letzten Wochen leider stark geändert: Er lebt am Existenzminimum, lebt quasi von nichts im Monat und wohnt deshalb auch wieder bei seinen Eltern.
Soweit klappt das auch mit der Fernbeziehung. Ist zwar nicht optimal, aber es ist irgendwie machbar, auch wenn er mich nicht mal besuchen kommen kann.

Jetzt bin ich momentan in der Heimat und wir hatten am Wochenende einen Ausflug in meine Wohnung geplant. Er hat aber kurzfristig einen Job machen können, bei dem etwas Geld in die Kasse kommt, aber ohne feste Feierabendzeit. Also hat sich alles ewig hinausgezögert, ich saß auf gepackten Taschen, hatte sogar Essen vorbereitet. Es sollte so schön werden... sein erster Besuch an meinem neuen Wohnort. Das, was aus Geldgründen bisher nie möglich war. Gegen 22Uhr hat er das letzte Mal auf meine Nachfragen geantwortet wie lange es noch dauern würde, 2h später hat er dann nicht mehr reagiert, wann wir fahren. Blöder Weise habe ich aber noch einmal einen Blick in Facebook geworfen, dort wurde er von irgendwem in einem Club markiert. Davon wusste ich nichts und ich bin davon ausgegangen, dass er mich sitzen lässt und sich einen schönen Abend macht, auch wenn das nicht seine Art ist, aber mein Hirn war in dem Moment einfach ausgeschaltet. Mir sind die Sicherungen durchgebrannt und ich bin wutentbrannt zu diesem Club gefahren und habe ihn herausgebeten. Dass er stink sauer war, weil er noch am arbeiten war und keine Party genossen hat, muss ich eigentlich nicht sagen. Und leider ist mir auch erst in dem Moment bewusst geworden, was für einen Mist ich gerade verzapfe, als er vor mir stand. Ich habe so eine Aktion bisher noch nie gebracht und ich habe mich auch ehrlich gesagt noch nie so schrecklich gefühlt. Mir blieb nichts anderes übrig als Erklärungsversuche zu machen, aber mit mäßigem Erfolg. Sowas gehört leider zu den Dingen, die mein Freund am aller wenigsten leiden kann. Er hat sich irgendwann umgedreht und ist gegangen. Mir war schlecht vor Wut über mich selbst, es war das Dümmste, was ich jemals getan habe!

Sehen wollte er mich heute nicht, aber wir haben wenigstens telefoniert. Er sieht alles als einen großen Vertrauensbruch. Ich habe mich weiterhin entschuldigt und versucht ihm zu erklären, warum ich so reagiert habe. Ich wollte einfach nur erzwingen, dass es diesmal mit unserem Ausflug klappt, dass er nach 1 Jahr endlich weiß, wo ich wohne. Dass es ziemlich dumm und naiv ist in irgendwelche Internet-Nachrichten Inhalte hineinzuinterpretieren anstatt seinem eigenen Partner zu vertrauen und Glauben zu schenken, liegt auf der Hand. Er stellt nun jedenfalls unsere Beziehung in Frage, weil er der Meinung ist, dass ich ein prinzipielles Vertrauensproblem habe und er nicht weiß, ob er damit weiter leben möchte. Das hat mich ziemlich getroffen. Ihn scheinbar auch, denn er hat am Telefon geweint, wie ich auch.

Ich habe über seine Worte nachgedacht und bin zu dem Ergebnis gekommen, dass er gar nicht mal unrecht hat. Ich hatte bis zu meinem Auszug kein sonderlich gutes Verhältnis zu meinen Eltern, Dinge den Eltern anzuvertrauen habe ich nie wirklich gelernt. Seit ca. 2 Jahren ist mein Vater immer wieder arbeitslos, jedes Mal nach der Probezeit wurde er gekündigt. Meine Mum trifft das sehr und mein Vater bekommts durch Worte immer wieder zu spüren. In der neuen Stadt finde ich trotz zahlreicher Bekannter nicht wirklich Anschluss, von Freunden ganz zu schweigen. Ich fühle mich dort einfach nicht wohl, möchte mein Studium dort aber dennoch beenden, da ich leider nur dort dieses Fach studieren kann. Mir werden immer wieder Dinge versprochen, die nicht eingehalten werden, sei es von Kommilitonen oder dem Vermieter. Meine Erfahrungen mit Männern haben auch immer nur Vertrauensbrüche und seelische Verletzungen gebracht. Meine Schwester ist zeitgleich mit mir ausgezogen. Sie hat inzwischen einen Suizid-Versuch hinter sich, ist in therapeutischer Behandlung, aber leider stark depressiv (wahrscheinlich Nebenwirkungen der Medikamente). Meine engste Vertraute, unsere Hündin, musste leider vor kurzem eingeschläfert werden.
Was bleibt, sind immer wieder Enttäuschungen auf menschlicher Basis und die Angst erneut verletzt und enttäuscht zu werden. Eigentlich bin ich der Meinung, dass ich selbst eine recht starke und selbstbewusste Persönlichkeit bin, aber das hilft mir nur wenig weiter. Wenigstens auf der Karriereleiter geht es halbwegs aufwärts, aber Karriere ist nicht alles und kann bestimmt keine Person ersetzen, die einen liebt und schätzt.

Meinem Freund habe ich nun genau das versucht zu erklären. Ich brauche auf der Beziehungsebene Erfolge und er muss mir zeigen, dass er gern mit mir zusammen ist, sei es nur durch Umarmungen. Ich kann für mein Misstrauen nichts, ich mache es nicht mal mit Absicht. Schon gar nicht möchte ich damit die Beziehung aufs Spiel setzen. Ich brauche ihn, den momentan wichtigsten Menschen in meinem Leben, um gegen das Misstrauen anzukämpfen. Aber ob er das will, ist momentan leider offen. Wenn er die Beziehung beendet, weiß ich leider nicht, wie es weitergehen soll...