Schlafstörungen, Wolfsstunde?

Hallo Leute, wie man sieht beschreibe ich mein Problem zur richtigen Uhrzeit.
Seit geraumer Zeit habe ich Schlafstörungen genauer gesagt Durchschlafstörungen. Ich wache fast jede Nacht so zwichen 3:00 und 4:00 Uhr auf und bin dann auch direkt hellwach.
Es ist eigentlich nicht mehr möglich direkt wieder einzuschlafen und bleibe dann erstmal wach für eine oder mehr Stunden.
Zum Thema Schlafapnoe hatte ich auch mal Erfahrungen mit und kenne den Unterschied wenn man aufschreckt und eine schnelle Atmung hat. Aber ich wache eigentlich ganz sanft auf als würde mein Körper denken, dass es jetzt Zeit wäre aufzustehen.

Google sagt mir was von Hormonen und der sogenannten Wolfsstunde.

Hat jemand damit Erfahrungen sammeln können ? Ich habe mir schon mal Melatonin bestellt aber da stand auch das man das nicht bei Durchschlafstörungen nehmen sollte.

Es macht mich langsam mürbe und durch den Schlafmangel habe ich tagsüber Symptome wie kurze Schwindel Momente, Unwohlsein usw.

Könnt ihr mir vielleicht helfen und Ratschläge geben was man da machen könnte? Das wäre super und wäre da sehr dankbar.

Mit freundlichen Grüßen
Shadow

Hi und willkommen im Club !

Es gibt hier, glaube ich, so einige denen das so ergeht, leider.

Ich habe das Problem auch, weiß aber woran das bei mir meistens liegt.

Im Moment verursacht das eine tiefe empfundene Traurigkeit bei mir, weil ich vor kurzem jemandem verloren habe, der mir sehr lieb und wichtig war.
Sobald ich auch nur ein bisschen erwacht bin, kehren meine Gedanken mit voller wucht und Traurigkeit zu dieser Person zurück und an Schlafen ist erst einmal nicht mehr zu denken.

Aber selbst wenn mal alles in Ordnung ist bei mir, ich gerade niemanden verloren habe, ich mich nicht mit Gedanken an meine Kindheit/ Vergangenheit selbst quäle oder über die Gefühlten 1000 Problem des alltäglichen Lebens, ausgerechnet mit in der Nacht herum grübbeln muss, wache ich dennoch so gut wie jede Nacht, genau wie du, mit schöner Regelmäßigkeit, immer zwischen 3 und 5 Uhr Morgens auf und schaffe es dann vor 8 Uhr frühs, nicht noch einmal einzuschlafen !

Da ich bereits berentet bin stellt das ganze nur ein mäßig großes Problem für mich da, ist aber eben auch nicht schön.

Wenn ich doch gerne mal wieder eine komplette Nacht durchschlafen möchte, dann hilft mir persönlich, mich dazu zu bringen eine gewisse Schlafhygene ( kannste ja mal googeln das Thema) einzuhalten, was nicht unbedingt leicht ist, zugegebenermaßen.

Ich mache dazu dann auch gerne mal, eine für mich sehr entsannende, leise Musik an, die mich dann selbst zur Wolfsstunde, wieder zum zumindestens, etwas Dösen/ einnicken bringen kann.

Was mir auch hilft ist, in Gedanken einen Spaziergang an meinem absoluten Traumort zu machen.

Bei mir ist das ein Sandstand am Meer/ Ozean.
Ich gehe da dann gedanklich meistens so zum Sonnenuntergang spazieren.
Ich versuche die Umgebung, die Gerüche, die Geräusche, das Licht und denn noch warmen Sand unter meinen *beep* Füßen, ganz bewusst zu spüren und zu genießen.

Es gibt auch andere Wege wie am Abend, nur für denn Körper, bestimmtes gesundes und leichtes Essen zu sich zu nehmen.

Es hilft auch sich dazu zu bringen, sich an ein voll kontrolliertes und ganz auf dich abgestimmtes Einschlafritual zu halten.
Was beinhaltet sich zb. auch tagsüber, trotz übergroßer Müdigkeit, nicht immer gleich mal für einen stundenlangen Mittagsschlaf hinzulegen!

Ein Zauberstab oder ein ganz allgemein wirksames Allheilmittel wurde für diese Art von Problemen bisher leider noch nicht erfunden !

Du musst versuchen deinen ganz eigenen Weg für dieses Problem zu finden leider.

G.Yuna76

Zitat von Shadow77:

Ich wache fast jede Nacht so zwichen 3:00 und 4:00 Uhr auf und bin dann auch direkt hellwach.

Dieses frühmorgendliche Erwachen ist typisch bei Depressionen.

Guten Morgen,

ergeht mir auch oft so, nur eben gegen 5-6. Wird bei mir denke daran liegen das es hell wird, ich denke es ist Zeit zum Aufstehen, obwohl ich noch 1-2 Stündchen habe. Eine Zeit lang hatte ich durch Stress aber das selbe das ich noch viel eher wach wurde und mich fit gefühlt habe... Als der Kopf wieder frei war wurde es besser.

Hatte ich auch schon seit ich denken kann, um diese Zeit. Daß es Wolfsstunde heißt, war mir bisher aber nicht bekannt.

@Yuna1976 danke dir für die ausführliche Rückmeldung. Ja die Schlafhygiene ist bei mit auch nicht die beste da ich immer mit dem Fernseher einschlafe aber trotzdem konnte ich durchschlafen.
Ich mache zurzeit eine Umschulung und habe jetzt ein 3 monatiges Praktikum hinter mir, in einem Beruf, der mir komplett neu ist (Kaufmann für Büromanagement).
Ich bin aktuell dadurch auch mehr gestresst.
Ich werde mir deine Tipps zu Herzen nehmen danke.

Zitat von Flousen:

Guten Morgen, ergeht mir auch oft so, nur eben gegen 5-6. Wird bei mir denke daran liegen das es hell wird, ich denke es ist Zeit zum Aufstehen, ...

Hey, ja ich vermute auch das es Stress sein könnte. Hast du Erfahrungen mit Melatonin gemacht ?

Zitat von Shadow77:

Hey, ja ich vermute auch das es Stress sein könnte. Hast du Erfahrungen mit Melatonin gemacht ?

War nicht meins, habe es mit Gummibärchen versucht aus der Apotheke.

Oder hat generell jemand Erfahrung mit Melatonin (als Nahrungsergänzungsmittel) ? Habe mir welche bestellt allerdings sind es nur 0,5mg pro Tablette.

Oder greift ihr lieber auf z.B Baldriantee zurück?

Versuche mir erstmal mit Hausmitteln oder Melatonin zu helfen bevor ich zum Arzt gehe