Sparsamer und angstfreier Einkaufen?

Die Arbeitsweise deiner VT Therapeutin finde ich gut. Auch die Aussage, sich der Angst zu stellen und nicht wegzulaufen. Das Angstbarometer kenne ich auch. Musste ich immer machen, wenn ich "Hausaufgaben" bzw. Übungen alleine absolviert habe. Und das ist jetzt quasi die Thera die die Behandlung nicht fortführen möchte? Alleine wirst du es nicht schaffen, das ist klar. Ich verstehe nur nicht, warum sie dich jetzt so hängen lässt. Ihr habt gemeinsam viel erreicht. Und das du keine Hilfe von Außen brauchst, ist quatsch. Die Hilfe gibt dir ja die Sicherheit die du in diesen Zeiten brauchst. Schade, dass du auch diese Gefühle hast, wenn dein Mann da ist. Er sollte eigentlich deinen Anker darstellen. Ich hatte die Angstgefühle früher auch, wenn ich "zu Hause" war. Aber mein Exfreund gab mit oft Halt. Er war einfach nur da und das empfand ich schon als hilfreich. Hattest du es mal in der VT angesprochen, dass du zu Hause auch diese Angstgefühle hast? Was hat sie gesagt? Die Therapiepause finde ich persönlich nicht gut. Viel zu schnell rutscht du wieder in alte Gewohnheiten/Ängste rein. Vielleicht kannst du nochmal mit ihr reden, wenn du einigermaßen mit ihr zurecht gekommen bist. Bei einer neuen Thera fängst du ja wieder von Vorne an. Aber natürlich ist jede neue Thera besser, als gar keine, um seinen Ängsten den Kampf anzusagen. Und es ist schon mal sehr gut, dass du dir Hilfe gesucht und einiges probiert hast. Und es ist ja nicht so, dass du nichts erreicht hast. Immerhin konntest du schon in verschiedene Läden reingehen oder durch eine enge Gasse laufen.

Also ich würde nur eine Handtasche mitnehmen mit den wichtigsten Dingen. Den Knautschball kannst du jetzt im Winter in die Jackentasche tun und ihn knautschen wenn du angespannt bist. Aber meinst du, ein Rätselheft bzw. die anderen Hefte sind sinnvoll? Machst du unterwegs Rätsel oder schreibst etwas auf? Dazu könnte ein kleines Notizbüchlein mit Stift genügen. Hast du es mal mit einem MP3 Player versucht. Ich gehe manchmal auch mit ihm aus dem Haus und höre meine Lieblingsmusik. Du könntest dir Atemübungen draufspielen und sie anhören wenn du unterwegs bist. Dann achtest du nicht so auf die Menschen um dich herum bzw. nimmst alles nicht so "eng" wahr, wenn du in einem Gebäude bist. Aber wenn im Moment deine Sicherheit die vollgepackte Tasche ist, dann ist das auch ok, denke ich. vielleicht brauchst du sie, um etwas in der "Hand" zu halten. Etwas voran man sich festklammern kann.

Was passiert, wenn du mal mit zum Training deines Mannes gehst? Er wäre auch hier deine Sicherheit. Oder fühlst du dich noch nicht bereit dazu? Einmal die Woche klingt aber gut. Es ist nicht zu viel und du könntest dennoch Routine bei dem wöchentlichen Treffen bekommen. Oder machst du Sport? Vielleicht kann eine Freundin oder Bekannte dich zum Sport begleiten. Oder einmal in der Woche zum spazieren gehen verabreden. Jetzt wo du keine Thera mehr hast, wäre es gut, etwas zu suchen, wo du einmal die Woche hingehen kannst. Natürlich ist es nicht einfach. Aber auch hier kommt der Erfolg mit der Übung.

Sei nicht angespannt wegen der Dunkelheit. Mach dir einen Tee und versuch dich zu entspannen. Lies ein Buch oder mach etwas, was dich ablenkt. Draußen ist der Trubel nicht mehr so groß und die anderen Menschen sitzen auch in ihren Häusern / Wohnungen und lassen den Tag ausklingen. Heute musst du ganz bestimmt nicht mehr rausgehen und morgen ist ein neuer Tag. Ich bin auch kein Fan von früher Dunkelheit. Aber der Schlafmodus stellt sich bei mir dann immer recht früh ein und ich bin froh, wenn ich mich zeitig hinlegen kann. Schlafen tut mir gut und ich kann die reale Welt für ein paar Stunden ausschalten.

Nimm nur das Wichtigste mit in deiner Tasche. Also das, was du wirklich aktuell brauchst. Welche Frau braucht keine Handtasche? Äh, ich hab IMMER eine Tasche, Rucksack o.ä. dabei. Allein schon wegen dem Handy und Geldbeutel und Taschentüchern und so. Lass dir nicht alles weiß machen von der. Was hast du für eine Therapie gemacht? Eine Psychotherapie oder eine Verhaltenstherapie? Versuche es mal mit einer ambulanten Verhaltenstherapie. Meine Therapeutin war spitze. Ich hatte zu Beginn auch das Gefühl, mit der komm ich nicht klar. Aber dann wurde es immer besser und ich habe eingesehen, dass sie schon Recht hat. Dennoch habe ich mir nicht reinreden lassen. Sie hat mir keine Vorschriften gemacht und das fande ich gut. Ich konnte mir meine Übungen selbst zusammen stellen und ausführen. Mit ihr war ich nirgendwo, weil ich das nicht wollte. Ich wollte es alleine schaffen. Na ich habe zum Beispiel nochmal eine zweite Ausbildung angefangen gehabt. Diese war rein schulisch gewesen und dort hatte ich zahlreiche Übungen. Die erste war, erst einmal regelmäßig dort hinzugehen und dranzubleiben. Das war verdammt schwer und ich war oft "krank" und hatte viele Fehlstunden. Doch ich es wurde immer besser von Monat zu Monat. Mittlerweile habe ich die Ausbildung geschafft und ein super Zeugnis und nur 3 Fehlstunden im ganzen Schuljahr. Dort musste ich Referate am laufenden Bande halten oder bei aktivitäten mitmachen. Es gab keinen Frontalunterricht und alles erarbeitete musste vorgestellt werden vor der gesamten Gruppe. Manchmal waren es bis zu 65 Schüler/innen. Meinen Durchbruch hatte ich vor ca. einem Jahr als ich mit zwei anderen ein Projekt vorstellen musste. Da waren über 300 Leute da und ich habe es geschafft Aber du bist noch längst nicht soweit! Ich wollte dir nur sagen, dass man es schaffen kann, wenn man dran bleibt. Such dir eine neue Thera. Nimm die 5 Probestunden und finde für dich heraus, ob es passt. Es muss passen, gar keine Frage. aber deine Thera hatte wohl keinen besonderen Bock auf diese Herausforderung?! So hörte es sich für mich an. Du brauchst auf jedenfall jemanden professionellen an deiner Seite, da du sonst nur immer wieder deine eigene Sicht vor Augen hast. Die Thera hilft dir, auch mal über den Tellerrand zu schauen. Meine war ziemlich "streng", aber ich habe nur profitiert.

Nein, den Thread habe ich nicht gelesen. Aber ich schau mal rein. Was hast du geantwortet, auf sein Kommentar? Denkst du so oder verbindet euch doch noch mehr? Oder weisst du es im Moment nicht? Ich musste mal einen Baum malen, wo die Wurzeln daraus bestanden, was mich stark macht und mir Kraft gibt. Und die Blätter waren meine Erfolge (Schulabschluss, Lehre, zweite Ausbildung, allein ins Kino gehen, regelmäßige Arztbesuche/Friseurbesuche usw. Immer wenn ich etwas geschafft hatte, hab ich ein neues Blatt gemalt. Das Blatt war A4 groß und ich hatte irgendwann keinen Platz mehr, weil es schon so vieles positives gab. In der Thera musste ich mich mal auf einen anderen Stuhl setzen. Der Stuhl stellte meine Beziehung dar. Der "gewohnte" Stuhl mein aktuelles Leben. Auf dem Beziehungsstuhl habe ich bitterlich geweint. Es kam über mich und ich konnte es nicht bremsen. Das zeigte deutlich, wie schlecht es mir in der Beziehung ging. Selbst zu Thera ist mein (jetziger) Exfreund nicht mitgekommen. Ihm war es egal welche Fortschritte ich machte. Und so habe ich mich getrennt. Aber da hatte ich dann schon 1,5 Jahre thera hinter mir. Vielleicht brauchst du auch eine Veränderung. aber nicht jetzt! Weil jetzt ist es das Gewohnte was dich hält. Ja, man könnte es als abhängig bezeichnen. Ich bezeichne es als Sicherheit, da kein mensch ohne Sicherheiten leben kann. Irgendwann ist etwas anderes deine Sicherheit. Ich hatte beispielsweise nie an mich geglaubt und war total eingeschüchtert - heute bin ich zwar keine Rampensau, aber mein jetziger Freund Partner glaubt mir einfach nicht, dass ich mal ein stummes Mundwerk hatte. Er findet mich total selbstbewusst und stark. Da sieht man mal, wie sich das ändern kann. Zwischen Trennung und neuer Liebe lag ein Jahr und das eine Jahr habe ich hart an mir gearbeitet. Du kannst es schaffen. Aber sei geduldig mit dir!