Panik vor/unter der Dusche

28.12.2014

Hallo zusammen Very Happy

Kennst das jemand-ich habe in meiner momentanen Angstepisode total Panik unter die Dusche zu gehen. Eigentlich liebe ich langes duschen und baden aber jetzt ist es nur noch eine Sache die ich täglich schnell hinter mich bringe Crying or Very sad

ich habe keinem Angst vor dem Wasser soondern vielleicht vor der Enge-mein Bad hat auch kein Fenster-und Angst davor unter der Dusche ohnmächtig zu werden. Ich habe schon vorher heftigen Schwindel und drunter habe ich das Gefühl ich muss mich beeilen und meine linke Körperseite fängt an sich zu verkrampfen und die Beine werden schwer und das Herz rast und mich möchte nur noch schnell da raus fluechten

.....ich verstehe das nicht Sad

31.03.2014

Das wichtigste was ich in 10 Wochen Klinik gelernt habe, war bzw. ist immer noch: Man darf gegen die Angst nicht kämpfen. Und da wo die Angst ist, da geht's lang. Da muss man hingehen und rein in die Situationen.
Ja, Angst haben ist unangenehm und die Symptome sind Horror, aber die Angst an sich ist kein Feind und nichts, was weggehen soll. Angst ist gut, weil sie unser Leben jeden Tag rettet. Angst ist ein ganz normaler Instinkt des Menschen und jedes Lebewesens.

Meiner Meinung nach werden Angststörungen meistens erst besser, wenn man akzeptiert, dass die Angst nun mal da ist, in bestimmten Situationen. Aber solange man dagegen ankämpft, verkrampft man und steigert sich rein.
Die Angst ist - bei mir - wie ein kleines Kind das sich im Supermarkt auf den Boden wirft und unbedingt den Schokoriegel haben will. Oder in deinem/eurem Fall vielleicht ein kleines Kind das sich gegen die Dusche sträubt und mit aller Macht verhindern will, dass geduscht wird.

Wenn man das "Kind" namens Angst packt und gegen seinen Willen duscht, dann kommt nur immer mehr Gegenwehr. Verständnis und Liebe für sich selbst und das, was in einem vorgeht, ist denke ich bei vielen ein wichtiger Teil des Prozesses, der in einer Therapie passieren sollte, damit es besser wird.

Ich bin mittlerweile seit einem halben Jahr aus der Klinik, hatte seitdem vielleicht 2 mini Panikschübe (eher Nervositätsschübe). Und wenn ich doch merke, dass es vielleicht mal kritisch werden sollte, mit der Angst/Nervosität/inneren Unruhe, dann stelle ich mir vor wie ich dieses kleine bockige "Kind" an die Hand nehme, umarme und sage "Ich weiß, du hast heute keine Lust Auto zu fahren/Straßenbahn zu fahren/Zug zu fahren/in die Schule zu gehen/raus zu gehen, ich versteh das, ich hab oft auch keine Lust, aber wenn wir das erledigen und zusammen durchstehen, dann gönnen wir uns danach was Schönes."

Und wenn der Tag gut überstanden ist, dann belohne ich mich selbst, und sei es nur mit "auf dem Sofa vor dem TV gammeln und einfach nichts mehr machen, bis es ins Bett geht" Very Happy

So, das war jetzt doch mehr als gedacht, aber ich wollte das einfach mal teilen.

Ich drücke euch allen die Daumen Smile

Panik vor/unter der Dusche

25.02.2015

Ja, ist es auch. Ist wirklich schwierig.
Mir wurde mal gesagt, dass ich drei Lösungen verinnerlichen soll für bestimmte Probleme. Dann hat das Gehirn Handlungsspielräume. So habe ich mir zum Beispiel beim Schlange stehen, ein Moment in dem meine Angst enorm ansteigt, folgende drei Punkte ausgewählt:
1. denk Dir aus dem was Du siehst eine witzige Geschichte aus.
2. Löse ein Rätsel in der Wartezeit das ich mir vorher rausgesucht habe, z.B. eine Matheaufgabe. Im Bad könnte das z.B. das Zusammenrechnen des Einkaufspreises der Duschutensilien sein und später kann man das mal kontrollieren. Oder zu überlegen wie der Fliesenleger eigentlich vorgehen muss um die Fliesen dran zu kriegen. Oder
3. etwas Persönliches
Der Vorteil ist, dass ich mich bei meinen drei Punkten darauf vorbereiten kann. Also denke ich nicht: Oh Gott, duschen! Sondern, welche Aufgabe löse ich heute. Oder den groben Plott meiner Geschichte... Beim ersten mal ist es noch unsicher, aber man gewöhnt sich schnell dran und entwickelt sogar Freude...

Die Möglichkeiten, wenn es denn überhaupt eine Option für ich dar stellt, müssen aber von Dir kommen und zu Dir passen.

24.02.2015

Hallo,

Mir geht es genauso. Es ist schrecklich.

28.12.2014

dann bin ich damit ja nicht ganz allein @Jay81 habe es gerade wieder hinter mich gebracht-sonst immer morgens aber heute habe ich es aufgeschoben-es war wieder Horror, ich zittere am ganzen Körper und hatte das Gefühl mein Blickfeld schränkt sich ein. Muss gleich noch in die Stadt musste aber jetzt erstmal hinlegen kurz Shocked

Vor zwei Jahren in meiner letzten Episode, wo ich immer dieses Schweregefühl in Armen und Beinen hatte wurde es auch unter der Dusche immer schlimmer...ich weiss auch nicht was das genau ist...es ist ein Gefühl von ungeschützt und ausgeliefert zu sein irgendwie Panik

Bin nächste Woche in der Therapie mal gespannt wie die damit umgehen-oder ob es Übungen gibt (Konfrontationstherapie vielleicht)damit das wieder entspannt funktioniert Crying or Very sad

23.02.2015

Ist bei mir auch so. Ich kriege unter der Dusche immer Atemnot und fange an zu hyperventilieren. Daher dusche ich nur noch mit offenem Fenster (auch im Winter). Das hilft.

28.12.2014

ja krass...ich habe ja leider kein Fenster im Bad Sad

Ja das mit dem hyperventilieren könnte auch bei mir gut sein, mir wurde mal gesagt ich würde chronisch hyperventilieren (Hyperventilationssyndrom)Ich spreche auch sehr schnell bin innerlich immer hektisch und vergesse wohl auch mal zu atmen. Dieses hyperventilieren haben ja viele Angsterkrankte, das würde vielleicht auch den Schwindel erklären...

02.02.2015

Genau wie bei mir. Sad

müsste eig heute duschen. Habs aber nicht gemacht. Vermute dass ich sogar nur meine haare waschen werde. .. letztens habe ich es grade mal so geschaffft. Blitzduschen. Fügle mich auch so eingeengt und fühle mich dann orientierungslos.. herz rast auch.. meine atmung wird schwer. Sad

liebe es sonst aich schöön lange zu duschen oder zu baden. Aber zurzeit gehts bei mir auch garnicht ..

lg ayla

24.02.2015

Habt ihr auch so ne Badewanne-Dusche? Ich habe das Gefühl es wäre anders wenn es so eine Walk-In Dusche wäre, ohne Erhöhung. Was meint ihr? Ich war auch heute, hab mich richtig überwinden müssen und 3 Stunden drauf vorbereitet. Furchtbar. Ich hetzte mich richtig ab, es ist wie ein sportakt und dann pocht das Herz noch schneller, ergo noch mehr Panik ich bekomme auch panik durch das heiße wasser, irgendwie kriegt man da schlechter Luft.

12.12.2011

Kenn ich, aber das ist nicht die Dusche als Solche, das ist der Raum der Wärme, da wird einem schon mal komisch. einfach kalt abduschen und dann geht das schon weg Very Happy

28.12.2014

Ja ich habe auch so eine Badewannen-Dusche...ja stimmt vielleicht wäre es leichter bei einer ebenerdigen Dusche-schon allein wegen dem Gefühl man ist nirgendwo drin und kann jederzeit einfach drunter wegrennen...ist schon seltsam was da im Gehirn so abgeht schreck

08.08.2013

Hallo Hasi,

ja, ich kenne das leider auch. Hatte ich in der ganz schlimmen Phase bei jedem Duschen.

Zum Glück ist das mittlerweile weg. Ganz gut geholfen hat es mir, im Sitzen zu duschen, das geht bei einer Badewanne ja ganz gut. Und falls der Kreislauf mal absackt, fällt man nicht so tief. So zumindest meine Argumentation damals Wink

Gut fand ich es auch, mich auf meine Achtsamkeitsübungen zu konzentrieren: als beim Duschen schauen, wie sich das Wasser auf der Haut anfühlt. Welche Geräusche höre ich, was rieche ich, was schmecke ich etc.

Kannst du / ihr ja vielleicht mal ausprobieren, vielleicht hilft es euch auch.

Liebe Grüße,
mm

20.03.2014

wie wärs beim duschen radio zu hören?

28.12.2014

@missmaple Ja danke, das ist ein guter Tipp, muss ich mal ausprobieren.

@Bride Ja habe noch ein kleines pinkes Radio was im Moment noch keinen Platz in der Wohnung gefunden hat-ja das könnte ich ins Bad stellen Very Happy

24.02.2015

Bride hat da eine gute Idee! Lieblingsmusik aufdrehen und laut mitsingen! Freude am Duschen finden...zumindest versuchen!
Ich schimpfe auch gern mal mit meinen Ängsten und sage ihnen, dass sie mich mal kreuzweise können! Hilft mir gut und man fühlt sich, als würde man wieder die Oberhand gewinnen!
(Schimpfen heißt: Mit festem Ton Deiner Dusche erzählen, dass es NUR eine bekloppte Dusche ist! Ordentlich Schimpfwörter rauslassen. Tritt dem Feind gegenüber!) Klingt komisch, hilft mir aber gut!

28.12.2014

coole Idee Daumen hoch

schimpfen kann ich gut Very Happy

24.02.2015

Zeig deiner Dusche und Deinem Körper wer das Sagen hat! Keule

28.12.2014

@ayla33

Ja das ist eine super Beschreibung-eingeengt und orientierungslos-meine Augen spielen dann auch oft verrückt als ob man etwas näher oder weiter weg sieht, ist schon heftig Sad

28.12.2014

@Fellfehler Ja das ist gut! Smile

oder man müsste sich einen Boxsack über der Wanne anbringen lassen dann kann man immer mal reinboxen wenn die Angst und die schlimmen Gedanken zu stark werden!

25.02.2015

Japp, kenn ich auch. Ätzend. Enge, *beep*, hilflos, niemand da der einen "retten" könnte und wenn doch, wirds peinlich. Ich nutze es jetzt aber auch als Training zur Selbstkontrolle/ Übung. Zuerst war es eine Überwindung. Jetzt ist es für mich eine willkommene Herausforderung... und danach fühle ich mich einfach besser. Daher lohnt es sich, zumindest für mich. Und ich wünsche Dir, Du kannst auch das Schöne/ Gute darin erkennen... Bäm, erste Hürde morgens geschafft Smile

28.12.2014

Ja das finde ichgut, aber leider bin ich momentan noch nicht so weit Sad

bei mir gewinnt die Angst leider immer noch. Aber man muss wohl einfach immer wieder rein in die Situation und dann transformiert sich Gefühl wohl hoffentlich irgendwann ins Positive auch für mich Daumen hoch

24.02.2015

@Hasi82 Nimm dir eine Quietschente mit und hau drauf so fest du kannst,wenn diese fiesen Gedanken kommen! Vielleicht bringt es Dich in dem Moment sogar zum Lachen! Lass die Angst nicht im Körper! Belohne dich nach dem Duschen! Mach Dich besonders hübsch oder tu Dir was Gutes!
Du schaffst das!
Berichte mal!

Panik vor/unter der Dusche

Legionellen in Dusche

Panikattacken unter der Dusche

Dusche die beste freundin:)

Enddarm Dusche - Angst vor Schäden

Der Nachbar hört wenn ich bade/dusche

Weitere Themen laden