C
Chriistiina
Mitglied
- 12
• • 08.02.2020 #1
96 Antworten ↓
B
Bawü44
Mitglied
- 264
- 3
- 3
ich war heute bei einem verhaltenstherapeut.
habe die selben symptome .
angst vor der angst.
mein vt hat mir heute den tip mit den atemübungen gegeben...
ich habs dann auch gleich ausprobiert und es hat mir wirklich geholfen.
habe die selben symptome .
angst vor der angst.
mein vt hat mir heute den tip mit den atemübungen gegeben...
ich habs dann auch gleich ausprobiert und es hat mir wirklich geholfen.
• #2
A
Erste Panikattacke - wie überstehen, was hilft?
x 3
C
Chriistiina
Mitglied
- 12
Kannst du mir erklären, wie diese atemübung funktioniert? Dann könnte ich diese nacht hoffentlich ohne attacke übersehen?
• #3
L
Lena50
Mitglied
- 428
- 44
- 18
Hallo Christina, hast du das Gefühl, dass du die letzte Zeit überfordert bist?
Irgendwelche Veränderungen/Belastungen beruflich oder privat? Denk mal nach ...
Deine Symptome der Panikattacken sind übrigens ganz klassisch - wie bei mir. Organisch auch immer alles in Ordnung.
Irgendwelche Veränderungen/Belastungen beruflich oder privat? Denk mal nach ...
Deine Symptome der Panikattacken sind übrigens ganz klassisch - wie bei mir. Organisch auch immer alles in Ordnung.
• #4
B
Bawü44
Mitglied
- 264
- 3
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sobald du merkst das du angespannt bist
oder so ein gefühl von pa aufkommt
3 sek einatmen und 4-5 sek lang ausatmen.
das machst du 3-4 mal hintereinander.
versuch das einfach mal... achte darauf was es bewirkt.
es lösst deine verspannung und du verkrampfst dich nicht mehr so
man soll das täglich zu festen zeiten auch machen... so das sich der körper daran gewöhnt.
oder so ein gefühl von pa aufkommt
3 sek einatmen und 4-5 sek lang ausatmen.
das machst du 3-4 mal hintereinander.
versuch das einfach mal... achte darauf was es bewirkt.
es lösst deine verspannung und du verkrampfst dich nicht mehr so
man soll das täglich zu festen zeiten auch machen... so das sich der körper daran gewöhnt.
• #5
C
Chriistiina
Mitglied
- 12
Ja im moment hab ich viel um die Ohren privat sowie auch beruflich. Bin normal ein lustiger Mensch und bin auch sehr gerne abends wegegangen, die letzte zeit trau ich mich nichts mehr zu machen.
• #6
C
Chriistiina
Mitglied
- 12
Danke Bawü für den Tipp, ich werde dem auch folgen
• #7
casira
Mitglied
- 36
- 11
- 1
Hallo,
es gibt verschiedene Arten von Übungen.
Bei mir hildt am besten folgende:
Laut sagen: 1 einatmen- ausatmen 1, 2 einatmen- ausatmen2, 3......
Bis zur 10.
Inzwischen habe ich schon etwas übung dadrin und mein Körper entspannt sich schneller.
Sollte es bei immer noch so sein. Mache ich die gleiche Übung nocheimal beginne aber bei 10 und zähle dann runter.
Auch eine gute Ablenkung die ich gerne im Bett mache, da ich Abends immer diese unangenehmen gedanken habe ist diese;
Du beginnst bei dem Buchstaben A nennst im Geist 5 bis 10 Frauennamen. Geschafft; dann weiter bei B. Spätestens bei C fange ich immer ein wenig zu schmunzeln an, da ich persöhnlich nicht viele kenne und wirklich witzige Namen dann bei mir entstehen.
Hoffe dir ein wenig weiter geholfen zu haben
Gruß und eine angenehme Nacht
Casi
es gibt verschiedene Arten von Übungen.
Bei mir hildt am besten folgende:
Laut sagen: 1 einatmen- ausatmen 1, 2 einatmen- ausatmen2, 3......
Bis zur 10.
Inzwischen habe ich schon etwas übung dadrin und mein Körper entspannt sich schneller.
Sollte es bei immer noch so sein. Mache ich die gleiche Übung nocheimal beginne aber bei 10 und zähle dann runter.
Auch eine gute Ablenkung die ich gerne im Bett mache, da ich Abends immer diese unangenehmen gedanken habe ist diese;
Du beginnst bei dem Buchstaben A nennst im Geist 5 bis 10 Frauennamen. Geschafft; dann weiter bei B. Spätestens bei C fange ich immer ein wenig zu schmunzeln an, da ich persöhnlich nicht viele kenne und wirklich witzige Namen dann bei mir entstehen.
Hoffe dir ein wenig weiter geholfen zu haben
Gruß und eine angenehme Nacht
Casi
• #8
B
Bawü44
Mitglied
- 264
- 3
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@casira ... das is auch ned schlecht
bin ja mal gespannt was mein vt mir bei der nächsten sitzung noch alles beibringen möchte.
er meinte so für den anfang sollte ich einfach mal die übung machen und beim nächsten besuch gehts dann an die nächste übung
bin ja mal gespannt was mein vt mir bei der nächsten sitzung noch alles beibringen möchte.
er meinte so für den anfang sollte ich einfach mal die übung machen und beim nächsten besuch gehts dann an die nächste übung
• #9
C
Chriistiina
Mitglied
- 12
@casira: das find ich auch super, werd ich mal probieren
Danke!
Danke!
• #10
L
Lena50
Mitglied
- 428
- 44
- 18
Ja, die Atemübungen bringen viel. Meine Übungen vom Therapeuten sind im Liegen zu machen. In verschiedenen Atemstufen. Plan schick ich dir (ist ewas komplizierter, 3 x täglich 8 Minuten).
Ganz wichtig ist die Bauchatmung. Zur Hilfe kann man sich (im Liegen) ein dickes Buch auf den Bauch legen.
Ganz wichtig ist die Bauchatmung. Zur Hilfe kann man sich (im Liegen) ein dickes Buch auf den Bauch legen.
• #11
P
Prinzessin22580
Mitglied
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Am meisten wird dir bringen, wenn du ganz schnell einen Therapieplatz suchst. Ein du erst so kurz symptome hast und dich sofort in Behandlung begibst, hast du Super Chancen auf eine Gesundung und das sich deine angstvermeidungsverhalten nicht manifestieren.
• #12
C
Chriistiina
Mitglied
- 12
Hilfe was kann ich jetzt tun dagegen
Lieg im bett und wollte schlafen und jetzt schlägt mein herz wieder so arg und mir kommts vor wie.wenn.mir jemand.die kehle zuschnürt
Was kann ich jetzt tun bevor es richtig losgeht?
Lieg im bett und wollte schlafen und jetzt schlägt mein herz wieder so arg und mir kommts vor wie.wenn.mir jemand.die kehle zuschnürt
Was kann ich jetzt tun bevor es richtig losgeht?
• #13
G
Gina68
Mitglied
- 1490
- 22
- 122
Atmen zuerst ruhig weiter, nicht hyperventilieren
• #14
C
Chriistiina
Mitglied
- 12
Okay und nun ? :-/
• #15
G
Gina68
Mitglied
- 1490
- 22
- 122
Erinnere dich daran, dass du die Panik kennst ... Und letztes mal war es genauso! Es ist unangenehm gewesen, aber es ging von alleine weg!
Es wird auch dieses mal von allein weggehen...
Alles ist gut! Vertraue auf dein Herz! Ekg war gut? Also alles ist gut ... Es ist nur etwas aufgeregt, dein starkes Herz! Es beruhigt sich schon!
Es wird auch dieses mal von allein weggehen...
Alles ist gut! Vertraue auf dein Herz! Ekg war gut? Also alles ist gut ... Es ist nur etwas aufgeregt, dein starkes Herz! Es beruhigt sich schon!
• #16
C
Chriistiina
Mitglied
- 12
Danke für die guten worte..
Es wird alles wieder gut...
Es wird alles wieder gut...
• #17
G
Gina68
Mitglied
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Vielleicht kommt ein kleiner Adrenalinschub... Der fühlt sich Ekelig an ....
Weisst du eigentlich, dass so mancher auf den Adrenalinschub steht? So verrückte fahren immer wieder Achterbahn nur um den Kick zu kriegen...
Was anderes ist es jetzt auch nicht! Nur so etwas wie ein Kick
Weisst du eigentlich, dass so mancher auf den Adrenalinschub steht? So verrückte fahren immer wieder Achterbahn nur um den Kick zu kriegen...
Was anderes ist es jetzt auch nicht! Nur so etwas wie ein Kick
• #18
G
Gina68
Mitglied
- 1490
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Und wusste du schon, dass man diesen Kick vom Stress ausgelöst bekommen kann?
deinem Herz geht es gut! Dein Körper simuliert nur eine Achterbahnfahrt ...
Alles ist gut! Es ist Ekelig und macht Angst ... Aber es geht vorbei! Dein Körper tobt sich nur ein bissle aus! Lass ihn! Entspann dich ... Lasse ihn einfach ... Danach mag der Bauch ein bisschen nachtragend sein ...
Aber mir wird von Karussell auch immer schlecht. PAs sind auch nur Karussell!
deinem Herz geht es gut! Dein Körper simuliert nur eine Achterbahnfahrt ...
Alles ist gut! Es ist Ekelig und macht Angst ... Aber es geht vorbei! Dein Körper tobt sich nur ein bissle aus! Lass ihn! Entspann dich ... Lasse ihn einfach ... Danach mag der Bauch ein bisschen nachtragend sein ...
Aber mir wird von Karussell auch immer schlecht. PAs sind auch nur Karussell!
• #19
S
Salina
Mitglied
- 34
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Liebe Chriistiina!
Hoffe, es geht Dir wieder einigermaßen!?
LG
Hoffe, es geht Dir wieder einigermaßen!?
LG
• #20
A
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97 Beiträge
Dr. Reinhard Pichler