Ist der häufige Stuhlgang eher fest? Dann hast du eine chronische Verstopfung.
Nimm jeden Tag 1-2 Beutel Dulcosoft Pulver (das ist 100% Macrogol, ein Stoff der Wasser im Darm bindet und den Stuhl weich macht).
Visiere einen eher weichen Stuhl an. Mit diesem Pulver kannst du das sehr gut regulieren.
Nimm Simeticon (z.B. Lefax Kapseln) dazu.
Und trinke genug (1.5 -2 Liter mineralstoffhaltiges Wasser ohne Kohlensäure).
Dein Problem ist, dass du mehrere kleine Verstopfungen im Dickdarm hast, zwischen denen sich Gase sammeln, die dann drücken und deine Darm-Nerven reizen. Das kann gerade bei Angstpatienten zu Dauerpanik führen.
Lass Iberogast und Probiotika erstmal weg. Ingwertee kann ich empfehlen. Auch Kürbissuppe mit Ingwer tut mir persönlich sehr gut.
Reduziere bis auf weiters Vollkorn, Fructose (und Sorbitol!) und Milchprodukte. Nur mal für ein paar Tage. Dann wieder nach und nach steigern.
Pürriere Obst/Gemüse/Salat zu einem feinen Smoothie.
Bleibe bei hellem Reis, Weizennudeln, Weißbrot, Kartoffeln und einfachem Zucker (z.B. Nutella, Schokoriegel etc.). Hintergrund ist, dass du um jeden Preis verhindern willst, dass in deinem Darm noch Zucker ankommt, der dort vergoren wird. Du willst also die typsichen löslichen Ballaststoffe stark reduzieren.
Einfacher Haushaltszucker und einfache Stärke wird schon komplett im Dünndarm aufgenommen und erreicht den Dickdarm nicht (sofern man nicht zu viel davon isst).
Mach es deinem Dickdarm so einfach wie möglich für einige Tage. Es dürfte dir dann recht schnell etwas besser gehen. Und dann langsam wieder neue Lebensmittel dazu essen.
Gegen das Sodbrennen nimmst du am besten Doppelherz-Magengel. Das reagiert mit der Magensäure und schwimmt dann oben auf, sodass die Magensäure nicht mehr zurück in die Speiseröhre fließen kann.
Wenn die Beschwerden weiter anhalten (länger als 6 Wochen), dann gehe bitte zu einem Gastroenterologen!
