Angst vor Hitze während der Autofahrt

@Porsche Hallo also zum Thema Hitze gibt es hier bestimmt ganz ganz viele Beiträge wenn du mal suchst - aber kurz gesagt, ist Hitze auf jeden Fall für viele Leute mit Angsterkrankungen ein Trigger, für mich zb sehr. War gerade draußen, und musste nach einem Spaziergang wieder rein gehen, weil mir schwindelig wurde = ich Panik bekommen habe. Ich denke, dass du speziell im Auto bei Hitze Panik bekommst, liegt an deiner ersten Erfahrung mit deiner Panik. Diese Erfahrung bleibt einfach im Kopf und auch im Körper hängen, so dass die Wiederholung der Situation wieder zu Panik führen kann. Vielleicht hilft dir diese erste kurze Erklärung weiter? Liebe Grüße!

@Porsche Ich glaube, diese erste Panikattacke ist einfach sehr sehr schlimm, weil man überhaupt nicht einordnen kann was passiert. Und obwohl ich es einordnen können müsste, gelingt mir das phasenweise garnicht - momentan zb, nach einer Reihe sehr intensiver Attacken muss ich wieder ganz viel daran arbeiten, Körperempfindungen richtig einzuordnen. Dazu kommt dann auch eine hohe Sensibilität den vermeintlichen Auslösern gegenüber.
Ich hatte zb vor ein paar Wochen meine erste Attacke während ich Auto gefahren bin. Das war super neu und erschreckend für mich. Stand alleine in einer Nothaltebucht mit dem Hund und dachte : naja, vielleicht sterbe ich hier jetzt doch.

Im Moment bin ich leider sehr ausgebremst im Alltag und seit drei Wochen krank geschrieben. Aber Angst kenne ich seit etwa 20 Jahren, Panikattacke seit ca 5. ich versuche jetzt einfach wieder ruhig zu werden. Versuche nicht zuviel in die Vermeidung von Situationen zu gehen, was manchmal ganz schwierig ist. Aber ich will raus gehen können, ich möchte Auto fahren und arbeiten.
Zusätzlich lese ich viel, lese auch hier im Forum, nehme zum ersten mal ein Medikament nach Bedarf ein, und fange nächste Woche wieder mit der Therapie an.

Ich versuche gerade tatsächlich nicht so viel in der Hitze rumzulaufen, weil ich dann die berühmte Angst vor der Angst bekomme und das wiederum Panik hervorrufen kann. Aber ich gehe auch nicht nicht raus. So wie es geht.

Lies mal vielleicht den Beitrag den ich vor zwei Wochen hier geschrieben habe - da habe ich gute Tipps bekommen von anderen Mitgliedern.
Und lies ein bisschen hier über die Erfahrungen anderer, das hilft finde ich um mehr über die Panik zu lernen.
Warst du schon mal beim Arzt deshalb ?

@Porsche Naja, sagen wir mal so - ich stelle mich den Ängsten manchmal , also ich vermeide schon auch eine Menge. Habe einfach in den letzten Monaten nicht sehr gut auf mich aufgepasst - und hab alle Warnsignale ignoriert. Dann hat’s mich einfach richtig erwischt - aber das kennst du ja dann.

Vielleicht ist die Verhaltenstherapie einfach nicht der alleinige Ansatz um dir zu helfen, und vielleicht hast du mit den vielen Jahren an Erfahrung auch eine Idee, was immer wieder zu diesen Eskalationen führt? Ich weiß es bei mir eigentlich ziemlich genau, aber es ist auf der anderen Seite auch schwer alles zu ändern / alles aufzuarbeiten.

Ich weiß, diese Erkrankung ist natürlich auch eine Belastung für die Familie - ich fehle gerade auch hier und da und erzeuge damit Unmut . Aber ich glaube, es ist wichtig dass man darauf hört dass einem der Körper diese Grenzen setzt, und sich zumindest etwas Zeit gibt um wieder ein bisschen fester mit den Füßen auf dem Boden zu stehen.

Nehme jetzt übrigens einfach nach Bedarf ein Beruhigungsmittel - erstes Medikament in all den Jahren. Finde das irgendwie garnicht schlecht - die Panik bleibt dann irgendwie eher wage, und explodiert nicht total.

Auf jeden Fall bist du nicht alleine mit diesen fiesen Gefühlen - mir hilft das manchmal, vielleicht dir auch.
Habe das Buch von Roger Baker gerade gehört - wen plötzlich die Angst kommt. Fand die Gedanken darin ganz interessant, vielleicht ist das ja auch interessant für dich.