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Angst vor dem nicht Einschlafen können
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Joe_Black
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Hat jemand von euch auch Angst nicht einschlafen zu können? Ich hatte jahrelang Schlafstörungen (aufgrund innerer Unruhe und starkem getrieben sein) bis ich gegen diese dann Zopiclon einnahm und das 7 Jahre am Stück. zum Glück konnte ich das dann stufenweise durch Dominal ersetzen. Jetzt hab ich wieder so ne Phase wo der Stresspegel sehr hoch ist und ich ab und zu Alprazolam nehme, da ich wieder die gleiche Grundangst habe, jedoch nicht von den Benzos abhängig werden will. Hat da von euch jemand gleiche Erfahrungen? Und am besten auch Lösungen? Zum Glück komme ich in Dezember in Reha wo ich das dann auch noch Aufarbeiten kann.
Gestern 23:05 • • 09.11.2025 #1
7 Antworten ↓
SilentRoG
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Zitat von Joe_Black:Hat jemand von euch auch Angst nicht einschlafen zu können? Ich hatte jahrelang Schlafstörungen (aufgrund innerer Unruhe und starkem getrieben ...
Hast du es schon mal mit Atemtechnik probiert?
Als Soldat musst du dann schlafen können, wenn es zeitlich passt. Und dafür wurden Atem / Entspannungstechniken entwickelt, die beim Einschlafen helfen und dazu dienen, dass Soldaten in jeglichen Situationen Schlaf finden.
Vielleicht hilft dir die Technik weiter.
Gestern 23:34 • x 1 #2
Joe_Black
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Habe schon mal in der Klinik Atemtechniken geübt, vor allem in Bezug auf Panikattaken. Vielleicht muss ich da einen neuen Anlauf nehmen, weil man in Zeiten wenn keine Not besteht diesbezüglich nachlässig wird. Danke für den Tip.
Gestern 23:45 • #3
SilentRoG
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Zitat von Joe_Black:weil man in Zeiten wenn keine Not besteht diesbezüglich nachlässig wird.
das stimmt.
eine Mischung aus 4-7-8 Atmung und progressiver Muskelentspannung kann sehr einschläfernd sein.
Vor 58 Minuten • x 1 #4
Joe_Black
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4 7 8 Atmung bedeutet auf 4 einatmen und auf 7 oder 8 ausatmen?
Vor 55 Minuten • #5
Fravely
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War auch mal bei der aktiven Truppe, solche Atemtechniken helfen stabilen Menschen beim einschlafen. Bei psychisch Beeinträchtigten eher weniger-gar nicht da eine reine Kopfsache.
Glück ab
Glück ab
Vor 43 Minuten • x 1 #6
Joe_Black
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Ja das schlimme ist, dass ich gar nicht weiss wovor ich Angst habe, ist total subtil bei mir....
Vor 37 Minuten • #7
SilentRoG
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Zitat von Joe_Black:4 7 8 Atmung bedeutet auf 4 einatmen und auf 7 oder 8 ausatmen?
4 Sekunden einatmen
7 Sekunden Luftanhalten
8 Sekunden ausatmen
die Relation sollte stimmen, auch wenn es nicht Sekunden sind.
wichtig ist das länger ausatmen als einatmen.
Zitat von Fravely:Bei psychisch Beeinträchtigten eher weniger-gar nicht da eine reine Kopfsache.
Ob stabil oder nicht, die biologischen Fakten gelten für alle Menschen.
mit dieser Technik verlangsamst du deinen Herzschlag und entspannst. Aber ja, es ist Kopfsache ob man sich darauf einlassen kann oder nicht.
Vor 35 Minuten • #8
Seite 1 von 1 • 8 Beiträge
Dr. Christina Wiesemann