Stell Deine Ernährung um! Um Abzunehmen muß man ESSEN! Ist echt wahr! Also unser Körper ist ja im Prinzip noch urzeitbelasted. Ganz früher haben die Urzeitmenschen sich in guten Zeiten vollgefuttert, damit sie in schlechten Zeiten was hatten, wovon sie zehren konnten. Irgendwann kommt der Körper dann mit wenig aus. Bei den meisten Diäten nimmt man am Anfang zügig ab und dann kommt der Stillstand.
Am besten stellt man auf Dauer die Ernährung um, so dass man gesunde Lebensmittel zu sich nimmt, von denen man nicht zunimmt, die aber dem Körper alle notwendigen Mineralstoffe und Vitamine liefern. Gerade soviel Kalorien, wie ein erwachsener Mensch so im Durchschnitt verbraucht. Das funktioniert!
Ich z.B. bin ein Sparflammenesser - kein Frühstück (kann so früh nichts essen) und dann Mittagessen mit den Kids - vielleicht nachmittags was Kleines zum Naschen und abends dann leider auch nicht wirklich was, da ich vor meinen Sportstunden nichts essen kann und es mir danach dann zu spät ist! Ich ernähre mich also total ungesund im Moment. Suche noch nach einem Weg, wie ich das ordentlich hin bekomme. Ich nehme allerdings auch nicht mehr ab, weil mein Körper sich auf diese Menge eingestellt hat. Esse ich mal ordentlich außer der Reihe, dann setzt das gleich bei mir an, wenn ich es nicht durch eine Runde Extrasport wieder abtrainiere. Nur dies ist der falsche Weg!
Meine Mutter ist ein gutes Beispiel für gesundes Abnehmen. Sie war immer eine schlanke Frau. Als dann mit den Wechseljahren ihre betehenden Depris schlimmer wurden resignierte sie und schob die Gewichtszunahme auf die Hormone. Sie hatte immer eine Ausrede keinen Sport machen zu müssen und ernährte sich total ungesund. Es gab oft fettige Bratkartoffeln, paniertes Fleisch (fetttriefend) und solche Sachen! Dann viel Süßes und so absolut überhaupt nichts Gesundes. Ich konnte sagen, was ich wollte, sie wollte auch irgendwie nicht abnehmen. Für meine Hochzeit hat sie ne Crashdiät gemacht und auch wirklich abgenommen, aber ist dann in ihr altes Ernährungsmuster zurückgefallen. So ging das dann jahrelang einfach weiter, bis sie gesundheitliche Probleme bekam. Als ihr Zuckerwert bedenklich wurde, hat der Arzt ihr klipp und klar aufgezeigt, was auf sie zukommt. Seitdem hat sie die Ernährung umgestellt (endlich!) und ernährt sich relative gesund. Da mein Vater da nicht mitzieht, kocht sie in zwei Varianten - aber egal! Sie hat wahnsinnig viel abgenommen und fühlt sich super dabei, da sie NIE hungern muß. Sie ißt wenn sie Hunger hat und achtet halt einfach darauf, was sie zu sich nimmt.
Vorsicht bei light Produkten. Es ist nicht immer der Fettgehalt, der beachtet werden muß. Oft sind gerade in diesen Produkten versteckt Zucker drin. Der macht natürlich auch dick! Bei Joghurt am Besten auf Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt ausweichen und ihn dann mit Obst verfeinern - es darf auch mal ein Smoothie sein. Achte aber auch hier auf Kohlenhydrate und Kalorien! Viel WEIßES Fleisch und Fisch !! Broccoli hat viel Vitamin C (fördert die Fettverbrennung) und gesunde Kohlenhydrate - dabei kannst Du gerne auf eine Beilage (Nudeln, Reis, Kartoffeln) verzichten, die haben nämlich ungesunde Kohlenhydrate.
Auf Milchzucker in Milchprodukten achten !
Dies sind jetzt mal einige Tips ...
Ich wünsch Dir viel Erfolg!
Achso ... und natürlich Bewegung! 30 Min pro Tag reichen !! Einfach mal stramm spazieren gehen (wenn Du das kannst) und schon purzeln die Pfunde! Ansonsten überleg Dir ein Heimtraining - Du mußt allerdings den Kreislauf ein bißchen anregen, damit Du in den Fettverbrennungsbereicht kommst.
Wenn Du möchtest kann ich Dir per Mail eine Nährwerttabelle zuschicken, die ich mal für meine Kursteilnehmer zusammengestellt habe !
25.09.2008 09:04 •
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