Übelkeit beim Essen mit anderen Menschen

Hey an alle vielleicht hat hier jemand ein ähnliches Problem und kann mir ein paar Tipps geben.

Ich habe seit einigen Jahren das Problem, dass mir immer beim Essen in Gesellschaft übel wird. Es ist ganz schlimm mit Unbekannten oder Dates (bis zum sich übergeben müssen), manchmal schlimm mit Freunden (je nachdem, wie nahe man sich ist und wie oft man sich trifft) und tritt nie bei Familie oder alleine auf. Rein subjektiv ist es bei Solotreffen mit Frauen schlimmer, aber mag sein, dass ich es mir nur einbilde. Bei anderen Aktivitäten (egal was) tritt das Problem nie auf und ich bin eigentlich immer sehr gerne in Gesellschaft. Und das ist schon ziemlich belastend als Student mit 24, wenn ich mit niemandem - nicht mal in einer größeren Gruppe essen gehen kann, ohne zu kotzen oder mich irgendwie erklären zu müssen, wieso ich das bestellte Essen nicht essen kann. Vor allem zerstört es auch immer wieder meine Versuche, zuzunehmen und stört auch den Muskelaufbau beim Sport ungemein.

Generell lässt sich sagen, dass es in Phasen mit viel Stress (und die gibt es als Jurastudent leider oft) schlimmer wird. Und es bessert sich, wenn ich viel Sport mache (was ich ohnehin tue) oder bewusst entspannt bin. Hab auch eine Zeit lang Atemübungen versucht, aber wirklich hilfreich waren diese nicht.

Vor einer Weile habe ich mich mal zum Psychologen getraut und dieser meinte, ich würde mich stets bewertet fühlen, weshalb ich mich nicht entspannen könne. Ich müsste einfach immer wieder rausgehen und mit anderen essen, bis es eine normale Situation für mich wird. Das habe ich jetzt ca. ein halbes Jahr lang exzessiv probiert, wird aber nicht wirklich besser. Dabei verstehe ich im Kopf rational, dass doch alles in Ordnung sei und auch emotional verspüre ich keine aktive Angst. Aber irgendwie passiert es dann wieder und wieder.

Hat jemand Tipps, wie sich das bessern kann? Ich verzweifle hier langsam.

Dankeschön im Voraus für alle Antworten!

@Hotin danke für Deine Antwort!

Ich bin vom Typ her generell eher hochgewachsen und schlank - genauso wie mein Vater, mein Bruder usw. Optisch fand ich es aber immer schöner, mehr Masse zu haben und habe jetzt auch durch exzessiven Sport viel an Muskelmasse gewonnen. Der Körperfettanteil ist aber immer konstant sehr niedrig bei ca 9-11%. Ich war aber nie magersüchtig, habe auch nie Angst zu viel zu essen. Ich habe auch generell selten Appetit und Essen war mir eigentlich nie wichtig. Wenn ich allein bin, vergesse ich es auch einfach manchmal und muss mich dann aktiv daran erinnern, am Tag etwas zu essen.
Hatte auch bis dato nie wirklich Probleme mit der Körperwahrnehmung. Zu dick war ich nie, eher hat man manchmal von Omas einen Spruch mit Kind iss was, an dir ist doch nichts dran gehört. Aber ich fand es nie schlimm, sondern eher lustig, also daran wird es nicht liegen.

Zum Thema Emotionen: an sich habe ich keine spezifischen Emotionen dabei, empfinde auch keine aktive Angstzustände. Natürlich hat man - nachdem es öfter vorkommt - schon häufiger Bedenken und insofern Angst, dass es im unpassenden Moment wieder auftritt. Instinktiv drückt man sich dann vor dem Essengehen und versucht, der Situation zu entkommen. Was laut meinem Psychologen ja eben nicht förderlich ist.

Es ist eben immer alles in Ordnung, bis das Essen an den Tisch gebracht wird. Dann der Geruch, wo ich mir mittlerweile schon denke oh man, gleich gehts los (kontraproduktiv, ich weiß). Dann versuche ich es trotzdem, nach ein Paar Bissen wird mir aber sehr übel und man merkt es mir auch deutlich an, weil ich blass werde etc. Falls ich mich übergebe (ist leider auch schon ein paar Mal vorgekommen), ist alles wieder in Ordnung. Interessanterweise ist auch alles sofort wieder okay, sobald ich für mich fest entscheide, dass ich nicht mehr weiteressen werde und es nicht weiter versuche und den Teller wegstelle. Ein Mysterium für mich...

Ich denke, es liegt daran, dass ich mich ständig bewertet fühle. Rational weiß ich natürlich, dass sich 99% der Leute um ihren eigenen Kram und nicht um meine Essensangelegenheiten kümmern. Aber irgendwie ist im Hinterkopf immer der Gedanke was denkt mein Gegenüber von mir und aus irgendeinem Grund projiziert mein Gehirn es auf die Essenssituation. Was nicht wirklich Sinn ergibt, da ich beim Essen ja nicht bloßgestellt werde oder so.

Angefangen hat es in der Abiprüfugszeit, als ich viel Stress hatte. Davor trat es nie auf. Danach auch eine Weile nicht mehr bis auf Date-Situationen (da war es immer schlimm, da ich mich stets beobachtet und bewertet fühle) und nun ist es wesentlich schlimmer geworden, seit ich eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung neu hinzubekommen habe und mir generell eine Weile lang übel war und ich nichts essen konnte. Dann nochmal schlimmer während der Prüfungsphase, dann während einer Trennung.

Generell kann man wohl einen Zusammenhang zwischen subjektivem Stress (Dates, unbekannte Leute), objektivem Stress (Prüfungen, Trennung) und meiner Übelkeit feststellen.

Das Problem mit dem Emotionen und dem Umgang damit ist auch, dass ich generell eher rational bin und nicht viel Raum für Emotionen übriglasse.

Zitat von Hotin:

Diese Übelkeit fühlst Du ausschließlich nur, wenn jemand anderes mit am Tisch sitzt?
Jemand der nicht zur Familie gehört? Egal ob Mann oder Frau?
Sprichst Du beim Essen oder isst Du wortlos?

Die Übelkeit tritt nie auf, wenn ich alleine esse - sei es zuhause oder im Restaurant. Sie tritt auch nie auf, wenn ich mit meiner Familie esse oder mit engen Freunden/Kollegen, mit denen ich täglich esse.

Bei Freunden, die ich selten sehe, tritt es die ersten 2-3 Tage lang auf, dann ist es wieder okay. Aber sobald sich neue Leute dazusetzen oder ich mit fremden Leuten essen gehe, tritt es deutlich häufiger auf. Auf Solo-Treffen mit Unbekannten praktisch immer. Und ich habe auch ein wenig das Gefühl, dass es bei Treffen mit Frauen in meinem Alter häufiger vorkommt. Dabei habe ich aber nie ein Problem, sonst mit ihnen zu reden / etwas zu unternehmen.

Beim Essen rede ich grundsätzlich schon gerne und kann ruhig auch eine Diskussion führen. Wenn mir dann übel wird, werde ich natürlich erstmal zu einem schlechten Gesprächspartner.

Zitat von Hotin:

Wenn Dir schlecht wird, ist das doch eine klare Emotion.
Wie gehst Du ansonsten mit Deinen Gefühlen um? Sprichst Du über Deine Gefühle? Egal ob
positiv oder negativ?

Ich bin nicht wirklich der Typ, der über Gefühle spricht. Natürlich bin auch ich manchmal glücklich, traurig, wütend und so weiter, sogar regelmäßig, da ich schon emotional bin. Aber ich rede nicht oft darüber.

Zitat von Hotin:

In dem Moment begint doch eine Abneigung oder irgendeine Angst. Und die kannst Du
nicht erfühlen? Seit welchem Alter kennst Du diesen Effekt?

Wie ich schon oben beschrieben habe, hat es während des Abiturs und dann der ersten Beziehung angefangen. Davor gab es nie Probleme.

@Juli84 danke für den Tipp!

Geht es da darum, dass man die Hintergründe der (psychosomatischen?) Übelkeit herausfindet und versucht, das Essen mit einer positiven Wahrnehmung bzw. einem positiven Gefühl zu verbinden?

Das habe ich letztes Mal beim Psychologen zumindest versucht. Hat wohl leider nur teilweise geklappt.

Zitat von Kalex:

Hey an alle vielleicht hat hier jemand ein ähnliches Problem und kann mir ein paar Tipps geben. Ich habe seit einigen Jahren das Problem, dass mir immer beim Essen in Gesellschaft übel wird. Es ist ganz schlimm mit Unbekannten oder Dates (bis zum sich übergeben müssen), manchmal schlimm mit Freunden (je ...

Ich kenne das, von Früher her. Ich hatte viel Hunger und wenn wir dann in einem Lokal saßen und mit
Freunden auf das Essen warteten und es dann vor mir stand, war mein Hals wie zugeschnürt und es ging
nichts mehr.

Ich glaube das Du Dich da selbst unter Druck setzt und das das in Deinem Kopf schon so programmiert ist
das Dir schlecht wird. Es ist also schon in den Synapsen drin. Kannst Du das nicht mit Deinem Therapeuten
üben? Ich denke Du gehst schon zu diesen Treffen, mit der Erwartung das Dir schlecht wird und Du Dich übergeben
mußt? Vielleicht versuchst Du mal, an nichts zu denken, Dich darauf zu freuen. Es ist als wenn es schon zu einer
Gewohnheit bei Dir gekommen ist, die sich so nicht mehr ohne weiteres abstellen läßt.

Zitat von Tigerlilie:

Wie ist das denn, wenn so nebenbei gegessen wird? Also z. B. ein Filmabend mit Freunden. Alle schauen den Film, es steht Knabberzeug auf dem Tisch und du kannst, musst aber nichts davon essen, keiner achtet auf dich, weil alle mit dem Filmschauen beschäftigt sind. Kannst du in so einer Situation essen? Bei mir ging ...

Das hört sich auch gut an.

Zitat von Tigerlilie:

Wie ist das denn, wenn so nebenbei gegessen wird? Also z. B. ein Filmabend mit Freunden. Alle schauen den Film, es steht Knabberzeug auf dem Tisch und du kannst, musst aber nichts davon essen, keiner achtet auf dich, weil alle mit dem Filmschauen beschäftigt sind. Kannst du in so einer Situation essen? Bei mir ging ...

Das funktioniert ganz gut wenn einfach Snacks bei einem gemütlichen Abend bereitstehen, bin ich der erste, der zugreift xD und auch Getränke in Bars und so klappen eigentlich super

Zitat von Tigerlilie:

Hallo Kalex, ich hatte mal ein etwas ähnliches Problem. Bei mir war das Teil einer sozialen Phobie und Teil anderer Ängste und psychosomatischer Übelkeit und ich kann mir vorstellen, dass das bei dir eine Soziale Phobie dahintersteckt. Ich war auch immer sehr schlank. Als Kind habe ich immer Kommentare zu meinem ...

Das klingt schon wirklich ähnlich zu meinem Problem und ich freue mich wirklich, dass Du es weitgehend überwunden hast. Was hat Dir damals geholfen gehabt bzw. wie bist Du letztlich davon losgekommen? Ich versuche aktuell, einfach immer wieder diese Situation zu suchen (auf Anraten des besagten Psychologen), damit ich einfach lerne, dass Essen in Gesellschaft normal und okay ist und früher oder später sollte es dann klappen. Das funktioniert auch teilweise (wenn ich die Person kennenlerne, ist es schwierig, aber nach 1-2 Tagen zusammen sein rafft sich mein Bauch und schaltet wohl in den okay ich muss was essen, sonst verhunger ich, also Schluss mit dem Stuss-Modus

Zitat von Abendschein:

Ich kenne das, von Früher her. Ich hatte viel Hunger und wenn wir dann in einem Lokal saßen und mit Freunden auf das Essen warteten und es dann vor mir stand, war mein Hals wie zugeschnürt und es ging nichts mehr. Ich glaube das Du Dich da selbst unter Druck setzt und das das in Deinem Kopf schon so programmiert ...

Da hast du völlig Recht. Ich setze mich schon unterbewusst vor dem Treffen unter Druck, indem ich eine Erwartungshaltung über die Monate aufgebaut habe, dass mir übel wird.

Jetzt versuche ich sie wieder loszuwerden. Ich hatte in den letzten Monaten ein paar Mal auswärts mit Freunden oder so ohne Übelkeit gegessen und versuche mich vor den Treffen immer aktiv an dieses Gefühl zu erinnern, wie es war. Nach dem Motto ich konnte es vor einem Monat, also kann ich es jetzt auch. Klappt sogar manchmal nur leider sehr unzuverlässig