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Dunkelbunte
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• x 3 #11841
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Nour
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• x 3 #11842
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Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!
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CosmicPancake
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Gestern und heute viele Schritte, Berg hoch und runter durch den Wald, Fußball, Tischtennis, Frisbee. Ein paar Handstände, Burgtreppen, .... Offensichtlich geht's mir körperlich ganz gut 😊
• x 4 #11843
Nour
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• x 4 #11844
Progylein
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• x 4 #11845
blue1979
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• x 5 #11846
Progylein
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• x 2 #11847
Progylein
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• x 3 #11848
Sentinel2003
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Krass, wieviel User hier fast schon extremen Sport betreiben.... 😯❗
@CosmicPancake : woher zum Geier nimmst du die Zeit her, für so derart viel Sport und Bewegung.... 😉😇🤔
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• x 1 #11849
CosmicPancake
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Zitat von Sentinel2003:Krass, wieviel User hier fast schon extremen Sport betreiben.... 😯❗@CosmicPancake : woher zum Geier nimmst du ...
Ich mache doch gar nicht viel. Als ich jung und ohne Familie war, habe ich nahezu jeden Tag Sport gemacht. Jetzt versuche ich einmal pro Woche eine ausgedehnte Einheit zu machen und den Rest bringe ich im Alltag unter.
• x 1 #11850
Gaulin
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Zitat von Sentinel2003:Krass, wieviel User hier fast schon extremen Sport betreiben....
Extrem finde ich es persönlich garnicht. Aber bin es ja gewöhnt. Ich denke, das ist Gewohnheitssache und je nach Verfassung jedes Einzelnen... Bewegung und Sport ist ja auch für die Psyche gut, für manche natürlich nur in Maßen.
Aber: Stört dich das irgendwie oder ärgert es dich? Fühlst du dich evtl nicht gut genug? Mir ist aufgefallen, dass du da teilweise empfindlich drauf reagierst. Das hat sicher seine Gründe. Dennoch hältst du dich ja auch hier auf, somit bekommst du mehr davon mit. Das ist nicht böse gemeint oder so, bitte nicht falsch verstehen.
• x 1 #11851
blue1979
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Ich war heute bei mir in der Nähe im Wald 45 ` spazieren danach habe ich mir seit langem einen Hamburger bei Mc gegönnt. Ich will unbedingt mal McMuffin mit Bacon probieren.
Gestern 2 Stunden in der Stadt rumlaufen aber das war mir dann auch zu anstrengend und bin danach eingeschlafen.
Arbeitet ihr mit Workout Plänen? Mir wurde vor Jahren von Physio gesagt das feste Pläne besser sind als täglich yt Videos ,weil man dann die Fortschritte besser messen kann.
Habe mir einen Plan mit chat GBT für absolute Anfänger mit HWS Problemen gemacht 3mal die Woche:
Ziel : korrekte Ausführung erlernen und in paar Monaten möchte ich dann bessere Silhouette sehen.
3*15 Kniebeugen
30 sek Wandsitzen beim Zähne putzen
2*25 Fersen heben beim TV schauen
3*8 mit 0,5kg Bizepscurl (ich weiss lächerliches Gewicht )
3*8 einarmiges Rudern im Stehen
2*10 für 3 Sek. Schulterblätter zusammenziehen
2*10 Beckenlift
2*20 seitliches Beinheben
Vierfüsslerstand Arm/Bein heben 2*8 für 5 sek. sauber halten
jeden Monat dann neue Variationen Hanteln auf 1kg , Widerstandsbändern für Beine etc.
Aber den Plan als Grundbasis bis Ende des Jahres.
An anderen Tagen mache ich nur etwas Dehnen.
Gestern 2 Stunden in der Stadt rumlaufen aber das war mir dann auch zu anstrengend und bin danach eingeschlafen.
Arbeitet ihr mit Workout Plänen? Mir wurde vor Jahren von Physio gesagt das feste Pläne besser sind als täglich yt Videos ,weil man dann die Fortschritte besser messen kann.
Habe mir einen Plan mit chat GBT für absolute Anfänger mit HWS Problemen gemacht 3mal die Woche:
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Aber den Plan als Grundbasis bis Ende des Jahres.
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• x 3 #11852
Gaulin
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Zitat von blue1979:Arbeitet ihr mit Workout Plänen
Teils teils, im Fitnessstudio auf jeden Fall, ja. Alles andere mache ich frei nach Lust und Laune. Aber ich tendiere sowieso eher zu dem Drang mich zu bewegen oder Sport zu machen. Mir macht das Spaß und mir tut das gut. Bin eher deprimiert, wenn ich mal wieder eingeschränkt bin und nix oder kaum was machen kann...
• x 2 #11853
blue1979
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@Gaulin Hi, Ok- ich habe nicht so den Bewegungsdrang weil ich generell wenig Energie im Körper habe. Eher dauererschöpft seit 26 Jahren ? Daher versuche ich zwar mit meinen Energien irgendwie auszukommen aber merke doch das 2 Stunden rumlaufen mich verausgaben statt das ich Endolphine merke: ich bekomme keine Endolphinausschüttung oder Glückshormone wenn ich im schnellen Tempo rumlaufe oder im Wald auf und abgehe - ich verstehe das selber nicht.
Ich bin danach meist erschöpft, weder glücklich noch kann ich besser schlafen.
Ich kann gar nicht gut schlafen wenn ich am Tag viel rumgelaufen bin, was ich sehr sehr komisch finde aber so ist halt mein Nervensystem. Vlt. liegt das mit dem Rausgehen das alles was draussen stattfindet mich sowieso in Daueralarm lässt. Zucke bei jedem Geräusch /Rascheln im Wald zusammen...
Bewegung mache ich dennoch aus Pflichtgefühl, um keine Rückenschmerzen zu bekommen
und sehe es als ein wichtiges Cardiotraining an . Daneben bin ich seit langem zuckersüchtig und das muss ich irgendwie in den Griff bekommen.
Ich bin danach meist erschöpft, weder glücklich noch kann ich besser schlafen.
Ich kann gar nicht gut schlafen wenn ich am Tag viel rumgelaufen bin, was ich sehr sehr komisch finde aber so ist halt mein Nervensystem. Vlt. liegt das mit dem Rausgehen das alles was draussen stattfindet mich sowieso in Daueralarm lässt. Zucke bei jedem Geräusch /Rascheln im Wald zusammen...
Bewegung mache ich dennoch aus Pflichtgefühl, um keine Rückenschmerzen zu bekommen
und sehe es als ein wichtiges Cardiotraining an . Daneben bin ich seit langem zuckersüchtig und das muss ich irgendwie in den Griff bekommen.• x 3 #11854
Feuerschale
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@blue1979 ich kenne das mit dem Glückshormonen durch Bewegung auch nicht.
Eher KO durch Erschöpfung...vorher und nachher. Aber dieses entspannte belebte hab ich eher nicht.
Für mich ist eher langsame bewusste moderate Bewegung gut, eher so im Cardiobereich.
Oder ggf auch Ablenkung und mit irgendwas wie Arbeit/Tieren verbinden. Bewegung um der Bewegung willen find ich eher langweilig, vor allem draußen.
Eher KO durch Erschöpfung...vorher und nachher. Aber dieses entspannte belebte hab ich eher nicht.
Für mich ist eher langsame bewusste moderate Bewegung gut, eher so im Cardiobereich.
Oder ggf auch Ablenkung und mit irgendwas wie Arbeit/Tieren verbinden. Bewegung um der Bewegung willen find ich eher langweilig, vor allem draußen.
• x 3 #11855
Gaulin
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@blue1979 vielleicht ist es für dich (noch) nicht so das richtige. Ist ja jeder anders und zwanghaft sollte das auch nicht sein, macht ja dann kein Spaß. Da spielen bestimmt auch Hormone mit rein oder so, ich weiß nicht. Wäre evtl eine Erklärung. Gibt es etwas was du gern machst ohne den Gedanken dahinter, dass es was nützen soll? Vielleicht sind es auch solche Gedanken? Der Kopf kann ja viel beeinflussen, auch Gefühle gegenüber etwas...
• x 3 #11856
Progylein
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• x 2 #11857
blue1979
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Hallo zusammen,
ich denke Wechseljahre spielen eine grosse Rolle mit dem Auf und Ab der Hormone was mein Nervensystem zusätzlich reizt. Es fühlt sich so an als wäre mein Reizfiltersystem noch durchlässiger als sonst aber ich tröste mich , das es vielen anderen Frauen auf der Welt so ähnlicht geht- dazu kommt noch starke PMS dazu. Es ist also eine sehr wechselhafte Zeit mit vielen Auf und Abs und ich komme mit diesen unterschiedlichen Emotionen (meist nur negative) schlecht zurecht. Werde da einen Hormontest machen lassen und mir Progesteron genauer anschauen.
Ich denke so wenn ich mich bewege, dann grübele ich etwas weniger und mein Hyperarousel verlagert sich etwas . Ansonsten kann ich auch beim Gehen wunderbar grübeln ..vlt. brauche ich bessere Hintergrundmusik , um mich besser zu motivieren . Ich zwinge mein Gehirn täglich was Neues oder Schönes draussen zu sehen (egal ob Wasser, Pflanze, Baum) aber richtig konservieren kann ich die schönen Momente auch nicht. Vlt. habe ich auch eine Erschöpfungsdepression wovor mich meine Psychiaterin mich aufmerksam gemacht hat aber Ruhe und Stille vertrage ich auch nicht. Keine Ahnung was mein Gehirn braucht...das führt ein komisches Eigenleben 😌
@Gaulin, hast du schon mal Gabaaminosäure genommen? Ich weiss nicht ob ich mich verlesen habe, aber ich meine du hättest das ausprobiert. Falls ja, nimmst du das noch und merkst du positive Effekte?
ich denke Wechseljahre spielen eine grosse Rolle mit dem Auf und Ab der Hormone was mein Nervensystem zusätzlich reizt. Es fühlt sich so an als wäre mein Reizfiltersystem noch durchlässiger als sonst aber ich tröste mich , das es vielen anderen Frauen auf der Welt so ähnlicht geht- dazu kommt noch starke PMS dazu. Es ist also eine sehr wechselhafte Zeit mit vielen Auf und Abs und ich komme mit diesen unterschiedlichen Emotionen (meist nur negative) schlecht zurecht. Werde da einen Hormontest machen lassen und mir Progesteron genauer anschauen.
Ich denke so wenn ich mich bewege, dann grübele ich etwas weniger und mein Hyperarousel verlagert sich etwas . Ansonsten kann ich auch beim Gehen wunderbar grübeln ..vlt. brauche ich bessere Hintergrundmusik , um mich besser zu motivieren . Ich zwinge mein Gehirn täglich was Neues oder Schönes draussen zu sehen (egal ob Wasser, Pflanze, Baum) aber richtig konservieren kann ich die schönen Momente auch nicht. Vlt. habe ich auch eine Erschöpfungsdepression wovor mich meine Psychiaterin mich aufmerksam gemacht hat aber Ruhe und Stille vertrage ich auch nicht. Keine Ahnung was mein Gehirn braucht...das führt ein komisches Eigenleben 😌
@Gaulin, hast du schon mal Gabaaminosäure genommen? Ich weiss nicht ob ich mich verlesen habe, aber ich meine du hättest das ausprobiert. Falls ja, nimmst du das noch und merkst du positive Effekte?
• #11858
Gaulin
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Zitat von blue1979:hast du schon mal Gabaaminosäure genommen? Ich weiss nicht ob ich mich verlesen habe, aber ich meine du hättest das ausprobiert. Falls ja, nimmst du das noch und merkst du positive Effekte?
Nee ich war das nicht. Was ist das?
• #11859
blue1979
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@Gaulin Hi, das ist eine freiverkäufliche Gamma- Aminosäure was ein hemmender Neurotransmitter ist. Im Körper kann es leicht muskelentspannend wirken- bei mir hat es bei Reizdarm geholfen wahrscheinlich über die Darm -Gehirnachse.
Es geht nicht über die Blut Gehirnschranke und daher ist es auch wenn es sich ähnlich anhört kein Benzo was an den Gabarezeptoren direkt andocken kann.Ich habe es bis letzten Jahres regelmässig genommen und dann aufgehört. Überlege wieder anzufangen. Es gibt extra Lutschtabletten wo ein winziger Teil wenigstens über die Mundschleimhaut angeblich schneller im Körper aufgenommen wird.
Es geht nicht über die Blut Gehirnschranke und daher ist es auch wenn es sich ähnlich anhört kein Benzo was an den Gabarezeptoren direkt andocken kann.Ich habe es bis letzten Jahres regelmässig genommen und dann aufgehört. Überlege wieder anzufangen. Es gibt extra Lutschtabletten wo ein winziger Teil wenigstens über die Mundschleimhaut angeblich schneller im Körper aufgenommen wird.
• x 2 #11860
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