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CosmicPancake
Kennt das jemand, dass wenn man zu lange keinen Sport gemacht hat, man Angst hat wieder anzufangen (weil z.B. was mit dem Herz sein könnte oder der schnelle Herzschlag eine Panikattacke auslöst)? Wie tricksen ich das aus?

• #11281

Gaulin
Zitat von CosmicPancake:
Kennt das jemand, dass wenn man zu lange keinen Sport gemacht hat, man Angst hat wieder anzufangen (weil z.B. was mit dem Herz sein könnte oder der schnelle Herzschlag eine Panikattacke auslöst)? Wie tricksen ich das aus?

Das kennen wahrscheinlich nur die mit Herzangst... meine Ängste sind andere, deshalb kenne ich es nicht.
Aber, was ich dir sagen kann, dass du diese Angst nur besiegst, wenn du mit ihr arbeitest. Also mit Skills ranwagen und sehen, dass nix passiert. Durch üben wird das weniger und entspannter

• x 1 #11282

A


Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!

x 3

Winny-lein
40 Minuten Spaziergang
25 Minuten Mountainbiken
20 Minuten PMR

• x 3 #11283

Windy
20-minütiges Pilates-Hüfttraining – Übungen zur Stärkung der Hüfte für Anfänger mit Mira

• x 3 #11284

T
@CosmicPancake Indem du es machst. Anfängst mit der Bewegung. Und die Erfahrung machst, immer wieder, dass es geht. Dass der Körper funktioniert.

• x 2 #11285

CosmicPancake
Zitat von Tobeatthedevil:
@CosmicPancake Indem du es machst. Anfängst mit der Bewegung. Und die Erfahrung machst, immer wieder, dass es geht. Dass der Körper funktioniert. ...

Fang ich da klein an oder direkt Vollgas? Ich habe es schon gehabt, dass nach dem Sport der Puls lange hoch bleibt und da hab ich natürlich Angst vor.

• #11286

NeonPixie
Heute wieder 10km gerudert. 🚣‍♀🚣‍♀🚣‍♀

• x 2 #11287

T
@CosmicPancake Ich hatte in der psychosomatischen Klinik wieder mit Sport angefangen (Sport/Bewegung ist dort ein extrem wichtiger Baustein der Therapie), u.a. eine komplette Leistungsdiagnostik gemacht. Nach meiner Rückkehr aus der Klink habe ich mir ein Spinning Bike zugelegt und angefangen, nach den Diagnostik-Werten, die meinen optimalen Trainingsbereich aufzeigen, zu trainieren. Das ist nun zwei Jahre her, immer wieder mit kleineren oder größeren Rückschlägen (es gab auch Tage, an denen ich mich vor lauter Herzangst nicht aufs Fahrrad getraut habe). Vor einem halben Jahr habe ich dann zusätzlich mit Krafttraining begonnen, um die Muskulatur zu stärken und so vielleicht die Brustschmerzen, die mich nach wie vor regelmäßig "besuchen", vielleicht besser in den Griff zu bekommen. Aber es ist ein Kampf, jedes Mal eine Überwindung vor dem Training. Gehe ich, gehe ich nicht... Schaffe ich das, eigentlich fühle ich mich doch zu schlecht... Und dann gehe ich. Und eine Stunde später verlasse ich das Studio mit stolzgeschwellter (nicht schmerzender) Brust wie ein kleines Kind. Will sagen – es braucht (ich zumindest) sehr viel Beharrlichkeit. Aber ich weiß, dass es irgendwann besser wird; denn als ich mit dem Training auf dem Spinning Bike begonnen habe, hatte ich regelmäßig schon rasenden Puls nur bei Aufsteigen. Aber ich bin drangeblieben und irgendwann wurde die Angst kleiner, ich konnte mein Pensum immer mehr steigern. Das heißt nicht, dass die Angst nicht mehr da ist, aber ich kann mir ein Leben ohne Sport nicht mehr vorstellen. Dann die Bewegung gibt mir auch die Bestätigung, dass mein Körper funktioniert,

• x 1 #11288

CosmicPancake
@Tobeatthedevil Danke, das klingt sehr vielversprechend und ich kann das bestätigen. Ich habe sonst auch immer regelmäßig viel Sport gemacht und seit ich das nicht mehr mache, geht's mir schlechter. Wie kommt man denn in so eine psychosomatische Klinik und wie lange dauert so ein Aufenthalt. Das klingt ja sehr vielversprechend.

• x 1 #11289

T
Zitat von CosmicPancake:
@Tobeatthedevil Danke, das klingt sehr vielversprechend und ich kann das bestätigen. Ich habe sonst auch immer regelmäßig viel Sport gemacht und seit ich das nicht mehr mache, geht's mir schlechter. Wie kommt man denn in so eine psychosomatische Klinik und wie lange dauert so ein Aufenthalt. Das klingt ja sehr ...

Das kommt ganz drauf an... Ich war zweimal jeweils 6 Wochen dort, initiiert von den Psychiater, bei dem ich im Vorfeld des ersten Klinik-Aufenthaltes bereits eine ambulante Therapie gemacht hatte.

• #11290

Gaulin
2 Runden Flexgeräte
2 Runden Kraftzirkel Adaptiv maximal
Beintraining am Seilzug
15 Minuten Wassermassageliege
3 Saunagänge mit Aufgüssen

• x 3 #11291

T
Zitat von CosmicPancake:
Fang ich da klein an oder direkt Vollgas? Ich habe es schon gehabt, dass nach dem Sport der Puls lange hoch bleibt und da hab ich natürlich Angst vor.

Es ist meines Erachtens relativ normal, dass sich der Puls, wenn man nicht regelmäßig Sport treibt, nach der Bewegung langsamer normalisiert. Je mehr Sport du machst, desto mehr gewöhnt sich der Körper daran – sowohl Puls als auch Blutdruck sinken dann nach dem Sport rascher.

• #11292

CosmicPancake
Zitat von Tobeatthedevil:
Es ist meines Erachtens relativ normal, dass sich der Puls, wenn man nicht regelmäßig Sport treibt, nach der Bewegung langsamer normalisiert. Je ...

Heißt, je länger ich das vermeide, desto schwerer mache ich mir selbst den Wiedereinstieg oder?

• #11293

Winny-lein
Zitat von CosmicPancake:
Heißt, je länger ich das vermeide, desto schwerer mache ich mir selbst den Wiedereinstieg oder?

Fang doch einfach mal langsam damit an.....du musst ja nicht mit Leistungssport anfangen.
Vieleicht mal 20 Minuten spazieren (wenn du nicht zu Faul bist,das ganze Gear anzuziehen) 😉
Es kann auch immer wieder mal so sein,dass dein Puls hochgeht,selbst wenn Du trainiert bist.
Ich hab jetzt ca. 1 1/2 Jahre einen guten Lauf gehabt und bin einige Tausend km mit dem Rad gefahren und habe zusätzlich noch andere Sachen gemacht, war relativ fit.
Momentan habe ich leider einen Rückfall und es fühlt sich so ähnlich wie bei dir an,als hätte ich noch nie trainiert.
Allerdings geh ich trotzdem raus,auch wenn es schwer fällt.....und wenn es nur 20 Minuten sind, ist es besser als nix.
Wenn man dranbleibt,wird man mit Sicherheit belohnt und dein Körper dankt es dir 🫠

• x 5 #11294

Winny-lein
50 Minuten Spaziergang
20 Minuten Heimtrainer
5 Minuten Hanteltraining

• x 3 #11295

Sprotte
5,2 km gejoggt; Dehnübungen und Krafttraining.

• x 3 #11296

blue1979
Gestern 50 Kniebeugen
Fazit nach1 Monat: kann schneller aus dem Stuhl rausspringen
Für Mai plane ich 2-3 die Woche 30 langsame Kniebeugen und 20 Kniebeugen auf 1 Bein.

Sonst bin ich viel erschöpft und keine Ahnung ob Allergie, Wechseljahre, Wetter oder oder oder. Cola hilft da ganz gut.
Seit ich alle Aminosäuren abgesetzt habe, kommt halt meine chronische Deprilaune wieder zum Vorschein. Möchte dennoch paar Monate pausieren und dann wieder anfangen damit Wirkung wieder voll da ist.
Habe gestern am Rhein ein paar kleine Muscheln bei Niedrigwasser entdeckt.


Habt alle ein schönes verlängertes Wochenende 🌷

• x 2 #11297

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Winny-lein
40 Minuten Spaziergang
30 Minuten Mountainbiken

• x 3 #11298

NeonPixie
10 km rudern, dann nochmal 2 h wandern und noch ausgiebige Intimität. Das war ein bisschen viel, ich bewege mich heute nicht mehr.

• x 2 #11299

Sonnenzauber
6000 Schritte im Wald, mit meinem Kumpel bei herrlichem Sonnenschein ☀

• x 4 #11300

A


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