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30509

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Azure
Zitat von dianaross:
Nach neuzeitlichen Überlegungen, genügen 5-7 Wiederholungen Muskelaufbau und 4-5 Sätze.

Ich hatte 2-3 Mal pro Woche: 3-4 Sätze, 8-10 Wiederholungen in Erinnerung für Muskelaufbau. (Soweit unter Maximalgewicht, dass alle Wiederholungen flüssig sind)

• x 2 #10501

M
Zitat von dianaross:
aus dem Einweg-Glas 1 Liter Gemüse mit Lachsfilet Stücke esse.

Alles sehr anregend..nur das hat mich abgeschreckt.

• x 1 #10502

A


Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!

x 3

Azure
Zitat von dianaross:
Nach neuzeitlichen Überlegungen


Was ich noch nicht verstanden habe, ist, inwiefern unterschiedliche Ziele (z.B. Muskelaufbau und Konditionstraining) im selben Zeitraum trainiert werden können.

• x 1 #10503

Tink59
Heute bei schönstem Wetter gelaufen. 🌞☃❄🥶

• x 5 #10504

Tobbi
Zitat von dianaross:
das könnte sich ändern, wenn dich mal jemand einlädt. ich gehe meist in die Kristalltherme in Ludwigsfelde. Mehr als tausend Besucher am Tag, so ...

Ich fand es heute ein richtig gutes Beintraining.
Wichtig ist doch, dass man in Bewegung bleibt und seinem Körper etwas Gutes tut. Auch wenn es nicht mehr so ist wie früher – das ist ganz normal – zählt jeder Schritt und jede Bewegung.

Alles ist besser, als nur zu Hause zu sitzen und nichts zu tun. Pilates und Yoga finde ich auch super, weil sie Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden fördern. Hauptsache, man bleibt dran und fühlt sich gut dabei 💪

• x 5 #10505

dianaross
Zitat von Azure:
Was ich noch nicht verstanden habe, ist, inwiefern unterschiedliche Ziele (z.B. Muskelaufbau und Konditionstraining) im selben Zeitraum trainiert werden können.

Kombiniere:
1. wenn in gleichen zeiträumen, erst krafttraining, dann ausruhen und dann Konditionstraining

(nicht umgekehrt).

2. du kannst zyklisch arbeiten: eine Woche nur Kraft... und eine Woche nur Ausdauer

3. einen tag kraft, den nächsten tag ausdauer, undsoweiter.


nach einem harten krafttraining, 48 stunden ausruhen wäre besser, als der tägliche Wechsel.

4. was mir gefällt .. erst krafttraining.. - dann stundenlang ausruhen - danach Konditionstraining. danach 2 tage ruhe aberin bewegung bleiben.

5. ich würd mal so bei den Wiederholungen einfach nur 4-7 machen nach dem Warmwerden. Wenn du dir jeweils einen muskelbereich vornimmst, mach ihn warm mit 20 wiederholungen und gehe dann abwärts bis du nur noch 3-4 schaffst.. dann ist der muskelbereich gut inerviert.. und danach aber 48 Std Ruhen lassen.



krafttraining allgemein:
8-12 Wiederholungen sind klassisch.. schon ewig so geeignet.. anbeten

- denke daran, dass der muskelaufbau am besten stattfinden, wenn du in den Brenn-bereich reinkommst, also eigentlich gar nicht mehrkannst und dann noch bis zum Versagen weiter machst.

die meisten hören viel zu früh auf.. - wenn du richtig warm bist, und ein gewicht nimmst, von dem du nur 1-2 Wiederholungen schaffst.. nimm das gewicht und versuche dann 3-4 damit..

• x 1 #10506

Azure
Danke für die Infos, @dianaross



Zitat von dianaross:
h würd mal so bei den Wiederholungen einfach nur 4-7 machen nach dem Warmwerden. Wenn du dir jeweils einen muskelbereich vornimmst, mach ihn warm mit 20 wiederholungen und gehe dann abwärts bis du nur noch 3-4 schaffst.. dann ist der muskelbereich gut inerviert.. und danach aber 48 Std Ruhen lassen.

Also das von dir angespochene Pyramidentraining?

Wie sieht es denn dann mit den Steigerungen über den Trainingszeitraum ( "progressives Training")?

Ich gehe davon aus, dass mit der Zeit dann das Maximalgewicht wächst?

• x 2 #10507

Winny-lein
40 Minuten Heimtrainer

• x 2 #10508

Azure
Ziel:
Shoulderstand squats 3 x 30, Auf Form achten
Australian Pullups: 3x12

Erreicht:
Shoulderstand squats 3 x 35 ( 2. Satz: die letzten 5 sehr schnell und gehetzt)
Australian Pullups: 15,12, 13

Nächstes Mal:
Australian Pullups: 3x exakt 13
Shoulderstand squats 3 x exakt 33

• x 4 #10509

blue1979
1 stunde winterspaziergang
Wünsch euch eine gute Woche 🌷

• x 7 #10510

Winny-lein
20 Minuten Heimtrainer
30 Minuten Spaziergang
5 Minuten Faszientraining
5 Minuten Balancetraining

• x 4 #10511

dianaross
Zitat von Azure:
Wie sieht es denn dann mit den Steigerungen über den Trainingszeitraum ( "progressives Training")?

Ich gehe davon aus, dass mit der Zeit dann das Maximalgewicht wächst?


Muskeln müssen "konditioniert" werden. Nach hartem Training benötigen sie eine lange pause zur erholung

Wie lange pause ist individuell verschieden: Alter, Geschlecht, vorheriges Trainingsniveau oder derzeitigen Niveau und dein Stoffwechsel: körperbauty p,,, z. B. pyknisch, asthenisch oder athletisch.

Wenn dein Schilddrüse überfunktion hat und du oder. .. du hy peraktiv.. dann verbrennst du mehr.. und im Alter verbrennst du meist langsamer..

Was gilt, musst du für dich herausfinden.


progressives training meint, Überlastungstraining.

Das erreichst du mit pyramiden training.. immer mehr gewicht und weniger Wiederholung

beis piel................ auch andere pyramiden sinnvoll

20 x ein leichtes gewicht zum warmmachen..
15 x gewicht erhöhen und mehr anwärmen..
10 x wieder erhöhen und nur 10 x.. aber es muss anstrengend sein..

soviel rauflegen, dass du die gerade noch schaffst:

nimm dir vor, davon zu machen

4-7 Wiederholungen..

wenn du bei 4 nicht mehr kannst, halte inne, mach noch einen.. halte inne mach noch einen.. bis du durchhängst..

das ist dann progressiv..

wenn du das öfter machst und pausen von 48 stunden.. schaffst du nächst mal mehr gewicht.. ganz einfach..

...
jetzt das S piel

deine art des pyramiden trainings.. unterschiedliche wiederholungen nach lust und laune..

wichtig: die erschö pfung.

erreichbar.. mehr sätze , mehr wiederholungen, kontrolliertes halten und absetzen.. weniger schwung, langsamere wiederholungen

der muskel muss immer etwas "überrascht" werden..

regelmässig stärker den muskel reizen.

und immer nur wenn du ausreichend warm bist.. achte auf deine gelenke..


mein kurztraining heute:

1 Std spazieren gehen während andere beim Schwimmen waren mit 3-jährigem, der gerade einen schwimmkurs macht.

• x 3 #10512

Gaulin
2 Runden Flexgeräte
2 Runden Kraftzirkel Negativtraining
15 Minuten Wassermassageliege
30 Minuten Beckenbodenstuhl

• x 6 #10513

Tobbi
Rückentraining
Stretching
1 Saunagang

• x 5 #10514

dianaross
Zitat von Gaulin:
Negativtraining

negative...
sind absolut edel..
..
mache ich sehr selten.. weil ich zu 99,9 % "allein" trainiere...

Für ein hartes negativ training bräuchte ich jemand anderes, der hilft..
..
mich haben zuweilen schon andere im studio gebeten, ob ich helfe, bei ihrem negativ training.. -sowas mache ich gerne..

..
Negative .. haben das grösste verletzungsrisko, so heisst es, und aber: den besten Muskelzuwachs.. - jedenfalls soll das so sein.

- hab das auch irgendwann gelesen.. vor 30 jahren.. es war eine sportwissenschaftliche abhandlung
..
All was ich angelesen hab.. ist noch in meinem körper ebenso gespeichert wie das vermittelte Wissen von anderen.. u.a. auch einem Bodybuildner, von dem ich viel gelernt hab, was die meisten lizensierten fitness kaufleute bzw. fittness trainer... nicht wissen.

• x 2 #10515

Nick21
25 Minuten Joggen 🎉

• x 5 #10516

Azure
Restday 😇

• x 1 #10517

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Winny-lein
50 Minuten Mountainbiken
20 Minuten Spaziergang
10 Minuten Faszientraining
5 Minuten Balancetraining

• x 3 #10518

Tuffie1
90 Minuten Yoga , Hatha Yoga

• x 6 #10519

Gaulin
Über 12000 Schritte durchn Schneematsch

• x 5 #10520

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