Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!

Zitat von dianaross:

aus dem Einweg-Glas 1 Liter Gemüse mit Lachsfilet Stücke esse.

Alles sehr anregend..nur das hat mich abgeschreckt.

Heute bei schönstem Wetter gelaufen. ️️

Zitat von Azure:

Was ich noch nicht verstanden habe, ist, inwiefern unterschiedliche Ziele (z.B. Muskelaufbau und Konditionstraining) im selben Zeitraum trainiert werden können.

Kombiniere:
1. wenn in gleichen zeiträumen, erst krafttraining, dann ausruhen und dann Konditionstraining

(nicht umgekehrt).

2. du kannst zyklisch arbeiten: eine Woche nur Kraft... und eine Woche nur Ausdauer

3. einen tag kraft, den nächsten tag ausdauer, undsoweiter.


nach einem harten krafttraining, 48 stunden ausruhen wäre besser, als der tägliche Wechsel.

4. was mir gefällt .. erst krafttraining.. - dann stundenlang ausruhen - danach Konditionstraining. danach 2 tage ruhe aberin bewegung bleiben.

5. ich würd mal so bei den Wiederholungen einfach nur 4-7 machen nach dem Warmwerden. Wenn du dir jeweils einen muskelbereich vornimmst, mach ihn warm mit 20 wiederholungen und gehe dann abwärts bis du nur noch 3-4 schaffst.. dann ist der muskelbereich gut inerviert.. und danach aber 48 Std Ruhen lassen.



krafttraining allgemein:
8-12 Wiederholungen sind klassisch.. schon ewig so geeignet..

- denke daran, dass der muskelaufbau am besten stattfinden, wenn du in den Brenn-bereich reinkommst, also eigentlich gar nicht mehrkannst und dann noch bis zum Versagen weiter machst.

die meisten hören viel zu früh auf.. - wenn du richtig warm bist, und ein gewicht nimmst, von dem du nur 1-2 Wiederholungen schaffst.. nimm das gewicht und versuche dann 3-4 damit..