Stress beim Abitur / Schule - Ängste überwinden

Zitat von Vergissmeinicht:

Hallo Xo,

sehr schöner Beitrag, Was man ich mir unter Achtsamkeitsübungen vorstellen und wie machst Du das mit dem Atmen?

Das Achtsamkeitstraining ziehlt darauf ab, sich mit gesteigerter Aufmerksamkeit in der Gegenwart zu bewegen. Es geht darum, den Körper und was gerade, im Moment, mit ihm passiert, so bewusst wie möglich wahrzunehmen. Sei es beim Essen, gehen, denken, etc. Es geht dabei ausschließlich um Wahrnehmung, nicht darum zu "beurteilen" oder etwas zu "beabsichtigen". Die Idee dahinter ist zu erkennen, was uns selbst gut tut und was nicht (z.B. Verhaltens- oder Gedankenmuster in unterschiedlichen Situationen).
Durch das Training soll man ruhiger, konzentrierter und zufriedener werden, da man lernt den Augenblick zu genießen und seiner eigenen "inneren Stimme" zu vertrauen. Es ist ein Training, dass sich total einfach in den Alltag mit einbauen lässt: beim essen, duschen, fernsehen, putzen,... -> die positive Wirkung auf die Gesundheit wurde (laut meinem Buch) in unterschiedlichen, wissenschaftlichen Studien bewiesen.

Atemmediation ist total einfach: Man setzt sich in einen ruhigen Raum in den Meditationssitz und folgt seinem Atem durch den Körper (ohne extra tief zu Atmen). Zuallerst konzentriere ich mich auf den Luftstrom an den Nasenlöchern, dann im Hals, danach im Brustkorb/Lunge und zuletzt im Bauch. Danach geht es andersherum wieder zurück. Die Idee dahinter ist es, sich die Ein- und Ausatmung bewusst zu machen und sich nur darauf zu konzentrieren.
Das funktioniert natürlich nicht, denn die Gedanken schweifen Automatisch ab. Genau darum geht es aber: Abschweifen und bewusst wieder zurück zu kommen. Bei einer 15 minütigen Meditation passiert das durchaus hundert Mal.

Ich setze mich immer noch täglich zuhause hin und meditiere, aber wenn ich z.B. im Supermarkt an der Schlange stehe, alles ist hektisch und laut und ich kann merken, wie die Unruhe auf mich abfärbt....dann brauche ich mich nur kurz auf meinen Atem konzentrieren und die innere Anspannung verschwindet.
Das die Hektik auf mich abfährt merke ich frühzeitig (und nicht, wenn es schon zu spät ist -> Panikattacke) dadurch, dass ich mehrmals täglich bewusst darauf achte, wie mein Körper und Geist sich gerade im Moment anfühlen (Achtsamkeitstraining).
Atemmediation kann auch ein Teil des Achtsamkeitstrainings sein.

Zitat von evelinchen:

Versucht habe ich schon autogenes Training , progressive Muskelentspannung und Klopftherapie. So wirklich gebracht hat es nichts , jedenfalls nicht in akuten Phasen.

Wenn ich dir da einen Tipp geben darf: Ich meditiere täglich und beschäftige mich auch mit autogenem Training und Achtsamkeitstraining. Angefangen habe ich damit vor über einem Jahr, als ich unter schwerer Depression und unspezifischen Panikattacken gelitten habe.
Wichtig ist zu allererst, bei einer Entspannungsart zu bleiben. Um zu wissen ob sie "funktioniert" muss man sie regelmäßig (am besten täglich) ausführen und über einen lägeren Zeitraum. Wenn man sich sonst niemals mit solchen Entspannungstechniken befasst hat, bewirken sie zu Beginn genau das Gegenteil. Ich habe angefangen mit Atemmeditation und hatte in der ersten zwei Wochen bei jeder Meditationseinheit eine Panikattacke! Durch die Enstpannung hat sich meine aufgestaute Angst quasi immer auf einen Schlag "entladen". Da muss man aber am Ball bleiben!
Wichtig ist es nicht nur dann zu meditieren, wenn man sowieso schon innerlich angespannt ist, sondern auch in Zeiten in denen man sich ganz okay fühlt - dort kann man sich sehr viel besser konzentrieren und üben.
Mittlerweile nutze ich Atemmeditation an Tagen, an denen es mir gut geht. An Tagen, an denen ich mental aufgewühlt bin, nutze ich autogenes Training oder Achtsamkeitstraining in Verbindung mit einer Sporteinheit
Progressive Muskelentspannung habe ich auch probiert, bringt mir persönlich aber gar nichts. Das ständige an- und entspannen der Muskeln lässt meinen Kopf nicht zur Ruhe kommen. Somit bin ich auch absolut nicht entspannter