Panikattacken, was tun?

Zitat von Dia2020:

Wie geht ihr am besten mit Panikattacken um? Habe schon alles versucht aber kann mich bei Panik auf nichts konzentrieren.

Oftmals ist es ein Kreislauf.
Die Attacke wird als Bedrohung statt als unangenehm angesehen und man dreht sich so die Spirale hoch.
An erster Stelle sehe ich das Verständnis, was da im Körper abgeht, welche eigentlichen Funktionen die Symptome haben und die Erkenntnis, dass sie eigentlich hilfreich sind.

Dann wird aus bedrohlich nur noch unangenehm und damit kann man arbeiten. Unangenehme Gedanken zu ende denken, unangenehme Gefühle zulassen und bewusst durch Atmung entspannen.

Wenn du dagegen ankämpfst oder versucht zu unterdrücken, wird es nur schlimmer.

Hallo Defiträger,

erschrecken brauchst Du da nicht.
Und die Ursachen für Angst und Panikattacken scheinen immer völlig ähnlich zu sein.

Es gibt zwei Hauptbereiche.
Das ist unser Gehirn, also unsere Steuerung.
Und wir haben einen Körper.

Um unseren Körper zu enspannen, machen wir heutzutage ziemlich viel. Wir sind eine
Freizeitgesellschaft.
Um unser Gehirn zu entspannen, machen wir jedoch fast nichts. Und es wird sogar immer weniger.
Wir gönnen unserem Gehirn kaum noch echte Entspannung.
Das hat dann zur Folge.
Unser Gehirn bedankt sich mit Angst und Panikattacken.
Weil es sich nicht mehr regelmäßig entspannen darf.

Viele Grüße
Bernhard