Hey du!
Mal ein paar Tipps die mir helfen:
1. Podcasts
- Baywatch Berlin
- Die Nervigen (absoluter liebling)
- Sunset Club
- Radio Island (geht um Trash TV)
2. Meditationen (zum Einschlafen, Youtube oder Spotify)
3. Ausnahmsweise hilft mir Googlen auch mal: Ich errechne die Wahrscheinlichkeit, dass mir etwas passiert. Die ist meist so gering, dass mich das beruhigt. Muss aber denke ich jeder für sich selbst entscheiden.
4. Spazieren vor dem Schlafen
5. Melatonin
6. Mit jemandem über Ängste sprechen
7. Ängste aufschreiben
8. Serie/Fernsehen schauen (Würde ich allerdings nicht auf Dauer empfehlen weil es die Schlafhygiene eher vermindert, aber für ganz schlimme Abende…)
9. Warm duschen/baden
10. Achtsamkeitsübungen
11. Affirmationen
12. Bewusst atmen
13. Sich etwas schönes vorstellen bevor man schläft (Beispielsweise dass du mit deinem Promi-Crush eine Beziehung führst )
14. Mit einem Kuscheltier kuscheln
15. Das Bett vorher schön machen!
Viele dieser Punkte dienen auch dazu, sich wieder etwas mehr mit der Realität zu verbinden. Bei einem hohen Anspannungslevel fällt es nämlich total schwer rational zu denken und so haben Ängste freie Bahn. Wenn man also aus seinem Inneren etwas heraustritt schafft man es weniger emotional und mehr mit Verstand zu handeln/denken.
Viel Glück!
18.03.2024 01:28 •
x 1 #13
