Letzter Ausweg eine Verhaltenstherapie?!

Hallo!

Ich fühle mit dir. Ich leide selbst seit 10 jahren an einer Panikstörung und habe nun seit etwa einem Jahr ebenfalls Krankheitsangst. Es fing bei mir genauso an wie bei dir. Nächtliches Herzstolpern und daraus entwickelte sich eine Herzneurose.

Zunächst finde ich es gut, dass du den Schritt wagst. Ich bin verhaltenstherapeutisch seit zwei Jahren in Behandlung und finde, es ist die bestmögliche ambulante Methode, mit der Angst zu lernen umzugehen.
Therapiesitzungen sind teuer, aber Kassenplätze sind wie du wahrscheinlich weißt mit langen Wartezeiten verbunden. Im SGB V (Gesetzbuch der Krankenkassen kurzum) ist festgehalten, dass die zumutbare Wartezeit um einen Psychotherapieplatz 3 Monate beträgt. Viele Therapeuten bieten ein Erstgespräch (auch, wenn sie voll sind), allein, damit man als Patient ggü. Der Krankenkasse was in der Hand hat, denn die müssen dann einen Privattherapeuten zahlen. Das nur als Randinformation.
Natürlich hast du auch die Möglichkeit dich in einer psychiatrischen Einrichtung in deiner Region ambulant vorzustellen. Die helfen einen nach meiner Erfahrung zumindest akut sehr sehr gut.

Wenn du einen Platz hast, fängt das zumeist mit einer Kurztherapie an und geht dann in eine Langzeittherapie über.
Das alles erfolgt nahtlos, aber das wird dir dann auch alles erklärt. Du musst da idR nichts tun.

Auch der Ganz zum Hausarzt kann gut erste Abhilfe schaffen. Meine Hausärztin konnte mir damals sehr gut meine Angst erstmal nehmen. Vielleicht beruhigt es dich zumindest auch für eine Zeit.
Ich denke jedenfalls, dass du nichts haben wirst

Zitat von David7742:

Ich möchte jetzt den Schritt für eine Therapie wagen. Hat das jemand schonmal gemacht? I

Frag lieber, wer das noch nicht gemacht hat, dann müssten dir sehr viel weniger Leute antworten. Eine Therapie ist nicht der letzte Ausweg, sondern sollte eigentlich der erste Schritt sein. Je früher man mit einer Therapie beginnt, umso größer sind die Chancen, dass sie hilft. Wie lange es dauert und wie viele Stunden dafür notwendig sind, kann man nicht sagen, aber mit 50 sollte man im Schnitt schon rechnen. Es gibt aber viele User hier im Forum, die schon seit Jahren bzw. Ihr halbes Leben in Therapie sind (nicht am Stück, aber immer wieder). Hilfreich ist es auch, wenn man begleitend ein Medikament nimmt. Das bekommt man malchmal vom Hausarzt, wenn nicht, beim Psychiater.

Zitat von David7742:

@Schlaflose und hat es den in irgendeiner Weise das Leben erleichtert bzw. erträglicher gemacht? Ich will nur wissen ob sich sowas überhaupt Lohn. Ich kann mir schwer vorstellen das mich jemand nur durch einreden gesünder bekommt.

Das kann man nur für sich selbst herausfinden. Den einen hilft es, anderen nicht.
In einer Therapie redet dir niemand etwas ein. In erster Linie musst du selbst reden. Es geht darum, die Ursachen für deine Ängste zu finden und ggfs. bestimmte Änderungen in deinem Leben umzusetzen. Und in einer Verhaltenstherapie bekommt man Aufgaben, die man ausführen muss z.B. immer wieder in angstbesetzte Situationen zu gehen und dort auszuharren, bis das Gehirn merkt, dass keine Gefahr da ist und dann lässt die Angst nach. Auf diese Art habe ich meine Panitattacken vor fast 40 Jahren ohne Therapie selbst überwunden.

Oh das Bedürfnis kenne ich nur zu gut. Man will einfach nur seine Ruhe und seinen Frieden haben, man fühlt sich so schnell am Limit. Wichtig ist denke ich, sich nicht selbst auch noch zu verteufeln, sondern Verständnis mit sich zu haben. Ein Beispiel meiner Therapeutin: Gehe mit dir selbst so um in der Angstsituation, als würde ein weinendes Kind vor dir sitzen. Da würde man ja auch erstmal mit Verständnis und Fürsorge begegnen. Die Panilattacken dürfen sein. Sie sind unangenehm, fühlen sich gar bedrohlich an, aber sie können dir (körperlich) nichts tun. Vielleicht helfen kleine Schritte der Selbstfürsorge fernab des Funktionen-Müssens auch schonmal. Ein Spaziergang, Hobby nachgehen, je nach dem wie die Zeit das auch zulässt. Oder auch mal ne halbe Stunde irgendwo zurückziehen. Die Angst nährt sich davon, dass man sich gegen sie wehrt.

@David7742

Hallo David,

genau das frage ich mich auch schon seit einigen Tagen und hadere momentan damit. Ich leide seit über zehn Jahren darunter, wobei es letztes Jahr während einer Panikattacke im Urlaub und im Auto besonders schlimm wurde (vorher Jahrelang Panikattackenfrei, zumindest in dieser stärke). Dadurch war ich in einem tief wie nie zuvor. Ich konnte nicht einmal zehn Minuten zu Fuß von meiner Wohnung entfernt sein, ohne angespannt zu werden. Selbst kurze Autofahrten von zwanzig Minuten waren unglaublich anstrengend. Mein Zuhause war auch kein sicherer Rückzugsort mehr, wie es früher einmal war; phasenweise fühlte ich mich sogar dort ängstlich und hatte Panikattacken.

Warum ich bisher keine Therapie gemacht habe? Keine Ahnung, ich habe es immer wieder vor mir hergeschoben und mir fehlte auch irgendwie die Energie. Heute geht es mir deutlich besser. Was mir geholfen hat: Viele Podcasts, viel Lesen, und – ganz wichtig, wie @Schlaflose es auch sagte – die Konfrontation. Ich habe mich bewusst den Situationen ausgesetzt, die mir Angst machten. Ich bin mit dem Rad an Orte gefahren, vor denen ich Angst hatte, bin joggen gegangen, bis ich dachte, ich kippe um (was natürlich nicht passiert ist), und neulich bin ich 60 Minuten alleine auf der Autobahn gefahren, um jemanden zu besuchen. Im Vorfeld hatte ich so viel Angst und Kopfkino, aber ich habe es geschafft und war extrem stolz darauf!

Die Früchte meiner Bemühungen: Ich kann wieder entspannt und mit Freude kurze Strecken Auto fahren, überall in der Umgebung unterwegs sein und Sport machen. All das war vor einem halben Jahr noch total unvorstellbar.

Trotzdem: Diese ganze Leichtigkeit ist weiterhin einfach weg, lange Fahrten in den Urlaub über mehrere Stunden? Da graut es mir jetzt schon vor. Angst statt Freude auf den Urlaub, am liebsten also vermeiden.....

Dennoch bleiben zwei Kernfragen offen: Medikamente und Psychotherapie.
Ich war und bin eigentlich gegen Medikamente. Hast du schon mal welche genommen? Ich würde sie nehmen, wenn ich wüsste, dass ich wieder der Mensch wäre wie vor zehn Jahren – einfach alles machen, ohne zu wissen, was Angst bedeutet, und das Leben genießen. Ohne dieses unsichtbare Gummiband um mich herum, das mich immer wieder nach Hause zieht.

Therapie: Da habe ich die gleichen Bedenken wie du. Ist das, was ich gerade mache, vielleicht schon eine Art Selbsttherapie? Würde mir eine richtige Therapie noch viel bringen? Ich bin nicht der extrovertierte Typ und stelle es mir anstrengend vor, dort zu sitzen und zu erzählen, was ich gemacht habe und was ich nächste Woche machen möchte. Schon die Vorstellung davon setzt mich irgendwie unter Druck.

Viele Grüße/

Die Psychotherapie sollte nicht der letzte Ausweg sondern der erste Ansatz sein.
Die Wirkung ist in Studien erwiesen wurden. Zu verlieren hast du ja eh nichts. Einfach machen.
Die Therapie lässt die Krankheit ja nicht auf wundersame Weise verschwinden sondern hilft dir damit umzugehen und zu akzeptieren. Damit lässt dann auch die Angst nach. Es gibt sehr viele Techniken.

Generell wirst du eh erstmal nur ein paar Sitzungen haben wo Ihr beide prüft ob Ihr miteinander auskommt, ob deine Symptome mit der Therapieform behandelbar sind bzw. ob nach so langer Krankheit überhaupt Ambulant gearbeitet werden kann. Danach kannst du ja immer noch sagen, dass es nicht passt und in eine Klinik gehen oder weitere Therapeuten probieren bzw. Medikamente.