Hilfe-Thread bei Panikattacken

Zitat von HaZelGreY:

Das ist der springende Punkt, bei dem ich mich immer und immer wieder im Kreis drehe, ich versuche mir das zu erlauben und auch zu genießen, wenn ich mal herzlich lachen kann. Sage mir dann auch, daß war schön und wie ich mir das gesagt habe, schwups, Ohje ob das so gut war, ist der Zweifel wieder im Bewusstsein. Genau diese Zweifel, die durch die körperlichen Anzeichen kommen, nehmen mir das Vertrauen und die Freude.
Calima hat das richtig ausgedrückt, ich sehe das als Bedrohung vor der ich nicht weg kann, ich kann ja nicht aus meinem eigenen Körper. Heute wieder sehr schön zu beobachten. Ich habe massive Reaktionen, bin sehr unruhig etc. Ich weiß auch warum, ich muss morgen nach meinem Urlaub wieder arbeiten und habe Angst, dass ich das nicht schaffe
aufgrund der Panik. Ich weiß woher das kommt, kann es irgendwie nicht unterbinden und drüber weg gehen. Obwohl ich mit mir spreche und mir diese Gefühle auch zugestehe.Ich werde das wohl so akzeptieren müssen. Je mehr ich mich dagegen wehre, umso heftiger wird es.

Zitat von rotezora2k:

Mein erster Gedanke beim wach werden war mist, es ist wieder früh, 4.26 huch was ist das...Schwindel, aua Magen/Darm Krämpfe...gut hast du öfter Zora, alles gut. Puh nee der Druck in der Brust ist auch schon da...
Ach Mist die Übelkeit ist auch da und das komische Körpergefühl...
Uff die nächsten Tage steht so viel an...Nein bleib im hier und jetzt...es ist alles gut, du bist gesund und sicher.
Was wenn mich Schwindel umhaut, was wenn der ganze Tag wieder aus Angst besteht?
Mist 2 wichtige Telefonate stehen an...

Zitat von rotezora2k:

Guten Morgen!Der neue Tag beginnt. Mein erster Gedanke beim wach werden war mist, es ist wieder früh, 4.26 Uhr, ok ich bin noch müde...nur fix zum Klo dann weiterschlafen...denn ich bin müüüüüde....huch was ist das...Schwindel, aua Magen/Darm Krämpfe...gut hast du öfter Zora, alles gut. Puh nee der Druck in der Brust ist auch schon da...mist ich bin doch müde und möchte unbedingt noch schlafen...eine Meditation wirds bestimmt richten...hmm nee das Gelaber geht gar nicht. Ach Mist die Übelkeit ist auch da und das komische Körpergefühl...Mist schlaf kann ich vergessen. Uff die nächsten Tage steht so viel an...Nein bleib im hier und jetzt...es ist alles gut, du bist gesund und sicher. Mist es fühlt sich nicht sicher an. Was wenn mich Schwindel umhaut, was wenn der ganze Tag wieder aus Angst besteht? Mist 2 wichtige Telefonate stehen an... So startet mein Morgen...nicht zum nachmachen geeignet!

Zitat von rotezora2k:

So startet mein Morgen...nicht zum nachmachen geeignet!

Zitat von Calima:

Wenn du ihn so nicht haben willst, musst du ihn verändern. Und da reichen Gedanken nicht. Nicht am Anfang. Wenn ich morgens wach werde, stehe ich auf. Auch wenn ich nicht mehr in Sachen morgendlicher Systemcheck gefährdet bin, zeigt die Erfahrung, dass ich mich später meist schlechter fühle, wenn ich noch mal einschlafe.Während meines "Angstentzugs", als der Systemcheck noch in vollem Gang war, habe ich KEINEN Gedanken an meine Befindlichkeit zugelassen. Natürlich waren die Signale dadurch nicht weg, aber ich habe nicht über sie nachgedacht und mir selbst keinen Raum gegeben, mich mit ihnen gedanklich zu beschäftigen. Stattdessen lief das "Schritt-für-Schritt-Programm": Aufsetzen. Schlafshirt ausziehen. Sport-BH anziehen. Sportshirt anziehen. Laufsocken anziehen. Laufschuhe anziehen. Aufstehen. Treppe runter gehen. Aufs Klo gehen. And so on.Die Uhrzeit spielte und spielt dabei keine Rolle. Ich weiß, dass ich auch über Monate mit wenig Schlaf überlebe, wenn es sein muss und mache mich da nicht verrückt. Der Körper holt sich schon, was er braucht. Nach dem Laufen bin ich wach und fit und habe Wohlgefühl in Körper und Hirn.Deshalb: Spätestens wenn du merkst, dass Umdrehen und Weiterschlafen nicht funktioniert: Steh auf, zieh dich an und geh raus. Mach einen Morgenspaziergang um den Block und schau der Welt beim Aufwachen zu. Wenn die Zeit passt, bring Brötchen mit. Du wirst dabei nicht sterben. Im Gegenteil: Du heilst damit Körper und Seele. All das ist besser, als im Bett zu bleiben, das Handy anzuschmeißen und dich wieder mit deiner Angst zu beschäftigen. Sie ist doch eh da, also kannst du sie auch mit an die frische Luft nehmen. Die bekommt ihr auf Dauer weniger als grübelnd und leidend im Bett liegen zu bleiben.Du machst dir so viele Sorgen darum, wie du den Tag meistern sollst, dass du dir gar keine Chance gibst, ihn gleich richtig anzupacken. Wenn du dein tägliches morgendliches Pensum draußen absolviert hast, hast du bereits etwas Gewaltiges geleistet. Das merkt sich dein Unterbewusstsein. Und nein: Es wird dir nicht unbedingt Spaß machen und leicht fallen. Wäre das anders, hätten wir viele Probleme nicht .Es ist Arbeit. Und die vertrauten Gewohnheiten wehren sich mit allem, was ihnen zur Verfügung steht. Die Angst wird dich ärgern. Aber sie wird dich nicht töten. Sich bewegen, wenn man das lange vermieden hat, ist eine ziemliche Challenge. Man muss sie annehmen, auch wenn man sie s.cheiße findet. Müdigkeit, Unlust, körperliche Reaktionen, Faulheit sind Faktoren, die sich auf die Angst draufhocken. Die muss man ebenso wegschubsen, wie die Angst selbst. Hier geht Zora. Und der Rest hält die Klappe.Du wirst nicht müder sein, wenn du dich morgens zum Rausgehen aufraffst, sondern fitter. 20 Minuten ist eine gute Anfangszeit. Hey! Was sind 20 Minuten?! 20 Minuten Anstrengung, die auf Dauer dein Leben verändern werden. Es lohnt sich, glaub' mir.

Zitat von Hotin:

Guten Morgen rotezora,ich denke ich kann Dich verstehen, wie schlecht Du Dich bereits beim Wachwerden fühlst.Auffallend finde ich, weil Du von Übelkeit und Magen/Darmkrämpfen schreibst.Manche Symptome kommen tatsächlich aus dem Darmbereich, was Ärzte nicht finden können.Wie ernährst Du Dich? Isst Du abends noch vor dem Schlafengehen etwas? Ist Dir schon malaufgefallen, dass Du bestimmte Sachen nicht so gut verträgst, wie andere?Heute soll Dein Tag besser werden als üblich.Viele GrüßeBernhard

Zitat von Calima:

Wenn du ihn so nicht haben willst, musst du ihn verändern. Und da reichen Gedanken nicht. Nicht am Anfang. Wenn ich morgens wach werde, stehe ich auf. Auch wenn ich nicht mehr in Sachen morgendlicher Systemcheck gefährdet bin, zeigt die Erfahrung, dass ich mich später meist schlechter fühle, wenn ich noch mal einschlafe.Während meines "Angstentzugs", als der Systemcheck noch in vollem Gang war, habe ich KEINEN Gedanken an meine Befindlichkeit zugelassen. Natürlich waren die Signale dadurch nicht weg, aber ich habe nicht über sie nachgedacht und mir selbst keinen Raum gegeben, mich mit ihnen gedanklich zu beschäftigen. Stattdessen lief das "Schritt-für-Schritt-Programm": Aufsetzen. Schlafshirt ausziehen. Sport-BH anziehen. Sportshirt anziehen. Laufsocken anziehen. Laufschuhe anziehen. Aufstehen. Treppe runter gehen. Aufs Klo gehen. And so on.Die Uhrzeit spielte und spielt dabei keine Rolle. Ich weiß, dass ich auch über Monate mit wenig Schlaf überlebe, wenn es sein muss und mache mich da nicht verrückt. Der Körper holt sich schon, was er braucht. Nach dem Laufen bin ich wach und fit und habe Wohlgefühl in Körper und Hirn.Deshalb: Spätestens wenn du merkst, dass Umdrehen und Weiterschlafen nicht funktioniert: Steh auf, zieh dich an und geh raus. Mach einen Morgenspaziergang um den Block und schau der Welt beim Aufwachen zu. Wenn die Zeit passt, bring Brötchen mit. Du wirst dabei nicht sterben. Im Gegenteil: Du heilst damit Körper und Seele. All das ist besser, als im Bett zu bleiben, das Handy anzuschmeißen und dich wieder mit deiner Angst zu beschäftigen. Sie ist doch eh da, also kannst du sie auch mit an die frische Luft nehmen. Die bekommt ihr auf Dauer weniger als grübelnd und leidend im Bett liegen zu bleiben.Du machst dir so viele Sorgen darum, wie du den Tag meistern sollst, dass du dir gar keine Chance gibst, ihn gleich richtig anzupacken. Wenn du dein tägliches morgendliches Pensum draußen absolviert hast, hast du bereits etwas Gewaltiges geleistet. Das merkt sich dein Unterbewusstsein. Und nein: Es wird dir nicht unbedingt Spaß machen und leicht fallen. Wäre das anders, hätten wir viele Probleme nicht .Es ist Arbeit. Und die vertrauten Gewohnheiten wehren sich mit allem, was ihnen zur Verfügung steht. Die Angst wird dich ärgern. Aber sie wird dich nicht töten. Sich bewegen, wenn man das lange vermieden hat, ist eine ziemliche Challenge. Man muss sie annehmen, auch wenn man sie s.cheiße findet. Müdigkeit, Unlust, körperliche Reaktionen, Faulheit sind Faktoren, die sich auf die Angst draufhocken. Die muss man ebenso wegschubsen, wie die Angst selbst. Hier geht Zora. Und der Rest hält die Klappe.Du wirst nicht müder sein, wenn du dich morgens zum Rausgehen aufraffst, sondern fitter. 20 Minuten ist eine gute Anfangszeit. Hey! Was sind 20 Minuten?! 20 Minuten Anstrengung, die auf Dauer dein Leben verändern werden. Es lohnt sich, glaub' mir.

Zitat von rotezora2k:

Ich nehme jetzt die Challenge an und putz das Badezimmer. Denn wenns sauber ist hab ich bessere Laune!
20 Minuten sind nix gegen den Rest meines Lebens!

Zitat von rotezora2k:

Gestern war im ganzen kein guter Tag,

Zitat von HaZelGreY:

Das kann ich so bestätigen, ich habe es nicht auf die Arbeit geschafft, aufgrund mehrere Faktoren ich will kämpfen und ich will das alles besiegen es geht mir so dermaßen auf die Kette das kann ich nicht in Worte fassen und ja ich weiß auch, es wird keine Fee kommen und mir meine Last nehmen ich muss was dafür tun sonst kann es keiner.Im Moment sieht es so aus, als würde meine Beziehung darunter kaputt gehen, wir reden bzw. Können nicht mehr
miteinander reden und ich leide darunter so sehr...Ich bin einfach nur kaputt. Ich habe mit meinem Chef gesprochen und diese Woche noch Urlaub, Gott sei Dank habe ich so einen tollen Chef. Ich versuche diese Woche dran zu bleiben und zu tun egal wie beschissen es mir geht. Es muss sich was ändern, ich kann so nicht mehr weiter machen.

Zitat von rotezora2k:

Vielleicht würde ein Gespräch bei einem Spaziergang helfen oder wäre es dir möglich mit ihm im außenbereich eines Café etwas zu trinken einfach um mal gemeinsam was anderes zu sehen?

Zitat von HaZelGreY:

Wir reden seit anderthalb Jahren und versuchen Wege zu finden, unser einziger Streitpunkt ist meine Angst/Panik ansonsten sind wir wirklich ein Traumpaar, klingt vielleicht blöd aber so ist/war es.... Er sieht meine Krankheit als so mächtig an, dass er nichts mehr tun kann und mit der Hoffnung und Zuversicht die immer wieder enttäuscht wird nicht mehr umgehen kann. Ich weiß nicht was ich zu ihm sagen soll. Ich kann ihm nichts versprechen, er kommt mit Rückschlägen nicht zurecht, ich verstehe ihn wirklich, ich würde es von heute auf morgen abstellen, wenn ich es könnte, ich würde alles für ihn tun. Nur kann ich diese Panik nicht steuern, es überfällt mich oft so massiv, dass ich dann sicher Fehler in meinem Verhalten habe, allerdings das nicht mehr steuern kann und damit kommt er nicht zurecht. Es tut mir echt im Herzen weh. Wie schafft ihr den Zusammenhalt? Wie hält dein Partner das aus, ich weiß nicht er fragt mich wie er mir helfen soll, will aber keine Enttäuschung mehr... Wie soll ich das beantworten?

Zitat von rotezora2k:

Ich kann dich total verstehen und ich weiß nicht, wie eine Beziehung sowas aushalten kann...ich könnte es nicht.

Zitat von HaZelGreY:

Ich danke dir, du sprichst mir aus der Seele und ich habe es so satt, immer das arme bemitleidenswerte kleine Würmchen zu sein, in den Phasen erwarte ich Verständnis, Hilfe obwohl ich stur und bockig und unerträglich bin. Ich steiger mich in etwas rein, das so nicht der Realität entspricht. Ich will das sich darum gekümmert wird. Egal wie Hauptsache es dreht sich um mich, ich bin dann so verdammt egoistisch. Das muss aufhören, ich will so nicht sein. Mir ist bewusst, dass es zu lange schon so ist und ich habe wahrscheinlich immer in dem Glauben gelebt, ach der erträgt das schon der packt das ich bin ja diejenige die leidet. Ihm geht's ja gut. Ich glaube ich habe nicht genug gemacht. Besser ich weiß ich habe nicht genug gemacht sondern der Angst immer die Oberhand gelassen. Wollte auch nichts anders hören oder glauben. Ich will ein Leben. Jetzt. Er glaubt mir leider nicht mehr, auch das kann ich verstehen, ich habe immer nur versprochen aber nie wirklich was dafür getan, immer nur erwartet, dass er mit Mini Schritten zufrieden ist und wurde was zu anstrengend war die Panik da und dann konnte ich ja nicht mehr, dafür muss man doch Verständnis haben *Ironie*

Zitat von NIEaufgeben:

Du machst absolut nichts extra,du kannst nichts dafür das du diese Erkrankung hast...

Zitat von HaZelGreY:

ich habe es so satt, immer das arme bemitleidenswerte kleine Würmchen zu sein, in den Phasen erwarte ich
Verständnis, Hilfe obwohl ich stur und bockig und unerträglich bin. Ich steiger mich in etwas rein, das so nicht der Realität entspricht.
Egal wie Hauptsache es dreht sich um mich, ich bin dann so verdammt egoistisch. Das muss aufhören, ich will so nicht sein.
Mir ist bewusst, dass es zu lange schon so ist und ich habe wahrscheinlich immer in dem Glauben gelebt, ach der
erträgt das schon der packt das ich bin ja diejenige die leidet. Ihm geht's ja gut. Ich glaube ich habe nicht genug gemacht. Besser ich weiß ich habe nicht genug gemacht sondern der Angst immer die Oberhand gelassen.
Er glaubt mir leider nicht mehr, auch das kann ich verstehen, ich habe immer nur versprochen aber nie wirklich was dafür getan, immer nur erwartet, dass er mit Mini Schritten zufrieden ist

Zitat:

und ich habe wahrscheinlich immer in dem Glauben gelebt, ach der
erträgt das schon der packt das ich bin ja diejenige die leidet. Ihm geht's ja gut.

Zitat von HaZelGreY:

Das habe ich auch nicht damit gemeint, dass ich es extra mache, aber das ist ein Prozess und meine Selbstreflektion.Und es ist wahr, auch wenn ich nichts mit Absicht mache, ich erwarte immer Verständnis und die Panik ist oft meine Entschuldigung und ich überlasse mich und auch mein Umfeld der Angst.Ich bin nie aktiv dagegen angegangen. Ja ich habe viel gemacht und auch bestimmt viel erreicht, da hast du recht, das haben wir alle und wir sind auch alle verdammt stark. Nur, wenn es mir zu anstrengend wurde und die Angst zu stark habe ich aufgehört meinen Weg zu gehen, im Gegenteil ich bin wieder zurück, habe meine Hoffnung aufgegeben. Es geht eben nicht und fertig und das mitanzusehen ist furchtbar für Menschen die mich lieben. Ich mache mich nicht runter ich weiß, dass ich stark bin nur habe ich die Stärke in die falsche Richtung eingesetzt und es ist für mich wichtig das zu erkennen und nicht immer weiter zu sagen, ja ich mache ja ein bisschen und es wird eben nicht besser. Mehr geht nicht. Ich weiß aber das mehr geht, auch wenn der Weg die Hölle ist.Gehe ich aber nicht richtig los, werde ich auch nie erfahren ob ich jemals ans Ziel gekommen wäre. Ich hoffe du verstehst was ich meine, das gilt auch nur für mich. Ich würde mir nicht anmaßen über andere zu sprechen. Und die Schmerzen sind furchtbar, kein Schmerzmittel hilft, da es schon chronisch ist. Mich daran aber jeden Tag festzuhalten wie ich es tue, bringt mich seit Jahren nicht weiter. Meine Mutter hat mit 75 Jahren Brustkrebs bekommen und hat extreme Nachwirkungen der Chemotherapie und Bestrahlung und auch wenn es ihr nie wieder wie vorher gehen wird, sie jammert nicht, sie sagt ich mache weiter, weil ich leben möchte und Freude dabei haben will. Da will ich auch hinkommen. Ich weiß wie werden das alle schaffen. Ich möchte nur nicht nochmal 20 Jahre dafür brauchen. Ich danke dir für deine Aufmunterung und drück dich.