Hilfe-Thread bei Panikattacken

Zitat von Trillo:

Mir kam gerade etwas in den Sinn.Schaust du auch, wieviele Stunden du pro Nacht schläfst? Wann du einschläfst und wann du aufwachst?Woher weißt du, wie lange du schläfst und warum weißt du das?Ich will dich nicht ärgern aber ich hatte mal die Angewohnheit immer zu messen wie intensiv mein Schwindel ist. Ich hielt inne, fixierte einen Punkt und schaute, ob er sich bewegt. Mein Schwindel ist weniger präsent seitdem ich diesen Fokus nicht mehr mache. Selbst wenn ich mal abrutsche und diesen Test mache ist er wirklich weniger geworden.Hier sehe ich eine Parallele. Du misst dein Symptom - hatte dazu vor paar Wochen mal was geschrieben.Vielleicht ist das hier ein Experiment wert:Wenn du Abends müde bist, leg dich ins Bett und schaue nicht mehr auf die Uhr. Deaktiviere die Uhr-Anzeige oben Rechts in den Einstellungen deines Smartphones.Stell dir Mittags schon den Wecker für den nächsten Tag, falls du früh aufstehen musst, damit du Abends nicht auf die Uhr schaust. Wenn du Nachts auffwachst. Entscheide, ob du weiter schlafen möchtest oder einfach aufstehst, einen Tee trinkst und einfach mitten in der Nacht ein Buch liest oder einen Film guckst (nicht die erste Wahl aber alles auf einmal geht nicht). Viele widersprechen jetzt und sagen, dass das mit dem Film keine gute Idee ist aber das kannst ja später immernoch ändern.Geht ja erstmal nur darum, nicht mehr zu wissen, wie lange du schläfst. Den Fokus wegzunehmen. Den Druck, Schlafen zu müssen wegzunehmen. Weniger hier im Forum sein, vielleicht nur noch alle 2 Tage. Das mal für 2 Wochen. Ist das vielleicht ein Versuch wert? Was ist mit Spazieren gehen. Fang mit 5 Minuten an. Gehe jeden Tag eine Minute länger.Magst du Musik? Stell dir eine Playlist zusammen, das dauert lange und erfordert viel Konzentration - man muss so viele Lieder anhören und sortieren. Gehe Schritte. Kleine Schritte weg von den Sorgen hin zu Themen, die dir keine Sorgen machen.Finde dich!

Zitat von fabian010210:

Guten Morgen @rotezora2k Abgesehen von den üblichen Ängsten zwischendurch war es auch bei mir ganz angenehm. Ich war beim Friseur, habe den Haushalt gemacht und war viel spazieren. Ich habe hin und wieder Kopfschmerzen, weis aber nun das es die ersatz Kopfhörer sind die ich benutze. Da Musik Produktion aber das letzte wäre was ich mir nehmen lassen würde nehme ich das erstmal in Kauf.Jedenfalls denke ich das es ein Schritt vorwärts sein könnte. ( Eigenlob stinkt ich weis). Aber anstatt an sämtliche Sachen zu denken habe ich nach einen realen Auslöser gesucht und ihn damit gefunden.Ich sterbe zwar hin und wieder noch laut meinen Gedanken aber auch das bessert sich momentan.Ein wenig einschüchtern tut mich das es schon wieder Freitag ist. Die Wochen rasen nur so vor sich hin und das ich dann nicht mehr die Möglichkeit habe zum Arzt zu gehen macht mich auch noch leicht nervös. Sonst sag ich mir immer das ich morgen gehen kann. Heute funktioniert das bis Sonntag nicht mehr. Aber das wird schon!

Zitat von fabian010210:

Bin gerade auf Toilette, hab was getrunken und mich so sehr verschluckt wie noch nie... Oh man.Das kann nur mir passieren. Ich war gefühlt vor 2 Monaten noch 18. Jetzt gehe ich auf die 21 zu. Die Zeit rast wie nix. Meine Kopfhörer haben leider den Geist aufgegeben. Ich habe jetzt echt überlegt ob ich das sagen sollte aber die dinger haben 400Euro gekostet Da ist ein ersatzpaar nicht drin. Habe nun welche im Auge die 4x so billig sind, aber trotzdem gut genug sind. Die werde ich mir dann irgendwann holen.Ich benutze die Kopfhörer weil sie noch relativ gut sind und ich einfach süchtig bin. Da nehme ich dann die paar weh wehchen in Kauf.Ohne Musik geht nichts mehr bei mir. Ich habe viele Hobbies ausprobiert und bin hier stecken geblieben. Da komm ich jetzt nicht mehr raus haha.

Zitat von fabian010210:

400 Euro ist noch nichts. Zumindest im Professionellen Bereich. Da ist ordentlich Luft nach oben.Für jemanden wie mich der da lange drauf gespart hat ist das ein riesen Schmerz und eine ziemliche Hausnummer.Nun ist es aber so. Da kann man nichts ändern.Kopfhörer sind mir persönlich wichtig um meine Mitmenschen nicht zu nerven. Speziell der Bass würde Probleme machen. Da hätte ich dann irgendwann Publikum vor der Tür und das bestimmt nicht weil die das cool finden was ich da fabriziere. Abgesehen davon bräuchte ich dann sogenannte Studio Monitore und da würde es auch erst ab 400Euro los gehen wenn ich was vernünftiges haben möchte.Das ganze ist kein billiger Spaß. Viele Hobbies haben aber ihren Preis.

Zitat von fabian010210:

Ach stimmt. Da war ja was. Der Nachbar der Nachts in den Krieg zieht. Damit hast du recht. Gibt es denn bei dir rein garnichts wofür du dich interessieren könntest?Wie sieht´s mit Tieren aus?

Zitat von Trillo:

Finde doch einfach heute etwas Man muss es erleben, um zu schauen, ob es einem Spaß macht. Du kriegst das hin. Schreib uns gerne, was du gefunden hast Heute geht es ohne Uhr ins Bett?@fabian010210Studio-Kopfhörer: Reichen nicht die DT990? Sind unter 200Euro zu kriegen und sehr, sehr gut bewertet. Zum perfekten Abmischen brauchst ja sowieso beides(Monitore+Kopfhörer)(?) Aber ich kann's auch verstehen Ich finde es super, dass du da so passioniert ran gehst. Das wird dich da raus holen!Eigenlob: Ich glaube Eigelob schadet uns nicht, wir sollten das öfters tun.

Zitat von Lottikarotti:

Ich denke da könnte eine Antwort auf die Ängste sein. Wenn man nichts hat was einem Spaß macht, was einen antreibt, wirds schwierig aus dem alten denken raus zu kommen. Ein Beispiel: ich hatte mal Panikattacken beim Auto fahren, nach einem schweren Unfall.Mein Problem aber, ich war die Woche über immer allein, ergo ohne Auto zu fahren aufm Dorf ?! Geht gaarnicht ! Noch dazu bin ich ein absolut selbstbestimmter Mensch. Ich wollte einfach nicht, das ich ständig wen fragen muss, fahr mich mal, hilf mir mal usw.Unser Tierarzt wohnt 20 km weit weg. Wie soll ich im Notfall jemanden finden der mich fährt usw.Also, ab ins Auto, aushalten, stolz sein, sich trauen, Erfolg haben, daran wachsen, und die Angst besiegt !Wenn du für nichts brennst, für was willst du dann kämpfen ?

Zitat von Calima:

Was für coole, konstruktive Dialoge! Sie sind eine Freude zu lesen!@rotezora2k : Du beeindruckst mich hier immer wieder sehr damit, wie offen, zugewandt und kooperativ du mit Rückmeldungen umgehst, die manchmal sicher nicht leicht zu nehmen sind. Ich habe noch keine einzige eingeschnappte, beleidigte oder überzogene Reaktion von dir gelesen, auch wenn dir der Wind scharf um die Ohren gepfiffen hat oder es dir - wie wohl leider heute - stimmungsmäßig nicht gut ging.Diese Fähigkeit ist wirklich klasse und sie zeigt auch deine Bereitschaft zur Veränderung-against all odds. Sie ist ein wichtiger Grund, warum ich immer wieder gern mit dir schreibe, denn ich bin überzeugt, dass du da raus kommst. @Trillo und @fabian010210 auch ihr seid hier sehr konstruktiv unterwegs gerade!