Hilfe-Thread bei Panikattacken

Zitat von Calima:

Woher kommt die Idee, dass es einfach sein sollte? Warum ist man nicht bereit, in die Vollen zu gehen und alles, was man aufbieten kann, auf den Weg zu bringen? Warum verweilt man in Zuständen, die man nicht haben will? Wer aufs Siegertreppchen will, muss schuften und schwitzen.Mit Angststörungen ist es wie mit dem Abnehmen: Schlank sein zu wollen nützt nichts. Man muss bereit sein, alles Nötige zu tun, egal, was es einem abverlangt. Dazu muss man rausfinden, was nötig ist. Bei hypochondrischen Störungen ist das recht einfach:Nicht googeln, nicht nach Beruhigung suchen, nicht ständig zum Arzt rennen, den Diagnosen vertrauen. Vor allem aber: Radikal Gewohnheiten verändern. Das gelingt nicht mal eben so nebenbei. Es erfordert große Disziplin und Durchhaltevermögen. Es ist unbequem, anstrengend und lästig. Es funktioniert nicht auf Kommando und es geht nicht ohne Rückschläge. Mimimi, Selbstmitleid, Faulheit und Bequemlichkeit bringen einen keinen Schritt weiter. Man muss sein Ziel fokussieren und systematisch und kontinuierlich darauf hinarbeiten. Schonhaltungen und Meideverhalten sind Gift. Es gibt keine Gebrauchsanweisung, kein Rezept und keine Wunderwaffe. Es gibt nur die Notwendigkeit den Allerwertesten zu bewegen.

Zitat von Tabe77:

ich probiere seit über ein Jahr alles mögliche. Therapien, Ärzte, Physio, Übungen, Entspannung, Umstellungen der Nahrung..

Zitat von Lottikarotti:

Genau darin liegt aber die Schwierigkeit. Es gibt kein Rezept, keinen Plan der für alle funktioniert.Beim abnehmen ist das völlig anders. Und dick zu sein ist bei weitem nicht so Angsteinflösend wie Panik, Herzangst und Co.Das rationale Denken ist einem dann echt abhanden gekommen. Es nutzt aber alles nix, will man raus aus der Angst, muss man selber ran. Was definitiv schwerer ist wie ein paar Kilos zu verlieren.Man muss sich immer und immer wieder in Situationen bringen die einem Angst machen. Ob nun Herzangst, Panikattacken, soziale Phobie. Egal, Konfrontation! Das ist das einzige Mittel was hilft. Aushalten und dran wachsen. Merken das du nicht stirbst. Irgendwann sendet dein Körper diese Signale nicht mehr, aber es dauert. Vermeidung ist das aller aller schlimmste !Geht raus, traut euch, macht Dinge die euch eigentlich mal Spaß gemacht haben. Los gehts.....

Zitat von Tabe77:

Das schlimmste Symptom ist Dauerschwindel, Benommenheit.

Zitat von Calima:

Oft ist das Problem, dass man Dinge nicht lange genug macht. Man probiert das ein paar Tage oder Wochen, dann das nächste. Einen durchschlagenden Erfolg hat man nicht dabei, weil Veränderung sich nicht so bald einstellt. Das führt zu Frust und nicht selten auch zu Verschlechterung des Zustands, weil man durch die ständigen Abbrüche dem Kopf ja immer wieder sagt, dass es keinen Sinn hat.Nach meiner Erfahrung ist einer der wichtigsten Schlüssel beim Ausstieg aus der Angst Bewegung. Täglich und ausführlich. Viele Ängste gehen mit starken Schonhaltungen einher. Aus denen muss man raus. Ein weiterer wichtiger Schlüssel ist Struktur. Man muss sich eine Ordnung, einen Rahmen schaffen, innerhalb dessen man aktiv sein muss. Lange im Bett liegen, rumsitzen, nichts tun führt entgegen der landläufigen Meinung nicht zur Entspannung sondern zu mehr Angst.Entspannungsübungen sind nett, wenn sie aber nicht von einer insgesamt aktiven, gesunden Lebensführung begleitet werden, laufen sie meist schnell ins Leere.Therapien nutzen nur, wenn sie zu Verhaltensänderungen führen und negative Denkmuster auflösen. Das bedeutet, dass sie hart und unbequem sein müssen. Wer sich nur angenehm mit seinem Therapeuten unterhält, kommt auch nach 10 Jahren nicht voran. Viele nutzen die Therapie als Druckentlastung und als Möglichkeit, endlich einen Gesprächspartner zu haben, der sich für das interessiert, was sie erzählen. Das ist angenehm, führt aber letztlich zu nichts. Es braucht manchmal ein paar Anläufe, bis man den Therapeuten findet, der einen so herausfordert, dass man sich auch bewegt. Nicht selten vermeiden es Leute auch, an die unangenehmen Dinge heranzugehen, weil es viel netter ist, einfach nur zu plaudern und weil es Angst macht, an unangenehmen Dingen zu rühren. Auch dann führt eine Therapie zu nichts . All das liegt zu einem großen Teil in der fehlenden Bereitschaft, die Komfortzone, in der man es mit seiner Angst so angenehm eingerichtet hat, nicht verlassen zu wollen. Das mag man nicht glauben wollen, weil das Leben mit der Angst ja keineswegs angenehm ist.Und doch haben die meisten sich damit arrangiert und verändern nichts dauerhaft an ihrem Zustand um an ihrem Leben, weil das s.cheiße anstrengend ist. Täglich mit der vertrauten Angst zu leben, in deren vertrautem Rahmen zu leiden und sich zu bemitleiden ist viel einfacher.Man kriegt ja auch jede Menge Vorteile dabei. Andere nehmen einem die Arbeiten ab, die man nicht mehr tun *kann*, man kann sich aus der Verantwortung für sein Leben ziehen und muss sich um wenig anderes kümmern, als um seine eigenen Befindlichkeiten. Man schafft sich seine soziale Blase, wie hier im Forum, wo man ohne Konfrontation seine Zustände pflegen kann, weil einem das richtige Leben zu mühsam ist.Veränderung wäre harte Arbeit. Warum tun, wenn es auch anders geht? Und wenn sich hin und wieder Zweifel regt, ob das das ist, was man sich unter LEBEN vorstellt, findet man Gründe, warum es nicht anders geht.Und lebt weiterhin mit der Angst, denn die ist der Preis.

Zitat von rotezora2k:

Oh ja geringes Selbstbewusstsein gepaart mit geringem Selbstwertgefühl...davon kann ich ein Lied singen.
Verrückt oder, für andere war ich immer da, konnte auch emotional unterstützen, Hoffnung geben etc, bei mir
selbst kann ich nur eines. Immer drauf einprügeln.

Zitat von Tabe77:

Irgendwie haben sie recht, das Problem bei mir ist das ich halt diesen Dauerschwindel habe , und oft das Gefühl das ich gleich umkippe , und dann war es das. Der schwindel ist aber auch ohne Angst immer da, mal mehr mal weniger, aber nie weg. Besonders in Geschäften kommt er oft , aber komischer nicht immer , aber fast. Das heißt ich war schon 1000 mal in den Geschäft, also konfrontieren und so mache ich , also nicht verstecken. Dann geht es mal einigermaßen, und ein Tag später ist wieder Katastrophe. Genauso kommt der Schwindel auch stärker in Situationen die mir eigentlich Spass machen , ich kann da irgendwie kein Muster erkennen, was ich bearbeiten kann. Auch der Auslöser ist nicht bekannt . Nach über ein Jahr alles mögliche Ausprobieren, geht mir grade auch langsam die Kraft aus. Mit dem immer wieder was neues ausprobieren, und schnell was neues machen wenn es nicht nach kurzer Zeit hilft, haben sie recht. Wenn es nach ein paar Tagen nicht anschlägt, probiere ich was neues . Aber was ist das richtige wo ich dran bleiben soll? Sport wäre was, aber das will mir die Krankheit, oder ich selbst auch grade wieder kaputt machen, nach über 6 Monate ruhe , kommt meine Herz Angst mit Herzstiche und Luftnot zurück. Irgendwie will ein die Krankheit in diesem Zustand halten, aber warum ist mir nicht bewusst. Weil ich finde das Leben ist so wie in einem Gefängnis, also ich finde die Nachteile überwiegen. Klar habe ich mir schon die Frage gestellt, welche Vorteile die Krankheit für mich hat, das einzige wäre das ich nicht mehr arbeiten kann, aber ich fand meine arbeit garnicht schlecht. Mein privat Leben leidet auch drunter, also ich wünschte ich könnte wieder alles machen, auch die Herausforderungen des Lebens angehen. Irgendwo ist der Wurm drin, aber noch keine Ahnung wo

Zitat von Julischka85:

Du sprichst mir aus der Seele. Bei mir ist es nicht der Schwindel, sondern die Atmung. Ich kann absolut kein Muster erkennen. Ich bin zu Hause total entspannt und atme plötzlich schwer. Ich wache auf und atme plötzlich blöd. Ich bin beim Spieleabend und werde angesprochen was los sei weil ich so laut schniefe. Dabei entsteht Angst zu ersticken. Meistens kann ich sie wegdrücken aber manchmal überrennt sie mich. Und ich hab null Ansatzpunkt etwas anders zu machen. Ich habe mein Leben überhaupt nicht verändert, trotz Erstickungsangst. Die Konfrontation hilft bei mit so gar nicht. Tausend Dinge ausprobiert. Ich kenne dein Problem also so gut. Und wenn man blöd atmet, entsteht oft Schwindel. Das ist ganz grausam. Wenn ich mich dann allerdings erst recht viel bewege, fängt sich mein Kreislauf wieder. Aber ja die Verzweiflung und der tägliche Kampf raubt soviel Kraft. Mir hilft das Jammern hier tatsächlich. Das Portal ist ein Hilfsmittel um die Angst nicht überkochen zu lassen.

Zitat von Trillo:

Hallo zusammen,mein Dauerschwindel reduziert sich. Habe auch schwindelfreie Zeiten (selten aber es gibt sie). Wenn ich Sport mache verstärkt sich der Schwindel enorm. Macht unsicher.Mein Fokus ist die Musik mit Produktion Zuhause und ich nehme Unterricht für neue Instrumente, sowie noch ein weiteres Projekt, welches alle Zwei Tage noch 2h Aufmerksamkeit erfordert und weitere berufliche Perspektiven schaffen soll.Ich sehne mich aber nach mehr Sport und eine schwindelfreie Zeit fühlt sich wie ein instabiles Gebäude an. Es ist ein Kampf und eine Krise aber man muss ihr denn bitteren Geschmack nehmen.Die Untersuchung ...

Zitat von Tabe77:

Mehr schwindel und Benommenheit beim und nach Belastungen oder Sport kenne ich auch

Zitat von Calima:

Oft ist das Problem, dass man Dinge nicht lange genug macht. Man probiert das ein paar Tage oder Wochen, dann das nächste. Einen durchschlagenden Erfolg hat man nicht dabei, weil Veränderung sich nicht so bald einstellt.

Das führt zu Frust und nicht selten auch zu (...)

Zitat von rotezora2k:

Unterbrechungen bis 4 30 Uhr geschlafen. Das grenzt für mich an ein Wunder.

Zitat von Trillo:

Aber Herz und co ist gesund?

Zitat von Tabe77:

Ich hatte 2 x herzecho, Belastungs EkG, 24 Ekg und ein paar normale , ich denke das sollte ok sein, aber manchmal zweifelt man echt

Zitat von Trillo:

Die Zweifel gehen weg, wenn man sich immer und immer wieder sagt, dass das Herz gesund ist.Dass es gesund ist, weil alle Untersuchungen (hier dann aufzählen) zeigen, dass es gesund ist. Ich halte es für normal, dass man mit einer Herzangst, mehrere Untersuchungen braucht und es mehrmals hören muss. So funktioniert unser Gehirn, es braucht Wiederholung. Ich bin hier selber noch in einem Lernprozess und brauche manchmal Hilfe und Mut. Aber deutlich weniger als früher. Also nicht wundern, wenn ich hier mal aufgefangen werden muss und Sie das mitbekommen

Zitat von fabian010210:

Du schlägst dich aber verdammt gut also halt die Ohren steif und mach weiter so!

Zitat von fabian010210:

hahahahaich habe tatsächlich eine Idee die ich unbedingt festhalten wollte. Sonst ist es immer so das ich Ideen unterwegs bekomme wenn der PC nicht in der nähe ist. Wenn ich vermeiden möchte das mir die Idee flöten geht muss ich wie ein bekloppter ins Handy summen. Das kann manchmal echt peinlich sein, aber was tut man nicht alles damit man es nicht wieder vergisst.