Erfahrungsberichte Agoraphobie?

Hey Grüße Dich,

ich erzähle dir Mal ein bisschen von mir vielleicht erkennst du dich darin wieder.

Angefangen 2012 als ich in NRW lebte, hatte ich Arbeit, eine Freundin, und Online Spiele Sucht. Ich ging allem nach und mit der Zeit bemerkte ich das ich zwischen Menschen mich unwohl fühlte .. dachte mir dabei aber nix ..an Kassenschlangen war es unerträglich, immer das Gefühl gleich zu fallen.. ich zog mich dann zurück, spielte nur noch online spiele, ging Abends Einkaufen, und hatte Stress häufig mit meiner damaligen Partnerin. Als ich dann von der Arbeit nach Hause mit dem Zug wollte, und kein Ticket hatte und meine damalige Partnerin dann auf dem Klo war, und ich den Schaffner kommen sah, bekam ich direkt Unruhe, Herzrasen, und schlecht Luft.. ich wollte nur noch raus. Im Zug gab es aber ein Automaten wo ich ein Ticket ziehen konnte und wir schafften es noch vor dem Schaffner. Ich bin natürlich bis nach Hause gefahren. Ab da hatte ich Angst vor dem Zugfahren.. Ende 2012 zog ich dann wieder nach Niedersachsen mit meiner Partnerin, und dort ging es dann richtig los.
Eines Abends waren wir bei meiner Schwester und meinem Schwager, wir spielten an der Konsole, und ich wollte spät abends nach Hause. Als ich Aufstand bekam ich sofort Kreislauf und wusste nicht was los ist, bekam ein Glas Cola zum Stabilisieren doch es legte sich nix. Ich bin dann direkt nach Hause und meinte ich rufe den RTW doch mir wurde gesagt die würden mich nur für bekloppt halten und somit legte ich mich ins Bett. Ich wollte nur noch Ruhe alles engte mich ein. Am Tag darauf konnte ich nicht mehr die Wohnung verlassen, jedes Geräusch machte mir Angst. Ich rief beim Hausarzt an, beim Neurologen, und meldete mich hier im Forum an. Alles (2013). Ich versuchte abends Schritt für Schritt raus, doch jedes Piepen und Menschenansammlungen brachte mir direkt Chaos im Körper. Kaum war jemand mit dem ich unterwegs war ein Gang weiter im Laden bekam ich direkt wieder Angst ..
Ich ging zum Arzt, dort würde dann Agoraphobie mit Panikattacken diagnostiziert. Ich kümmerte mich sofort um ein Therapie Platz und bekam ihn mit ganz viel Glück tatsächlich ein Tag später..

Ich lernte zu wissen was ich fühle, was in mir vorgeht, wie ich da wieder raus komme, und die ganzen Hintergründe.
Wir begannen mit Atemtechniken, Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen etc.
Dann kam der Tag der Tage .. meine Therapeutin wollte Zug fahren mit mir (Ohje).. und ich versuchte allein davor zu fahren aber schaffte es nicht bin immer sofort wieder raus ..
Als sie dann mit mir am Bahnhof stand, und der Zug kam, stieg sie ein und meinte komm rein, ich wollte nicht aber gab mir einen Ruck. Im Zug drinne saß ich mich in die 1. Klasse und merkte, das alles nicht so schlimm ist wie ich es befürchtete.. Die Angst vor der Angst war unbegründet ..
Wir fuhren 30 km und sie fragte mich mehrmals von einer Skala von 1-10 wie es mir geht .. in der Großstadt angekommen stieg ich mit Pudding Beinen aus dem Zug und fühlte mich richtig gut. Wir verbrachten den Tag dort, fuhren U-Bahn, Straßenbahn, Bus. Und dann wieder mit dem Zug zurück.
Sie kaufte mir eine Monatskarte und ich sollte jeden 2. Tag selbst üben. Ich kam wieder aus der Spirale raus. Dann machten wir noch weitere Fahrten über die Autobahn, und etliche andere Sachen ..
Da wir die Wurzel angepackt hatten, ging alles drum herum wieder nach und nach weg.

Allerdings gibt es Rückschläge.
Manche Menschen schaffen es vielleicht da raus zu kommen, diese nehmen aber Medikamente dagegen. Ich habe 2013 Citalopram verschrieben bekommen und es nie eingeworfen. Als Notfallmedikament bekam ich Diazepam Tropfen, Promethazin Tropfen, Tavor. Aber musste nie in Panik Situationen etwas nehmen.
Jetzt 9 Jahre später habe ich immer wieder Phasen wo alles zurück kommt. Bus fahren wird mir erschwert. Zug fahre ich gar nicht mehr. Lebe auf dem Land und bin auf Öffis angewiesen. Ich ziehe alles durch bis auf das Zug fahren..

Mir ist egal geworden wie es mir geht bei Panikattacken, ich habe es gelernt zu akzeptieren das es zu mir gehört, und mir zeigt was Mal falsch läuft und ich dann mehr auf mich achten muss.

Du lernst in der Therapie einiges.
Ließ gern meine Beiträge Mal, da habe ich sehr viele Themen angeschnitten.

Alles Gute!

Zitat von Miasma:

Ich arbeite momentan intensiv in den Situationen mit dem ABC der Gefühle und starkem auf mich einreden. Es sind nach außen kleine Schritte (5km Angstfrei fahren, 2 Stunden allein durch die Stadt bummeln), für mich sind sie in der Situation riesig.

Das mit dem ABC der Gefühle ist prinzipiell richtig. Aber es sieht für mich so aus, als würdest du das und v.a. das starke auf dich Einreden letzten Endes zur Ablenkung benutzen. Wenn das so ist, wird es deine Angst verstärken, sobald es ein einziges Mal nicht klappt. Nach meiner Erfahrung und nach dem, was "erfolgreiche Angstbewältiger" hier schildern, geht es nur über das Zulassen von Angst. Du kannst das ABC der Gefühle nutzen, um dich überhaupt darauf einzulassen, die Angst zuzulassen. Wenn du es benutzt, um die Angst klein zu halten, funktioniert es auf Dauer nicht, dann ist es sozusagen kognitive Vermeidung. Auch der "kleine Schritt", 5 km angstfrei zu fahren, ist unter solchen Bedingungen gar kein Schritt, sondern Selbstkontrolle, Kontrolle der Angst oder sogar Zufall. Ein Schritt in die richtige Richtung wäre es, vielleicht nur 500 m zu fahren und dabei die Angst wirklich zuzulassen. Ohne Angst oder ohne die unbedingte Bereitschaft zur Angst (ohne sie zu unterdrücken) ist es i.d.R. kein Therapieerfolg.

Zitat von Miasma:

Für mich hat der Begriff Agoraphobie eine ziemlich ambivalente Interpretation. Einerseits ist es der Drang nicht weggeschlossen zu sein und andererseits der Drang sind wegzuschließen. Das ist für mich nicht greifbar.

Ich finde es irreführend und unnötig, großartig an agoraphobischen Symptomen rumzuinterpretieren. Sie haben alle eines gemeinsam: Angst vor Kontrollverlust in irgendeiner Form. Und diese Angst gilt es, wieder auf ein normales Maß zu reduzieren. Das ist im Prinzip simpel: Verstehen des Angstkreislaufs (Was passiert im Körper? Wie kommen die körperlichen Symptome zustande? ABC der Gefühle...), kognitive Arbeit (Welche Befürchtungen habe ich? Sind die realistisch? Was kann ich tun?), Üben (= Zulassen der Angst), Abklopfen der Lebensumstände auf angstverstärkende bzw. die Angst aufrecht erhaltende Faktoren/Stressoren und Verändern derselben.

Zitat von Miasma:

Prinzipiell möchte ich mein Leben zurück, aber wie lange es dauert und ob es überhaupt zurückkommt kann mir irgendwie niemand sagen.

Es geht definitiv und muss gar nicht mal so lange dauern. Aber pass' auf, dass du beim Konfrontieren das Richtige übst und nicht nur lernst, die Angst besser zu unterdrücken.

Liebe Grüße
Christina