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Katrin88

Katrin88
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Morgen früh muss ich mit dem Zug fahren für 10 Minuten und schon heute Abend sind Symptome da: Übelkeit, Völlegefühl, Schwindel, Herzrasen usw. Was hat euch geholfen (außer einer kognitiven Verhaltenstherapie) mit den Angst- Symptomen umzugehen? Herzlichen Dank.

• • 24.07.2024 x 2 #1

39 Antworten ↓
M

Max_M
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Zitat von silberauge:
Ich bezweifele ja, dass das mitnehmen von zu vielen "Sicherheitsgebern" auf Dauer so sinnvoll ist. Ich habe es so "gelernt", dass man die Angst damit aufrecht erhält, da man die Angst für gefährlich hält, was sie aber ja nicht ist.

Absolut richtig. Aber die radikale Methode ("einfach" alles weglassen) funktioniert halt nicht für jeden, weil die Überwindung doch zu groß wäre. Sinnvoll ist dann eine schrittweise Gewöhnung, also immer mehr von dem Zeug wegzulassen.
Zitat von Perle:
Nur eine kleine Wasserflasche schleppe ich als "Relikt" noch immer mit mir herum, obwohl ich sie gar nicht mehr brauche.

Oh ja, das kann ich sehr gut nachvollziehen, weil die Phagophobie mein Hauptproblem ist (jedoch inzwischen deutlich verbessert; ich glaube, wir hatten dazu auch mal irgendwo etwas diskutiert). Eigentlich geht bei mir inzwischen wieder alles, aber draußen was zu essen ohne dass etwas zu trinken in greifbarer Nähe ist, würde ich wohl eher nicht tun, weil das zu unangenehm ist. Eigentlich sollte ich das aber nach und nach versuchen, um den letzten Schritt noch zu machen...

23.07.2024 23:07 • x 2 #36

Zum Beitrag im Thema ↓
A


Agoraphobie im Zug

x 3

S

silberauge
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Ich bezweifele ja, dass das mitnehmen von zu vielen "Sicherheitsgebern" auf Dauer so sinnvoll ist. Ich habe es so "gelernt", dass man die Angst damit aufrecht erhält, da man die Angst für gefährlich hält, was sie aber ja nicht ist. Ich hatte auch mal eine ausgeprägte Agoraphobie und unterwegs alles mögliche mitgeschleppt um den Säbelzahntiger zu besänftigen aber letztendlich half bei mir dann nur die harte Tour. Immer wieder rein in die Konfrontation am besten ohne alles, was einem vermeintliche Sicherheit gibt. Das war am Anfang schon extrem unangenehm und die Panikattacken heftig. Aber dann löste sich die Panik zu meinem Erstaunen (habe selbst nicht daran geglaubt) ziemlich rasch in Wohlgefallen auf und damit auch die Angst vor der Angst. Ich weiß noch, wie ich dann mit dem Zug alleine auf ein Rockkonzert gefahren bin, was mir vor der Therapie als absolut unmöglich erschien. Ich hatte auch das Glück einen fähigen Therapeuten zu haben, der einfach nicht locker lies.

23.07.2024 15:47 • x 3 #27

Zum Beitrag im Thema ↓
mkaufmann
Hallo, ich nehme an Du fragst für die Zugfahrt?

Ich kann Dir nur sagen, was ich machen würden in dieser Situation.
Wenn möglich eine Begleitperson mit nehmen oder so lange telefonieren.

• x 1 #2

R
@Katrin88 Ich weiss haar genau von was du sprichst ,ich kenne das sehr gut.Gibts in Deutschland kein Uber taxi?

• x 1 #3

R
Wenn man so angespannt ist nützt diese innere schöne rede nichts mehr ,also bei mir .Ich nehme dan diazepam,bevor ich ohnmächtig werde..Dan wird alles wieder bunt.

• x 1 #4

Katrin88
Zitat von mkaufmann:
Hallo, ich nehme an Du fragst für die Zugfahrt? Ich kann Dir nur sagen, was ich machen würden in dieser Situation. Wenn möglich eine Begleitperson ...

Morgen sind leider alle arbeiten schon, wenn ich mit dem Zug fahre

• #5

R
@Katrin88 tu dan so als wärest du krank,nimm eine maske mit und huste immer wieder wenn die agoraphobie klingelt.Einfach husten und kopf nach unten..

• x 1 #6

mkaufmann
@Katrin88 Fall dir niemand einfällt, kannst Du hier anrufen
https://www.mutruf.de/
Versuche es morgen zu schaffen, gibt der Angst keinen Raum.

• x 1 #7

Elly79
Ich hatte lange mit der Agoraphobie zu tun und Zug fahren war die Hölle. Ich habe es dennoch gemacht. Bin immer wieder in die S-Bahn, hab mich an die Tür gestellt und konnte so frische Luft schnappen. Wenn es gar nicht ging bin ich ausgestiegen und hab die nächste genommen. Was mir geholfen hat sind fishermans friend und Mineralwasser. Die geben einen anderen Reiz und man ist von der Panik abgelenkt.
Letztlich musst du da immer wieder durch und irgendwann ist es besser. Ich kann mittlerweile wieder Zug fahren, Einkaufen gehen oder auf Konzerte. Es hat lange gedauert aber der Kampf hat sich gelohnt.

• x 4 #8

R
Und zu guter letzt geh mit dem fahrrad,wenn alles nicht passt ...alles gute morgen

• x 1 #9

mkaufmann
Hallo,
Mutruf ist nicht rund um die uhr besetzt, Alternative kannst Du hier anrufen:

https://www.telefonseelsorge.de/sorgen-themen/krise/

• x 1 #10

Lerchen
Zitat von Katrin88:
Morgen früh muss ich mit dem Zug fahren für 10 Minuten und schon heute Abend sind Symptome da: Übelkeit, Völlegefühl, Schwindel, Herzrasen usw. ...

Das hört sich nicht so schön an. Hättest du vielleicht die Möglichkeit auf ein anderes Transportmittel zu setzen oder kommst du nur ausschließlich mit dem Zug an deinem Ziel an?

• x 1 #11

Katrin88
Vielen Dank für eure Antworten. Ich schreibe morgen einfach um 09:15 Uhr in das Portal hier, vielleicht hilft das ja..nehme morgen meine Skilltasche mit: habe scharfe Bonbons, scharfe Chiligummibärchen, Kaugummis, Igelball, Akupunkturringe. Nehme das Bedarfsmedikament mit. Meine Tante ist morgen um 09:15 Uhr auch noch am Handy.

• x 1 #12

Katrin88
@Lerchen leider nicht, ich soll laut Therapeutin die Fahrt machen und die Angst akzeptieren lernen. Ich hatte lange lange Zeit nicht mit Angstsymptomen zu kämpfen, konnte Zug fahren usw. Vor einem Jahr habe ich den Job verloren, seitdem ist der Halt weggebrochen und dann hat es angefangen

• x 1 #13

mkaufmann
@Katrin88 Das klingt super, vielleicht noch eine Flasche Wasser zum Festhalten Smile
Versuche es unbedingt Morgen. Ich denk an DICH und drück dir die Daumen!

• x 1 #14

Lerchen
@Katrin88
Ah, ich verstehe. Also eine Konfrontationstherapie. So was hätte ich tatsächlich im Sinn, als ich deinen ersten Beitrag las.

Super, dass du eine gute Tasche mit Skills dabei hast und auch deine Tante anrufen kannst 😃
Drücke dir beide Daumen, du wirst es schaffen.
Uns sonst schreibe natürlich hier mit uns ☺

• x 1 #15

Katrin88
Hallo, gleich geht es los und ich habe jetzt leider wieder meine Beschwerden...es ist einfach zum Davonlaufen.

• #16

Perle
An die Tür stellen, mit dem Schlüsselbund in der Hand spielen, Wasser trinken, husten, Musik in die Uhren, Spiel am Smartphone spielen, Tante anrufen, Smalltalk mit Mitfahrenden führen.

Atme in den Bauch, tief durch die Nase ein, durch den gespitzten Mund lange ausatmen....

Du schaffst das!

• x 1 #17

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mkaufmann
@Katrin88 Ich glaube an Dich! Falls das Telefongespräch unterbrochen wird, einfach in Gedanken eine Einkaufliste planen oder was Du noch in Zukunft zu planen hast.

• x 1 #18

E
Zitat von Katrin88:
Was hat euch geholfen

Hatte jetzt Mal spontan gesagt Mal alles mitnehmen, was dir gut tut und dich ablenkt. N Podcast oder Musik auf die Ohren, ein Buch zum lesen, oder du übst dich in Entspannungstechniken. Sprich bewusstes atmen o.ä. Das hilft oft. 🙂

• x 2 #19

Lerchen
@Katrin88
Jetzt bist du wahrscheinlich schon im Zug oder hast die Fahrt schon geschafft. In jedem Fall ist es der Schritt in die richtige Richtung. ✨

• x 1 #20

A


x 4

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