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SMT
"Akzeptieren und aushalten",DAS muss ich lernen!

Danke liebe Juli!

SMT

• x 1 #1701

-juli
@SMT sehr gerne! Ich glaube, das ist ein langer und vielleicht auch nicht einfacher Weg. So eine Panikattacke fühlt sich so nach Kontrollverlust an... Aber für mich ist es damals an dem Punkt schon mal etwas leichter geworden, als ich es akzeptieren konnte und nicht mehr dagegen gekämpft habe, wenn klar war, dass ich es nicht mehr drehen und wenden konnte.

• x 1 #1702

A


Akute Panikattacke - Hilfe und Tipps von Mitgliedern

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Astrid63
also bei mir hilft es tatsächlich auch, wenn ich die Fenster öffne und es richtig kalt wird. Im Sommer geht das natürlich nicht. Ansonsten versuche ich, mich wirklich genau auf meine Atmung zu konzentrieren. 4 Sekunden einatmen, kurz Luft anhalten, 7 Sekunden ausatmen. Meist bin ich so panisch und zittrig, dass es mir kaum gelingt aber ich versuche mich dann zu zwingen. Bewegung hilft manchmal auch, damit das Adrenalin abgebaut wird. Kann aber auch Überwindung erfordern, weil ich ja denke, ich sterbe gerade an einer Herzattacke. Was mir auch hilft ist singen. Damit reguliert sich auch die Atmung. Oder ich spiele Sudoku auf meinem Handy. Da muss ich mich dann drauf konzentrieren. Und das verrückteste eigentlich: in dem Moment, in dem ich mir sage, okay, dann stirbst du jetzt halt, leg dich hin und lass es geschehen, in dem Moment wird die Angst besser. Weil ich sie akzeptiere und nicht mehr dagegen ankämpfe. Kann ich schwer erklären. Aber wie schon geschrieben wurde, der Weg geht nur durch die Angst, die man aushalten muss. Ich hoffe, das war jetzt nicht alles zu wirr.

• x 3 #1703

SilentRoG
Zitat von Astrid63:
der Weg geht nur durch die Angst, die man aushalten muss


Angst ist ein Gefühl. Und wenn es gefühlt wurde, dann kann es auch weiterziehen. Wenn es unterdrückt wird, dann kommt es das nächste Mal ein bisschen stärker wieder. Manchmal muss man die Angst zulassen und bewusst fühlen, das Gefühl beschreiben. Suchen, wo es im Körper seinen Ursprung hat. Quasi von außen drauf schauen. Diese Analyse lässt die Angst schwächer werden, weil man Erkenntnisse daraus gewinnt und sich mit der Angst beschäftigt. Sie zulässt. Und sich tiefergehenden mit ihr beschäftigt. Würde man das mit etwas gefährlichem tun? Nein. Also ist die Erkenntnis daraus, dass der Grund der Angst gar nicht gefährlich ist. Das kostet Überwindung. Mehrere Anläufe. Geduld. Aber es ist es wert.

• x 4 #1704

SMT
Juli,Astrid Silent RoG ich danke Euch herzlich.

Ich werde das mit dem akzeptieren und atmen üben.
Habe zwar ein bisschen sch...,aber es scheint sich doch zu lohnen!
Wenn Euch das Erleichterung bringt,-warum mir nicht?
Deshalb schreibe ich mir hinter die Ohren,was Ihr mir geraten habt!

Danke nochmals, SMT

• x 1 #1705

nikimiky
Ich habe am Donnerstag eine heftige Panikattacke erlitten durch doppelt emotionalen Stress. Meine Eltern sind in der Ukraine weil sie dort was klären mussten und wir haben (mein Mann und ich) solange den Hund bei uns. Von der heftigen Attacke ist es in ein völliges erschöpft sein mit mix aus Rastlosigkeit geworden. Gerade die erste Hälfte des Tages kommt einem wie ein unüberbrückbarer Berg vor.
Kennt ihr das auch?

• #1706

I
@Rene Hallo Rene, hat sich dein Zustand gebessert ? Falls ja, wodurch ? Zur Zeit ergeht es mir wie du es in deinem Bericht vor Jahren beschrieben hattest. Ich las ihn erst jetzt.
Ich weiß nicht mehr was ich noch tun kann......

• #1707

Flousen
Aktuell bin ich da auch etwas anfälliger da der Fokus sehr auf meine Extrasystolen liegt. Mir hilft zu Wissen das es kein Dauerzustand ist und wieder vergeht. Ruhiges Atmen, Kaltes Wasser, sowas hilft enorm.

• x 2 #1708

J
Hallo ich bin neu hier ich leide seit Jahren unter Angst und Panikattacken bei mir wurde eine Agoraphobie festgestellt ich gehe nur raus zum Einkaufen und wenn ich wirklich muss dazu kommt das ich körperliche Symptome bekomme schon alleine wenn ich weiß das ich raus muss Schwindel Herzrasen das Gefühl umzukippen schwitzen zittern dazu kommt noch diese schlimme körperliche Unruhe mit jemandem darüber zu sprechen der das nicht selber hat ist fast unmöglich weil die meisten es nicht nachvollziehen können oder einfach sagen stell dich nicht so an hoffe das ich auf diesem Weg Leute finde mit denen ich mich austauschen kann und die mich verstehen

• x 1 #1709

Cassidy
Hallo, ich bin auch neu hier. Ich hatte gestern Abend meine erste richtige Panikattacke und hatte das Gefühl, zu ersticken. Es hat so unglaublich weh getan. Ist das wirklich immer so heftig?

• #1710

D
Kennt ihr auch irgrndwelche sprach probleme ?
Wie zb ich möchte etwas aussprechen aber muss mich so anstrengen weil ich gestoppt werde ?
Als wäre ein seil am hinterkopf und würde an meiner zunge ziehen ?
Das passiert nicht oft aber immer wieder

Als ich zum erdtrn mal eine pa hatte vor über 20 jahren war es eher nur zittern angst ungutes gefühl


Und heute habe ich wirklich alles, derealistation verschwommene sicht etc
Die neuroligischen symptome machen mir so angst, ich denke ich bin alleib damit

• #1711

Billy2020
Hallo ihr Lieben, ich bin auch neu hier. Für mich ist das alles noch ganz neu mit PA. Mit 38 hat es mich nun erwischt. Ich hatte schon seit der Jugend leichtere depressive Phasen, aber PA kamen jetzt ganz neu dazu. Bin erstmal beim Hausarzt gewesen und werde aktuell noch durchgecheckt, wird aber wohl psychisch sein. Es ist so belastend, ich habe in letzter Zeit viel geweint. Das ganze Weltgeschehen hat mich zuletzt auch nur noch fertig gemacht. Ich hatte erst vorhin wieder eine heftige PA mit Zittern, Vibrieren, Herzklopfen, Schwindel, starke Angst...zum Glück wohne ich mit meiner Mutter, alleine würde ich gerade gar nicht klar kommen. Es fühlt noch so unwirklich an, dass nun auch noch diese furchtbare Geschichte Teil meines Lebens ist. Ich drück euch alle Betroffenen ganz lieb.

• #1712

Billy2020
Ganz vergessen, mir hilft aktuell am besten, wenn ich wie einige hier schon erwähnt haben, tief einatme, kurz Luft anhalte und ganz langsam wieder ausatme und das ungefähr 2 bis 3 Minuten immer wiederhole. So konnte ich schon mehrmals langsam aus der PA herausfinden. Kalte Luft tut mir dann meistens auch gut oder auch der Geruch von Minzöl, das riecht sehr stark und ich habe das Gefühl, dass ich dann wieder besser Luft kriege, wenn ich dran rieche.

• #1713

S
Hallo liebe Leidensgenossen! In den letzten Wochen ist es bei mir so schlimm mit den "Zuständen", dass ich mehrmals am Tag befürchte, mein letztes Stündlein habe geschlagen......
Ich bin dann so dankbar, hier im Forum zu lesen, dass ihr alle auch wieder überlebt habt. Es ist neben den Atemübungen auch das Einzige was mir hilft. Die pflanzlichen Medis wirken alle nicht mehr. Schwindel, Herzaussetzer, Schweißausbrüche, Bauchschmerzen, immer wieder KNACKEN IN DEN HALSWIRBELN.
Was hat euch noch geholfen?
Danke für jeden Tipp ❤🙏

• #1714

Flousen
Ich leide unter Angst und Panikattacken seit 2012. Seit dem habe ich nie etwas dagegen eingenommen da ich immer bewusst meinen Körper spüren wollte. Herzrasen, Atemnot, Schwitzige Hände, Unruhe, wacklige Beine, ach das Typische einfach sind und waren die Begleiter wenn es Mal durch kommt. Viel schlimmer finde ich eher den Fokus auf etwas, was einen dann Tage danach noch begleitet.

Was hat geholfen die Jahre über?
Sport, Ernährung, kein Koffein, sich selbst wieder neu Kennenlernen, Atem Übungen. Kaltes Wasser trinken, und auf die Unterarme sowie ins Gesicht und in den Nacken sind so der Game Changer.

Ich bin zwar nicht befreit und erlebe immer wieder mal Rückschlage, aber davon lasse ich mich nicht mehr aus der Bahn werfen wie damals als gar nichts mehr ging. Wichtig ist auch zu verstehen alle die denken Zuhause wäre man sicher, bis zu dem Punkt wo man sie auch Zuhause bekommt und dann sollte der Schalter umkippen das man lernt sie kommen überall. Es gibt kein hier bin ich „Sicher"..

• x 1 #1715

S
Finde es interessant, dass hier erwähnt wird, Koffein wäre nicht gut....... Den Eindruck hatte ich auch schon. Nur ist man dann müde und nicht fit und macht sich dann darüber auch wieder Gedanken.
Ebenfalls schlimm finde ich - was neu bei mir ist - dass ich mich zuhause auch nicht mehr sicher fühle, eher im Gegenteil. Zwinge mich jetzt jeden Tag rauszugehen, trotz großer Angst, auf der Straße oder im Supermarkt umzukippen. Es ist tatsächlich immer noch eine Steigerung möglich 😢.
Aber für uns alle gilt: Es kommen auch wieder bessere Zeiten! WIR SCHAFFEN DAS! 💪

• #1716

Flousen
Zitat von SenioRita:
Finde es interessant, dass hier erwähnt wird, Koffein wäre nicht gut....... Den Eindruck hatte ich auch schon. Nur ist man dann müde und nicht fit ...

Koffein kurbelt unseren Kreislauf an, Herzrasen, Unruhe, Schwitzen, all sowas kann dann zu Panik führen.

Und die erste Zeit mag man Zuhause sich sicher fühlen, die Zustände ändern sich aber auch und man hat es überall.

• x 1 #1717

A


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Dr. Reinhard Pichler
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