SMT
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"Akzeptieren und aushalten",DAS muss ich lernen!
Danke liebe Juli!
SMT
Danke liebe Juli!
SMT
• x 1 #1701
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Lieber Forenbesucher,
dieses Forum dient dazu, Menschen zu unterstützen und Austausch zu ermöglichen. Wer Hilfe braucht, findet sie hier, und wer helfen möchte, ist willkommen. Moderatoren achten darauf, dass der Umgang respektvoll bleibt. Für eine angenehme Atmosphäre sind verständnisvolle, ermutigende und einfühlsame Beiträge explizit erwünscht. Verletzende oder verurteilende Beiträge sind nicht erlaubt.
932
-juli
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@SMT sehr gerne! Ich glaube, das ist ein langer und vielleicht auch nicht einfacher Weg. So eine Panikattacke fühlt sich so nach Kontrollverlust an... Aber für mich ist es damals an dem Punkt schon mal etwas leichter geworden, als ich es akzeptieren konnte und nicht mehr dagegen gekämpft habe, wenn klar war, dass ich es nicht mehr drehen und wenden konnte.
• x 1 #1702
A
Akute Panikattacke - Hilfe und Tipps von Mitgliedern
x 3
Astrid63
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also bei mir hilft es tatsächlich auch, wenn ich die Fenster öffne und es richtig kalt wird. Im Sommer geht das natürlich nicht. Ansonsten versuche ich, mich wirklich genau auf meine Atmung zu konzentrieren. 4 Sekunden einatmen, kurz Luft anhalten, 7 Sekunden ausatmen. Meist bin ich so panisch und zittrig, dass es mir kaum gelingt aber ich versuche mich dann zu zwingen. Bewegung hilft manchmal auch, damit das Adrenalin abgebaut wird. Kann aber auch Überwindung erfordern, weil ich ja denke, ich sterbe gerade an einer Herzattacke. Was mir auch hilft ist singen. Damit reguliert sich auch die Atmung. Oder ich spiele Sudoku auf meinem Handy. Da muss ich mich dann drauf konzentrieren. Und das verrückteste eigentlich: in dem Moment, in dem ich mir sage, okay, dann stirbst du jetzt halt, leg dich hin und lass es geschehen, in dem Moment wird die Angst besser. Weil ich sie akzeptiere und nicht mehr dagegen ankämpfe. Kann ich schwer erklären. Aber wie schon geschrieben wurde, der Weg geht nur durch die Angst, die man aushalten muss. Ich hoffe, das war jetzt nicht alles zu wirr.
• x 1 #1703
SilentRoG
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Zitat von Astrid63:der Weg geht nur durch die Angst, die man aushalten muss
Angst ist ein Gefühl. Und wenn es gefühlt wurde, dann kann es auch weiterziehen. Wenn es unterdrückt wird, dann kommt es das nächste Mal ein bisschen stärker wieder. Manchmal muss man die Angst zulassen und bewusst fühlen, das Gefühl beschreiben. Suchen, wo es im Körper seinen Ursprung hat. Quasi von außen drauf schauen. Diese Analyse lässt die Angst schwächer werden, weil man Erkenntnisse daraus gewinnt und sich mit der Angst beschäftigt. Sie zulässt. Und sich tiefergehenden mit ihr beschäftigt. Würde man das mit etwas gefährlichem tun? Nein. Also ist die Erkenntnis daraus, dass der Grund der Angst gar nicht gefährlich ist. Das kostet Überwindung. Mehrere Anläufe. Geduld. Aber es ist es wert.
• x 4 #1704
SMT
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Juli,Astrid Silent RoG ich danke Euch herzlich.
Ich werde das mit dem akzeptieren und atmen üben.
Habe zwar ein bisschen sch...,aber es scheint sich doch zu lohnen!
Wenn Euch das Erleichterung bringt,-warum mir nicht?
Deshalb schreibe ich mir hinter die Ohren,was Ihr mir geraten habt!
Danke nochmals, SMT
Ich werde das mit dem akzeptieren und atmen üben.
Habe zwar ein bisschen sch...,aber es scheint sich doch zu lohnen!
Wenn Euch das Erleichterung bringt,-warum mir nicht?
Deshalb schreibe ich mir hinter die Ohren,was Ihr mir geraten habt!
Danke nochmals, SMT
• x 1 #1705
nikimiky
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Ich habe am Donnerstag eine heftige Panikattacke erlitten durch doppelt emotionalen Stress. Meine Eltern sind in der Ukraine weil sie dort was klären mussten und wir haben (mein Mann und ich) solange den Hund bei uns. Von der heftigen Attacke ist es in ein völliges erschöpft sein mit mix aus Rastlosigkeit geworden. Gerade die erste Hälfte des Tages kommt einem wie ein unüberbrückbarer Berg vor.
Kennt ihr das auch?
Kennt ihr das auch?
• #1706
I
Ingo2024
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@Rene Hallo Rene, hat sich dein Zustand gebessert ? Falls ja, wodurch ? Zur Zeit ergeht es mir wie du es in deinem Bericht vor Jahren beschrieben hattest. Ich las ihn erst jetzt.
Ich weiß nicht mehr was ich noch tun kann......
Ich weiß nicht mehr was ich noch tun kann......
• #1707
Flousen
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Aktuell bin ich da auch etwas anfälliger da der Fokus sehr auf meine Extrasystolen liegt. Mir hilft zu Wissen das es kein Dauerzustand ist und wieder vergeht. Ruhiges Atmen, Kaltes Wasser, sowas hilft enorm.
• x 2 #1708
J
Jeylee
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Hallo ich bin neu hier ich leide seit Jahren unter Angst und Panikattacken bei mir wurde eine Agoraphobie festgestellt ich gehe nur raus zum Einkaufen und wenn ich wirklich muss dazu kommt das ich körperliche Symptome bekomme schon alleine wenn ich weiß das ich raus muss Schwindel Herzrasen das Gefühl umzukippen schwitzen zittern dazu kommt noch diese schlimme körperliche Unruhe mit jemandem darüber zu sprechen der das nicht selber hat ist fast unmöglich weil die meisten es nicht nachvollziehen können oder einfach sagen stell dich nicht so an hoffe das ich auf diesem Weg Leute finde mit denen ich mich austauschen kann und die mich verstehen
• x 1 #1709
Cassidy
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Hallo, ich bin auch neu hier. Ich hatte gestern Abend meine erste richtige Panikattacke und hatte das Gefühl, zu ersticken. Es hat so unglaublich weh getan. Ist das wirklich immer so heftig?
• #1710
A
x 4
1710 Beiträge
Dr. Reinhard Pichler