Seufzeratmung, was hilft euch?

Zwerchfell trainieren, dehnen, massieren. Übungen für die BWS/HWS machen. Übungen findest du auf Youtube

Ich müsste mich mal wieder Filmen um zu gucken, ob es wirklich weniger geworden ist, oder ob ich es nur nicht mehr merke

Zitat von Sun2009:

hast du auch das Problem?

Ich habe häufig das Problem, dass ich nicht richtig durchatmen kann und dann auch mehr seufze, ja. Bei mir ist das Zwerchfell merklich verspannt. Wenn ich das dehne, dann tut das bei mir immer ordentlich weh. Wenn ich dann jeden Tag dehne, wird es besser und ich kann dann auch leichter durchatmen.

@Sun2009
Ich hatte das ganz lange bei Stressempfinden und hoher Anspannung. Oder wenn ich gestresst im Bett lag und schlafen wollte.
Was geholfen hat waren Atemübungen. Einatmen und möglichst langes Ausatmen. Da kann man sich zum Beispiel ein Om—Mantra“ abspielen und im Rhythmus mitatmen. Oder man zählt und findet die richtige Zeitspanne für sich heraus. Es gibt auch zahlreiche Atemmeditationen. Dabei nicht voll einatmen, also nicht bis zum Anschlag, sondern bewusst normal tief und in den Bauch. Dann merkt man, dass es vollkommen ausreichend ist und es ist auch viel leichter, mal wieder zu seufzen. Es hat, so denke ich, etwas mit der Anspannung zu tun, vor allem mit der sogenannten Brustatmung, die dazu dann noch verkrampft abläuft, weil sie zusätzlich forciert wird. Durch die Bauchatmung atmet man entspannter.

Zitat von Sun2009:

wie dehnst du es am besten?

Vorneweg: Du musst beim Zwerchfell immer ganz sachte sein. Niemals an Grenzen gehen. Viel hilft hier nicht viel. Sondern jeden Tag ein bisschen!

Ich finde das Video ist ein guter Anfang:


Konkret zum massieren finde ich das ganz gut:

Zitat von Sun2009:

ich danke dir ganz ganz herzlich für deine Hilfe und die Videos. Also meinst du es hat mit dem Zwerchfell zu tun?

Das Zwerchfell ist ja zumindest der zentrale Atemmuskel. Durch viel sitzen und flaches Atmen verkürzt und verklebt das über die Jahre.
Es ist denke ich zumindest ein guter Anfang, um das besser in den Griff zu bekommen.