Sport ähnlich wirksam wie Medikamente

@AJ: Darum hab ich ja geschrieben, dass ein kaltstart mit Vollast aber auch nicht zu empfehlen ist.

Aber nein, das Laufen die Wadenmuskulatur verkürzt stimmt nicht. Ein Muskel ist entweder verkürzt -das heißt er hat eine zu geringe Dehnungstoleranz und ist im Ruhezustand weiter zusammen gezogen als normal, aber ohne das es Muskelkontraktiv oder nervlich bedingt ist oder er ist es nicht. Und das ist er von Haus aus. So ganz genau sind verkürzte Muskeln noch nicht erforscht. Möglicherweiße liegts an der Zusammensetzung des Muskelgewebe selber, das die vllt nicht ganz optimal ist? Keine Ahnung. Aber das weiß wohl noch keiner so wirklich sicher.
Mit Dehnen kann man den Muskeltrainieren, was aber nur die halbe Miete ist. Ohne Training des Gegenspielers wirds nichts und bringt nichts, weil es ein Zusammenspiel ist, das stimmen muss. Wenn der Gegenspieler kräftiger zieht, gleicht dass den anderen etwas aus.
Das was viele aber wahrnehmen ist kein verkürzter Muskel sondern einer mit erhöhtem Ruhetonus. Das heißt der Muskel ist in der Ruhephase angespannt(er), das hat aber nichts mit der eigentlichen Verkürzung zu tun. Da kann es sogar noch schädlicher zu sein, den Muskel zu dehnen, da es den Ruhetonus noch mehr anheben kann (eine Möglichkeit den Gegenspieler zu trainieren). Wobei dir Betonung auf "kann" liegt. Wann genau das der Fall ist, weiß ich aber auch nicht.
Ein Effekt zur Verletzungsvorbeugung hat es nicht und wie gesagt, man kann sich beim Dehnen die Muskeln sehr gut sogar verletzten wenn man nicht aufpasst oder über die Schmerzpunkt hinausgeht. Kleinste Fasern reissen, es kommt zu Entzündungen und man bekommt Muskelkater.

Ich hab das hauptsächlich von Ärzten und auch vom Sport bzw den Sportlern. Da ich ja eine verkürzte Oberschenkelinnenmuskulatur hab, die so stark zieht, dass es mir die Knie schief gezogen hat musste ich als Kind schon immer zur Physio und Übungen machen um den Gegenspieler zu trainieren und eben die Belastungsgrenze zu verschieben.
Das ist echt kein einfaches Unterfangen und man muss viel rumprobieren bis das klappt, denn wenn man falsch trainiert, kannn auch hier genau das Gegenteil passieren. Ich würde mal abgesehen von den "Fakten" auch sagen, dass es mittlerweile auch Erfahrungssache ist. Ich hab immer recht viel Sport und Bewegung gemacht, Physio gehabt und immer mal mehr mal weniger Schmerzen, rausspringende Kniescheiben (so oft, dass ich mit 6 Jahren gelernt hab sie selber einzurenken), Schmerzen mit denen ich kaum noch laufen konnte an den Knien + Entzüngungen, Knorpelabriebe etc. und heute kann ich ziemlich stolz sagen, seit etwa 3 Jahren fast keine Knieschmerzen mehr zu haben und seit mittlerweile 2009 ist mir die Kniescheibe kein einziges mal mehr rausgesprungen. Klar unterliegt der Körper auch Veränderungen und während dem Wachstum wars bestimmt schlimmer, aber über die Jahre hab ich zumindest so für mich rausgefunden, was ganz gut funktioniert und was nicht funktioniert. Mein Weg hat es mir erspart neue Kniegelenke zu brauchen bisher insofern glaube ich, dass ich nicht ganz falsch liege mit meinem Wissen und meiner Meinung zum Aufwärmen, Dehnen und auch dem Sport der individuell! gut oder auch schlecht für einen ist.

Wenn jemand meint, Dehnen tut ihm gut, dann soll ers machen. Die Psyche ist da ja auch sehr wichtig. Und manchmal tun auch Dinge gut, die im Lehrbuch etwas anders stehn. Aber wenn man mich fragt, würde ich immer sagen, man soll das mit dem Dehnen einfach nach Plan und überlegt machen und nicht wahllos.

Beim Aufwärmen kommt es einfach drauf an, was man darunter versteht. Man sollte keinen kalten Vollstart hinlegen wenn möglich, dass ist absolut richtig, aber eine halbe Stunde diese und jene Übungen im Vorfeld zu tun, muss man auch nicht machen.
Ich hab schon Aufwärmtraining gesehen, dass war härter als das eigentliche Training und somit völlig kontraproduktiv!
Beim Aufwärmen geht es nur darum das Herz-Kreislaufsystem, die Körpertemepratur und das Flüssigkeitsvolumen (langsam) zu erhöhen und den Körper so auf die gesteigerten Leistungsanforderungen vorzubereiten. Das geht im Grunde eigentlich ziemlich schnell und einfach.
Sprich man kann zb mit Einlaufen beginnen bevor man "Vollgas" gibt. Man kann das auch über das passive Aufwärmen wie Massge, Hitze, etc machen ohne besonders aktiv was zu tun. Also je nach Intensität des Sports ist das Aufwärmen also überflüssig (zb für ein paar lockere Laufrunden ohne Vollast, da kein Unterschied zwischen dem Aufwärmen und dem eigentlichen Laufen besteht rein physiologisch). Das Aufwärmen sollte man daher von vielen Faktoren abhängig machen aber eben vorallem nicht falsch verstehen.

Und das Dehnen - das ist überflüssig für die meisten Sportarten. In vielen Fällen mindert es sogar die Leistungsfähigkeit. Außerdem kann es das Risiko für Muskelverletzungen erhöhen (vorallem wenn man nach dem Sport dehnt) was dann wiederum eher zu Muskelkater führt. Übers Dehnen gibts die meisten Mythen.
Man muss dabei auch unter statischem und dynamischem Dehnen unterscheiten und sich eben überlegen, was man sportlich gerade vor hat, wann welche Art sinnvoll ist und ob es gerade überhaupt sinnvoll ist.
Man kann daraus eine ganze Wissenschaft machen

Darum mein ich, man kann geteilter Meinung darüber sein, was man da letztlich wie handhaben will.

Ich persönlich bin von den klassische Aufwärmübungen abgekommen. Hat mir meist mehr geschadet als gebracht. Mein Aufwärmprogramm ist sehr kurz, enthält einen großen passiven Anteil und sonst eine kurze Runde Einlaufen oder Fahren und das auch nur, wenn ich vorhab richtig zu trainieren.
Für eine Kurzstrecke mit dem Rad von 10-15 km schwing ich mich aufs Rad, cruise bis Streckenbeginn (3 Straßen, keine Ahnung wie viel Meter^^) und das ist absolut warm genug (für mich!).

Und das Dehnen mach ich mittlerweile getrennt von anderem Sport. Entweder ich dehne oder ich sportl aber eigentlich nicht mehr beides an einem Tag. Und ob ich dann dehen, hängt auch davon ab wie heftig das Training vorher war und an welchem Regenerationstag ich bin.
Das Dehnen sieht dann aber auch nicht so aus, dass ich mal kurz die Beine strecke sondern ich bin dann wirklich 30-60 min damit beschäftigt die Bewegungsfähigkeit zu vergrößern. Das ist mitunter viel viel anstrengender als Rad fahren oder Laufen. Aber es funktioniert. Bis auf den Spagat bin ich mittlerweile beweglicher als als Kind, da ich verkürze Muskeln an manchen Stellen haben und (eigentlich nur da) ist Dehnen als richtiges, regelmäßiges Programm wirklich sinnvoll. Hypermobile Menschen sollte zb aufs Dehnen verzichten, bei denen ist das kontraproduktiv. Und bei Normalen, hat es wie gesgat keinen Mehrwert idr.

Ausgenommen ist eben spezifisches dynamisches Dehnen zb zum Turnen oder Sprinten etc. aber das, tu ich eher selten mittlerweile ^^ weshalb es bei mir so gut wie gar nicht mehr vorkommt.